Féadfaidh maidin athfhillteach agus frustrachas le do pháirtí nó le baill eile den teaghlach a bheith mar thoradh ar ócáidí athfhillteacha d’oícheanta suaimhneacha. Tá bealaí ann chun duine a shlogadh isteach i slumber síochánta agus le léargas beag, is féidir leat beirt a bheith ag breith ar winks a bhfuil géarghá leo i rith na hoíche.
An t-atmaisféar ceart
Le cuidiú le duine titim ina chodladh, ní mór duit smaoineamh ar dtús ar an gcineál timpeallachta a bheadh oiriúnach do scíth. D’fhéadfadh go mbeadh tosca sa seomra leapa atá ag cur cosc ar an duine titim ina chodladh nó fanacht mar sin i rith na hoíche. Ba chóir duit tosú trí iarracht a dhéanamh an t-atmaisféar foirfe a chruthú le haghaidh codlata.
Ailt Ghaolmhara- Leideanna chun Fall Asleep
- Taispeántas Sleamhnán Áiseanna Codlata Nádúrtha
- Ní féidir Codladh
Teocht Codlata Compordach
Tá an Fondúireacht Codlata Molann sé gur chóir go mbeadh an teocht chun codladh a spreagadh áit éigin gar do 65 céim, atá níos fuaire ná meánteocht an tseomra i bhformhór na dtithe. Dealraíonn sé gurb é an rud is fearr ach fionnuar go leor chun clúdach a bheith ag teastáil, ach coinnigh i gcuimhne gur féidir leis an teocht ‘ceart’ codlata a bheith éagsúil ó dhuine go duine.
Smaoinigh ar Fhuaim sa Seomra
Is féidir le fuaim dul i bhfeidhm ar dhaoine ar bhealaí éagsúla. Is fearr le cuid acu tost iomlán agus coimeádfaidh na torann is lú iad ina ndúiseacht. Ar an láimh eile, is féidir le daoine áirithe codladh níos fearr má tá fuaim chomhsheasmhach ann, mar shampla lucht leanúna ag rith nó ceol éadrom.
cad is maith le cailíní i mbuachaill
Is féidir le daoine ar mhaith leo fuaim chomhthimpeallach lulling taitneamh a bhaint as meaisín fuaime codlata atá in ann torann éagsúla a sholáthar, mar shampla báisteach mhín nó ceol íseal, clasaiceach.
Cruthaigh an Soilsiú Ceart
De réir Rannán an Leighis Codlata ag Scoil Leighis Harvard , 'Tá solas ar cheann de na tosca seachtracha is tábhachtaí a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar chodladh.' Féadann solas d’intinn a chreidiúint go bhfuil sé in am a bheith i do dhúiseacht.
Má tá tú ag iarraidh duine a chur a chodladh, de ghnáth is fearr solas a dhíchur sa seomra oiread agus is féidir. Croch cuirtíní troma thar fhoinsí solais nádúrtha, dún an doras go dtí an seomra leapa, agus déan iarracht lampa nó solas oíche geal a sheachaint. Codlaíonn daoine áirithe níos fearr má bhíonn foinse solais dim ann a sholáthraíonn go leor soilsithe chun a dtimpeallacht a dhéanamh amach mar go mbraitheann siad sábháilte.
Úsáid Chruthaitheach a bhaint as Tairiscint
Cé nach smaoiníonn mórchuid na ndaoine ach ar ghluaiseacht chun cabhrú le leanbh beag codladh, tairiscint athchleachtach, nó ag magadh , d’fhéadfadh sé cabhrú le duine fásta lánfhásta. Tá leapacha ann a fhéadann tonnchrith mhín a sholáthar nó fiú gluaiseachtaí beaga rocacha a fhéadann duine a spreagadh go réidh chun titim ina chodladh. Le haghaidh rogha níos saoire, is féidir hammock faoi dhíon a úsáid chun gluaiseacht éadrom a sholáthar agus duine ag dul a chodladh.
cé chomh fada is a dhéanann tú féin ar bun reilig
Olaí Riachtanacha a Scíth
Cinnte blátholaí , mar shampla lavender agus chamomile, is féidir leis atmaisféar suaimhneach a chruthú. Seachain cumhráin atá ró-chumhachtach a úsáid mar cuirfidh sé seo cosc ar an gcumas codlata. Is é an bealach is fearr le cumhra scíthe máguaird a úsáid ná diffuser a úsáid le cúpla braon d'olaí riachtanacha.
Sula Ceannteideal a Leaba
Is beag duine atá in ann léim ceart ó lá gníomhach go codladh sámh. Más mian leat go dtitfeadh do dhuine grá ina chodladh, déan iarracht gach rud a thógann sé a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil sé nó sí chomh suaimhneach agus is féidir sula dtéann tú a chodladh.
Seachain Ábhair Strusacha
Ná tabhair suas comhráite struis díreach roimh do leaba. Strus is féidir le duine a bheith ró-mhisneach, rud a choiscfidh ar dhuine titim ina chodladh. Beidh am níos deacra ag duine atá imníoch ag titim ina chodladh ná duine atá suaimhneach, mar sin is fearr roinnt ábhar a sheachaint díreach roimh am codlata.
bás iníon focail chompord
Gníomhaíochtaí Scíth a ligean
Sula dtéann tú a chodladh, déan iarracht cuid a ionchorprú gníomhaíochtaí scíth a ligean isteach sa tráthnóna. Múch an teilifís nó déan roinnt léitheoireachta. Más é do pháirtí an duine a bhfuil trioblóid aige codladh, tabhair suathaireacht mhín dá chéile. D’fhéadfadh gnéas cabhrú freisin le scíthe a fheabhsú agus codladh a spreagadh toisc go spreagann sé scaoileadh néar-hormóin, mar shampla ocsaitocin agus prolactin, a bhaineann le staid shocair.
Ith agus Ól chun Codladh a Chur Chun Cinn
De réir an Coiste na Lianna um Leigheas Freagrach , tá gnáth-chodladh nasctha le cothú. Is féidir le bianna troma a bhfuil go leor siúcraí agus saillte iontu cosc a chur ar dhuine a bheith in ann codladh go maith mar go mbeidh ar an gcorp oibriú níos deacra le díleá, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le pian boilg nó le míchothú. Spreagann carbaihiodráití casta scaoileadh serotonin, mar sin is rogha níos fearr iad don bhéile deireanach den lá.
Ba chóir aon deochanna le caiféin, mar shampla tae nó caife, a sheachaint ar feadh cúpla uair an chloig roimh leaba. D’fhéadfadh gloine simplí fíona nó alcóil ag am codlata cabhrú le codladh a spreagadh, ach is féidir an iomarca a mhalairt a dhéanamh.
Drugaí a Spreagann Codladh
Sa chás nach n-oibreoidh gach straitéis eile, áiseanna codlata féidir a bheith tairbheach. Is minic gur leor cógais codlata thar an gcuntar chun cabhrú le duine dul a chodladh níos gasta. Tá áiseanna codlata ar oideas ann freisin ar féidir le dochtúir cabhrú leo. Coinnigh i gcuimhne go dtagann fo-iarsmaí neamh-inmhianaithe ar roinnt pills codlata agus ba chóir iad a úsáid le rabhadh.
Réitigh Malartacha
D’fhéadfadh na teicnící agus na leigheasanna seo roinnt cabhrach a sholáthar freisin nuair a bhíonn am deacair agat féin nó ag grá ag titim ina chodladh. Bí cinnte seiceáil isteach le dochtúir, nó speisialtóir hoiméapatach sula n-ionghabháil tú aon rud nár ghlac tú riamh cheana.
Luibheanna
De réir an Fhorais Sláinte Codlata, tá roinnt luibheanna a chabhróidh le codladh suaimhneach a thionscnamh. I measc cuid de na luibheanna seo tá chamomile, valerian, lavender, agus bláth paisean. Cé go bhfuil roinnt fianaise ann a thacaíonn le leigheasanna luibhe, tá gá le níos mó taighde chun éifeachtúlacht a thástáil.
Hoiméapaite
Má tá suim agat i leigheasanna hoiméapatacha , déan cinnte go bhfaighidh tú speisialtóir a mbraitheann tú compordach leis. I measc roinnt leigheasanna codlata homeopathic coitianta tá aconite, chamomilia, arnica, agus belladonna. De ghnáth tógtar na leigheasanna seo ó bhéal agus tugtar iad bunaithe ar do chineál sonrach eisiúna codlata.
Pointí Brú
Pointí brú is eol dúinn faoiseamh a thabhairt do phian, chomh maith le cuidiú le daoine dul i riocht níos suaimhní agus níos suaimhní. I measc na bpointí scíthe agus spreagtha codlata coitianta tá creas do láimhe, bun do chloigeann, agus ar do thríú pointe súl, atá suite idir do shúile súl. Cuir brú seasta ar na pointí seo agus tabhair faoi deara má bhraitheann tú níos suaimhní tar éis duit é sin a dhéanamh. Má tá tú ag mothú ró-shocair chun é a dhéanamh duit féin, iarr ar chara, ar pháirtí nó ar dhuine grá duit cabhrú leat.
Suathaireacht
Bealach cabhrach chun scíthe a spreagadh is ea suathaireacht a fháil. Is féidir leat teiripeoir suathaireachta a fheiceáil go déanach san iarnóin nó go luath sa tráthnóna, nó iarr ar pháirtí cabhrú leat amach díreach roimh do leaba. Déan cinnte go mbraitheann tú compordach le linn an massage ar fad agus bí cinnte go gcuirfidh tú in iúl do do pháirtí nó do theiripeoir suathaireachta an bhfuil an iomarca brú ann nó nach bhfuil. Is bealach iontach iad massagestrus a laghdúagus cabhrú leat oíche chodlata níos fearr a fháil.
an féidir leat a bheith i do chuntasóir gan chéim
Réiteach a Aimsiú
Cé gur cosúil gur chóir go mbeadh codladh díreach mar chuid nádúrtha den lá, féadfaidh sé iarracht a dhéanamh do dhaoine áirithe. Trí roinnt ama a thógáil chun foghlaim faoi na rudaí a chabhróidh le duine a chur a chodladh, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go raibh rudaí ann a chuir cosc ar oíche chiúin ar feadh an tsaoil. Chun triail a bhaint as na hoibreacha a d’fhéadfadh roinnt trialach agus earráide a dhéanamh, ach de ghnáth is féidir leat réiteach a fháil mura bhfuil fadhbanna míochaine eile ag obair.
Má theipeann ar gach rud eile, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
