Cuideoidh eolas leat conas achar siúil a thomhas leat clár aclaíochta a fhorbairt atá éifeachtach dómeáchan a chailleadhagus d’aclaíocht aeróbach a mhéadú. Is cineál maith aclaíochta é an siúlóid do go leor daoine. Tá sé tairbheach go háirithe do dhaoine nach féidir leo nó nach dteastaíonn uathu rith. Tá siúl níos ciúine ar na hailt agus is féidir le duine ar bith taitneamh a bhaint as. Chun siúl isteach a ionchorprú i gclár meáchain caillteanais, tá sé ina chuidiú fios a bheith agat cá fhad a chaithfidh tú siúl chun na torthaí is mó a fháil.
Conas Bunús Fad Siúil a Thomhas
Tá bealaí éagsúla ann chun a thomhas cé chomh fada agus a shiúil tú. B’fhéidir go bhfaighidh tú gur fearr leat modh amháin seachas modh eile, nó is féidir leat na modhanna is fearr a úsáid agus a mhalartú agus an áit a bhfuil tú ag siúl a úsáid.
Ailt Ghaolmhara- Pictiúir Aclaí Greannmhar
- Cleachtaí do Sheanóirí le Pictiúir
- Pictiúir de Chleachtaí le haghaidh Glútan Sexy
Aipeanna Fón
Is é an bealach is simplí agus is reatha chun a fhad a shiúil tú a rianú ná aip siúil a úsáid. Ní amháin go dtomhaiseann siad an fad, ach cuimsíonn go leor acu do luas freisin, do ráta croí a rianú, agus do bhealach a mhapáil. Móide, sábhálann siad do thorthaí. Más é seo do chéad uair feidhmchlár siúil a úsáid, tá go leor roghanna in aisce ann do Android agus IOS:
conas a nigh léine lí comhionannas vótaí don chéad uair
- MapMyWalk iontach don siúlóir ócáideach. Nuair a bhuaileann tú ‘Start,’ tosaíonn sé ag tomhas do chuid ama agus d’achar, ar féidir leat a fheiceáil ar phríomhscáileán an aip. Is léarscáil é an príomhscáileán freisin, ionas gur féidir leat do bhealach a roghnú agus tú ag dul agus gan a bheith buartha faoi bheith caillte!
- Pedoméadar ( Android agus iPhone ) foirfe dóibh siúd ar breá leo céimeanna a chomhaireamh. Taispeánann sé do chéimeanna iomlána, luas, calraí dóite, fad agus am, agus cibé an bhfuil do ghuthán agat idir lámha nó i do phóca.
- Walkmeter Éilíonn gurb é 'an feidhmchlár is úire do shiúlóirí agus do choisithe a dearadh riamh do ghléas soghluaiste.' Chomh maith le súil a choinneáil ar d’achar agus do ráta croí, tá pleananna oiliúna ann chun cabhrú leat do chuid oibre a bharrfheabhsú.
Níl ort ach ceann a íoslódáil agus lean na treoracha. Is é an leas a bhaineann le feidhmchlár a úsáid ná go sábhálann sé an fhaisnéis, ionas gur féidir leat tagairt a dhéanamh dó níos déanaí.
Pedraiméadair Chlasaiceacha
Dearadh an pedóiméadar clasaiceach chun d’achar siúil a thomhas bunaithe ar an méid céimeanna a ghlacann tú. Ní thomhaiseann roinnt pedraiméadair ach líon na gcos, ach tomhaiseann cuid eile míle nó an dá mhíle agus an chéim. Ar an drochuair, is féidir na mílte a thomhas a bheith fánach toisc go bhfuil sé bunaithe ar líon na gcéimeanna a ghlacann tú. Féadfaidh duine le cosa gearra an fad céanna a chlúdach le duine le cosa fada ach céimeanna níos iomláine a thógáil, mar sin d’fhéadfadh cruinneas an pedóiméadar a bheith as. Sa chás sin, d’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú líon iomlán na gcéimeanna in aghaidh an mhíle a dhéanamh amach.
- Tosaigh ar rian ceathrú míle.
- Siúil ar an lána istigh agus comhaireamh líon na gcéimeanna a thógann sé chun dul timpeall uair amháin.
- Déan an uimhir seo a iolrú faoi cheathair chun líon na gcéimeanna in aghaidh an mhíle a dhéanamh amach.
Taifead an uimhir seo, ionas go mbeidh sí áisiúil duit an chéad uair eile a úsáideann tú do pharaiméadar. Ag deireadh na siúlóide, is féidir leat do mhíleáiste a ríomh. Níl ort ach líon na gcéimeanna iomlána a ghlac tú ar do shiúlóid a roinnt ar do líon céimeanna in aghaidh an mhíle. Mar shampla, má thóg sé 1,000 céim ort dul timpeall ar an mbóthar ceathrú míle, bheadh an chuma ar do ríomhanna mar seo:
conas éadaí a iarann gan iarann
- 1,000 céim x 4 = 4,000 céim in aghaidh an mhíle
Abair, ag deireadh siúlóid an lae inniu bhí 10,500 céim san iomlán do do pharaiméadar.
- 10,500 céim iomlán ÷ 4,000 céim in aghaidh an mhíle = 2.63 míle
Tá an ríomh an-simplí, fad is atá do chéimeanna in aghaidh an mhíle ar eolas agat. Rogha eile is ea tiontaire céimeanna-go-míle ar líne a úsáid, mar ConvertUnits.com nó Tiontaire Kyle .
Tomhas de réir Fad
Bealach simplí eile chun a fhad a shiúil tú a rianú is ea é a mhapáil roimh an am. Tá trí bhealach ann chun é seo a dhéanamh.
Rianta Laistigh agus Allamuigh
Mar an gcéanna leis an modh chun dul chun cinn a thomhas, tá rianta ceathrú míle úsáideach chun d’achar siúil a thomhas. Más mian leat siúl dhá mhíle, siúl an lána istigh ocht n-uaire ar an iomlán. Is dea-nós an treo a shiúlann tú ar rian a aisiompú ó am go ham toisc go gcoinníonn sé do chorp ag obair go siméadrach. Tugann sé athrú radharcra duit freisin, rud a fhágann go bhfuil rudaí níos suimiúla ná féachaint air ar an mbealach céanna gach uair.
Tiomáin an Bealach
Is bealach éasca é an míleáiste ar do charr a rianú agus tú ag tiomáint chun a fheiceáil cé chomh fada agus a bheidh tú ag dul ar do shiúlóid. Tá sé seo úsáideach do dhaoine a shiúlann i suíomhanna comharsanachta ach nach bhfuil a fhios acu cé chomh fada agus a thaistil siad ach ag siúl síos sráid fhada. Úsáid boladhiméadar do charr chun an fad a sheiceáil, mar sin an chéad uair eile a shiúlann tú ó chomharsanacht amháin go dtí an chéad cheann eile, beidh a fhios agat cá fhad a thaistil tú.
Láithreáin Mapála
De bharr suíomhanna mapála déantar pleanáil do shiúlóid beagnach gan iarracht. Onthegomap.com , Cumhachtaithe ag Google Maps , is rogha iontach é. Ní gá duit ach timpeall cúig go deich nóiméad a chaitheamh ag cairtiú do chúrsa sula dtéann tú amach an doras.
cad iad na cúig chomhpháirt aclaíochta
- Tabhair cuairt ar an suíomh Gréasáin.
- Cuir isteach d’áit reatha agus do cheann scríbe.
- Cuir bioráin, nó stadanna, trí chliceáil ar phointí feadh do chosáin.
Beidh d’achar iomlán le feiceáil ag an gcúinne ag bun ar dheis den scáileán. Rogha eile is ea dul go díreach chuig Google Maps.
- Cuir isteach do shuíomh reatha agus do cheann scríbe agus cliceáil 'Treoracha.'
- Faoin áit a raibh an cnaipe treoracha, feicfidh tú téacs a deir 'Options.' Cliceáil ar sin.
- I measc na roghanna, cliceáil an bosca in aice le 'Seachain mhórbhealaí.' Tabharfaidh sé seo roinnt roghanna duit maidir le cosáin áitiúla le siúl.
Is cosúil go bhfuil an míleáiste iomlán ar thaobh na láimhe deise de gach rogha. Is bealach iontach é seo chun bealaí nua siúlóide a fháil amach.
Muilte snáithe
Tógann go leor treadmills an buille faoi thuairim as d’achar siúil a thomhas. Ní gá ach do chuid faisnéise a ionchur agus tosú ag siúl. Tá sé chomh simplí le sin. Inseoidh an meaisín duit do chuid calraí dóite, an fad a thaistealaítear, agus an t-am a chaitear ag aclaíocht. Cé go bhfaigheann daoine áirithe treadmills leadránach, is féidir leat iad a úsáid am ar bith mar chuid de ghnáthamh cardio gan a bheith buartha faoin aimsir lasmuigh.
Tábhacht na dTomhas
Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas an fad siúil a thomhas? Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, éifeachtach a chothabháilcalraí a dhóis bealach amháin é gnáthamh chun do spriocanna a bhaint amach. Cé go dtugann mórchuid na saineolaithe cúraim sláinte comhairle do dhaoine dul i mbun gníomhaíochta aeróbach cúpla uair sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad ar a laghad, is féidir leat féachaint ar an gclog nó is féidir leat do pharaiméadar a úsáid chun a chinntiú go bhfuil an méid ceart aclaíochta á fháil agat. Ag baint úsáide as a áireamhán meastacháin calraí a chabhróidh leat a chinneadh cé mhéad calraí a dhólann tú le linn gníomhaíochtaí áirithe. Más fearr leat súil a choinneáil ar cé chomh fada agus a shiúil tú in ionad an fhaid a shiúil tú, is féidir leat áireamhán den sórt sin a úsáid fós chun a fháil amach cé mhéad calraí a dhólann tú thar achair áirithe.
Ag siúl ar mhaithe le folláine
Bealach cliste chun do leibhéal aclaíochta a fheabhsú is ea súil a choinneáil ar a fhad agus a shiúlann tú. Má thosaíonn tú ar luas tosaitheoirí, b’fhéidir go mbeidh iontas ort a fheiceáil cé chomh fada agus is féidir leat siúl nuair a théann tú isteach i gclár rialta siúlóide. Maidir le daoine a bhfuil saol neamhghníomhach acu agus atá díreach ag tosú ag glacadh le stíl mhaireachtála shláintiúil, is féidir an feabhsúchán a spreagadh go mór. Toisc go bhfuil siúl chomh simplí le cos amháin a chur os comhair an chinn eile, is cineál maith aclaíochta íseal-thionchar é do gach duine. Má bhíonn a fhios agat conas a thomhas cé chomh fada agus a shiúlann tú, coimeádtar tú ar an mbóthar ceart.
