An bhfuil tú ag lorg sainmhíniú ar fholláine cardashoithíoch? Saineoidh an t-alt seo é agus soláthróidh sé roinnt leideanna chun an fholláine cardashoithíoch is fearr a bhaint amach.
An Sainmhíniú ar Aclaíocht Cardashoithíoch
Is é an sainmhíniú ar fholláine cardashoithíoch ná cumas an chórais cardashoithíoch (croí, scamhóga agus soithí) fuil ocsaiginithe a sholáthar go héifeachtach do matáin oibre, chomh maith leis na matáin an ocsaigin a sholáthraíonn an soláthar fola a úsáid mar fhoinse fuinnimh le haghaidh gluaiseachta. Is é sin le rá, is é an sainmhíniú ar fholláine cardashoithíoch cé chomh maith agus chomh héifeachtúil a scaiptear d’fhuil trí do chorp.
Ailt Ghaolmhara- Folláine Babes
- Dánlanna Múnla Aclaíochta
- Comhlachtaí Fireann a Fheistiú
Tábhacht na Aclaíochta Cardashoithíoch
Cén fáth a bhfuil folláine chardashoithíoch tábhachtach? Téann córas imshruthaithe sláintiúil bealach fada chun cosc a chur ar roinnt galar bagrach don bheatha. Is féidir le folláine cardashoithíoch a chothabháil cuidiú le:
- Galar artaire imeallach
- Clotaí fola
- Cliseadh croí suaiteach
- Taom croí
- Stróc
- Brú fola ard
- Bacainn artaireach
- Ischemia
- Galar artaire corónach
- Atherosclerosis (hardening of the arteries)
- Siondróm friotaíocht inslin
- Angina
- Arrhythmia Cairdiach
Na hEochracha le Aclaíocht Cardashoithíoch
Ní amháin a tharlaíonn folláine cardashoithíoch. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil do chóras cardashoithíoch oiriúnach agus sláintiúil.
Ná Deataigh
Tá caitheamh tobac ar cheann de na príomhchúiseanna le galar croí agus roinnt tinnis cardashoithíoch eile. Más tobac tú, níl sé ró-mhall duit. Má scoireann tú de chaitheamh tobac is féidir an baol galar croí a laghdú. Smaoinigh ar chlár scoir tobac.
Faigh Cleachtadh Rialta
Coinníonn aclaíocht rialta do chroí agus ligeann dó an fhuil a chaidéalú ar fud do chorp ar bhealach níos éifeachtaí. Cé gur féidir le cleachtadh ar bith cabhrú le do chroí a neartú, feabhsaíonn gníomhaíocht aeróbach go háirithe éifeachtúlacht, seasmhacht agus neart cardashoithíoch. I measc na moltaí maidir le gníomhaíocht aeróbach a chuireann le sláinte is fearr is féidir do chóras cardashoithíoch tá cineál éigin gníomhaíochta athchleachtach a dhéanamh a choinníonn do ráta croí ag 60-70% dá uasmhéid ar feadh 30-60 nóiméad trí nó ceithre huaire sa tseachtain. Chun do spriocráta croí a fháil amach, téigh i gcomhairle le cairt ráta croí.
I measc roinnt samplaí de ghníomhaíochtaí aeróbach maidir le folláine chardashoithíoch tá:
- Ag siúl go gasta
- Bogshodar
- Rothaíocht
- Fánaíocht
- Dreapadóir staighre
- Traenálaí éilipseacha
- Rothar aclaíochta
- Ranganna aeróbaice
- Rang casadh
- Cineálacha áirithe yoga
- Oiliúint ciorcad eatramh
- Léim téad
- Ag rámhaíocht
Bí ag faire ar do mheáchan
Má bhíonn tú róthrom chomh beag le 30% is féidir leat do riosca galar croí a ardú go suntasach. Má tá tú róthrom, oibrigh le cothaitheoir, soláthraí cúraim sláinte agus / nó traenálaí chun cabhrú le straitéis a fhorbairt chun do mheáchan a ísliú go sábháilte. Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil tú róthrom nó nach bhfuil, ríomh saille do choirp agus téigh i gcomhairle le cairt chéatadáin saille coirp.
Scíth a ligean
Cuireann strus go mór le galar croí. Mar thoradh ar an iomarca struis tá leibhéil ardaithe cortisol agus adrenaline sa chorp. Tá leibhéil arda ainsealacha den dá hormón seo nasctha le galar croí, brú fola ard, colaistéaról ard agus níos mó. Tá leibhéil arda cortisol nasctha le murtall, atá ina fhachtóir i ngalar croí.
Ritheann mórchuid na Meiriceánaigh ar aiste bia struis. Tá strus ar a saol laethúil, rud a fhágann go mbíonn leibhéil hormóin strus ard go ainsealach. Má tá strus ainsealach ort, déan iarracht rud éigin a aimsiú a chabhróidh leat do scíth a ligean agus dul i gcoinne do fhreagra ar strus. Is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le análaithe domhain, machnamh, yoga, aclaíocht rialta nó díreach vegging amach cabhrú le leibhéil struis a mhaolú.
Faigh Go leor Codladh
A le déanaí Alt Iris Iris phléigh mé an nasc idir easpa codlata agus galar croí. San alt, phléigh siad staidéar de chuid Ollscoil Chicago a léirigh gur mhéadaigh fiú uair an chloig níos lú codlata san oíche plaic corónach 16%.
Is é an méid codlata is fearr le haghaidh croí sláintiúil ná thart ar seacht n-uaire an chloig san oíche.
Ith aiste bia sláintiúil
Tá aiste bia croí folláin rialaíonn meáchan agus coimeádann lipidí fola i n-raonta is fearr. Tá aiste bia folláin croí íseal i saillte sáithithe, carbaihiodráití simplí, bianna próiseáilte agus siúcraí. Tá go leor próitéine lean, torthaí agus glasraí agus grán iomlán ann. Tá aiste bia ard i sóidiam freisin ina ranníocóir le galar croí, mar sin ba chóir iontógáil sóidiam bhreis a sheachaint, chomh maith.
Conclúid
Cé go bhfuil roinnt fachtóirí géiniteacha ann a chuireann le do shláinte chardashoithíoch, is féidir do rioscaí a bhainistiú. Trí stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil mar a leagtar amach thuas, féadfaidh tú do riosca galar croí a ísliú agus an folláine cardashoithíoch is fearr a choinneáil.
