De réir an Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe , tá thart ar 1.3 gram de phróitéin i banana buí nó glas meánmhéide amháin, agus athraíonn an méid bunaithe ar mhéid na banana. Nuair a mheasann tú cuid den fhaisnéis chothaitheach eile faoin toradh seo, is furasta a fheiceáil cén fáth gur rogha maith bia é do go leor daoine.
Méideanna Banana agus Ábhar Próitéin
Déanann an USDA catagóiriúbananaí de réir méideanna caighdeánacha, agus taispeánann an chairt seo a leanas an meán-ábhar próitéine do gach méid.
conas éirí as tatúnna sealadacha
| Beag breise | 5 orlach ar fhad nó níos lú | 0.88 gram |
| Beag | 5 - 7 n-orlach ar fhad | 1.10 gram |
| Mheán | 7 - 8 n-orlach ar fhad | 1.29 gram |
| Móra | 8 - 9 n-orlach ar fhad | 1.48 gram |
| Breise mór | 9 n-orlach nó níos faide | 1.66 gram |
- Aiste bia Bianna Beo: 13 Bia is Féidir Leat a Ithe fós
- 7 Foinsí Próitéin Vegan a Chomhlíonann Riachtanais Chothaitheacha
- 10 mBia Glasraí Ard-Próitéin le Cur le do Aiste Bia
Ina theannta sin, deir an USDA go bhfuil 2.45 gram de phróitéin i gcupán bananaí mashed agus 1.64 gram de phróitéin i gcupán bananaí slisnithe.
Eolas Cothaitheach Eile
Tá banana glas nó buí meánmhéide amháin annthart ar 89 calraíagus Tá thart ar :
- Saill: 0.3 gram
- Colaistéaról: 0 gram
- Sóidiam: 1 milleagram
- Iomlán carbaihiodráití: 22.28 gram
- Snáithín cothaithe: 2.6 gram
- Siúcra: 12.2 gram
Bananaí freisintá vitimíní agus mianraí ann, san áireamh:
- Vitimín A: 2% den liúntas laethúil
- Cailciam: 1% den liúntas laethúil
- Iarann: 2% den liúntas laethúil
Nótago bhfuil na bananaíceannaíonn tú ag an siopa grósaera iad mór go ginearálta seachas meánmhéid bunaithe ar threoirlínte USDA.
Comparáid Próitéin le Torthaí Eile
Cé go bhfuil torthaí i gcoitinne mheas carbaihiodráit lena n-áirítear bananaí, bíonn bananaí laistigh den na deich dtorthaí is fearr leis an próitéin is airde . Ag baint úsáide as 100 gram mar thomhas ar mhéid na dtorthaí, tá 1.1 gram ag bananaí. Is iad na torthaí a bhfuil níos mó próitéine iontu ná banana:
bronntanais Nollag saor in aisce do theaghlaigh ar ioncam íseal 2016
- Guavas le 2.6 gram
- Avocados le 2 ghram
- Aibreoga le 1.4 gram
- Blackberries le 1.4 gram
- Sútha craobh le 1.2 gram
I gcomparáid leis sin, is iad na torthaí leis an próitéin is ísle ná gormáin, silíní, cranberries agus úlla.
Buntáistí Sláinte Bananaí
Cosúil le mórchuid na dtorthaí agus na nglasraí, is rogha cothaithe den scoth iad bananaí is féidir leat a ithe gach lá. Chomh maith le próitéin, potaisiam agus vitimín C a sholáthar, is eol go bhfuil bananaí tairbheach roinnt riochtaí sláinte .
- Is minic a mholann lianna iad d’othair a dteastaíonn uathu brú fola ard a ísliú agus a bhfuil fadhbanna boilg agus stéigeach acu.
- Ceaptar freisin go n-itheann bananaí a ithe go rialta asma, ailse drólainne, diaibéiteas agus galar croí.
- Is foinse iontach snáithín cothaithe iad freisin a d’fhéadfadh a bheith éifeachtach leigheas le haghaidh constipation .
- Baineann lúthchleasaithe taitneamh as bananaí go háirithe as an mborradh a thugann siad sula n-oibríonn siad amach. Fuair staidéar taighde amháin go raibh siad a foinse fuinnimh níos fearr ná an deoch fuinnimh tipiciúil.
Mar sin féin, ag ithe bananaí is féidir a bheith ina riosca do dhaoine le galar duáin nó a ghlacann bacóirí béite mar gheall ar a n-ábhar ard potaisiam.
An chéad uair eile, Snack on a Banana
An chéad uair eile a theastaíonn greim bia gasta uait, faigh banana. Is sneaiceanna blasta, sláintiúil é ar féidir le veigeatóirí, veigeáin, leanúna aiste bia bia amh, agus fiú omnivores taitneamh a bhaint astu.
