SAN AIRTEAGAL SEO
- An ndéanann Aclaíocht Drochthionchar ar Do Sholáthar Bainne Cíche?
- Buntáistí Aclaíochta Le linn Altranais
- Cleachtaí is Fearr Do Mhná Altranais
- Ag Cur Ama Aclaíocht Le Linn Beathú Cíche
- Cathain nár Chóir duit Aclaíocht agus tú ag Cothú Cíche?
- Cad Le Caitheamh Le hObair Amach Agus Beathú Cíche?
- Leideanna Chun Aclaíocht Le linn Beathú Cíche
Tá postpartum a fheidhmiú chomh riachtanach agus a bhí sé roimh agus le linn toirchis. Ach ós rud é go bhfuil máithreacha nua chun tús a chur lena ngníomhaíochtaí folláine arís, déanann siad tuairimíocht an bhfuil aon éifeachtaí diúltacha ag aclaíocht agus iad ag beathú cíche ar sholáthar bainne cíche.
Cé go bhféadfadh imní a bheith ann faoi fheidhmiú agus tú ag iompar clainne, níl aon torthaí diúltacha ann maidir le cleachtadh agus altranas don chuid is mó de na mná. Tugann an post seo forbhreathnú duit ar na héifeachtaí a bhaineann le cleachtadh ar sholáthar bainne cíche, a buntáistí breise, agus leideanna le haghaidh a fheidhmiú agus tú ag beathú cíche.
conas litir togra a scríobh
An ndéanann Aclaíocht Drochthionchar ar Do Sholáthar Bainne Cíche?
Creidtear gur féidir le do leanbh a fheidhmiú agus tú ag beathú cíche blas do bhainne cíche a athrú agus a chainníocht a laghdú. Léiríonn staidéir, áfach, nach mbíonn tionchar ag méid measartha aclaíochta ar bhlas bainne cíche ná ar a sholáthar (ceann) (dhá) .
Ag an am céanna, léiríonn taighde go bhféadfadh aclaíocht dhian tiúchan aigéid lachtaigh a mhéadú i mbainne cíche daonna (3) . Cé nach bhfuil a n-éifeachtaí ar an leanbh anaithnid, d'fhéadfadh leanaí atá íogair do bhlas bainne cíche gníomhú go fussy le linn beathú. Mar sin féin, téann an chuid is mó de na leanaí i dtaithí ar athruithe ar bhlas an bhainne cíche , a mbíonn tionchar ag fachtóirí eile orthu freisin, mar aistí bia. Tríd is tríd, an advan'follow noopener noreferrer'> (4) .
- Ag siúl go brisk
- Snámh
- Yoga
- Rothaíocht
- Pilates
- Cleachtaí aeróbach íseal-déine
- Rith/jogging
- Má tá pian ort agus tú ag cleachtadh
- Tá tú ag sceitheadh fual agus tú ag déanamh gníomhaíochtaí dian
- Má bhíonn deacracht agat do lamhnán nó do bhroinn a fholmhú
- Má bhraitheann tú brú nó bulge i do bolg nó sa limistéar faighne
- Feabhas a chur ar staidiúir agus ar fheidhmíocht le linn do chuid cleachtaí
- Íoslaghdaigh gluaiseacht chíche le linn jogging, rith, agus léim
- Íoslaghdaigh míchompord chíche
- D'fhéadfadh sé a dhéanamh níos éasca pillíní cíche a choinneáil chun aon sceitheadh a mhúscailt
- Ná bheith tempted meáchan a chailleadh go tapa: Is gnách a bhraitheann go bhfuil gá leis na punt go léir a fuair tú le linn toirchis a chailleadh. Mar sin féin, ná a bheith i Hurry. Ní hé an sprioc meáchan a chailleadh go tapa ach é a chailleadh go sláintiúil. Nuair a bhíonn tú ag obair le linn beathú cíche, caithfidh tú aiste bia sláintiúil a choinneáil agus ar a laghad 300-500 calories níos mó a ithe in aghaidh an lae ná mar a itheann tú de ghnáth.
Is é do airde, meáchan agus meitibileacht a chinnfidh do bhunlíne calórach. Is é an rud a laghdóidh do sholáthar bainne má théann tú rófhada isteach in easnamh calraí. Meastar go bhfuil punt amháin in aghaidh na seachtaine a chailleadh sábháilte do mháithreacha a bhíonn ag beathú cíche, cé go bhfuil sé ceart go leor níos lú ná é a chailleadh (aon cheann déag) .
Cuidíonn na sochair seo le máthair a bheith níos suaimhneas, ar deireadh thiar feabhas a chur ar an secretion hormóin prolactin agus ocsaitocin, atá ríthábhachtach le haghaidh táirgeadh bainne agus ligean síos. (5) . Sa deireadh bíonn soláthar leordhóthanach bainne don leanbh mar thoradh ar tháirgeadh bainne níos fearr agus ligthe síos agus is lú an seans go mbeidh fadhbanna a bhaineann le beathú cíche acu.
Cleachtaí is Fearr Do Mhná Altranais
Moltar fanacht sé seachtaine ar a laghad tar éis luí seoil chun tosú ag obair amach (ceann) . Chomh maith leis sin, téigh i gcomhairle le do chnáimhseach/gínéiceolaí sula dtosaíonn tú. Má tá fadhbanna urlár pelvic agat tar éis breithe linbh, is féidir le tosú teiripe fisiciúil láithreach cabhrú leat téarnamh níos tapúla chun filleadh ar do ghnáthghnáthamh aclaíochta.
Tá go leor cleachtaí ann is féidir le mná a dhéanamh le linn na tréimhse iarbhreithe. I measc cuid de na cinn is éifeachtaí tá (4):
Ag Cur Ama Aclaíocht Le Linn Beathú Cíche
Cé gur maith an rud é dul ar ais ag aclaíocht tar éis luí seoil, tá sé riachtanach freisin go bhfaighidh tú an t-am ceart dó. Sna chéad chúpla seachtain tar éis luí seoil, caithfidh tú go leor scíthe a fháil agus soláthar bainne cíche daingean a bhunú. Tógann sé ceithre seachtaine ar a laghad chun beathú cíche a bhunú, agus is fearr fanacht suas le sé seachtaine (6) .
Liostáil
Gheobhaidh go leor máithreacha nua níos lú ama le hoibriú amach ar dtús ós rud é go dtógtar an chuid is mó dá gcuid ama ag beathú cíche agus ag tabhairt aire don leanbh. Tosaigh de réir a chéile, agus ansin cuir le fad agus déine do chuid cleachtaí. Is féidir leat an t-am a fhaigheann tú a úsáid agus do leanbh ina luí agus rogha an diúltaithe do chleachtaí milis sa bhaile. Chomh luath agus a éiríonn gnáthamh do linbh beagán intuartha, is féidir leat gnáthamh a chaitheamh amach chun dóthain ama a chaitheamh ar bheathú cíche agus ar fheidhmiú.
Cathain nár Chóir duit Aclaíocht agus tú ag Cothú Cíche?
Seo thíos roinnt cásanna nuair nach mór duit a fheidhmiú agus tú ag beathú cíche a sheachaint (4) (7) .
cad é an airde an túir eiffel
Baineann an chuid is mó de na cúiseanna le feidhmiú a sheachaint agus beathú cíche le fachtóirí postpartum seachas beathú cíche. Mura mbíonn aon mhíchompord postpartum ort agus go dtugann do dhochtúir faomhadh dó, féadfaidh tú tosú ar a fheidhmiú le linn lachtaithe. Tá sé tábhachtach freisin go mbeadh meastóireacht iomlán ag teiripeoir fisiceach atá oilte i teiripe urlár pelvic.
Cad Le Caitheamh Le hObair Amach Agus Beathú Cíche?
Tuigeann mná gníomhacha an tábhacht a bhaineann le tacaíocht chíche maith agus iad ag obair amach. Tá go leor cúiseanna ann go moltar bra spóirt a thacaíonn go maith le linn oibriú amach agus iad ag beathú cíche (8) :
Athraíonn do bhrollach cruth go minic nuair a bhíonn tú i do chéim lachtaithe. Tá na breasts níos iomláine agus níos íogaire freisin. Féadfaidh tú smaoineamh ar bhainne a phumpáil roimh an workout chun aon engorgement a laghdú. Chomh maith leis sin, roghnaigh bra spóirt atá compordach, breathable, tacúil go maith, agus a ligeann duit do leanbh a bheathú go héasca nuair is gá.
Tabhair faoi deara go bhféadfadh duchtanna plugáilte a bheith mar thoradh ar an iomarca brú ó bra teann spóirt. Bí cinnte chun beatha an leanbh nó caidéil díreach roimh workout chun cosc a chur clogs bainne le linn do workout. Nuair a bheidh tú réidh le bheith ag obair amach agus do bhra spóirt a bhaint díot, is féidir leis an mbainne a choinneáil ag gluaiseacht agus clogs a chosc trí do bhrollach a chroitheadh.
cén fáth a bhfuil teaghlaigh tábhachtach don tsochaí
Leideanna Chun Aclaíocht Le linn Beathú Cíche
Anseo thíos tá roinnt leideanna a choinneáil i gcuimhne nuair a fheidhmiú agus beathú cíche.
D'fhéadfadh roinnt teorainneacha tosaigh a bheith ag cleachtadh agus beathú cíche. Mar sin féin, tar éis na chéad sé seachtaine, is féidir leat cleachtaí íseal-thionchar a thosú tar éis ceadú an dochtúir a fháil. Tá go leor buntáistí ag baint le haclaíocht, agus is féidir le máithreacha a bhíonn ag beathú cíche an leas a bhaint as freisin'https://www.youtube.com/embed/D_-rrfDUk-0'>
aon. Cleachtadh , La Leche League International2. Nuair a thugtar Su et al., Is féidir le Máithreacha atá ag beathú cíche Cleachtadh: Torthaí staidéir chohóirt , Cambridge University Press
3. J. P. Wallace, Tiúchan Aigéad Lachtaigh i Bainne Cíche tar éis Aclaíocht Uasta , Iris Idirnáisiúnta an Leighis Spóirt
Ceathrar. Cleachtadh Iarbhreithe , Cainéal Sláinte Níos Fearr
5 . Conas a dhéantar bainne cíche ; Roinn Talmhaíochta na SA
6. Pacifiers: Riachtanais Do Leanbh a Shásamh ; Acadamh Pediatrics Mheiriceá
7. Fill ar ais go Sábháilte ar Aclaíocht Iar-Thoirchis , Breith Thoirchis & Leanbh
8. Aclaíocht agus Tacaíocht Cíche , Leigheas Spóirt Astráil
9. Cleachtadh Tar éis Thoirchis , Coláiste Meiriceánach na gCnáimhseach agus na Gínéiceolaithe
10. meáchain caillteanas do mháithreacha , La Leche League International