Almonds aithnítear go forleathan mar fhoinse sláintiúil de próitéine, agus beidh tú ag éisteacht go minic tagairt dóibh mar Super-bia. Cé go bhfuil siad measartha ard i saill, tá an saille atá acu monai-neamhsháithithe, agus is é sin an cineál 'maith'. Tá rialú coda tábhachtach le almóinní, mar atá fíor le bianna eile. Tá almóinní ag líonadh toisc go bhfuil tiúchan ard próitéine iontu agus go bhfuil níos lú carbaihiodráití acu in aghaidh an unsa ná cnónna eile. Tá roinnt buntáistí cothaitheacha agus sláinte breise ag baint leis an rogha bia sláintiúil seo.
Sochair Sláinte na Almonds
Tá taighdeoirí ag fáil amach, mar gheall ar a leibhéil arda cothaithigh, go bhféadfadh almóinní ról tábhachtach a imirt chun galair thromchúiseacha a chosc.
Ailt Ghaolmhara- Aiste bia Bianna Beo: 13 Bia is Féidir Leat a Ithe fós
- 7 Foinsí Próitéin Vegan a Chomhlíonann Riachtanais Chothaitheacha
- Luachanna Cothaitheacha 7 nGlasraí ba chóir duit a Ithe i do Aiste Bia
Galar Croí a Chosc
De réir an Clinic Mhaigh Eo , lena n-áirítear almóinní agus cnónna eile i réim bia sláintiúil foriomlán, is féidir leis cur le fraoch croí ar go leor bealaí. Is féidir le tomhaltas cnó cur le laghdú de LDL, ar a dtugtar cholesterol 'dona'. Is féidir le cnónna a ithe cuidiú leis an mbaol a bhaineann leis an gcineál téachtán fola a fhorbairt a d’fhéadfadh taomanna marfacha croí a bheith mar thoradh air.
léirmheasanna club fíona na míosa
Ag Cosaint in aghaidh Ailse
CHUN staidéar a rinneadh ag Penn State ar an gconclúid go raibh na fíteochemicals in almóinní ina gcuidiú chun fás na gcealla i siadaí ailseach a chosc. Mar gheall ar an méid mór vitimín E atá le fáil in almóinní, is féidir leo cabhrú le cosaint i gcoinne ailsí áirithe:
- Próstatach
- Ceirbheacsach
- Scamhóg
- Idirstad
- Dronuilleogach
Ag cur le Caillteanas Meáchan
Cé nach bia íseal-calorie iad almóinní, is féidir leo cur le meáchain caillteanas nuair a chuirtear san áireamh iad i bplean ithe sláintiúil. Toisc go bhfuil almóinní ard i saill agus snáithín, tá siad ag líonadh agus is beag tionchar siúcra fola atá acu. Sin é an fáth go bhfuil almóinní ar Cruth liosta iris de Suppressants Appetite Top 25 Nádúrtha . Is bealach iontach é sneaiceanna ar almóinní a fháil go tapa agus fanacht mar sin ar feadh tréimhse ama, rud a ligeann do dieters meáchan a chailleadh trí níos lú calraí a ithe san iomlán.
Sochair Chothaitheacha Almóinní
De réir an Bord California Almond , tá almóinní ar cheann de na bianna is saibhir i gcothaithigh ar domhan. Is iad na cothaithigh i almóinní nádúrtha agus éasca don chomhlacht a ionsú. Plus, tá almóinní ar sneaiceanna éasca, mar sin nach bhfuil sé deacair a fháil ar an cothaithigh is gá duit go rialta.
Níos ísle i gCalraí ná mar a Smaoiníodh roimhe seo
A fónamh de almóinní thart ar 23 cnónna agus tá Creidtear go traidisiúnta iontu thart ar 160 calories. A tsamhraidh 2012 staidéar a foilsíodh san Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil tugann sé le fios, áfach, go bhféadfadh 20 faoin gcéad níos lú calraí a bheith ag almóinní, ag teacht isteach ag 129 calraí in aghaidh an fónamh. Dóibh siúd a leanúint ar aiste bia bia amh, tá almóinní foinse thábhachtach cothaitheach nach féidir a bheith ar fáil ar shlí eile.
Ard i Cailciam
Tá almóinní ar cheann de na bianna amháin nach ndíorthaítear ó ainmhithe a bhfuil cuid mhór cailciam iontu. Maidir le vegans, iad siúd a roghnaíonn gan déiríocht nó uibheacha a ithe, is féidir le almóinní páirt mhór a ghlacadh i liúntas laethúil an chothaithigh seo a sholáthar. Tá leibhéil níos airde cailciam iontu ná aon chnó eile. Tá cailciam tábhachtach chun cnámha agus fiacla a choinneáil láidir, chomh maith le pian a bhainistiú. Almonds iad a ghairm mar cheann de na cúig foinsí nádúrtha is fearr de chailciam i alt ar YogaU .
innéacs ar an 50 stát in ord aibítre
Saibhir i vitimín E.
Ceann de na buntáistí sláinte a bhaineann le almóinní is ea an méid ard inúsáidtevitimín E.go bhfuil iontu: beagnach 70 faoin gcéad den liúntas laethúil a mholtar i seirbhís amháin. Déanann sé seo almóinní ar cheann de na foinsí bianna iomlána is fearr, más rud é nach bhfuil, den vitimín seo, de réir NutsForAlmonds.com . Tá vitimín E tábhachtach do chraiceann sláintiúil, do chóras imshruthaithe sláintiúil, agus do dheisiú fíocháin sa chorp.
Ard i Próitéin
Cuimsíonn na cnónna blasta seo thart ar 12 faoin gcéad den mhéid laethúil próitéine a theastaíonn ó dhuine fásta. Déanann siad greim bia den scoth i lár na maidine nó i lár an tráthnóna, ag tabhairt borradh faoi fhuinneamh fadtéarmach seachas siúcra gasta ard agus timpiste ina dhiaidh sin. Cuideoidh cúpla almóinní gach cúpla uair an chloig an siúcra fola a choinneáil seasmhach, sochar dóibh siúd a bhfuil fadhbanna siúcra fola acu. FitDay.com liostaíonn almóinní mar cheann de na deich bhfoinse próitéine vegetarian is fearr.
Neart Cothaithigh Eile
De réir Sonraí Féinchothaithe , Tá almóinní a lán cothaitheach tábhachtacha eile:
focail reiligiúnacha comhbhrón as caillteanas mac
- Maignéisiam
- Potaisiam
- Sinc
- Iarann
- Snáithín
- Saillte monai-neamhsháithithe
- B17, a mheastar a bheith ina chothaitheach frith-ailse
- Iarann
- Fosfar
- Vitimíní B.
- Fíteochemicals
Roghnaigh Orgánach
Is iomaí buntáiste sláinte a bhaineann le almóinní. Chun an oiread sochar agus is féidir a fháil, smaoinigh ar cheannachalmóinní orgánacha. Trí almóinní a dhéanamh mar chomhábhar rialta i do chócaireacht agus i mbácáil agus iad a úsáid mar shneaiceanna, is féidir leat do iontógáil de na cothaithigh go léir atá le tairiscint ag almóinní a mhéadú.
Almond Bainne An bhfuil Gan Tairiscint na Sochair same
Cé nach bhfuil sé neamhghnách do dhaoine smaoineamh go dtagann na torthaí sláinte céanna le hól almóinní, ní hamhlaidh atá. Níl bainne almond dona duit - d’fhéadfadh sé a bheith an-sláintiúil mar rogha eile seachas bainne déiríochta . Níl ann ach an rud céanna le almóinní iomlána a ithe toisc nach bhfuil almóinní iomlána ann i ndáiríre. Déantar bainne almón ó almóinní iomlána, ach tá cion uisce an-ard ann. Ní fhanann an cnó iomlán sa dí, mar sin cailltear cuid den luach cothaithe. Tá cion suntasach siúcra i leaganacha milsithe de bhainne almón tráchtála; de réir Joy Bauer tá siad níos cosúla le milseog ná dí.
Más maith leat leagan de bhainne almón atá an-ghar d’airíonna cothaithe almóinní iomlána, is féidir leat do cheann féin a dhéanamh. Cuairt WHFoods.org do chos a mbíonn i gceist almonds maos thar oíche agus le chéile iad le dátaí pitted, uisce, agus salann i cumascóir, ansin straining an meascán mar thoradh air trí cheesecloth. Bainfear cuid de na cothaithigh ó na almóinní fós, toisc go gcuirtear brú ar na codanna smutacha atá fágtha de na cnónna.
Cuid d’aiste bia folláin
Is féidir le almonds ithe bheith mar chuid de díreach faoi aon phlean ithe sláintiúil. Mura bhfuil tú ailléirge a cnónna, tá seans go mbeidh tú tairbhe sláinte-ciallmhar ó codanna réasúnta ar bhonn laethúil Tógann mar chuid de réim chothrom bia. Bí cinnte nach bhfuil tú ag ithe an oiread sin go gcuireann na calraí tú as an mbóthar ó do spriocanna meáchain caillteanais nó bainistíochta meáchain a bhaint amach.
