Is féidir le veigeatóirí Ovo uibheacha a ithe.
Tá foinsí próitéine aiste bia vegetarian Ovo an-tábhachtach chun sláinte cothaithe a choinneáil agus cothromaíocht cothaithigh a fháil i réim bia nach n-áirítear feoil nó déiríocht. I gcás go leor veigeatóirí ovo, is dúshlán é ídiú go leor próitéine.
Sainmhíniú ar Ovo Vegetarianism
Is cineál aiste bia vegetarian é vegetarianism Ovo ina seachnaíonn daoine aonair táirgí ainmhithe agus táirgí déiríochta a ithe. Itheann na daoine seo uibheacha, áfach. Míníonn sé sin an fáth a dtugtar 'eggetarians' ar veigeatóirí ovo uaireanta.
Ailt Ghaolmhara
- 7 Foinsí Próitéin Vegan a Chomhlíonann Riachtanais Chothaitheacha
- Aiste bia Bianna Beo: 13 Bia is Féidir Leat a Ithe fós
- 10 mBia Glasraí Ard-Próitéin le Cur le do Aiste Bia
Bianna Próitéin do Vegetarians Ovo
Tá foinsí próitéine aiste bia vegetarian Ovo an-tábhachtach do dhaoine a leanann aistí bia bunaithe ar phlandaí, toisc nach n-itheann siad ceann de na grúpaí bia is saibhre próitéine do veigeatóirí: déiríochta. Seo a leanas roinnt foinsí próitéine ar féidir le veigeatóirí ovo taitneamh a bhaint astu.
- Uibheacha - Is iad uibheacha an chéad rogha próitéine is follasaí do veigeatóirí ovo. Tá uibheacha lán de phróitéin tógála muscle agus tá siad solúbtha go leor le cur san áireamh i mbeagnach aon bhéile.
- Is táirgí mé - Is féidir le soy a bheith mar chara is fearr le vegetarian. Is féidir le próitéin, soy agus táirgí soighe ard a bheith in áit go leor bia déiríochta, mar bhainne, iógart, agus cáis.
- Lentils - Is pischineálaigh solúbtha iad lintilí ar féidir iad a sheirbheáil i anraithí, mar phríomh-mhias, mar ionadach feola, nó mar thionlacan.
- Pónairí - Tá go leor cineálacha pónairí ann. Is féidir iad a chumhdach i mburgair, a sheirbheáil mar atá siad, nó a chur le anraithí, corraigh iad, agus béilí príomh-mhias eile.
- Gráin - Tá níos mó próitéine i roinnt gráin ná a chéile. Is foinse iontach próitéine bunaithe ar phlandaí é Quinoa, mar shampla. Cuimsíonn go leor borgairí próitéine vegetarian agus príomh-miasa gráin ildánacha den sórt sin.
- Glasraí - Cé nach bhfuil tiúchan ard próitéine sa chuid is mó de na glasraí, is féidir cuid den chothaitheach a fháil uathu. Is rogha an-mhaith iad greens duilleogacha.
- Cnónna agus síolta - Tugtar cnónna agus síolta go forleathan mar fhoinsí sláintiúla próitéine agus saille. Is féidir iad a ionchorprú go héasca i sailéid, croithíní, milseáin agus entrees.
Forlíonadh Próitéin
Go minic braitheann veigeatóirí nach féidir leo próitéin leordhóthanach a fháil ó ghnáthbhianna iomlána. Maidir le daoine den sórt sin, b’fhéidir go mbeidh sé riachtanach níos mó próitéine a fhorlíonadh. Is féidir le go leor táirgí ardphróitéine ar an margadh cabhrú le veigeatóirí agus veigeáin a gcuid riachtanas cothaitheach laethúil a chomhlíonadh.
- Púdair próitéine - Bealach iontach chun d’iontógáil próitéine a fhorlíonadh is ea púdair próitéine vegetarian mar phúdar próitéine pea, púdar próitéine cnáib, agus púdar ríse donn a úsáid. Is féidir na púdair blaistithe nó neamh-bhlasta seo a chur le huisce nó leis an mbainne neamh-dhéiríochta is fearr leat chun croithíní próitéine, caoineoga agus deochanna blasta a dhéanamh.
- Barraí próitéine - Rogha deas eile maidir le forlíonadh próitéine, is féidir le barraí próitéine na bearnaí cothaitheacha idir béilí a líonadh nó nuair a bhíonn tú ag dul. Bí cinnte lipéid a sheiceáil le haghaidh meadhg, comhábhar déiríochta-bhunaithe.
- Deochanna próitéine - Tá go leor cuideachtaí ag iarraidh aghaidh a thabhairt ar an ngá atá le forlíonta próitéine trí dheochanna próitéine réamhdhéanta a dhíol le haghaidh borradh tapa próitéine ar an dul.
Riachtanais Próitéin
Athraíonn an méid próitéine atá uait bunaithe ar fhachtóirí cosúil le do mheáchan, do ghnéas agus d’aois. Féadann dálaí míochaine an cheist a dhéanamh níos casta. Molann saineolaithe go ginearálta gur chóir go mbeadh an méid próitéine a itheann tú idir 15 agus 30 faoin gcéad de do chuid calraí laethúla iomlána. De ghnáth bíonn níos mó próitéine ag teastáil ó lúthchleasaithe agus iad siúd a bhíonn ag aclaíocht go rialta ná daoine aonair neamhghníomhacha. Tá an próitéin bhreise in ann deisiú matáin a éascú tar éis workouts strenuous.
Seiceáil Le Lia nó Cothaitheoir
Is féidir le dochtúir nó gairmí cothaithe deimhnithe do riachtanais próitéine aonair a mheas agus méid sonrach próitéine a sholáthar a d’fhéadfá a úsáid mar sprioc. Bealach cabhrach amháin is ea na foinsí próitéine aiste bia vegetarian ovo atá liostaithe thuas chun do riachtanais laethúla maidir le próitéin a chomhlíonadh.
