Ceann de na ceisteanna is mó a bhfuil tóir orthu maidir le triail a bhaint as gártha ná an bhfuil sé riachtanach na scoilteanna a dhéanamh nó nach bhfuil. Is é an freagra aonchiallach, sea. Meastar gur bunscileanna gártha iad a bheith in ann na scoilteanna agus na scoilteanna taobh (scoilteanna i suíomh ‘ladhar tadhaill’) a dhéanamh agus caithfear iad a mháistir i bhfad roimh an lá mór trialach. Tá sé seo tábhachtach mar fiú má tá tú ar dhuine de na daoine sin a tharlaíonn a bheith beannaithe le cosa atá an-solúbtha, caithfear do chosa a riocht chun na scoilteanna a dhéanamh nó beidh tú i mbaol díobhála.
ainmneacha buachaillí leanbh ag tosú le j
Sínte chun Solúbthacht a Mhéadú
Agus tú ag iarraidh foghlaim conas na scoilteanna a dhéanamh, is é an áit is fearr le tosú ná an áit a bhfuil tú cheana féin. Beidh tú níos rathúla má shíneann tú do chosa amach ar dtús i bpoist nach dteastaíonn na scoilteanna uathu. Tosaigh le gnáthamh síneadh iomlán ag díriú go háirithe ar shuíomh an liús agus ar shuíomh na ladhar.
Ailt Ghaolmhara- Gailearaí Campa Cheer
- Caith Campa Cheer
- Stíleanna Gruaige Cheerleading
Sín Seasamh Pike
- Suigh díreach suas ar an urlár le do chosa díreach os do chomhair.
- Ba chóir go mbeadh do chosa le chéile agus le do chúl díreach, bí ag obair ar lúbadh anonn chun teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní.
- Chomh luath agus is féidir leat teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní sa phost seo, déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do shrón ar do ghlúine.
- Déan an pike seo a shíneadh dhá uair sa lá, agus déan cinnte an seasamh seo a dhéanamh le do bharraicíní pointeáilte, agus solúbtha suas.
Sín dteagmháil le ladhar
Is minic a thugtar 'scoilteanna taobh' nó 'scoilteanna tosaigh' ar an bpíosa seo. Nuair a bheidh tú lán-solúbtha sa phost seo, beidh tú in ann do chosa a chur amach ar gach taobh mar a bhí tú ag déanamh léim tadhaill ladhar, agus ansin do shrón a chur i dteagmháil leis an urlár os do chomhair.
- Suigh ar an talamh le do chosa sínte chomh fada agus is féidir leat iad a leathnú ar chlé agus ar dheis.
- Lean ar aghaidh chomh fada agus is féidir leat, agus coinnigh an seasamh ar feadh 30 go 60 soicind.
- Suigh suas agus sroich an dá lámh i dtreo do chos dheas chomh fada agus is féidir leat, agus coinnigh an seasamh ar feadh 30 go 60 soicind. Déan arís ar an taobh clé.
Sín Féileacán Statach
- Suigh ar an talamh le do chosa le chéile agus do rúitíní tarraingthe isteach i dtreo do ghort. Ba chóir go mbeadh do pluide seachtracha suite i gcoinne an urláir.
- Faigh greim ar do rúitíní le do lámha, agus bain úsáid as do uillinn chun do ghlúine a bhrú i dtreo na talún.
- Coinnigh an seasamh ar feadh 30 go 60 soicind agus tú ag leanacht chomh fada ar aghaidh agus is féidir leat.
Sín Flexor Hip Glún
- Glún ar an talamh mar a bheifeá ag moladh do dhuine - glúine amháin ar an talamh agus an ceann eile lúbtha ag uillinn 90 céim os comhair do choirp.
- Cuir an dá lámh ar thigh do chos ardaithe, agus cé go gcoinníonn tú do torso ina seasamh, aistrigh do mheáchan ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú síneadh síos éadan do chos chúl.
- Coinnigh an seasamh ar feadh 30 go 60 soicind sula n-athraíonn tú na cosa.
Sín 'Reverse Lunge'
- Suigh ar an urlár le do chosa scaipthe óna chéile sa suíomh ‘ladhar tadhaill’.
- Lúb cos amháin isteach.
- Lean ort go réidh go dtí go dtéann do chluas i dteagmháil le do ghlúine, nó téigh chomh fada agus is féidir leat dul.
- Coinnigh an seasamh ar feadh 30 go 60 soicind sula n-athraíonn tú na cosa.
Ag déanamh na scoilteanna
Sula ndéanann tú iarracht na scoilteanna a dhéanamh, déan cinnte go bhféadann tú síneadh go hiomlán le do shrón go dtí do ghlúine agus / nó talamh i suíomhanna an chapaillíní agus na ladhar nó na scoilteanna taobh. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar na stráicí seo, síneann tú beagán gach lá agus in am ar bith beidh tú réidh le triail a bhaint as scoilteanna foirfe pictiúr! Cuimhnigh cleachtadh go laethúil, fiú tar éis duit máistreacht a dhéanamh ar na suíomhanna síneadh agus scoilte. Cuidíonn sé seo le gortuithe a chosc trí do matáin a choinneáil caol agus solúbtha.