Íoslódáil an infographic saor in aisce.
Deir go leor speisialtóirí andúile go bhfuil sé níos deacra éirí as tobac coganta ná mar atá sé éirí as caitheamh tobac. De réir an An Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na SA , tá sé seo toisc go gcuireann tobac coganta níos mó nicitín i do shruth fola ná toitíní. Is céim thábhachtach é, áfach, d’úsáid tobac gan toit a scor i dtreo stíl mhaireachtála níos folláine, agus neart daoine sula n-éireoidh leat an nós a bhriseadh. Is é atá uait plean chun cabhrú leat é a dhéanamh trí na chéad seachtainí deacra sin.
ainmnigh rud a smaoiníonn tú air nuair a smaoiníonn tú ar spain
Ag ullmhú chun tobac coganta a thabhairt suas
Cinneann an chuid is mó de na cócairí tobac éirí as tobac gan toit a úsáid mar gheall ar a éifeachtaí díobhálacha ar shláinte, agus is féidir leis an gcúis seo a bheith ina mheabhrúchán maith duit le linn an phróisis scoir. Mar sin féin, b’fhéidir nach leor an chúis sin amháin chun cabhrú leat éirí as an tobac, mar sin moltar roinnt ullmhúcháin a dhéanamh freisin.
Ailt Ghaolmhara
- Fíricí agus Miotais Tobac a Chogaint
- An bhfuil coganta tobac níos measa duit ná caitheamh tobac
- Contúirtí Guma Nicitín
1. Gearr siar ar coganta
Líne Chabhrach Chaiteoirí California cuireann sé comhairle chuiditheach ar fáil; coicís nó trí seachtaine sula dteastaíonn uait éirí as, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú agat aistriú go branda tobac gan toit ina bhfuil dáileog níos ísle de nicitín ná do ghnáthbhranda. Nó is féidir leat an méid a chew tú a ghearradh go leath. Má tá tú ag dul an bealach is ísle nicitín, ná déan cúiteamh trí níos mó a úsáid. Féadfaidh tú turcaí fuar a scor freisin má bhraitheann tú go bhfuil an chumhacht agat é sin a dhéanamh.
2. Stoc an Pantry
Mothaíonn a lán daoine a dhéanann iarracht tobac coganta a scor gur gá rud éigin a bheith ina mbéal chun cravings a rialú. Is féidir le hionadaí sábháilte a úsáid. Nuair a chaitheann tú an coganta, líon do chaibinéid le roghanna eile. Lia Teaghlaigh Mheiriceá Molann an méid seo a leanas:
- Mairteoil go géire
- Guma gan siúcra
- Candy crua
- Síolta lus na gréine
- Snuff mint saor ó thobac
I measc na roghanna eile tá rísíní, torthaí triomaithe, cnónna, bataí cairéad agus soilire. Déan iarracht a lán milseán a sheachaint.
3. Déan cinneadh ar Dáta Scoir
Becomeanex.org , moltar plean scoir tobac saor in aisce, spriocdháta a leagan síos chun é a scor agus é a mharcáil ar d’fhéilire. Is féidir le spriocdháta cabhrú le cosc a chur ar chúltaca, go háirithe má roinneann tú do dháta scoir le daoine eile a bhfuil a fhios agat a bheidh cuntasach duit. Chun cabhrú le riosca athiompaithe a laghdú, is fearr am struis a roghnú le scor, mar an tseachtain a dtosaíonn tú ar phost nua. Nuair a bheidh dáta agat, cuir ciorcal timpeall air ar d’fhéilire.
cad a chaitheann mná le galf
4. Labhair le do Dhochtúir
Ní amháin do chaiteoirí tobac iad paistí nicitín agus guma; tá siad ann do dhuine ar bith atá ag brath go fisiciúil ar nicitín. Le chéile, is féidir leat féin agus do dhochtúir cinneadh a dhéanamh an bhfuil teiripe athsholáthair nicitín ceart duitse.
Dul Tríd an gCéad Seachtain
Is féidir leis an gcéad seachtain a bheith diana, agus is furasta cúltaca a dhéanamh gan plean. Is féidir leis na céimeanna seo a leanas cabhrú leat an temptation a sheasamh.
conas céir a fháil as próca coinnle
1. Monatóireacht a dhéanamh ar Cravings
Cairt Plean Gníomhaíochta Inphriontáilte
Nuair a bhíonn áiteamh ort tobac a úsáid, scríobh síos a bhfuil á dhéanamh agat agus an chaoi a bhfuil tú ag mothú ar an gcairt áisiúil seo ar dheis, ar féidir leat a íoslódáil leisAdobe. Cuideoidh sé seo leat na hamanna is dóichí a bheidh agat a bhaint amach, chomh maith le spreagthóirí eile, agus cuideoidh sé leat a fháil amach cad a oibríonn is fearr chun iad a fháil. Ar aghaidh, suí síos agus breathe go domhain ar feadh cúig nóiméad. Is dócha, rithfidh an craving.
2. Bainistigh aistarraingt
Is dócha go mbraitheann tú irritable nó aimsir nuair a scoireann tú den chéad uair toisc nach n-úsáideann d’inchinn an druga a bheith as láthair. De réir an Cumann Ailse Mheiriceá (ACS), is féidir le hairíonna aistarraingthe eile:
- Insomnia
- Dúlagar
- Meadhrán
- Ráta croí mall
Iarr ar theaghlaigh, ar chairde agus ar oibrithe bó a bheith in éineacht leat le linn na tréimhse seo, agus déan iarracht do leibhéal aclaíochta a mhéadú. Is féidir le fiú siúlóid ghearr cabhrú leat mothú níos fearr.
treoir chúraim muc ghuine do thosaitheoirí
3. Ith Níos Snáithín
B’fhéidir go bhfaighidh tú an t-áiteamh tobac a chew nuair a bhíonn ocras ort, ach déan iarracht rud éigin sláintiúil a ithe ina ionad. Féadann bianna saibhir i snáithín tú a líonadh agus cabhrú le dul i ngleic le meáchan a fháil, symptom aistarraingthe doiciméadaithe ACS eile. Is é seo an t-am iontach chun úsáid a bhaint as na sneaiceanna sláintiúla iontacha sin atá agat anois i do pantry!
Ag maireachtáil an dara seachtain agus níos faide anonn
Is dóigh go mbeidh do aistarraingt ar fos faoi sheachtain a dó. Anois, is é an sprioc cosc athiompaithe.
Seachain Do Triggers
Seachain áiteanna agus imeachtaí a tharraingíonn fonn ort tobac a chew, mar shampla cóisirí, cluichí baseball, srl. B’fhéidir go mbeidh ort freisin cairde a d’úsáid tú a chew a sheachaint agus is dócha go dtairgfidh sé duit é. De réir an Clinic Mhaigh Eo , is dócha go gcuirfidh na truicear seo uait úsáid arís. Ina theannta sin, ná hól alcól má bhí sé sin mar chuid de do ghnáthamh coganta, fiú mura bhfuil tú ag brath ar alcól.
Glacadh le Nós Níos Sláintiúla
Cuir rud éigin níos dearfaí in áit do nós coganta tobac go buan. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí le guma coganta saor ó shiúcra in ionad tobac. D’fhéadfá athrú níos drámatúla a dhéanamh freisin, mar shampla dul i mbun rith iomaíoch chun an strus a d’úsáid tú ag déileáil le coganta a mhaolú. Is é an pointe ná nós diúltach a chur in ionad nós diúltach.
Scoir Go dtí go mBuailfidh sé
Bí foighneach leat féin. Ní dhéanann an chuid is mó de na daoine a thugann suas tobac coganta é go foirfe an chéad uair. Má shleamhnaíonn tú suas i rith an dara seachtain, nó níos faide síos an bóthar, téigh ar ais go tapa ar an mbóthar. Caith an tobac atá fágtha agat sa bhruscar, agus ná ceannaigh níos mó. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag dul in olcas arís agus arís eile, b’fhéidir gur mhaith leat tosú arís trí phlean scoir nua a fhoirmiú le do dhochtúir agus dul isteach i ngrúpa tacaíochta.
