Measann go leor daoine a bhfuil cumais síceacha ionbhá acu gurb é an sárchumhacht is mó agus an bronntanas is deacra iad. Ligeann cumais ionbhá duit tuiscint níos doimhne a fháil ar mhothúcháin agus ar inspreagadh daoine eile, ag feidhmiú mar bhronntanas síceach dáiríre a ligeann duit níos mó nasc agus comhbhá a mhothú i leith daoine eile. Ag an am céanna, is féidir le mothúcháin agus mothúcháin choirp daoine eile a bheith míshuaimhneach, deacair, agus fiú pianmhar. Mar gheall air seo, ní mór do dhaoine a bhfuil cumais ionbhá acu foghlaim conas déileáil le hionbhá chun saol atá sláintiúil agus sláintiúil a bheith sábháilte.
Admhaigh go bhfuil tú ionbhách
An straitéis chun déileáil is tábhachtaí do dhaoine lecumais ionbháná a thuiscint go bhfuil ionbhá agat, go deimhin. D’fhéadfadh go bhfeicfeá ionbhá lipéadaithe mar dhaoine an-íogair (HSPnna), ach tá na heispéiris coitianta. Mar sin féin, go dtí go dtuigeann tú agus go n-admhaíonn tú gur ionbhá tú, braithfidh tú go trócaireach braistintí randamacha, mothúcháin agus naisc a gcreideann tú nach bhfuil aon smacht agat orthu.
Ailt Ghaolmhara- Conas Do Chumas Ionbhá a Neartú: 13 Smaointe
- Nuair a bhíonn Teaghlach díchosúil ort: ag leigheas agus ag bogadh ar aghaidh
- 10 Saintréithe Míshláintiúla Teaghlaigh Mífheidhmiúil
Imprisean Empathic a aithint
Chomh luath agus a aithníonn tú go bhfuil ionbhá agat, is é an straitéis déileála is tábhachtaí ná géarchúis. Caithfidh tú foghlaim conas do chuid mothúchán agus braistintí fisiciúla féin a idirdhealú ó naisc ionbhá. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair nó dodhéanta fiú ar dtús toisc gurb é nádúr na comhbhá go bhfaigheann tú braistintí ó dhaoine eile mar do chuid féin. Mar sin féin, is féidir le haire agus iriseoireacht chúramach cabhrú leat patrúin a aithint a ligeann duit idirdhealú a dhéanamh agus tú ag mothú mothúcháin daoine eile seachas do chuid féin. I measc na gcomharthaí a bhfuil imprisean ionbhá á fháil agat tá:
- Is dóigh gur mothúcháin duine eile mothúcháin tobann nach bhfuil baint acu le haon rud a tharlaíonn i do shaol i láthair na huaire.
- Pianta randamacha agus pianta a thagann chun cinn go tobann i láthair daoine eile nó nach dócha go mbaineann cúis fhisiciúil le duine eile.
- Is dóichí go mbeidh imní, luascanna gasta giúmar, fearg nó greannaitheacht a tharlaíonn nuair a bhíonn tú i dtimpeallacht an-daonra, mar shampla nuair a théann tú isteach i gcathair mhór nó nuair a thugann tú cuairt ar chara in árasán ard-airde, de bharr naisc ionbhá leis an líon mór daoine mórthimpeall ort.
- D’fhéadfadh mothúcháin swirling nó neamhábaltacht socrú a dhéanamh ar mhothúchán nuair a bheifeá ag mothú go bhfuil tú ag mothú go bhfuil tú ag mothú mothúcháin daoine eile.
- B’fhéidir go mbraitheann eagla, brón nó fearg ró-mhór le linn imeachtaí scanrúla an domhain (mar shampla ionsaithe sceimhlitheoireachta 9/11 nó an paindéim COVID-19) níos láidre duit mar gheall ar mhothúchán comhchoiteann gach duine mórthimpeall ort, mar sin cé go bhféadfadh cuid den mhothúchán a bheith ann más leatsa iad, féadfar iad a chur amú mar gheall ar mhothúcháin daoine eile timpeall ort.
Timpeallachtaí a Spreagann do Ionbhá a Aithint
Díreach mar atá difriúilcineálacha síceicí, tá cineálacha éagsúla ionbhá ann freisin. Cé go mbíonn nasc ag gach ionbhá mar bhraith fhisiciúil, mothúchán, nó iad araon, féadfaidh ionbhá éagsúla ceangal le cineálacha éagsúla fuinnimh, agus d’fhéadfadh go nascfadh cuid acu le go leor nó le gach cineál fuinnimh. D’fhéadfadh go n-áireofaí cineálacha comhbhá fuinnimh
- Mothúchán an duine
- Mothúcháin choirp
- Naisc plandaí nó ainmhithe
- Naisc phleanála
- Ceangal le timpeallachtaí ar leith
Dá bhrí sin, tá sé riachtanach tosú ag aithint agus ag tuiscint an bhfuil níos mó seans ann go spreagfaidh timpeallachtaí áirithe na naisc ionbhá seo ná a chéile. Chun seo a dhéanamh, coinnigh dialann. Nuair a bhíonn mothúcháin agat nach n-aithníonn tú mar do chuid féin, déan nóta den áit a raibh tú, cé hé nó cad a bhí timpeall ort, cad a bhí ag tarlú ar domhan ag an am, agus conas a mhothaigh tú. Ansin, cuardaigh patrúin le fáil amach an féidir leat na timpeallachtaí ar leith a shainaithint a spreagann do naisc ionbhá. Nuair a aithníonn tú na truicear, is féidir leat iad a bhainistiú níos fearr.
Bí i do Bhreathnadóir Tríú Páirtí ar do Mhothúcháin
Ceann de na bealaí is fearr chun do chuid mothúchán a scaradh ó mhothúcháin daoine eile is ea bunlíne a bhunú cúpla uair sa lá. Chun seo a dhéanamh:
cad is féidir liom a úsáid in ionad guma xanthan
- Ag dul isteach i dtimpeallacht shíochánta.
- Dún do shúile, breathe go domhain, agus tiúnáil isteach i do chuid mothúchán féin. Is féidir leat é seo a dhéanamh marmachnaimhnó mar sheiceáil simplí cúig nóiméad cúpla uair sa lá.
- Ansin, nuair a thugann tú faoi deara do chuid mothúchán ag bogadh ar shiúl ón mbunlíne, faigh amach an bhfuil sé ina luascán nádúrtha mothúchán bunaithe ar rud atá ag tarlú i do shaol, nó an mbraitheann sé go randamach agus as áit.
Is féidir le céim siar agus do chuid mothúchán a bhreathnú ó achar mar seo cabhrú leat níos mó smachta a fháil ar do chumais ionbhá.
Fiafraigh, 'An Mian Mothaithe Seo?'
Nuair a thugann tú faoi deara do chuid mothúchán ag dul as smacht, stad ar feadh nóiméid agus lárnaigh tú féin. Dún do shúile, glac anáil dhomhain nó dhó, cuir do lámha os cionn do chroí, agus fiafraigh, ‘An mianach é seo? An mbaineann sé liomsa? ' Agus tú ag breathe, dírigh ar na braistintí agus na teachtaireachtaí a fhaigheann tú. Go minic, beidh tú in ann a insint ar mhachnamh ciúin an mothúchán tú féin é nó más le duine éigin eile é.
Úsáid Teicnící chun Cumais Empathic a Rialú agus Tú a Athshlánú
Nuair a bheidh sé foghlamtha agat do chuid mothúchán féin a aithint ó mhothúcháin ionbhá, is féidir leat teicnící a chur i bhfeidhm a chabhróidh leat rialú a dhéanamh nuair a úsáideann tú do chumais agus nuair a chuireann tú ciúin orthu. Féadann sé seo cabhrú leat níos mó smachta a bheith agat ar do shaol agus ar do mhothúcháin féin. Is féidir leat teicnící a úsáid freisin a athluchtaíonn do fhuinneamh ionas nach mbraitheann tú ídithe.
Dearbhú a chruthú agus a athdhéanamh
Faigh dearbhú a mheabhraíonn duit fanacht dírithe ar do chuid mothúchán féin. Ba chóir gur ráiteas dearfach é seo mar, ‘Táim dírithe ar mo chuid mothúchán féin, agus cuirim mothúcháin gach duine eile i leataobh,’ nó, ‘Scaoilim aon mhothúchán nó braistint nach mise,’ seachas ceann diúltach mar, 'Ní airím mothúcháin aon duine eile.' Déan an dearbhasc arís ar maidin agus sa tráthnóna mar chuid den machnamh. Am ar bith a bhraitheann tú go bhfuil tú ag sleamhnú isteach i mothúcháin duine eile, dún do shúile, breathe go domhain, agus déan do dhearbhú arís.
Cuir Scagaire i bhfeidhm
Teicníc iontach chun smacht níos fearr a fháil ar mo chomhbhá is ea scagaire a chruthú. Déan é seo trí dhá chnapán toirt nó lasca sleamhnáin a fheiceáil i do cheann, ceann ar a bhfuil an lipéad 'mise' agus ceann amháin ar a bhfuil an lipéad 'gach duine eile.' Gach maidin i do chuid machnaimh, samhlaigh go bhfuil an toirt chomh hard agus is féidir agus go mbeidh gach duine eile chomh híseal agus is féidir. Ansin, má tá tú i staid ina gcaithfidh tú ionbhá a úsáid, samhlaigh go bhfuil do thoirt síos agus a gcuid féin suas. Is straitéis an-éifeachtach í seo toisc go gceadaíonn sí duit rialú a dhéanamh nuair a ligeann tú mothúcháin daoine eile isteach i do thaithí féin. B’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara nuair a thosaíonn tú air seo go gcaithfidh tú do mhéideanna a athshocrú cúpla uair sa lá, ach le cleachtas fanfaidh sé i bhfeidhm i rith an lae.
Úsáid Ancaire
Is teicníc í ancaireacht a úsáidtear i cláir néareolaíochta (NLP), ar cineál modhnú iompraíochta é. Leis an teicníc ancaireachta, cruthaíonn tú gotha a athshocraíonn do smaointeoireacht. Chun ancaire:
- Faigh spás ciúin nuair nach gcuirfear isteach ort. Suigh nó luigh go ciúin le do shúile dúnta, ag análú go domhain go dtí go mbraitheann tú suaimhneach agus compordach.
- Ansin, samhlaigh rud a fhágann go mbraitheann tú sona agus síochánta. Is féidir seo a bheith ina áit, ina grá nó ina eispéireas; is rud ar bith é a thugann tú go dtí áit shuaimhneach shíochánta.
- Chomh luath agus a bhaineann tú an mothú síochánta, suaimhneach agus grámhar amach, cruthaigh gotha (roghnaigh ceann nach ndéanann tú go rialta) mar shampla leideanna do mhéar fáinne agus ordóg do láimhe clé a thabhairt le chéile agus ciorcal a dhéanamh le do mhéara nó ag déanamh amudra. Coinnigh an chomhartha seo agus tú ag mothú go síochánta, go suaimhneach agus go grámhar. Chomh luath agus a thosaíonn an mothúchán ag sosa, scaoil an gotha. Cuireann sé seo an mothúchán ar ancaire.
- Anois, aon uair a aithníonn tú go bhfuil tú gafa le mothúcháin ionbhá nach leat féin iad, déan an chomhartha. Tabharfaidh sé ar ais duit an mothúchán sin agus cuideoidh sé leat aon mhothúcháin nach leat féin a scaoileadh saor.
Cruthaigh Mboilgeog nó Sciath
In imthosca áirithe, is é an rud is fearr le déanamh ná mothúcháin agus mothúcháin daoine eile a bhac ar fad. Mar shampla, má tá tú ag taisteal go cathair mhór, ag dul chuig ócáid spóirt nó ceolchoirm rac-cheoil, nó má tá a fhios agat go mbeidh tú timpeall ar mhothúchán diúltach domhain mar ag sochraid, is dócha go mbeidh sé chun leasa duit gach rud a bhacadh go sealadach agus lár a chur ann do chuid mothúchán féin. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí mboilgeog nó sciath a chruthú. Chun é sin a dhéanamh, dún do shúile agus samhlaigh ag brú sciath amach ó do chroí agus timpeall ort go hiomlán. Go dtí go ndéanfaidh tú do chéad sciath a bhrú amach, ní bheidh a fhios agat cén fhoirm a bheidh ann. Tá sciath gach duine rud beag difriúil. Mar shampla, b’fhéidir gur mboilgeog shoiléir é ionas go bhfeicfidh tú amach ach ní féidir aon rud a theacht isteach. Tá daoine eile tar éis ballaí brící, armúr ridire, nó fiú pluideanna doiléire te a bhrú amach. Tá sé tábhachtach go ndéanann tú é seo a bhrú ó do chroí chun timpeall ort go hiomlán seachas é a thógáil timpeall ort ionas nach ngabhfaidh tú rud éigin taobh istigh de do sciath de thaisme.
Caith Criostail Chosanta
Caith cineál éigincriostail chosantamar jewelry nó bíodh criostail chosanta agat. I measc na gcriostal a thairgeann cosaint síceach tá criostail teimhneach dubh mar tourmaline dubh, hematite, agus obsidian. Má bhriseann an criostail, ciallaíonn sé go bhfuil an fuinneamh go léir is féidir leis glactha aige. Cuir ar ais ar an Domhan é (adhlacadh é) agus cuir criostail nua ina áit. Tá sé tábhachtach go mbeadh ionbhá ann a chaitheann criostail chosantana criostail sin a ghlanadhgo laethúil chun iad a chur ar ais chuig a n-acmhainn chosanta is airde.
Déan Spás Sábháilte Do Theach
Toisc go bhfuil an oiread sin mothúchán sa domhan lasmuigh, tá sé riachtanach go gcruthóidh tú spás sábháilte i do theach inar féidir leat scíth a ligean agus maireachtáil go suaimhneach ionas gur féidir leat athmhuirearú do do chéad turas eile amach ar an domhan. Déan iarracht spás a aimsiú i do theach atá leatsa amháin. Déan spás ciúin suaimhneach suaimhneach dó agus cuir criostail chosanta timpeall ort, chomh maith le rudaí a thugann suaimhneas duit mar phlandaí, ealaín, nó boladh ceansaithe. Ba chóir go ndéanfadh empathsglantachán fuinniúilina dtithe gach seachtain ar a laghad, chomh maith le haon uair a bhíonn diúltachas i do theach, mar shampla tar éis breoiteachta nó argóint.
Caith Am sa Dúlra
Is mór an athluchtóir é an dúlra, go háirithe do dhaoine a bhfuil cumais ionbhá acu. Dá bhrí sin, an níos mó ama is féidir leat a chaitheamh amuigh faoin aer i suíomhanna nádúrtha, is amhlaidh is cothroime a bhraitheann tú. Téigh ag siúl go laethúil i bpáirc, tabhair plandaí isteach i do theach, i do ghairdín, suigh i do chlós cúil agus éist leis na héin chomh minic agus is féidir leat, agus déan turais go minic i suíomhanna nádúrtha le haghaidh fánaíochta, picnic, nó díreach chun suí le do ar ais i gcoinne crainn chun tú féin a athlíonadh.
Croch Amach le hAinmhithe
Tugann ainmhithe an deis do chomhbhá athmhuirear a íoc freisin. Tapaigh an deis a bheith thart ar ainmhithe agus am a chaitheamh leo. Déan am cuddle a sceidealú le do pheataí, téigh ag marcaíocht ar chapall, nó bain triail as faire éan. Is féidir le fuinneamh gach cineál ainmhí cabhrú leat déileáil le do chumais.
Tú Féin
Tréith choitianta ionbhá is ea mothú gan talamh agus dícheangailte ón bpláinéad. Bealach simplí chun tú féin a chur ar bun ag dul cosnochta. Is féidir leat suí nó luí ar an talamh freisin nó suí le do chosa cothrom ar an talamh agus fréamhacha atá ag fás uait a shamhlú go domhain isteach sa Domhan. Lig do fhuinneamh na Cruinne tú a athluchtú agus tacú leat.
Tuilleadh Leideanna maidir le hImpireachtaí
Seo a leanas roinnt leideanna gasta eile chun ionbhá a mheas.
- Déan iarracht maireachtáil i dteach teaghlaigh aonair. Má tá cónaí ort i dteach il-theaghlaigh mar condo nó coimpléasc árasán, bí cinnte chomh luath agus a thiocfaidh tú abhaile cruthaíonn tú mboilgeog a leathnaíonn ó do chroí timpeall do spáis mhaireachtála.
- Ná déan dearmad ar do charr. Má spreagann comaitéirí maidin agus tráthnóna eipeasóid ionbhá, ansin is féidir leat criostail chosanta a chur i do charr nó iad a chrochadh ó do scáthán rearview.
- Forbair cleachtas laethúil a thugann suaimhneas duit. Cibé an bhfuil sé seo ag déanamh yoga, ag machnamh, ag amharc, nó rud éigin eile, déan iarracht tosú gach lá le cúig nóiméad ar a laghad de do chleachtadh ionas gur féidir leat tosú ar do lá láraithe agus socair.
- Lig do mhothúcháin féin pas a fháil trí tú agus gan tú a rialú. Ná bac riamh ar do chuid mothúchán féin nó rachaidh siad i bhfostú ionat. Ina áit sin, lig duit féin mothú mar atá tú ag mothú chomh fada agus a theastaíonn uait é a mhothú.
- Tuig nach é do phost féin gach duine a leigheas. Cé gur féidir leat a bheith cineálta agus atruach le daoine eile, ní féidir leat iad a shocrú; caithfidh siad iad féin a shocrú. Tá sé tábhachtach teorainneacha a leagan síos ionas nach dtabharfaidh tú an iomarca díot féin do dhaoine eile agus go ndúnfaidh tú gan aon rud fágtha duit féin.
- Má tá tú i gcaidreamh tocsaineach, iarr cabhair. Tá sé tábhachtach do do leas spioradálta, mothúchánach agus fisiceach féin go scaoilfidh tú tocsaineacht i do shaol agus go mbainfidh tú tú féin as cásanna tocsaineacha.
- Bí ag faire amach do shláinte fhisiciúil. Cothaigh tú féin go cuí, faigh neart aclaíochta agus scíth, agus fan go hiodráitithe. Tá tú i bhfad níos fearr in ann déileáil le gach rud a bhaineann le hionbhá má tá tú chomh folláin go fisiciúil agus is féidir leat a bheith.
- Faigh amach céard a ghearrann ort agus caith an oiread ama agus is féidir leat. Cibé an bhfuil sé ag fáil amach sa nádúr, sna sléibhte, san aigéan, plandaí, peataí, criostail, nó rud éigin eile, tá rudaí ag gach duine a athlíonann iad. Déan na rudaí agus na háiteanna seo mar chuid rialta de do shaol.
An Fáth ar Féidir Cumais Empathic a bheith Pianmhar
Má bhraitheann tú go bhfuil do chumais ionbhá ag marú tú go mall nó ag cur pian domhain ort, níl tú i d'aonar. Mothaíonn go leor ionbhá gortuithe an domhain níos doimhne ná a gcomhghleacaithe neamh-ionbhá. Bíonn dúshláin ag baint le go leor ionbhá le hionbhá mar chumas síceach, mar shampla mothúcháin mhór, atá ag athrú go tapa nó a lán comharthaí fisiciúla corr. D’fhéadfadh go leor suaitheadh agus imní a bheith mar thoradh air seo go dtí go n-aithníonn tú agus go bhfoghlaimíonn tú oibriú le do chumais.
Empaths Pioc suas ar Mhothúcháin Daoine Timpeall orthu
Ceann de phríomhghnéithe a bheith ionbhách is ea go mbraitheann tú mothúcháin daoine eile mar do chuid féin. Nuair a bhíonn gach duine sásta agus ar bís, mar shampla ag ócáid spraíúil nó ag féile, bíonn fuinneamh agus spraoi ag baint leis seo, agus gach seans go mbraitheann tú fuinneamh agus sceitimíní ort féin. Mar sin féin, nuair a bhíonn tú timpeall ar dhaoine a bhfuil mothúcháin dhiúltacha acu cosúil le fearg, brón, dúlagar, imní, nó eagla, féadann sé seo brón domhain a chur ort nó fiú imní agus dúlagar. Is féidir seo a bheith fíor go háirithe i measc daoine a bhfuil cumais ionbhá acu nach dtuigeann gur ionbhá iad.
Féadfaidh Daoine a bhfuil Ionbhá acu Braistintí Corpartha Daoine Eile a Fháil
Ní amháin go mbíonn mothúcháin daoine eile ag roinnt ionbhá, ach braitheann siad a gcuid mothúchán coirp freisin lena n-áirítear pian agus míchompord. Maidir le duine ionbhách a chónaíonn nó a oibríonn le duine le tinneas ainsealach nó atá timpeall ar roinnt daoine a bhfuil pianta agus pianta ainsealacha orthu, is draein fhisiceach é seo. Mar thoradh air sin, tá go leor daoine a bhfuil cumais ionbhá acu seans maith ar líon ar bith de ghearáin fhisiciúla ar nós aclaí agus pianta randamacha, galar autoimmune, tinneas cinn, ídiú, fibromyalgia, agus coinníollacha den chineál céanna. Tá an-cháin ar chorp ionbhá le hairíonna fisiciúla daoine eile a fháil agus mar gheall air seo, íocann go leor ionbhá an praghas lena bhfuinneamh sláinte agus fórsa beatha.
Is minic a dhúnann Empaths i gCaidí Tocsaineacha nó Deacracha
In ainneoin a ndúl an-íogair (nó b’fhéidir mar gheall orthu), is gnách go mbíonn comhbhá ag foirceannadh i gcaidrimh dheacra. Mar shampla, is gnách go mbíonn ionbhá ag caidreamh le duine a bhfuil neamhord pearsantachta braisle B. , mar neamhord pearsantachta narcissistic nó neamhord pearsantachta frithshóisialta. Is féidir leis na cineálacha caidrimh seo a bheith tocsaineach agus fiú maslach ó thaobh mothúcháin de agus an comhbhá ag tabhairt méideanna suntasacha fuinnimh ar shiúl agus ag dul amú go spioradálta, go mothúchánach agus go fisiceach. Tá hipitéisí chun cinn ag go leor daoine maidir leis an bhfáth go bhfuil caidreamh B-braisle B chomh coitianta, ach tá na cúiseanna beachta a tharlaíonn an péireáil seo chomh minic sin doiléir. Hipitéis amháin a mholtar ná go bhfuil ionbhá trócaireach, agus go n-éiríonn le daoine a bhfuil neamhoird pearsantachta braisle B orthu an aird a thugann ionbhá. Hipitéis eile is ea toisc gur cosúil go mbraitheann daoine le pearsantachtaí braisle B mothúcháin ar bhealach difriúil, go háirithe i gcéimeanna luatha an chaidrimh, féadtar ionbhá a tharraingt chuig mothúcháin a bhraitheann an-dearfach agus fiú andúileach.
Féadfaidh daoine a bhfuil ionbhá acu streachailt i dtimpeallachtaí ard-daonra
Tá go leor ionbhá introverts a sheachnaíonn a bheith thart ar líon mór daoine mar i ngrúpaí móra, tá a leithéid de mheascán mothúchán ann agus éiríonn sé sáraitheach. Mar gheall air seo, d’fhéadfadh sé a bheith deacair go háirithe do dhaoine a bhfuil cónaí orthu i gcathracha móra nó i dtithíocht il-theaghlaigh aon suaimhneas mothúchánach a fháil mar go mbíonn daoine i stáit mhothúchánach éagsúla timpeall orthu go leanúnach.
Conas Déileáil le hImpireacht
Is bronntanas í ionbhá sa deireadh, cé nach mbraitheann sí mar bhronntanas uaireanta. Nuair a bheidh tú in ann do chumais a rialú, is féidir leat tosú ag roghnú do chomhbhá go roghnach mar fhoinse cineáltais, comhbhá, tuisceana agus neart domhain. Nuair a bhíonn ionbhá agat faoi smacht, féadfaidh tú na cáilíochtaí seo a thabhairt chuig gach gné de do shaol d’fhonn an domhan a dhéanamh níos fearr agus níos cineálta.
