6 Bhealach Tá Síolta lus na gréine go maith duit

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

mná síolta lus na gréine

Sneaiceanna coitianta ar fud na tíre agus ar fud an domhain, is bia ionadh cothaitheach agus sláintiúil iad síolta lus na gréine. Tá siad pacáilte le cothaithigh agus tá siad á n-aithint anois as a n-airíonna cneasaithe. Nuair a dhéantar iad a ithe go measartha, cuireann síolta lus na gréine go deas le haon aiste bia bianna iomlán dea-chothromaithe.





Síolta lus na gréine le haghaidh dea-shláinte

Cé gur cinnte go bhfuil na saillte, na vitimíní, agus na mianraí atá le fáil i síolta lus na gréine go maith duit, ba cheart taitneamh a bhaint as síolta go measartha mar gheall ar a luachanna calracha arda. Nuair a ithetar iad i méideanna beaga, tá síolta lus na gréine pacáilte le cothaithigh shláintiúla a mbeidh grá ag do chorp dóibh.

Ailt Ghaolmhara
  • 7 Foinsí Próitéin Vegan a Chomhlíonann Riachtanais Chothaitheacha
  • Aiste bia Bianna Beo: 13 Bia is Féidir Leat a Ithe fós
  • Luachanna Cothaitheacha 7 nGlasraí ba chóir duit a Ithe i do Aiste Bia

Saibhir i Saillte Sláintiúla

Cé go seachnaíonn a lán daoine saille, tá cineálacha nó saille áirithe tairbheach dár sláinte agus dár bhfolláine. An Nua Roghnaigh Mo Phláta Pléann moltaí an rialtais tábhacht na n-aigéad sailleach riachtanach seo. Tá síolta lus na gréine saibhir i saillte monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe, dhá chineál saillte atá iontach do do chorp i measarthacht.





Doiciméadaíodh an saille sláintiúil in ola a dhéantar as bláthanna gréine chun colaistéaról iomlán agus LDL a laghdú i staidéar cliniciúil a chuir an Cumann Náisiúnta Bláthanna na Gréine . De réir an Clinic Mhaigh Eo , is féidir leis an saille monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe a fhaightear i mbianna cosúil le síolta lus na gréine cabhrú le leibhéil cholesterol, riosca galar croí a laghdú, agus fiú cuidiú le leibhéil inslin do dhiaibéitigh cineál 2.

Ard i vitimín E.

Is iad síolta lus na gréine an phríomhfhoinse bia iomlán de vitimín E freisin, de réir an Cumann Náisiúnta Bláthanna na Gréine . Cuimsíonn díreach an ceathrú cupán de shíolta lus na gréine an vitimín E go léir a theastaíonn uait don lá.



síolta lus na gréine hulled

Pacáilte le Potaisiam

Sa cheathrú cupán de shíolta amh, neamhshaillte tá 226 mg de photaisiam agus gan ach 3mg sóidiam in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA . Dóibh siúd ar diuretic, is féidir le síolta lus na gréine cuidiú leis an bpotaisiam caillte a theastaíonn uathu a athsholáthar.

Maidir le comhdhéanamh vitimín agus mianraí síolta lus na gréine, alt le déanaí i Nuacht Nádúrtha phléigh mé ról síolta lus na gréine maidir le cuidiú leis an dúlagar. Dearbhaíonn siad gur féidir le síolta a sáithíonn i gile na gréine agus a bhfuil maignéisiam, potaisiam, agus cothaithigh shláintiúla eile leibhéil serotonin a ardú agus feidhm na néaróg a mhéadú gan frithdhúlagráin.

Ard i Maignéisiam

Níl ach an tríú cupán síolta sa cheathrú cupán síolta atá riachtanach do mhná fásta sláintiúla. Is é maignéisiam an ceathrú mianra is flúirseach inár gcorp de réir an Institiúidí Náisiúnta Sláinte . Tá sé le fáil i gcnámha, ach tá baint aige freisin le níos mó ná 300 próiseas bithcheimiceach sa chorp.



Líonta le Fosfar, Sinc, agus Mianraí Eile

Is foinse iontach fosfair iad síolta lus na gréine, de réir FitDay . Cuidíonn an mianra seo le do chorp fiacla agus cnámha láidre a chruthú. Tá neart since agus mianraí riachtanacha eile ag na síolta beaga seo freisin.

Neart Próitéin

Níl ach an ceathrú cupán síolta ina bhfuil seacht ngram próitéine, de réir Bhunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA. Tabharfaidh an próitéin seo fuinneamh do do chorp i rith an lae, rud a fhágfaidh go mbeidh na síolta seo ina mbialann sláintiúil agus sláintiúil.

Rabhadh Maidir le Síolta lus na gréine

Cé gur léir go bhfuil go leor buntáistí ag baint le síolta lus na gréine a ithe, tá sé tábhachtach fós a bheith aireach faoin iomarca síolta lus na gréine a ithe. Go sonrach, tá neart calraí sna síolta seo, ag pacáil 818 calraí whopping agus 72 gram saille in aghaidh Bhunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA. Chomh maith leis sin, uaireanta bíonn salann ard iontu, cé go bhfuil brandaí ann nach bhfuil mórán sóidiam iontu.

Tá sé tábhachtach cuimhneamh freisin gan sliogáin síolta lus na gréine a ithe. Féadann cuaillí síol lus na gréine an conradh díleá a phuncháil nó a chur faoi deara, go háirithe i leanaí nach bhféadfadh iad a chew go hiomlán.

GEMS Cothaitheach-Dlúis

Nuair a itheann tú iad i gcainníochtaí beaga, soláthraíonn síolta lus na gréine saillte sláintiúla, próitéin, vitimín E, potaisiam, maignéisiam, agus mianraí tairbhiúla eile. Glactar leo mar ísliú colaistéaróil, ag laghdú riosca galar croí, agus fiú ag cabhrú leis an dúlagar. Más cuimhin leat na GEMS beag dlúth cothaitheach seo a ithe go measartha, is féidir leat na buntáistí sláinte iomadúla a bhaineann leis na síolta iontacha seo a bhaint amach.

Áireamhán Caloria