5 Chomhpháirt um Fholláine Fhisiciúil

Comhpháirteanna Aclaíochta Coirp

Féadfaidh tú aclaíocht a dhéanamh ar chomhpháirteanna folláine choirp a chabhróidh leat an tsláinte is fearr a fháil. Is éard atá i gceist le bheith oiriúnach go barrmhaith ná níos mó ná ardú meáchain nó rang casadh amháin. Tá cúig chomhpháirt ann maidir le folláine iomlán agus beidh an tsláinte is fearr mar thoradh ar aclaíocht a dhéanamh do chomhpháirteanna folláine choirp.




1. Endurance Cardashoithíoch & Riospráide

Cé chomh fada is féidir leat gníomhaíocht choirp mheasartha a chothú mar bogshodar, siúl go bríomhar nó spóirt eile? Tá baint dhíreach aige seo le do seasmhacht cardashoithíoch agus riospráide. Tá seasmhacht tábhachtach mar tugann sé deis duit páirt a ghlacadh sna gníomhaíochtaí a thaitníonn leat gan a bheith ídithe.



Ailt Ghaolmhara
  • Smaointe Aclaíochta agus Gníomhaíochta Corpartha Leanaí
  • Pictiúir Ardú Meáchan
  • Pictiúir de Dhaoine ag Cleachtadh

2. Neart Mhatánach

Cé chomh héasca is féidir leat rudaí troma a ardú? An féidir leat prócaí a oscailt nó an bhfuil duine ag teastáil uait chun é a dhéanamh duitse? Céard faoi throscán a bhogadh nuair a shocraíonn tú glanadh faoi nó do sheomra suí a atheagrú? Déantar na gníomhaíochtaí seo go léir níos éasca trí do neart matáin a uasmhéadú. Is é an dea-scéal gur féidir leat neart matáin a fháil gan matáin mhóra bulging a fhás. Tá sochar breise ag baint le muscle a chur leis - tá méadú meitibileach ina chúis le mais muscle méadaithe freisin.





3. Marthanacht Mhatánach

Tá seasmhacht mhatánach difriúil ná neart matáin. Ligeann seasmhacht gluaiseacht athchleachtach thar mhéideanna leanúnacha ama.

4. Solúbthacht

An féidir leat lúbadh os cionn agus do bhróga a cheangal nó an dtéann tú i bhfostú áit éigin ar an mbealach? Cé chomh maith agus is féidir leat an leabhar sin a thit faoin leaba a bhaint amach? Is gníomhaíochtaí iad seo a dtéann do sholúbthacht i bhfeidhm orthu. Tagann an tsolúbthacht ó fhíochán matáin supple agus nascach a shíneann go héasca, rud a ligeann duit gluaiseachtaí a dhéanamh cosúil le lúbadh, sroicheadh ​​agus casadh thar raon gluaisne iomlán.



5. Comhdhéanamh Coirp

Tá do chorp comhdhéanta de mhais agus saille coirp thrua. Is é mais choirp thrua gach rud i do chorp nach bhfuil saille, mar shampla matán, craiceann, orgáin agus cnámh. Tá comhdhéanamh sláintiúil coirp tábhachtach chun galair cosúil le galar corónach, diaibéiteas agus brú fola ard a chosc.

Cleachtadh le haghaidh Comhpháirteanna Aclaíochta Coirp

Tá cleachtaí ann is féidir leat a dhéanamh do gach ceann acu. Cuidíonn roinnt cleachtaí leat níos mó ná comhpháirt amháin a bhualadh ag an am. Seo roinnt cleachtaí a chabhróidh leat oibriú ar gach ceann de do chomhpháirteanna aclaíochta.



  • Is cineál iontach aclaíochta í an oiliúint eatramh, toisc go mbuaileann sí roinnt de na comhpháirteanna folláine choirp ag an am céanna. Feabhsaíonn oiliúint eatramh neart agus seasmhacht mhatánach, seasmhacht cardashoithíoch agus comhdhéanamh an choirp. Is éard atá i gceist le hoiliúint eatramh rothaíocht thapa ar aclaíocht ard-déine - mar ardú meáchain - agus oiliúint aeróbach déine níos ísle - mar dhreapadóir staighre - i dtimthriallta.
  • Is féidir le cleachtaí síneadh cabhrú le do sholúbthacht a fheabhsú agus gortú a chosc.
  • Feabhsaíonn oiliúint meáchain neart matáin agus seasmhachta matáin. Má fhaigheann tú tacar dumbbells simplí, is féidir leat na cineálacha cleachtaí seo a dhéanamh sa bhaile.
  • Is féidir le calisthenics seasmhacht matáin agus cardashoithíoch a fheabhsú. Má dhéanann tú iad go han-mhall, agus thart ar 20 soicind á úsáid agat chun dul tríd an raon gluaisne iomlán do gach cleachtadh, is féidir leat do neart mhatánach a fheabhsú freisin. Is fearr ar fad, ní theastaíonn aon trealamh speisialta ó calisthenics agus is féidir é a dhéanamh am ar bith, áit ar bith.
  • Is cineál oiliúna eatramh an-spraoi iad spóirt, mar shampla leadóg, sacar agus rás-liathróid. Is féidir le spórt ar bith a dtrasnaíonn pléasctha luais agus cumhachta le leibhéil níos ísle rith, siúl agus bogshodar cabhrú le neart, seasmhacht agus sláinte cardashoithíoch a fheabhsú. Tá éifeacht dhearfach aige seo freisin ar chomhdhéanamh do choirp.
  • Méadaíonn aclaíocht aeróbach cosúil le bogshodar, traenálaí éilipseach nó rang spin seasmhacht cardashoithíoch agus riospráide. Go pointe áirithe, feabhsaíonn siad seasmhacht mhatánach freisin.
  • Féadann Yoga solúbthacht a fheabhsú agus, ag brath ar an gcineál yoga a dhéanann tú, féadann sé neart matáin, seasmhachta matáin, seasmhachta cardashoithíoch agus comhdhéanamh an choirp a fheabhsú.
  • Is sárchleachtadh eile é Pilates a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar gach ceann de chomhpháirteanna na folláine choirp.
  • Feabhsaíonn siúil an chríoch cardashoithíoch.

Moltaí maidir le Cleachtadh

  • Ar mhaithe leis an tsláinte is fearr, ba cheart duit cineál éigin aclaíochta a dhéanamh an chuid is mó de laethanta na seachtaine.
  • Roghnaigh cleachtaí ón liosta thuas - nó cleachtaí eile a d'fhéadfá a roghnú - a chlúdaíonn na comhpháirteanna folláine go léir.
  • Roghnaigh cleachtaí a thaitníonn leat agus a chloífidh tú leo. Má mheascann tú é, agus cleachtaí éagsúla á roghnú agat, bainfidh do chorp na tairbhí is mó agus tú ag fanacht le spéis agus ag gabháil d’fholláine a thógáil.
  • Déan téamh i gcónaí roimh aclaíocht agus fuarú tar éis aclaíochta.
  • Sín nuair a bhíonn tú ag déanamh aclaíochta. Is é seo an t-am oiriúnach chun do sholúbthacht a mhéadú, toisc go bhfuil do matáin te agus níos soléite. Coinníonn síneadh tar éis aclaíochta tú a neartú nuair a dhéantar tú.

Tá folláine choirp tábhachtach do cháilíocht na beatha agus do do shláinte. Trí chleachtaí a dhéanamh a chuimsíonn gach ceann de na comhpháirteanna in aclaíocht choirp, is féidir leat saol níos folláine agus níos sona a bheith agat.