35 Scileanna Déileála Is Fearr Do Dhéagóirí Chun a gcuid Mothúcháin a Bhainistiú

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Íomhá: Shutterstock





conas a fháil amach an dtaitníonn taurus leat
SAN AIRTEAGAL SEO

Is féidir le leanaí a bheith níos leochailí i leith mothúcháin foircneacha de bhrón, sonas, anró agus fearg. Féadfaidh sé tarlú mar gheall ar íogaireacht níos airde i measc déagóirí ar a dtimpeallacht agus mothúcháin den sórt sin. I gcásanna den sórt sin, is féidir le scileanna láimhseála éifeachtacha do dhéagóirí cabhrú leo déileáil le brúnna an tsaoil agus a ngairmeacha beatha.

B’fhéidir nach dtaispeánfadh déagóirí é, ach bíonn dúshláin mhothúchánacha éagsúla rompu, is minic a léirítear iad trí chomharthaí éagsúla. Is féidir é seo a bheith níos déine mar is annamh a phléitear cainteanna den sórt sin faoi mhothúcháin idir leanaí agus tuismitheoirí. Is féidir le mothúcháin nó mothúcháin dhiúltacha a bheith mar thoradh ar cheisteanna nach dtugtar aghaidh orthu agus scriosann siad psyche an linbh. D’fhéadfadh ceisteanna feirge nó féinmheas laghdaithe eascairt as saincheisteanna den sórt sin. Mar sin, is féidir leis na scileanna cearta chun déileáil le cuidiú leis an teen a sheachaint raidhse saincheisteanna.





Léigh leat chun eolas a fháil ar 35 scil dhifriúla chun déileáil le déagóirí chun cabhrú leo a gcuid mothúchán a bhainistiú go héifeachtach agus go cliste.

Cineálacha Straitéisí Déileála

Is iomaí cineál straitéisí chun déileáil leis is féidir a úsáid de réir riachtanas an duine aonair (ceann) . Mar sin féin, is féidir iad a rangú go ginearálta sna straitéisí seo a leanas.



1. Dírithe ar mheastóireacht

Sa straitéis seo, athraíonn an duine an bealach a cheapann sé trí athrú a dhéanamh ar a luachanna nó a spriocanna.

2. Iompar oiriúnaitheach

Úsáidtear an straitéis seo chun déileáil le cúis na faidhbe in ionad na faidhbe féin.

3. Mothúchán-dírithe

Áiríonn an straitéis seo modhanna a chuideoidh le duine a mhothúcháin a bhainistiú trí úsáid a bhaint as modhanna atreoraithe nó maolaithe.



4. Imoibríocht nó réamhghníomhaíocht

Baineann an straitéis seo le duine freagairt d’fhadhb trína réiteach nó pleanáil a dhéanamh di go réamhghníomhach sula dtarlóidh sé.

5. Sóisialta

Áiríonn an modh seo tacaíocht shóisialta a lorg ó dhaoine eile mar mheicníocht chun déileáil leis.

6. Greann

Úsáidtear é chun breathnú ar fhadhbanna go grinn, agus mar sin is féidir fanacht dearfach sna hamanna is measa.

35 Scileanna Déileáil le haghaidh Déagóirí

Is mó an seans go mbeidh saol sláintiúil cothromaithe ag leanaí a fhoghlaimíonn conas a gcuid mothúchán a bhainistiú agus iad ina ndaoine fásta (dhá) . D’fhéadfadh sé freisin go laghdódh sé seans an déagóra a bheith ag brath ar mheicníochtaí dífhabhtacha, amhail mí-úsáid substaintí agus gníomhaíochtaí neamhdhleathacha. Ní mór do thuismitheoirí an leanbh a thuiscint go bhfuil roinnt mothúcháin sealadach.

1. Cleachtadh go rialta

Is bealach iontach é aclaíocht chun an iomarca fuinnimh diúltach a bhaint as do chorp agus do chorp a líonadh leis na hormóin a bhraitheann go maith ar a dtugtar endorphins. Glanann rith nó siúl brisk nuair a bhíonn tú trína chéile an intinn agus laghdaíonn sé strus.

2. Aiste bia maith a bheith agat

Cinnteoidh dea-aiste bia atá comhdhéanta de na cothaithigh agus na calraí go léir a chaithfidh tú a fháil i rith an lae nach gcuirfidh tú béim ró-mhór ort. Nuair a bhíonn ocras ort nó má itheann tú bia junk go leor, níl do chorp in ann déileáil le strus.

3. Caiféin a laghdú

Is spreagthach láidir é Caiféin (3) . D’fhéadfadh an iomarca caiféin imní agus suaimhneas a mhéadú, ag cur isteach ar ár bpatrúin codlata. Ní mór do dhéagóirí a n-iontógáil caiféin a choinneáil íosta nó é a sheachaint má éiríonn siad imníoch go héasca mar gheall ar staid struis.

4. Bíodh líonra sóisialta agat

Is cuma cé chomh gnóthach agus a d’fhéadfadh tú a bheith le staidéir agus tascanna, ní mór ciorcal cairde a bheith agat chun tacú leat le linn tréimhsí deacra. Fiú más duine introvert tú, cuidíonn sé leat cúpla dlúthchairde a bheith agat.

Liostáil

5. Seachain alcól

Tá cúis ann gur 21 an aois dhlíthiúil chun alcól a ól (4) . Mar sin féin, cuireann a bpiaraí go leor déagóirí isteach ar an ól; d'fhéadfadh go dtiocfadh ostracization sóisialta as diúltú. Caithfidh déagóirí tomhaltas alcóil a sheachaint agus úsáid tobac nó támhshuanaigh chun dul i ngleic le strus ós rud é go ndéanann na nósanna seo dochar go fisiciúil agus go meabhrach.

6. Ainmnigh na mothúcháin

Bíonn go leor déagóirí ag streachailt lena mothúcháin toisc nach bhfuil a fhios acu cad iad na mothúcháin sin. Féadfaidh ainmniú na mothúcháin seo an fachtóir anaithnid a bhaint as na mothúcháin, agus beidh do dhéagóirí in ann déileáil leo níos fearr.

conas a dhúnadh litir fhoirmiúil

7. Foghlaim teicnící análaithe

Tá cleachtaí análaithe ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun déileáil le imní agus strus. Is féidir le do dhéagóir a n-intinn a scíth a ligean trí anáil dhomhain agus díriú ar an anáil.

8. Cruthaigh ealaín

Bíodh sé ag tarraingt, ag péinteáil, nó ag déanamh ceardaíocht nua, bíonn an ealaín úsáideach i gcónaí chun an intinn a dhíriú ar rud dearfach. Is féidir leat infheistíocht a dhéanamh i bpéinteanna simplí, scuaba, agus soláthairtí ealaíne eile chun cabhrú le do dhéagóir a gcuid mothúchán a nochtadh tríd an ealaín.

9. Léigh

Is é léamh leabhar an t-éalú deiridh ón réaltacht. Is féidir le déagóir a spreagtar chun léamh éalú isteach i scéal a chuideoidh lena n-intinn a dhíriú agus a tharraingeoidh aird ar imní.

10. Cluichí a imirt

Is féidir le cluichí d'intinn a bhaint as beagnach aon trioblóid nó cás struis. Bíodh cluichí físeáin nó cluiche boird ar an sean-nós i gceist, féadfaidh d’intinn scíth a ligean agus dearmad a dhéanamh ar imní agus tú ag tabhairt aghaidh ar dhúshláin eile.

11. Yoga a chleachtadh

Tá Yoga ar cheann de na bealaí is fearr chun d'intinn a scíth a ligean agus cothromaíocht a thabhairt do do chorp. Tá go leor cúrsaí ióga ar líne, agus is féidir leat ceann a roghnú bunaithe ar do chuid áisiúlacht agus leibhéal scileanna.

12. Éist le ceol

Fiú amháin do dhaoine fásta, tá ceol teiripeach. Is eol go dtugann ceol suaimhneach suaimhneas duit. Is féidir leat éisteacht le do rogha ceol nó fiú port de do chuid féin a chruthú más féidir leat ceol a dhéanamh chun d’imní a mhaolú.

13. Féach físeáin greannmhar

Tá an t-idirlíon lán d’fhíseáin ghreannmhara faoi mhadraí, cait, babaithe, agus daoine ag déanamh botúin ghreannmhara. Roghnaigh do rogha agus féach ar na físeáin seo go dtí go mbraitheann tú socair go leor.

14. Foghlaim cleachtaí scíthe

Cé gur cineál cleachtaí scíthe iad cleachtaí análaithe , is féidir le cleachtaí eile cabhrú leat do scíth a ligean freisin. Is cleachtaí iontacha iad análaithe bhoilg agus scíthe muscle a d'fhéadfadh cabhrú le strus a laghdú.

15. Féin-chaint dhearfach a mhéadú

Déanaimid cad a cheapann muid. Bíonn tionchar gan aithne ag ár smaointe is doimhne orainn. Caithfidh tú iarracht a dhéanamh do chuid smaointe a rianú agus smaointe diúltacha a athrú go smaointe dearfacha.

16. Caith am le peata

Bíonn tionchar dearfach maolaithe ag peataí ar a n-úinéirí (5) . Is féidir le formhór na bpeataí giúmar a n-úinéirí a thuiscint agus déanfaidh siad iarracht ghníomhach a leibhéil imní a laghdú ar bhealach éigin nó ar bhealach eile.

17. Oibrí deonach

Is iomaí uair, má dhéanann tú rud neamhleithleach do dhuine éigin is féidir go n-ardóidh tú as an dúlagar agus as an imní. Bí ag faire amach do chistin anraith in aice láimhe nó foscadh d’ainmhithe agus tairg obair dheonach ar feadh lae.

18. Eagraigh

Tóg lá amháin chun do spás a eagrú. Má tá do sheomra ina praiseach agus do leabhair agus do chuid éadaí suite timpeall ort, tóg roinnt ama chun iad a eagrú go maith. Cruthaíonn spás glan timpeallacht suaimhneach.

Is tuisceadóir comhartha aer

19. Declutter

Téann an straitéis seo lámh ar láimh le do spás a eagrú. D'fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach chun d'intinn a ghlanadh trí do spás a bhaint de rudaí nach dteastaíonn. Go ginearálta, is féidir leat fáil réidh le rudaí briste nó damáiste agus iad siúd nár úsáid tú le bliain.

20. Cuir tús leis an lá le dearbhaisc dhearfacha

Is é ceann de na bealaí is fearr chun strus a shárú ná dearbhaisc dhearfacha a rá leat féin ar maidin. Féach ar tú féin sa scáthán agus a rá rudaí cosúil le, Inniu is lá maith, nó Inniu beidh mé a shárú an fhadhb seo.

21. Téigh amach

Is féidir le céim lasmuigh den teach dul go mór chun imní a laghdú. Is féidir leat siúl go fóillíochta i bpáirc in aice láimhe nó fiú siúl timpeall do phlandaí ar an mbalcóin. Socraíonn caitheamh ama leis an dúlra do chuid céadfaí agus tugann sé síocháin.

22. Déan machnamh

Bí cinnte go gcaithfidh tú ar a laghad deich nóiméad de do lá machnaimh. Is féidir leat aip machnaimh nó meabhraíochta a íoslódáil ar d’fhóin agus iad a úsáid go laethúil.

23. Déan liosta teanndáileog giúmar

Tá roinnt rudaí a dhéanann tú nuair a bhíonn tú sásta. De ghnáth is iad seo na rudaí céanna a dhéanann tú chun tú féin a spreagadh nuair a bhíonn do ghiúmar íseal. Déan liosta de na gníomhaíochtaí seo, mar shampla ag damhsa, ag canadh, nó ag scríobh dánta, agus taispeáin in áit inar féidir leat é a fheiceáil. Glac teanndáileog giúmar amháin gach uair a bhraitheann tú íseal.

24. Déan feisteas maolaithe

Tá mothúcháin áirithe ag gach teen a chuidíonn leo socair síos. Is féidir le cuid acu a bheith amhairc, d'fhéadfadh baint a bheith ag cuid eile le boladh, éisteacht nó teagmháil. Déan feiste ina bhfuil na rudaí a chuireann áthas ort. Is féidir leat an trealamh a úsáid chun tú féin a chur ar do shuaimhneas nuair a bhíonn anacair ort.

25. Iarr cabhair

De ghnáth mothaímid uaigneach nuair a bhíonn strus nó dúlagar orainn. Sáraigh an cheist seo trí chabhair a iarraidh nuair is féidir. Is féidir le tuismitheoirí an straitéis seo a chur i bhfeidhm trína gcuid déagóirí a spreagadh chun labhairt leo.

26. Amharc ar áit sona

Teastaíonn roinnt smaointeoireachta, cleachtais agus comhchruinnithe ón straitéis seo. Ach nuair a fhaigheann tú greim air, is féidir leat do shúile a dhúnadh go héasca agus tú féin a shamhlú in áit shona agus seachrán sealadach a sholáthar duit féin. Féadann sé fiú mothúcháin dearfacha a líonadh duit chun dul i ngleic leis an bhfadhb atá ar láimh.

27. Ól tae

Feidhmíonn an gníomh féin a bhaineann le tae a dhéanamh mar fhaoiseamh struis. Ach tá ceimiceáin sa tae freisin a chuidíonn le leibhéil struis a laghdú i do chorp (6) . Is féidir go leor difríochta a dhéanamh i do staid mheabhrach ól cupán te tae.

28. Déan moladh do dhuine

Mar a thagann salach ar a chéile, mothaíonn tú níos fearr nuair a bhíonn daoine eile imníoch nuair a bhíonn tú imníoch. Tá tú ag déanamh iarracht a dhéanamh ar dhuine eile mothú níos fearr, agus go huathoibríoch léiríonn sé ar do staid mheabhrach chomh maith.

29. Scríobh i do dhialann

Is cineál aclaíochta í an scríbhneoireacht a ligeann duit do chuid smaointe go léir a bhaint agus iad a chur ar pháipéar. Déanta na fírinne, nuair a scríobhann tú síos é ar fad, is féidir leat breathnú ar do imní agus mothúcháin le peirspictíocht nua agus d'fhéadfadh cuma fánach orthu fiú.

30. Cniotáil nó fuáil

Díreach cosúil le líníocht agus dathú, tá cniotáil agus fuála ina ngníomhaíochtaí thar a bheith suaimhneach. Cuidíonn an gníomh simplí maidir le patrúin a leanúint agus na snáthaidí a bhogadh i ngluaisne athchleachtach áirithe chun d'intinn a mhaolú.

31. Snámh

Ní hamháin gur cleachtadh iontach é an snámh, ach is féidir é a dhúbailt mar mhodh chun déileáil le déagóirí. Is féidir leis cabhrú le deireadh a chur le imní agus teannas agus d'intinn a líonadh le suaimhneas.

fírinne mhaith nó ceisteanna leomh do leanaí 13 bliana d’aois

32. Déan liosta buíochais

I do chuid giúmar níos sona, déan liosta buíochais agus é a chur áit éigin inar féidir leat é a fheiceáil go héasca. Féach ar an liosta aon uair a bhraitheann tú íseal, ionas go mbeidh rud éigin dearfach le tuiscint agat.

33. Déan comhaireamh ar chúl ó 100

Is fusa a rá ná a rinneadh é a chomhaireamh droim ar ais ó 100. Beidh ort díriú ar na huimhreacha chun iad a fháil i gceart. Is bealach iontach é chun d’fhócas a atreorú ó smaointe diúltacha agus d’intinn a mhaolú.

34. Splash uisce fionnuar ar d'aghaidh

Nuair a bhíonn imní ort, cabhraíonn sé go leor uisce fuar a splancadh ar d’aghaidh. Féadfaidh sé imní a laghdú, mothaíonn tú athnuachan, agus féadfaidh sé fiú do ráta croí a laghdú mar gheall ar strus.

35. Cuir glaoch ar chara nó ar gharghaol

Bíodh cara nó gaol agat ar féidir leat glaoch air am ar bith chun do chroí a chur in iúl gan a bheith buartha faoi bhreithiúnas a fháil. D'fhéadfadh sé a bheith mar do chara is fearr, do chailín / do bhuachaill, nó fiú d'uncail is fearr leat.

Baintear triail as na straitéisí seo mar bhealaí chun do leibhéil struis a laghdú. Tarraingíonn gach ceann díobh intinn dhéagóir agus cabhraíonn siad leo breathnú ar a gcuid fadhbanna ó dhearcadh difriúil. Tá na scileanna láimhseála seo do dhéagóirí cabhrach ní hamháin ina mblianta múnlaitheacha ach freisin ina dhiaidh sin s'https://www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4'>

aon. Bainistíocht Strus , Treoir Chabhrach
2. Damon Jones, Mark Greenberg, agus Max Crowley, Fheidhmiú Sóisialta-Mhothúchánach Luath agus Sláinte Poiblí ; Cumann Sláinte Poiblí Mheiriceá
3 . An buzz faoi caiféin agus sláinte , Scoil Leighis Harvard
Ceathrar. Sábhálann aois íosta dleathach óil de 21 daoine beatha , CDC
5 . Buntáistí Sláinte agus Giúmar a Spreagann Peataí , Treoir Chabhrach
6. Andrew Steptoe et al., Éifeachtaí tae ar fhreagracht shícefhiseolaíoch ar strus agus ar aisghabháil iar-strus ; Leabharlann Náisiúnta Leigheas na SA

Áireamhán Caloria