Comhcheanglaíonn an clár meáchain caillteanas 30/10 aiste bia, cuntasacht, oiliúint sláinte, agus cógais iompraíochta i bplean aonair meáchain caillteanais. Beidh comhairliúchán tosaigh agat chun an plean ithe ceart a fháil duit, seiceálacha seachtainiúla (meá-ins agus tomhais mais choirp) a fháil, agus beidh cóiste sláinte agat chun tú a choinneáil ar an mbóthar le linn do thurais. Tá cuntasacht ríthábhachtach leis an gclár 30/10, agus tabharfaidh tú cuairt ar ionad meáchain caillteanas 30/10 in aice leat mar chuid den chuntasacht sin.
Bianna agus Biachláir
Is é an plean meáchain caillteanas 30/10 ná clár an-íseal-calorie (thart ar 800 go 1,000 calories in aghaidh an lae, ach athraíonn sé de réir do stíl mhaireachtála), clár ard-phróitéin, íseal-carb. Ithfidh tú dinnéar sláintiúil saibhir i próitéin, agus béile in ionad an chuid eile de do bhéilí. Cuirtear athsholáthar an bhéile san áireamh nuair a chláraíonn tú, agus tagann tú mar phúdar is féidir leat a mheascadh le huisce nó i bhfoirm beáir. Nuair a bheidh tú i do bhall 30/10, beidh rochtain agat ar oidis sláintiúla 30/10 freisin. D’fhéadfadh go n-áireofaí i ngnáthphlean itheacháin agus an aiste bia 30/10 á leanúint:
Ailt Ghaolmhara- Modh Ideal Caillteanas Meáchan
- Buntáistí agus Míbhuntáistí an Aiste bia Atkins
- Contúirtí a bhaineann le réim bia an-íseal-calraí
Bricfeasta: Croith púdraithe athsholáthair béile
Snack: Deoch púdraithe nó barra 30/10
Lón: Croith púdraithe 30/10 le 1 chupán de glasraí neamh-stáirseacha
Dinnéar: 2 go 3 unsa de sicín lean nó iasc le 1 chupán de veggies neamh-stáirseacha
Post dinnéar: Forlíontaí vitimín 30/10
Caillteanas Meáchan
Is é an gealltanas 30/10 ná go gcaillfidh tú 30 punt i díreach 10 seachtaine. Sin 3 phunt sa tseachtain, rud a chiallaíonn ós rud é go mbíonn ráta meáchain caillteanais de thart ar 3 go 5 phunt in aghaidh na seachtaine mar thoradh ar aistí bia an-íseal-calorie.
Cé dó is fearr an aiste bia
Toisc gur clár an-íseal-calorie, carb-íseal é an plean 30/10 meáchain caillteanas atá deartha le haghaidh meáchain caillteanas tapa, is fearr a oibríonn sé do dhaoine a bhfuil méideanna móra de mheáchan coirp (agus saille) a chailleadh. D’fhéadfadh an aiste bia a bheith inghlactha do dhaoine murtallach ar féidir leo rioscaí galair a laghdú go suntasach trí mheáchan a chailliúint chomh tapa agus is féidir
cathain is féidir liom brístí bána a chaitheamh
Costas
Tá plean 30/10 daor, agus níl gach duine sásta na mílte dollar a íoc chun meáchan a chailleadh go tapa trí bheagán calraí a ithe. Tá an meánchostas tá thart ar $ 3,000 le cailliúint 30 punt ar an gclár 30/10. Tá sé seo ar feadh ré meáchain caillteanais 10 seachtaine. De ghnáth bíonn seachtain agat chun d’intinn a athrú agus aisíocaíocht a fháil ach d’fhéadfadh go mbeadh go leor costas tosaigh ort.
Buntáistí agus míbhuntáistí
Is féidir leat sochair thapa meáchain caillteanas a bhaint amach trí phlean 30/10 a leanúint, a laghdaíonn do riosca do ghalar ainsealach (mar shampla galar croí agus diaibéiteas) má tá tú róthrom nó murtallach, ach tá míbhuntáistí ann freisin. Ba chóir aiste bia an-íseal-calorie a leanúint faoi mhaoirseacht mhíochaine, mar is féidir fo-iarsmaí míthaitneamhacha (nó contúirteacha) a bheith ann. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu seo gallstones, nausea, diarrhea, constipation agus tuirse, a deir an Institiúid Náisiúnta Diaibéiteas agus Galair Díleácha agus Duán .
Athbhreithnithe ar Chustaiméirí
Déantar athbhreithnithe ar chustaiméirí a mheascadh maidir leis an bplean meáchain caillteanas 30/10. Go leor tá cliaint amhrasach den chlár ag rá nach gá go bhfuil cóitseálaithe sláinte 30/10 cáilithe, ní bhíonn blas iontach ar na croitheadh púdraithe (athsholáthar béile), agus ní straitéis bainistíochta meáchain sláintiúil fadtéarmach é an clár. Tugann cliaint eile, áfach athbhreithnithe rave , ag rá gur chuidigh an clár leo méideanna móra meáchain agus saille coirp a chailliúint i dtréimhsí gearra.
An bhfuil an aiste bia 30/10 ceart duitse?
Déan comhrá i gcónaí le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár meáchain caillteanas an-íseal-calorie, mar shampla an plean 30/10. Toisc go mb’fhéidir go mbeidh ort cuid mhór de chostas an chláir a íoc roimh ré, smaoinigh go cúramach ar na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir sula síníonn tú suas iad. Bíodh a fhios agat go bhféadfadh fo-iarsmaí diúltacha a bheith agat agus an plean 30/10 á leanúint agat, agus ní gá go mbeadh aistí bia an-íseal-calorie (agus pleananna meáchain caillteanais a sholáthraíonn líon ard athsholáthar béile) inbhuanaithe go fadtéarmach.
Ach dá mbainfeá leas as meáchain caillteanas tapa agus rioscaí laghdaithe galar comhlach leis, fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil an clár 30/10 (nó clár meáchain caillteanais faoi mhaoirseacht míochaine in oifig do dhochtúra) oiriúnach go maith duit.
