10 mBia Sláintiúil is Fearr le hithe

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

lámha ag coimeád babhla glasraí

Is éard atá i réim bia sláintiúil torthaí, glasraí, próitéiní leana, grán iomlán, agus cnónna agus síolta. Fiú amháin le roghanna sláintiúla, is léir go bhfuil roinnt roghanna níos fearr ná cinn eile chun do shláinte agus do leas a fheabhsú. Is féidir leis na 10 mbia seo do réim bia a threisiú agus maireachtáil shláintiúil a chur chun cinn, agus is breisiú blasta iad le do bhéilí rialta!





1. Avocado


Tá an toradh seo atá pacáilte le cothaithigh ar bharr go leor liostaí mar an bia is sláintiúla le hithe. Tá avocados saibhir i saillte sláintiúla a chabhraíonn le colaistéaról a ísliú agus siúcraí fola a chobhsú. Ina theannta sin, tá an avocado tá frithocsaídeoirí, snáithín agus próitéin ann, agus is féidir le gach ceann acu cabhrú le sláinte iomlán. Baintear taitneamh as avocados ar tósta, i guacamole, nó slisnítear isteach écáiseanna grillednó omelets. Is féidir é a fháil icaoineoga glasa,anraithí fuaragusgo leor appetizers.

draein clogged glan le Soda bácáil agus fínéagar

2. Spionáiste


Glas, duilleach spionáiste Is foinse iontach omega-3s plandaí-bhunaithe, folate, agus lutein. Goodnet cuireann spionáiste ag barr a liosta mar go gcuidíonn na cothaithigh seo leis an mbaol galar croí, stróc agus oistéapóróis a laghdú. Cuireann Lutein sláinte súl chun cinn freisin agus í ag dul i ngleic le díghiniúint macúlach a bhaineann le haois. Úsáidtear spionáiste go coitianta iStíl Florentinecócaireacht, mar shampla i anlainn pasta agus feola. Tá an-tóir air idips le cáis, sailéid agus martaobh mhias sláintiúil.





3. Bradán


Iris Aclaíochta liostaíonn bradáin ní amháin bia sláintiúil ach bia a chabhróidh le gortuithe a chosc. Is foinse saibhir saillte sláintiúla é bradán ar a dtugtar aigéid shailleacha omega-3 a chabhróidh leis an gcroí a choinneáil sláintiúil agus cuidiú le hailse a chosc. Bradán is foinse iontach próitéine agus vitimíní agus mianraí é freisin. Is féidir bradáin a chócaráil ar bhealaí éagsúla marbácáilte, sábháilte,broiled, grilled nópan seared. Poach é agus measc i sailéad nó cruthaigh asnámh blastaa úsáidtear le glasraí.

4. Trátaí


Mercola liostaíonn trátaí mar uimhir a naoi ar a liosta de na bianna is fearr le hithe. Is foinse iontach frithocsaídeoirí, vitimíní agus mianraí iad trátaí. Cuidíonn na cothaithigh seo le hailse a chosc agus sláinte croí a chur chun cinn.



Trátaí a ithe nó a ól

Is rogha deoch sláintiúil iad trátaínuair a sú, is féidir iad a slisniú le haghaidh ceapairí, tossed i sailéid,uachtar isteach i anraithnó a rinneadh isteachpasta saileach.

5. Prátaí Milse


Cothú roimh ré liostaíonn sé prátaí milse i measc na caoga bia is fairsinge ar domhan. Go cothaitheach, tá prátaí milse pacáilte le snáithín, carotenoidí, vitimín C, agus potaisiam. Staidéar tabhair le fios go bhfuil airíonna cosanta ae, frith-athlastacha, frith-meall agus frith-diaibéitis ag prátaí milse. Tá prátaí milse aglasraí ildánachagus tá siad bácáilte, mashed, agus slisnithe aguscócaráilte cosúil le friopaí na Fraince.

6. Cóilis


Ná bí meallta ag an dathú bán; cóilis tairgeann sé a lán cothaithigh a chuireann é i measc na mbianna is sláintiúla ar domhan. Tá cóilis ard i vitimín C agus tá go leor cothaithigh eile ann a fhágann go bhfuil sé tairbheach d’fhorbairt inchinne, d’ailse a chosc agus do dhíthocsainiú coirp. Déanann cóilis mias taobh iontachnuair a róstaagus is féidir leagan níos spicier a dhéanamh leanlann buabhaill. Tá sé freisinmashed tóirmar rogha níos sláintiúla ar phrátaí.



cad atá le rá le duine a fuair a pheata bás

7. Ola olóige


Ola ológ déantar díospóireacht air mar an saille is sláintiúla is féidir le duine a ithe. Seo ola saibhir óimige-3 is féidir leis cabhrú le colaistéaról a ísliú, d’fhéadfadh sé cabhrú le siúcraí fola a chobhsú, satiety a fheabhsú, agus tá vitimíní agusmianraí.Ola ológis féidir iad a chur in ionad olaí nach bhfuil chomh sláintiúil agus iad ag cócaireacht feola agus éisc nó measctha le glasraí le séasúrú agus rósta. Is féidir leis a cóiriú sailéad simplí nó snámh le haghaidh aráin.

chomhiompar bake vs turcaí rósta comhiompar

8. Cairéid


Tá cairéid subh-pacáilte le carotenoidí a léiríodh a chuidíonn le raon leathan ailsí a laghdú. Cuidíonn siad freisin le coinníollacha athlastacha mar asma agus airtríteas réamatóideach a mhaolú.Cairéidféidirbí súnnachun deoch sláinte lánchumhachta a sholáthar. Tá siad slisnithe blasta mar shneaiceanna;rósta, íonaithe nó braised; nó fiú i gcóireáil marcíste cairéad.

9. Blueberries


Blueberries déan go leor liostaí de na bianna is fearr le hithe. Tairgeann na caora beaga bídeacha seo dáileog láidir frithocsaídeoirí chun cabhrú le hailse agus diaibéiteas a chosc agus a throid. Ina theannta sin, cabhraíonn gormáin le cur chun cinn sláinte chognaíoch trí athruithe cuimhne a bhaineann le haois a throid. Is féidir leat gormáin úra a ithe mar shneaiceanna,measctha i muifínínó pancóga, nó sprinkled ar do iógart nó arbhair.

10. Almóinní


Almóinníar cheann de na cnónna is sláintiúla is féidir le duine a chur lena réim bia. Soláthraíonn siad foinse sláintiúil óimige-3í, raon leathan cothaithigh, snáithín agus próitéine. A. athbhreithniú míochaine Is sneaiceanna croí-shláintiúla den scoth iad almóinní luaite. Is féidir taitneamh a bhaint as almóinní plainnó róstamar shneaiceanna sláintiúlanó blanchedagus tossed i sailéid.

Áireamhán Caloria