Uasmhéadaigh do mheáchain caillteanas trí phlean béile íseal-calorie, íseal-carbaihiodráite a leanúint. Socraithe ag 1,200 calraí agus faoi bhun 25 gram de carbs in aghaidh an bhéile, meastar go bhfuil an plean seo an-íseal-calorie agus measartha íseal-carbaihiodráite. Tá sé tábhachtach go n-itheann tú 1,200 calraí ar a laghad in aghaidh an lae d’fhonn tacú le bunriachtanais meitibileach do choirp.
Plean Béile Inphriontáilte In Aisce
Chun an plean béile thíos a úsáid, roghnaigh bricfeasta amháin, lón, dinnéar, agus trí shneaiceanna. Má theastaíonn cúnamh uait chun an plean béile inphriontáilte nó an liosta siopadóireachta a íoslódáil, féach orthu seoleideanna cabhracha.
Ailt Ghaolmhara- Modhanna aiste bia chun Meáchan a chailleadh
- Cé na Deochanna Alcólacha atá Íseal i gCarbaihiodráití?
- Táirgeadh le haghaidh aiste bia Carb Íseal
Íoslódáil an plean béile
Braitheann an aiste bia ar phróitéin thrua, caora, agus glasraí chomh maith le sprae cócaireachta a úsáid. Tá suas le 120 calraí i spúnóg bhoird d’ola nó d’im, calraí nach féidir leat a chur leis má tá tú ag cloí leis anPlean calraí 1,200.
Chun siopadóireacht a dhéanamh éasca, déan an liosta siopadóireachta seo a íoslódáil agus é a thabhairt leat chuig an siopa. Tá gach rud atá uait chun an plean béile calraí 1,200 a chruthú.
conas a fháil iarmhar téip duct as gloine
Íoslódáil an Liosta Siopadóireachta don Phlean Calorie 1,200
Má shocraíonn tú ionadaithe ionaid eile a dhéanamh, cuimhnigh go mbeidh ort méid coda roinnt earraí a laghdú mar gheall ar dhifríochtaí i gcomhaireamh calraí. An cuntar calraí ar líne aguslipéid bia a léamhin ann cabhrú leat roghanna maithe a dhéanamh agus tú ag fanacht laistigh den teorainn calraíbianna carb íseal.
Conas an Plean a Úsáid
Cuimsíonn gach béile agus sneaiceanna cúpla rogha chun éagsúlacht éigin a thabhairt duit. Chun an sochar cothaithe is mó a fháil, déan iarracht do phlean béile a athrú gach lá. Cuidíonn éagsúlacht le cinntiú nach n-éiríonn tú leamh de do réim bia, agus cinnteoidh ithe bia éagsúil ar fud an speictrim datha go bhfaighidh tú na vitimíní agus na mianraí go léir a theastaíonn uait.
Is é an plean aiste bia carb íseal seachas gan aon carb. Tá carbaihiodráití riachtanach do mheitibileacht agus do go leor próisis choirp ríthábhachtach eile. Toisc go bhfuil glasraí, go háirithe greens duilleacha, íseal i carbaihiodráití agus i gcalraí, tá siad láidir sna pleananna béile seo.
Critéir
Is iad béilí íseal-carbaihiodráite iad siúd a bhfuil níos lú ná 25 gram de carbs in aghaidh an bhéile acu. In a lán cásanna, bíonn na béilí a liostaítear thuas níos éifeachtaícomhaireamh carbaihiodráittoisc go ndéantar snáithín a áireamh mar charbaihiodráit chomh fada agus a théann faisnéis chothaitheach, ach ní dhéanann sé difear do shiúcra fola ar an mbealach a dhéanann carbaihiodráití eile. Is rátaí iomlána agus ní rátaí éifeachtacha carb iad na carbaihiodráití atá liostaithe.
Tá na béilí idir 250 agus 300 calraí agus sneaiceanna san iomlán mar an gcéanna. Ná bíodh leisce ort plean béile a mheascadh agus a mheaitseáil a choinneoidh timpeall 1,200 calraí in aghaidh an lae duit le comhaireamh íseal carbaihiodráite.
Buntáistí a bhaineann le Ithe Carbóin Íseal-calraí
Comhcheanglaíonn na pleananna béile seo an buntáiste a bhaineann le cur chuige carb-íseal le plean béile íseal-calorie. Is féidir leis an dá straitéis seo le chéile meáchain caillteanas a luathú, ag cabhrú leat torthaí tapa a bhaint amach.
CHUN Staidéar 2011 léirigh gur féidir le haiste bia carb-íseal a ithe cuidiú leis an ocras a laghdú, rud atá riachtanach má tá tú ag leanúint plean an-íseal-calorie de 1200 calraí in aghaidh an lae. Más féidir leat torthaí a fheiceáil ar do chuid iarrachtaí agus an t-ocras is lú a bheith ort, is dóichí go gcloífidh tú leis an bplean agus is lú seans go rachaidh tú ar strae ar chosáin le bianna a bhfuil níos mó calraí iontu. Is príomhfhachtóir í an spreagadh in aonplean rialaithe meáchain.
Ag leanúint an Phlean
Chun an plean seo a leanúint, roinn do 1200 calraí leithroinnte i dtrí bhéile de 300 calraí an ceann agus trí shneaiceanna 100 calraí an ceann. Coinníonn an sreabhadh seasta bia tú ag mothú i rith an lae. Is é an bealach is fearr lena chinntiú go bhfuil tú ag cloí le comhaireamh calraí agus carb trí do bhia a mheá ar scála cistine nó é a thomhas go cúramach.
Tá sneaiceanna tábhachtach. Tá sé riachtanach a chinntiú nach dtéann tú riamh go pointe ina mbraitheann tú ocras nó crith. Is lú an seans freisin go mbraitheann tú díothacht má itheann tú gach cúpla uair an chloig. Féadfaidh tú a thabhairt faoi deara nach bhfuil alcól san áireamh sa phlean seo. D’fhonn an iontógáil cothaithe a uasmhéadú, ní fhágann an plean béile calraí 1200 aon áit le haghaidh calraí folmha. Caithfidh luach a bheith ag gach calraí nuair a laghdaíonn tú iontógáil calórach go dtí an leibhéal seo.
Rialú Meáchan
Do iontógáil calraí a theorannúbealach éifeachtach amháin chun meáchan a chailleadh. Is féidir le roghanna íseal-calorie a chomhcheangal le bianna atá íseal i carbs cabhrú leat do spriocanna meáchain a bhaint amach níos gasta.
