Ní hionann raon meáchain caighdeánach agus méid amháin a oireann do chách; caithfidh tú d’aois a chur san áireamh sa chothromóid freisin. Chun smaoineamh maith a fháil ar cá háit a dtitfidh do mheáchan i do ghrúpa piaraí, is féidir leat dul i gcomhairle le cairteacha aoise agus meáchain, a sholáthraíonn meáin ghinearálaithe meáchain a bhaineann le haois. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, nach gá go gcabhraíonn siad le daoine meáchan idéalach a chinneadh, toisc nach mbíonn tosca mar airde nó fráma iontu.
Cairteacha de réir Inscne
De réir an CDC , tá meánmheáchain agus BMIanna de réir aoise sna Stáit Aontaithe ó 2007-2010 thíos:
Ailt Ghaolmhara- Aiste bia le haghaidh Cruth Piorra
- Cúiseanna le Murtall
- Cén Fáth A nDéanann Daoine aiste bia?
Meánmheáchan na mBan agus BMI de réir Aoise
| Aois | Meáchan | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161.9 punt | 27.5 |
| 30 - 39 | 169.1 punt | 28.7 |
| 40 - 49 | 168.0 punt | 28.6 |
| 50 - 59 | 170.0 punt | 29.3 |
| 60 - 69 | 170.5 punt | 29.6 |
| 70 - 79 | 164.9 punt | 29.5 |
Meánmheáchan Fireann agus BMI de réir Aoise
| Aois | Meáchan | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183.9 punt | 26.8 |
| 30 - 39 | 199.5 punt | 29.0 |
| 40 - 49 | 200.6 punt | 29.0 |
| 50 - 59 | 201.3 punt | 29.2 |
| 60 - 69 | 199.4 punt | 29.5 |
| 70 - 79 | 190.6 punt | 28.8 |
Ríomh Innéacs Mais do Chorp
Uirlis chun an meáchan ceart coirp a chinneadh is ea an BMI (Innéacs Mais Coirp). Cinntear é seo freisin ó ríomh caighdeánach. Úsáid an méid seo a leanasÁireamhán BMIar mhaithe le simplíocht agus le háisiúlacht.
- Roghnaigh idir aonaid tomhais ghnáthaimh agus mhéadracha na SA.
- Cuir isteach do mheáchan i bpunt (gnách SAM) nó cileagraim (méadrach).
- Cuir isteach d’airde i gcosa agus orlach (gnách SAM) nó méadair agus ceintiméadar (méadrach).
- Cliceáil ar an gcnaipe 'Ríomh'.
- Taispeánfaidh an giuirléid do BMI ansin. Chun ríomh nua a dhéanamh, cliceáil an cnaipe 'Torthaí Glan'.
Cad a chiallaíonn Do Thorthaí BMI
Míníonn an CDC conas do thorthaí BMI a léirmhíniú :
| Torthaí BMI | Cad a chiallaíonn sé |
| Faoi bhun 18.5 | Faoi-mheáchain |
| 18.5-24.9 | Gnáthmheáchan |
| 25-29.9 | Róthrom |
| 30 agus Thuas | Murtallach |
Áireamhán Ráta Meitibileach Bunúsach
Cinneadh a dhéanamh ar doráta meitibileach basalúsáideach freisin.
- Roghnaigh aonaid ghnáthaimh nó mhéadracha SAM ag barr an ghiuirléid.
- Roghnaigh fireann nó baineann.
- Cliceáil ar do ghnáthleibhéal gníomhaíochta, ó shuiteach go dtí an-ghníomhach.
- Cuir isteach d’aois i mblianta.
- Cuir isteach do mheáchan.
- Cuir isteach d’airde.
- Cliceáil ar an gcnaipe 'Ríomh'.
- Taispeánfaidh an giuirléid do chuidBMRagus an meánlíon calraí a chaithfidh tú a ithe gach lá chun do mheáchan reatha a choinneáil.
- Cliceáil ar an gcnaipe 'Torthaí Glan' chun ríomh nua a thosú.
Meáchan Comhlacht Ideal a Ríomh
Is féidir leis an ngiuirléid thíos do mheáchan coirp idéalach a ríomh go tapa agus go héasca.
- Roghnaigh idir aonaid tomhais ghnáthacha agus mhéadracha na SA.
- Roghnaigh idir fireann agus baineann.
- Cuir isteach d’airde i gcosa agus orlach (gnách SAM) nó i méadair agus ceintiméadar (méadrach).
- Cliceáil ar an gcnaipe 'Ríomh'.
- Ríomhfaidh an ghiuirléid do mheáchan coirp idéalach ag úsáid foirmle Miller agus treoirlínte na hEagraíochta Sláinte Domhanda.
- Cliceáil 'Torthaí Glan' chun ríomh nua a dhéanamh.
Gnóthachan Aoise agus Meáchain
Tá sé nádúrtha go bhfaighidh tú meáchan nuair a théann tú in aois, go háirithe idir do 20í agus do 30í. Agus tú ag druidim le 40 agus 50, teastaíonn níos lú calraí uait, ach b’fhéidir go leanfaidh tú ort ag ithe mar a rinne tú sna blianta níos óige, agus meáchan a fháil dá bharr. Tá an gá seo le níos lú calraí mar gheall ar athruithe fiseolaíocha a tharlaíonn sa phróiseas ag dul in aois.
- Ráta meitibileach laghdaithe , agus mar thoradh air sin is lú an cumas fuinneamh a úsáid agus calraí a dhó, de ghnáth ó mhais muscle laghdaithe
- Seolann néaróga impulses faoi 15 faoin gcéad níos moille idir aois 30 agus 60 go 70, rud a fhágann go bhfuil gluaiseacht níos moille agus aschur cumhachta laghdaithe.
- Buaicphointí toilleadh scamhóg timpeall 30 bliana d’aois, agus laghduithe thart ar 20 faoin gcéad faoi 70 bliain d’aois.
- Laghdaíonn cumas cardashoithíoch thart 10 faoin gcéad in aghaidh na ndeich mbliana do mhná tar éis 25 bliana d’aois.
- Go ginearálta, laghdaíonn an cumas cardashoithíoch thart ar thrí faoin gcéad in aghaidh na ndeich mbliana i do 20í, sé faoin gcéad in aghaidh na ndeich mbliana i do 30í, agus leanann sé ag méadú go dtí os cionn 20 faoin gcéad in aghaidh na ndeich mbliana i do 70í.
- Is gnách go mbíonn a 35-40 faoin gcéad laghdú ar mhais muscle d’fhir agus do mhná idir 20 agus 80 bliain d’aois, fiú má fhanann an meáchan mar an gcéanna.
- Lúide testosterone , ar féidir leis cur le mais muscle laghdaithe i bhfear
- Athruithe hormónacha ar nós estrogen méadaithe mar gheall arsos míostraithe, a d’fhéadfadh mais muscle laghdaithe i measc na mban a bheith mar thoradh air
Mar thoradh ar na hathruithe seo tá ardú meáchain mar chuid den aosú má fhanann do iontógáil calraí agus do leibhéal gníomhaíochta mar a bhí tú nuair a bhí tú i do 20í. Tá sé tábhachtach ithe go sláintiúil agusaclaíocht a dhéanamh go rialtamá tá súil agat cosc a chur ar ardú meáchain i lár an tsaoil. Déanta na fírinne, tá méadú ar do leibhéal gníomhaíochta ar cheann de na bealaí is fearr le leathadh meánaosta a chosc.
Fan Sláintiúil
Tá sé tábhachtach a mheas go n-athróidh comhdhéanamh do choirp de réir mar a théann tú in aois, mar sin ní gá duit féin a chur i gcomparáid leis an intéirneach 25 bliain d’aois san oifig. Ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú socrú, ach an oiread; tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun cabhrú leis na hathruithe seo a fhritháireamh - ithe go sláintiúil, oibrigh ar do neart a thógáil agus muscle a chothabháil, agus féach ar do dhochtúir má bhraitheann tú go bhféadfadh go mbeadh cúnamh ag teastáil uait chun do hormóin a chothromú.
