Cleachtadh Nuair a Bheatha Cíche: Sochair Sláinte Agus Leideanna Le Leanúint

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Íomhá: Shutterstock





SAN AIRTEAGAL SEO

Tá postpartum a fheidhmiú chomh riachtanach agus a bhí sé roimh agus le linn toirchis. Ach ós rud é go bhfuil máithreacha nua chun tús a chur lena ngníomhaíochtaí folláine arís, déanann siad tuairimíocht an bhfuil aon éifeachtaí diúltacha ag aclaíocht agus iad ag beathú cíche ar sholáthar bainne cíche.

Cé go bhféadfadh imní a bheith ann faoi fheidhmiú agus tú ag iompar clainne, níl aon torthaí diúltacha ann maidir le cleachtadh agus altranas don chuid is mó de na mná. Tugann an post seo forbhreathnú duit ar na héifeachtaí a bhaineann le cleachtadh ar sholáthar bainne cíche, a buntáistí breise, agus leideanna le haghaidh a fheidhmiú agus tú ag beathú cíche.





conas litir togra a scríobh

An ndéanann Aclaíocht Drochthionchar ar Do Sholáthar Bainne Cíche?

Creidtear gur féidir le do leanbh a fheidhmiú agus tú ag beathú cíche blas do bhainne cíche a athrú agus a chainníocht a laghdú. Léiríonn staidéir, áfach, nach mbíonn tionchar ag méid measartha aclaíochta ar bhlas bainne cíche ná ar a sholáthar (ceann) (dhá) .

Ag an am céanna, léiríonn taighde go bhféadfadh aclaíocht dhian tiúchan aigéid lachtaigh a mhéadú i mbainne cíche daonna (3) . Cé nach bhfuil a n-éifeachtaí ar an leanbh anaithnid, d'fhéadfadh leanaí atá íogair do bhlas bainne cíche gníomhú go fussy le linn beathú. Mar sin féin, téann an chuid is mó de na leanaí i dtaithí ar athruithe ar bhlas an bhainne cíche , a mbíonn tionchar ag fachtóirí eile orthu freisin, mar aistí bia. Tríd is tríd, an advan'follow noopener noreferrer'> (4) .

    Giúmar feabhsaithe:Tá dúlagar postpartum fíor, agus is bealach iontach é a fheidhmiú chun na gormacha a bhualadh. Ag obair amach le linn beathú cíche feabhsaíonn sé giúmar, laghdaítear strus , agus téann sé chun sochair do shláinte mheabhrach (4) .
    Caillteanas meáchan:Fanann go leor máithreacha nua le filleadh ar a ngnáthaimh réamh-toirchis chun an meáchan a fuair siad le linn toirchis a chailleadh. Cothaíonn cleachtaí iarbhreithe meáchain caillteanas agus cabhraíonn siad leat meáchan sláintiúil a choinneáil (4) .
    Cuidíonn sé leat codladh go maith:Le nuabheirthe sa teach, tá sé deacair teacht ar chodladh, agus mionnóidh an chuid is mó de na máithreacha é. Feabhsaíonn gníomhaíocht fhisiciúil agus aclaíocht do cháilíocht codlata, agus tá sé fíor fiú le linn beathú cíche.

Cuidíonn na sochair seo le máthair a bheith níos suaimhneas, ar deireadh thiar feabhas a chur ar an secretion hormóin prolactin agus ocsaitocin, atá ríthábhachtach le haghaidh táirgeadh bainne agus ligean síos. (5) . Sa deireadh bíonn soláthar leordhóthanach bainne don leanbh mar thoradh ar tháirgeadh bainne níos fearr agus ligthe síos agus is lú an seans go mbeidh fadhbanna a bhaineann le beathú cíche acu.



Cleachtaí is Fearr Do Mhná Altranais

Moltar fanacht sé seachtaine ar a laghad tar éis luí seoil chun tosú ag obair amach (ceann) . Chomh maith leis sin, téigh i gcomhairle le do chnáimhseach/gínéiceolaí sula dtosaíonn tú. Má tá fadhbanna urlár pelvic agat tar éis breithe linbh, is féidir le tosú teiripe fisiciúil láithreach cabhrú leat téarnamh níos tapúla chun filleadh ar do ghnáthghnáthamh aclaíochta.

Tá go leor cleachtaí ann is féidir le mná a dhéanamh le linn na tréimhse iarbhreithe. I measc cuid de na cinn is éifeachtaí tá (4):

  • Ag siúl go brisk
  • Snámh
  • Yoga
  • Rothaíocht
  • Pilates
  • Cleachtaí aeróbach íseal-déine
  • Rith/jogging

Ag Cur Ama Aclaíocht Le Linn Beathú Cíche

Cé gur maith an rud é dul ar ais ag aclaíocht tar éis luí seoil, tá sé riachtanach freisin go bhfaighidh tú an t-am ceart dó. Sna chéad chúpla seachtain tar éis luí seoil, caithfidh tú go leor scíthe a fháil agus soláthar bainne cíche daingean a bhunú. Tógann sé ceithre seachtaine ar a laghad chun beathú cíche a bhunú, agus is fearr fanacht suas le sé seachtaine (6) .



Liostáil

Gheobhaidh go leor máithreacha nua níos lú ama le hoibriú amach ar dtús ós rud é go dtógtar an chuid is mó dá gcuid ama ag beathú cíche agus ag tabhairt aire don leanbh. Tosaigh de réir a chéile, agus ansin cuir le fad agus déine do chuid cleachtaí. Is féidir leat an t-am a fhaigheann tú a úsáid agus do leanbh ina luí agus rogha an diúltaithe do chleachtaí milis sa bhaile. Chomh luath agus a éiríonn gnáthamh do linbh beagán intuartha, is féidir leat gnáthamh a chaitheamh amach chun dóthain ama a chaitheamh ar bheathú cíche agus ar fheidhmiú.

Cathain nár Chóir duit Aclaíocht agus tú ag Cothú Cíche?

Seo thíos roinnt cásanna nuair nach mór duit a fheidhmiú agus tú ag beathú cíche a sheachaint (4) (7) .

cad é an airde an túir eiffel
  • Má tá pian ort agus tú ag cleachtadh
  • Tá tú ag sceitheadh ​​fual agus tú ag déanamh gníomhaíochtaí dian
  • Má bhíonn deacracht agat do lamhnán nó do bhroinn a fholmhú
  • Má bhraitheann tú brú nó bulge i do bolg nó sa limistéar faighne

Baineann an chuid is mó de na cúiseanna le feidhmiú a sheachaint agus beathú cíche le fachtóirí postpartum seachas beathú cíche. Mura mbíonn aon mhíchompord postpartum ort agus go dtugann do dhochtúir faomhadh dó, féadfaidh tú tosú ar a fheidhmiú le linn lachtaithe. Tá sé tábhachtach freisin go mbeadh meastóireacht iomlán ag teiripeoir fisiceach atá oilte i teiripe urlár pelvic.

Cad Le Caitheamh Le hObair Amach Agus Beathú Cíche?

Tuigeann mná gníomhacha an tábhacht a bhaineann le tacaíocht chíche maith agus iad ag obair amach. Tá go leor cúiseanna ann go moltar bra spóirt a thacaíonn go maith le linn oibriú amach agus iad ag beathú cíche (8) :

  • Feabhas a chur ar staidiúir agus ar fheidhmíocht le linn do chuid cleachtaí
  • Íoslaghdaigh gluaiseacht chíche le linn jogging, rith, agus léim
  • Íoslaghdaigh míchompord chíche
  • D'fhéadfadh sé a dhéanamh níos éasca pillíní cíche a choinneáil chun aon sceitheadh ​​a mhúscailt

Athraíonn do bhrollach cruth go minic nuair a bhíonn tú i do chéim lachtaithe. Tá na breasts níos iomláine agus níos íogaire freisin. Féadfaidh tú smaoineamh ar bhainne a phumpáil roimh an workout chun aon engorgement a laghdú. Chomh maith leis sin, roghnaigh bra spóirt atá compordach, breathable, tacúil go maith, agus a ligeann duit do leanbh a bheathú go héasca nuair is gá.

Tabhair faoi deara go bhféadfadh duchtanna plugáilte a bheith mar thoradh ar an iomarca brú ó bra teann spóirt. Bí cinnte chun beatha an leanbh nó caidéil díreach roimh workout chun cosc ​​a chur clogs bainne le linn do workout. Nuair a bheidh tú réidh le bheith ag obair amach agus do bhra spóirt a bhaint díot, is féidir leis an mbainne a choinneáil ag gluaiseacht agus clogs a chosc trí do bhrollach a chroitheadh.

cén fáth a bhfuil teaghlaigh tábhachtach don tsochaí

Leideanna Chun Aclaíocht Le linn Beathú Cíche

Anseo thíos tá roinnt leideanna a choinneáil i gcuimhne nuair a fheidhmiú agus beathú cíche.

    Roghnaigh gníomhaíocht is compordaí duit:Roghnaigh gníomhaíocht nó aclaíocht is éasca duit a dhéanamh le linn na céime lachtaithe. Caithfidh sé a bheith mar sprioc deich nóiméad aclaíochta ar a laghad a fháil in aghaidh an lae ar dtús. Méadú ar an ré go dtí suas le 30 nóiméad sa lá mar a théann tú isteach i ngnáthamh beathú cíche (9) .
    Tosaigh le cleachtaí íseal-thionchar:Tá roinnt samplaí de chleachtaí íseal-thionchair ag siúl, ag rothaíocht agus ag snámh a chuireann níos lú brú ar do bolg tar éis an tseachadta. Tá sé sábháilte siúl fiú má bhí seachadadh C-alt agat. Má tá stitches fós agat ar do bolg, téigh i gcomhairle le dochtúir sula ndéanann tú cleachtaí seachas siúl. Nuair a bheidh do ghnóthú postpartum críochnaithe agat, féadfaidh tú dul ar aghaidh chuig cleachtaí dian, mar oiliúint meáchain, tar éis ceadú do dhochtúir a ghlacadh.
    Oibrigh amach sa bhaile:Tá sé níos éasca cleachtaí éadroma nó cleachtaí laistigh a thosú sna laethanta tosaigh tar éis luí seoil. Bain úsáid as am nap do leanbh le haghaidh do chleachtaí. Is féidir leat freisin iarraidh ar do pháirtí aire a thabhairt do do leanbh nó bainne a thabhairt dóibh agus tú ag aclaíocht.
  1. Ná bheith tempted meáchan a chailleadh go tapa: Is gnách a bhraitheann go bhfuil gá leis na punt go léir a fuair tú le linn toirchis a chailleadh. Mar sin féin, ná a bheith i Hurry. Ní hé an sprioc meáchan a chailleadh go tapa ach é a chailleadh go sláintiúil. Nuair a bhíonn tú ag obair le linn beathú cíche, caithfidh tú aiste bia sláintiúil a choinneáil agus ar a laghad 300-500 calories níos mó a ithe in aghaidh an lae ná mar a itheann tú de ghnáth.
    Is é do airde, meáchan agus meitibileacht a chinnfidh do bhunlíne calórach. Is é an rud a laghdóidh do sholáthar bainne má théann tú rófhada isteach in easnamh calraí. Meastar go bhfuil punt amháin in aghaidh na seachtaine a chailleadh sábháilte do mháithreacha a bhíonn ag beathú cíche, cé go bhfuil sé ceart go leor níos lú ná é a chailleadh (aon cheann déag) .
    Coinnigh tú féin hiodráitithe go maith:Tá éileamh mór ar mháthair ar na laethanta tar éis luí seoil. Teastaíonn go leor fuinnimh uait trí bhia agus uisce leordhóthanach chun beathú cíche a chothú. Bí cinnte go dtógann tú spíonta uisce go minic le linn agus tar éis aclaíochta. Má chuireann tú allais go leor nó má bhíonn an aimsir an-te, b’fhéidir fiú smaoineamh ar shalann athhiodráitithe béil (ORS) a bheith agat tar éis an aclaíochta chun díhiodráitiú a sheachaint.
    Cláraigh i gclub:Faigh amach aon chláir aclaíochta nó clubanna i do réigiún nó pobail atá comhdhéanta de mháithreacha ar aon intinn acu a bhaineann taitneamh as an sult a bhaineann le beathú cíche gan gan bacadh le workouts. Féadann sé spreagadh, spreagadh, acmhainní agus réitigh a sholáthar do go leor saincheisteanna coitianta a bhíonn ag mná ar mian leo stíl mhaireachtála gníomhach a choinneáil le linn lachtaithe.

D'fhéadfadh roinnt teorainneacha tosaigh a bheith ag cleachtadh agus beathú cíche. Mar sin féin, tar éis na chéad sé seachtaine, is féidir leat cleachtaí íseal-thionchar a thosú tar éis ceadú an dochtúir a fháil. Tá go leor buntáistí ag baint le haclaíocht, agus is féidir le máithreacha a bhíonn ag beathú cíche an leas a bhaint as freisin'https://www.youtube.com/embed/D_-rrfDUk-0'>

aon. Cleachtadh , La Leche League International
2. Nuair a thugtar Su et al., Is féidir le Máithreacha atá ag beathú cíche Cleachtadh: Torthaí staidéir chohóirt , Cambridge University Press
3. J. P. Wallace, Tiúchan Aigéad Lachtaigh i Bainne Cíche tar éis Aclaíocht Uasta , Iris Idirnáisiúnta an Leighis Spóirt
Ceathrar. Cleachtadh Iarbhreithe , Cainéal Sláinte Níos Fearr
5 . Conas a dhéantar bainne cíche ; Roinn Talmhaíochta na SA
6. Pacifiers: Riachtanais Do Leanbh a Shásamh ; Acadamh Pediatrics Mheiriceá
7. Fill ar ais go Sábháilte ar Aclaíocht Iar-Thoirchis , Breith Thoirchis & Leanbh
8. Aclaíocht agus Tacaíocht Cíche , Leigheas Spóirt Astráil
9. Cleachtadh Tar éis Thoirchis , Coláiste Meiriceánach na gCnáimhseach agus na Gínéiceolaithe
10. meáchain caillteanas do mháithreacha , La Leche League International

Áireamhán Caloria