Is éard atá i réim bia bia amh bealach vegan den chuid is mó a úsáideann bianna amha nó téite go réidh. Toisc nach ndéantar aon chócaireacht, d’fhéadfadh go mbeadh cuma an-difriúil ar phlean béile bia amh seachas ar aiste bia traidisiúnta. Bain triail as na ceithre phlean béile seo a úsáid mar bhealach chun tús a chur le do bhia amh a ithe. Má theastaíonn cúnamh uait chun na pleananna béile inphriontáilte a íoslódáil, féach orthu seoleideanna cabhracha.
Lá a hAon
Priontáil na pleananna béile aiste bia bia amh seo!
Bricfeasta
Tosaigh le smoothie torthaí nó smoothie glas, ina bhfuil na comhábhair seo:
- Ceithre nó cúig chupán torthaí úra agus glasraí glasa
- Oighear
- Dhá nó trí chupán uisce
- Roghnach: cuir ubh amh amháin leis
- Aiste bia Bianna Beo: 13 Bia is Féidir Leat a Ithe fós
- Luachanna Cothaitheacha 7 nGlasraí ba chóir duit a Ithe i do Aiste Bia
- 10 mBia Glasraí Ard-Próitéin le Cur le do Aiste Bia
Snack
- Cnónna amha
- Torthaí úra cosúil le oráistí, úlla nó piorraí
Lón
Ith sailéad mór bunaithe ar na bianna seo:
- Veggies duilleacha glasa
- Trí gais soilire
- Dhá trátaí móra
- Piobar clog ar aon dath
- Avocados
- Síolta lus na gréine
Is féidir leat triomú a dhéanamh ar chóiriú sailéid déanta as ola olóige fuarbhrúite agus / nó sú oráiste brú úr.
Snack
- Ceithre chupán caora nó anann nó trí phéitseog
Dinnéar
Bíodh sailéad spionáiste agat leis na rudaí seo a leanas:
- Fágann spionáiste leanbh
- Leitís Romaine
- Cucumbers
- Trátaí
- Oinniúin glas
- Deighleoga oráiste
Péire le sú glasraí úr-dhéanta ina bhfuil veggies glasa den chuid is mó.
Milseog Tráthnóna nó Tráthnóna
- 10 pecans amh nó gallchnónna
- Banana
Lá a Dó
Bricfeasta
Cuir tús le do lá le sú úr déanta as:
- Dhá úll
- Cupán spionáiste amháin
- Dhá cairéad
Bain sult as do sú le 10 - 20 cnónna macadamia.
conas teach ciaptha a dhéanamh
Snack
- Dhá láimhseáil
Lón
Ith sailéad déanta díobh seo a leanas:
- Cúcamar
- Trátaí
- Zucchini
- Avocado
Triomaigh sú oráiste úr-bhrúite ar a bharr mar chóiriú.
Snack
- Dhá oráistí
Dinnéar
Bain triail as babhla de anraith fuar ina bhfuil na comhábhair seo a chumasc le chéile:
- Dhá avocados
- Leath cúcamar scafa
- 1/2 cupán sú aoil úr
- 2 taespúnóg coriander talún
- 1 teaspoon talamh turmeric
- 1 teaspoon cumin talún
- 1 cupán uisce
Barr an anraith le 'uachtar' déanta as na comhábhair seo a chumasc le chéile:
- 1 caisiúcháin cupán
- 1 spúnóg bhoird sú líomóide
- 1 spúnóg bhoird de fhínéagar leann úll úll neamh-scagtha
- 1 cupán uisce
Péire le ceathrú (lítear amháin) de sú glasraí úr-dhéanta ina bhfuil glasraí glasa, mar aon le torthaí éagsúla.
Milseog Tráthnóna nó Tráthnóna
- 30 - 40 caora
Lá a Trí
Bricfeasta
Bain triail as bricfeasta uachtar agus milis déanta as an méid seo a leanas:
- Rinne cnó cócó óg amháin a chumasc in uachtar
- 1 cupán sútha talún úr, hulled
Doirt an uachtar thar na sútha talún agus bain taitneamh as.
Snack
- Dhá úll
- Dhá easnacha soilire
Lón
Bain triail as smoothie saibhir uachtar a bhfuil blas beag seacláide agus cnónna air. Déan na comhábhair seo a chumasc le chéile:
- Dhá bhananaí
- 1 spúnóg bhoird d’im almón amh
- 2 spúnóg bhoird d’im cócó amh
- 1 cupán oighir
Snack
- Dhá persimmons
- Glasraí duilleacha glasa éagsúla
Dinnéar
Bain sult as dinnéar déanta as bataí zucchini brataithe. Réalta le dhá zucchinis scafa agus slisnithe, atá brataithe sna comhábhair seo a leanas, agus díhiodráitíodh iad:
- 2 spúnóg bhoird ola olóige
- 1 spúnóg bhoird de gairleog mionaithe
- 2 spúnóg bhoird de ghiosta cothaithe
- Salann agus piobar chun blas a chur air
Milseog Tráthnóna nó Tráthnóna
- Dhá láimhseáil
- 10 pecans amh
Lá a Ceathair
Bricfeasta
- 30 - 40 caora
- Avocado amháin
Snack
- Dhá oráistí
- Greens éagsúla
Lón
Bain sult as sailéad don lón a chuimsíonn an méid seo a leanas:
- Greens Leafy
- Avocado
- Úlla glasa
- Amh, fínéagar ríse le haghaidh feistis
Críochnaigh do sailéad le súnna torthaí agus glasraí úrbhrúite.
Snack
- 1 cupán síolta lus na gréine
Dinnéar
Bain triail as pizza amh a dhéantar le screamh almón. Cuimsíonn an screamh na comhábhair seo:
- 2 chupán de bhéile almón talún
- 1 cupán síolta lín talún
- 1 spúnóg bhoird oregano
- 1 teaspoon cumin
- 1 cupán uisce
- 1 spúnóg bhoird d’ola olóige
Measc na comhábhair le chéile; ansin foirm i mion-píotsa agus díhiodráitíodh iad. Barr leis na glasraí amha is fearr leat.
Aiste bia Cothromaithe
Ligeann an aiste bia bia amh go leor torthaí agus glasraí, agus faigheann sé próitéin ó chnónna agus ó shíolta. Tá iarann agus cailciam ard i nglasraí glasa duilleacha, agus soláthraíonn éagsúlacht táirgí vitimíní agus mianraí chomh maith le carbaihiodráití. Soláthraíonn avocados, olaí, cnónna agus síolta saillte riachtanacha go léir. Bain triail as na pleananna béile seo a leanúint, nó déan iad a mheascadh chun do phlean béile féin a chruthú agus cothromaíocht a fháil i réim bia bia amh.
