Tá Trosc Bácáilte cócaráilte go réidh in anlann im líomóide agus é timpeallaithe ag trátaí rósta agus capers.
Is é seo an t-oideas éisc iontach tapaidh agus éasca is féidir a bheith réidh i níos lú ná 30 nóiméad. Tá sé simplí ach úr agus blasta!
cad a chiallaíonn sé nuair a bhíonn sé ag cur báistí
Is breá linn an t-oideas seo le haghaidh Trosc Bácáilte.
- Tá sé simplí agus tapa!
- Tagann an t-iasc amach tairisceana agus flaky gach uair.
- Is éadrom úr é agus rogha shláintiúil eile seachas feoil dhearg.
cé chomh maith do u fhios tráth na gceist dom
Comhábhair
CÓD Má tá filléid ró-mhór, cuir loins trosc ina n-áit atá níos giorra ach níos saille. Tógfaidh sé níos faide iad a chócaráil agus ba chóir teirmiméadar feola a úsáid lena chinntiú go bhfuil siad bácáilte go hiomlán. Is féidir an dá ghearradh trosc a fháil úr nó reoite!
SABHAIR Meaitseáil iontach iad sú líomóide agus im do bhlas éadrom ime an troisc.
TRÁDAÍ Tugann trátaí rósta blas blasta agus pop dath don mhias.
BASIL Is iad luibheanna úra an bealach iontach chun an mhias seo a chríochnú sula ndéantar é a sheirbheáil.
Athrú: Is féidir bearrtha éadrom arán a dhéanamh trí roinnt brioscaí aráin Panko a chomhcheangal le hola olóige, zest líomóide agus sprinkle cáis parmesan. Sprinkle thar barr an éisc roimh bhácáil.
CINEÁL OCP: Cuir an t-iasc bácáilte faoin broiler ar feadh 1 nóiméad le haghaidh screamh crunchy breise ar an mbarr.
cá mhéad cumhacht a úsáideann teach
Conas Cod a bhácáil
Tá sé chomh héasca an trosc luscach agus scagach seo a dhéanamh, agus ní thógann sé ach roinnt céimeanna tapa ullmhúcháin chun iasc a chomhlánú!
- Caith an trosc le sú líomóide & 1 teaspoon ola olóige i mbabhla. Chill i refrigerator.
- Caith trátaí leis an ola olóige atá fágtha, gairleog, basil, capers, salann, & piobar; rósta.
- Neadaigh an trosc le trátaí rósta & capers, Ceobhrán im ar an trosc, bácáil dá réir an t-oideas thíos .
Rudaí le Freastal le Trosc Bácáilte
- Prátaí Rósta agus Cairéid , Pasta Biatais Uachtar Núdail Uibheacha , nó carb-íseal Núdail Zucchini creamy .
- Maidir le taobhanna veggie, is maith linn Sprouts na Bruiséile rósta (is féidir a chócaráil i gceart leis na trátaí),
- Agus le haghaidh sailéad, déan iarracht éadrom agus Sailéad Ding Clasaiceach nó Sailéad Spionáiste le Feistis Bagúin Te .
Fágtha
- Coinnigh an trosc atá fágtha i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir suas go dtí 3 lá. Déanann sé leftovers iontach mar Tacos Éisc !
- Déan arís sa MICREATHONNACH, freastal fuar thar sailéad, nó cuir isteach i wrap le haghaidh lóin workday.
- Is féidir trosc a reoite ar feadh suas le dhá mhí má tá sé fillte go docht, ach ní bheidh an uigeacht mar an gcéanna nuair a bheidh sé leáite. Sa chás seo, é a úsáid i anraithí nó stobhaigh.
Ár Miasa Éisc is Fearr
- Iasc Fryer Aeir & Sceallóga – filléid úra nó reoite a úsáid
- Bradán Bia Tirim – bácáilte nó friochta
- Bradán Teriyaki - béile 30 nóiméad
- Cnaipí Éisc Bácáilte - foirfe le haghaidh dipping
- Bradán Fryer Aer – bog nó calógach
An ndearna tú an Trosc Bácáilte seo? Bí cinnte rátáil agus trácht a fhágáil thíos!
4.89ó9vótaí LéirmheasOideas Trosc Bácáilte le Trátaí & Capair
Am Ullmhúcháin10 nóiméad Am Cócaireachtafiche nóiméad Am Iomlán30 nóiméad Freastaluithe4 Údar Holly Nilsson Is bealach sláintiúil, blastán é an trosc bácáilte le trátaí silíní & blastán atá réidh i gceann 30 nóiméad!Comhábhair
- ▢4 filléid trosc 5-6 unsa an ceann
- ▢aon spúnóg bhoird sú líomóide úr
- ▢aon spúnóg bhoird ola ológ + 1 teaspoon, roinnte
- ▢dhá cupáin trátaí silíní leath
- ▢dhá clóibh gairleog mionfheoil
- ▢¼ taespúnóg basil triomaithe
- ▢dhá spúnóg bhoird capers
- ▢aon taespúnóg blastanas piobar líomóide
- ▢salann a bhlaiseadh
- ▢dhá spúnóg bhoird im leáite
- ▢peirsil úr agus basil le haghaidh riar roghnach
Treoracha
- Preheat oigheann go 400°F. Caith an trosc le sú líomóide agus 1 teaspoon ola olóige. Cuir i refrigerator.
- Caith trátaí leis an spúnóg bhoird atá fágtha d'ola olóige, gairleog, basil, capers, agus salann & piobar chun blas a chur air. Cuir i bpanna 9x13 agus rósta 10 nóiméad.
- Bain an trosc as an gcuisneoir agus neadaigh sa phanna leis na trátaí. Ceobhrán im leáite thar trosc.
- Bhácáil ar feadh 11-14 nóiméad nó díreach go dtí go teimhneach agus na calóga iasc go héasca. Ná overcook.
- Bain as an oigheann agus sprinkle le peirsil agus basil roimh ag freastal.
Nótaí Oideas
Má tá do chomhaid éisc níos tiús beidh níos mó ama ag teastáil uathu.Eolas Cothú
calories:838,Carbaihiodráití:4g,Próitéin:161g,Saill:cúig déagg,Saill Sháithithe:5g,Tras-saille:aong,Cholesterol:402mg,Sóidiam:655mg,Potaisiam:3901mg,Snáithín:aong,Siúcra:dhág,Vitimín A:908IU,Vitimín C:28mg,Cailciam:162mg,Iarann:4mg(Is meastachán é an t-eolas cothaithe a thugtar agus athrófar é bunaithe ar na modhanna cócaireachta agus na brandaí comhábhar a úsáidtear.)
conas a fháil ton craicinn fiú le haghaidh craicinn dubhCúrsaIasc, Mias Taobh
