Sailéad Bean Glas Úr

Is sailéad úr, crunchy, geal agus blasta é sailéad bean glas atá lán de thrátaí, almóinní, agus pónairí glasa tossed i vinaigrette úr tapa.

Is comhlánú foirfe é ar aon mhias samhraidh, ó easnacha barbeque chun chops muiceola !

sailéad bean glas a dhúnadh ar mhias

Comhábhair Sailéad Bean Glas

Coigeartaigh an vinaigrette nó na blastanais agus déan é chomh tangy agus is mian leat! Fiú amháin ar bharr leaba faiche, is féidir é a bheith ina bhéile ar fad leis féin!

Pónairí Glasa- is fearr úr. Sruthlaigh agus Baile Átha Troim. Trátaí- coinníonn trátaí silíní nó fíonchaor a gcruth agus tá blas geal orthu. Almóinní mionghearrtha- tósta iad ar dtús chun an blas is fearr a fháil. Oinniún- cuireann oinniún dearg diced blas iontach air Feta- cuireann sé blas goirt amháin uachtar. Gléasadh- ní thógann sé ach soicind le vinaigrette simplí 4 chomhábhar a dhéanamh

Tá an sailéad seo simplí agus blasta ach bíodh leisce ort é a athrú le do bhreiseanna nó le roghanna eile:

oinniún dearg slivered
quinoa nó gráin
cnónna péine, pecans, nó gallchnónna
blúiríní aráin tósta
luibheanna úra

pónairí glasa i mbabhla le huisce agus oighear

glais an ghrá bearradh gruaige saor in aisce

Conas Pónairí Glasa a Ullmhú le haghaidh Sailéad

Sruthlaigh na pónairí agus ansin Baile Átha Troim na foircinn. Má tá siad fada, gearr iad ina dhá leath (is fusa an sailéad a ithe ar an mbealach seo).

Tá na pónairí glasa san oideas seo cumhdaithe le modhanna bruite tamall gairid agus ansin cuirtear in uisce oighir iad chun iad a chosc ó chócaireacht. Coinníonn sé seo úr agus briosc iad.

TIP GREAN BEAN

Seo leid ghasta a d’fhoghlaim mé ag ár scoil chócaireachta chun pónairí glasa a choinneáil geal i ndath.

Cuir pinch beag de shoda bácála leis an uisce agus pónairí glasa á bhfiuchadh (nó aon veggie glas eile cosúil le asparagus). Ní athróidh sé seo an blas ach coinneoidh sé glas beoga (seachas dath dull) do na pónairí le haghaidh mias álainn!

comhábhair do sailéad bean glas i mbabhla

Is maith linn an sailéad bean glas seo a sheirbheáil in aice le feoil mheilte le haghaidh béile úr samhraidh.

sailéad bean glas i mbabhla gloine

Tuilleadh Taobhlach Veggie Fresh

5ó5vótaí AthbhreithniúOideas

Sailéad Bean Glas Úr

Am Prepcúig déag nóiméad Am Cócaireachta5 nóiméad Am Iomlánfiche nóiméad Servings6 servings Údar Holly Nilsson Tá an sailéad bean glas éasca seo le trátaí ildaite, blasta agus téann sé le haon rud.

Comhábhair

▢ceann punt pónairí glasa bearrtha
▢½ teaspoon sóid aráin
▢a dó cupáin trátaí silíní leath
▢¼ cupán oinniún dearg slisnithe
▢¼ cupán feta
▢¼ cupán almóinní tósta

Gléasadh

▢a dó spúnóg bhoird ola ológ
▢ceann spúnóg bhoird fínéagar fíon dearg
▢ceann teaspoon Mustard Dijon
▢salann & piobar

Treoracha

Tabhair uisce agus sóid aráin chuig boil rollta. Cócaráil pónairí glasa 4-5 nóiméad nó go dtí go briosc tairisceana. Taosc pónairí agus cuir i ndabhach oighir iad.
Comhcheangail comhábhair feistis i mbabhla beag. Cuir pónairí glasa, trátaí, agus oinniún dearg leis agus lig dóibh marinate ar a laghad 30 nóiméad.
Barr le feta agus almóinní díreach sula ndéantar freastal orthu.

Nótaí Oideas

Maidir le pónairí glasa geal, cuir pinch de sóid aráin leis an uisce. Ní athraíonn sé seo an blas ach coimeádann sé an dath geal agus úr. Má tá na pónairí fada, gearr iad ina dhá leath. Chun almóinní a thósta, cuir iad i scillet tirim neamh-bata agus déan iad a chócaráil agus a mhúscailt thar mheán teasa ar feadh 4-6 nóiméad nó go dtí go donn éadrom agus cumhra. Is féidir iad a bhácáil ag 350 ° F ar feadh 7-8 nóiméad.

Eolas faoi Chothú

Calraí:132,Carbaihiodráití:9g,Próitéin:3g,Saill:10g,Saill Sáithithe:ceanng,Sóidiam:102mg,Potaisiam:310mg,Snáithín:3g,Siúcra:4g,Vitimín A:765IU,Vitimín C:22mg,Cailciam:49mg,Iarann:ceannmg

(Is meastachán é an fhaisnéis faoi chothú a chuirtear ar fáil bunaithe ar mhodhanna cócaireachta agus brandaí na gcomhábhar a úsáidtear.)

CúrsaSailéad, Mias Taobh