Cé mhéad brú-bhrú ba chóir duit a dhéanamh go laethúil, is ceist í a fhéadfaidh tú a chur ar an mbóthar go gnáthamh aclaíochta éasca agus oiriúnaitheach.
Meán Pushups Laethúla
De réir Lawrence A. Golding ó Ollscoil Nevada , tá meánlíon brú ann ar cheart duit a bheith in ann a dhéanamh go laethúil bunaithe ar aois agus leibhéal scile. Sna cairteacha thíos, is féidir leat breathnú ar na meánbhrúiteoirí de réir aoise agus scile. The New York Times tuairiscíonn sé líon atá cosúil go leor, le meán náisiúnta thart ar 16 bhrú suas do mhná 40 bliain d’aois agus 27 d’fhir 40 bliain d’aois, rud a chuireann iad idir an mionlach agus na meáin don dá ghrúpa.
| Aois | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mionlach | 56+ | 47+ | 41+ | 34+ | 31+ | 30+ |
| Meán | 26 | 28 | 18 | cúig déag | 13 | a haon déag |
| Bocht | Níos lú ná 4 | Níos lú ná 4 | Níos lú ná 2 | 0 | 0 | 0 |
- 15 Leideanna maidir le hoibriú amach
- Daoine ag síneadh
- Samplaí de Chleachtaí Isotónacha le Pictiúir
| Aois | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mionlach | 35+ | 36+ | 37+ | 31+ | 25+ | 23+ |
| Meán | cúig déag | 17 | cúig déag | 12 | 10 | 8 |
| Bocht | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Na Buntáistí a bhaineann le Pushups
Tá pushups ar cheann de na workouts is oiriúnaithe is féidir leat a dhéanamh. Ó bhrúiríní caighdeánacha go brúiríní claonta, tá sé de chumas agat do ghnáthamh a shaincheapadh, rud a ligfidh don chleachtadh fás le do leibhéil neart. Níl aon trealamh le ceannach, agus is é an t-aon spás atá ag teastáil ná limistéar atá soiléir go leor duit seans maith a shíneadh amach ar an urlár. De réir mar a fhásann do leibhéal neart, déanann do chumas do ghnáthamh pushup a leathnú go dtí na 100 brú-bhrú a phléitear go minic.
Cé mhéad Pushups Ba chóir duit a Dhéanamh go Laethúil?
Cé go mbeadh sé go deas figiúr cruinn cruinn 20, 50 nó 100 brú-bhrú a bheith mar aidhm agat, is í an fhírinne ná go bhfuil leibhéal aclaíochta gach duine difriúil, mar sin tá a gcumas líon áirithe brú-bhrú a chur i gcrích in aon lá amháin. Má tá tú díreach ag tosú amach ar do thuras folláine, b’fhéidir gurb é cúig bhrú-bhrú le foirm fhoirfe an uimhir cheart duitse. Má tá tú níos faide i do leibhéil aclaíochta, d’fhéadfadh go mbeadh an uimhir seo 20, 30 nó 100. Tá an rún ag foghlaim cad é an líon ceart brú-bhrú duit ag an am seo.
Do Uimhir Foirfe a Chinneadh
Chun a fháil amach cé mhéad brú-bhrú ba chóir duit a bheith á dhéanamh go laethúil, ní mór duit tosú trí chinntiú go bhfuil tú á dhéanamhi gceart. Tá sé ró-éasca é a cheilt agus lig d’fhoirm dul chun cúpla ionadaí eile a fháil. Dírigh ar do chúl a choinneáil díreach agus tum isteach i ngach brú-bhrú go dtí an leibhéal ceart go mall sula dtiocfaidh tú ar ais suas.
Anois tá sé in am a fháil amach cad é do sprioc. Má tá do sprioc ag éirí níos láidre agus ag tógáil matáin, ansin beidh tú ag iarraidh tú féin a bhrú chun tuirse. Ciallaíonn sé seo leanúint ar aghaidh ag brú go foirfe go dtí nach féidir le do chuid arm tacú le do mheáchan a thuilleadh.
Más é d’aidhm stamina a mhéadú, nó 100 brú-bhrú leanúnach a bhfuil géarghá leo a bhualadh, beidh ort níos mó tacair a dhéanamh le níos lú ionadaithe iontu. Tosaigh trí do phointe tuirse a fháil agus ansin déan dhá ionadaí níos lú ná an uimhir seo. Mar sin más féidir leat 25 bhrú-bhrú a dhéanamh sula ndéantar fatiguing, ba chóir duit 23 bhrú-bhrú a dhéanamh i ngach tacar le scíth idir tacair. Gach cúpla lá, méadaigh an líon faoi cheann go dtí go sroicheann tú do sprioc.
Murab ionann agus cleachtaí níos déine le meáchan, is féidir leat brú-bhrú a dhéanamh gach lá, is cuma cé mhéad a oibríonn tú sa deireadh. Is í an eochair ná a chinntiú go leanann tú ar aghaidh ag déanamh go leor brú chun dúshlán a thabhairt duit féin, agus chun na cineálacha sochar atá uait a bhaint amach.
An Gnáthamh a Athrú
Ós rud é gur féidir brú-bhrú a dhéanamh ar roinnt bealaí, d’fhéadfadh go n-athróidh d’uimhir ó shuíomh go seasamh. Tá trí chineál brú-bhrú stíl planc ann:
- Caighdeán
- Lámh gar: Is éard atá i gceist leis an modh seo ná do lámha a bhogadh níos gaire le chéile faoi do bhrollach agus oibreoidh sé do triceps níos mó.
- Lámh leathan: Tá do lámha níos leithne óna chéile sa suíomh brúite seo, ag tabhairt cleachtadh cófra agus guaillí níos fearr duit.
Féadfaidh an líon agus an cineál brú-bhrú is féidir leat a dhéanamh a bheith éagsúil, ag brath ar do réimsí áirithe neart matáin.
Bain triail as dognáthamh workout pushupna stíleanna éagsúla brú-bhrú a áireamh, ag cinntiú go ndéantar iad a fhorghníomhú i gceart agus líon na mbrú-bhrú a dhéanann tú go laethúil a mhéadú de réir mar a mhéadaíonn do chumas iad a dhéanamh.
Trí sprioc phearsanta a leagan síos duit féin le líon áirithe brú-bhrú le déanamh in aghaidh an lae, is féidir go spreagfaidh tú do ghnáthamh aclaíochta. Cibé an bhfuil d’uimhir dheiridh 10 nó 100, is féidir le sprioc a choinneáil i gcuimhne cabhrú leat díriú ar do ghnáthamh agus cabhrú leat torthaí a bhaint amach níos tapa. Cé mhéad brú-bhrú ba chóir duit a dhéanamh go laethúil an chéad cheist ba chóir duit a chur ort féin nuair a thosaíonn tú ar do ghnáthamh aclaíochta chun roinnt torthaí atá furasta a bhaint amach a fheiceáil.
