Conas Stop a chur ag smaoineamh ar bhás agus bás go iomarcach

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Bean le Tinneas cinn

Is féidir le duine ar bith taithí a fháil ar obsessivesmaointe faoi bhás nó ag fáil bháisagus ar an drochuair is féidir leo borradh a chur nuair a thagann staid spreagtha chun cinn nó fiú má bhraitheann siad nach dtagann siad as áit ar bith. Cé go bhfuil go leor straitéisí ann ar féidir leat triail a bhaint astu féin, má leanann tú ar aghaidh ag smaoineamh ar smaointe nach dteastaíonn uait faoi bhás gan aon fhaoiseamh, is fearr teagmháil a dhéanamh le gairmí sláinte meabhrach a chabhróidh leat.





Smaointe Intréireacha a Thuiscint

Gné mhór de smaointe treallúsacha is ea an coincheap nach ndéanann na naisc neural níos láidre de réir mar a cheapann tú níos mó faoi rud éigin nó é a sheachaint. D’fhéadfadh obsession a bheith mar thoradh air seo de réir mar a lúbann an inchinn timpeall na smaointe seo gan réiteach. D’fhéadfadh go mbeadh siomptóim an bháis ionrach nó smaointe a bhaineann le bás i gceist le go leor neamhoird sláinte meabhrach. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu seo:

  • Neamhord obsessive-compulsive
  • Phobia a bhaineann le bás
  • Ginearálaitheneamhord imní
  • Neamhord Strus Iar-Trámach(PTSD)
  • Neamhoird dúlagair
Ailt Ghaolmhara
  • Eagla ar Thuismitheoir ag fáil bháis
  • Comharthaí Bás Ag druidim
  • Cúiseanna Cén Fáth go bhFéadfadh Urlacan Roimh Bhás tarlú

D’fhéadfadh go mbeadh níos mó daoine áirithe ann freisin seans maith go smaointeoireacht obsessive bunaithe ar a ngéineolaíocht.





Bealaí chun Smaointe Iomarcacha a Stopadh Maidir le Bás nó Bás

Tá roinnt cleachtaí ann ar féidir leat triail a bhaint astu a chabhróidh leat tuiscint níos fearr a fháil ar do chroí-spreagthóirí, ceangal a dhéanamh leat féin, agus ar deireadh thiar na smaointe treallúsacha a d’fhéadfadh a bheith agat faoi do bhás féin nó anbás duine gaoil. Má bhraitheann tú go bhfuil do chuid smaointe ró-dhorcha nó má bhraitheann tú go bhfuil tú i mbaol dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile láithreach,síneadh amach chun cabhair a fháilAnois.

Téama do Smaointe a Thuiscint

Nuair a bhíonn bás iomarcach nó smaointe a bhaineann le bás ag daoine, uaireanta go minic, bíonn téama ginearálta ginearálta acu. Is féidir le tuiscint níos fearr ar an téama is minic a bhíonn do smaointe treallúsacha cabhrú leat ceangal níos fearr a dhéanamh le croílár an rud atá á spreagadh agat. I measc roinnt téamaí comónta tá:



  • Ag fáil bháis i do chodladh
  • Duine grá ag fáil bháis ina chodladh
  • Smaointe díobhála a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile
  • Básanna foréigneacha gaolta
  • De thaisme ba chúis le bás do dhuine grá
  • Cad a tharlaíonn dóibh siúd atá ag brath ort tar éis duit bás a fháil

Ag Ceangal Leat Féin

Ceann de na gnéithe is dúshlánaí a bhaineann le déileáil le smaointe nach dteastaíonn uait ná ceangal domhain a dhéanamh leat féin agus tuiscint a fháil ar na rudaí a d’fhéadfadh a bheith ag spreagadh an smaoinimh tosaigh a spreagann an bíseach obsessive. Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar bhás nó ag fáil bháis, déan iarracht nóiméad a thógáil chun dialainne a dhéanamh. Scríobh síos:

scáth súl do shúile gorma agus gruaig dhonn
  • Cad a bhí á dhéanamh agat ceart sular tháinig an smaoineamh aníos
  • Conas a bhí tú ag mothú go mothúchánach
  • An áit a mbraitheann tú do chuid mothúchán i do chorp
  • Cé chomh dian agus a bhí do mhothúchán ar scála nialas go 10

Tabhair faoi deara cé chomh fada i nóiméid nó uaireanta a mhaireann na smaointe treallúsacha. Ceann de na hiompraíochtaí is cumhachtaí is féidir leat tosú a dhéanamh ná na smaointe seo a aithint agus aithne a chur orthu. I gcás cuid acu, má thosaíonn tú ag scrúdú na smaointe seo go domhain, cé go bhfuil siad scanrúil nó uaireanta scanrúil, is féidir leo cabhrú leat a thuiscint nach smaointe iad seo ach don chuid is mó, agus nach bhfuil siad bunaithe i bhfírinne nó i loighic i go leor cúinsí, agus go mbíonn siad á dtiomáint den chuid is mó ag mothúcháin . D’fhéadfadh sé seo a gcumhacht foriomlán a laghdú.

ceisteanna a iarraidh thar an téacs a choinneáil comhrá ag dul

Do Smaointe a Sheachtrú

Trí do chuid smaointe a sheachtrú is féidir leat do bharúlacha faoin mbás a fheiceáil ar bhealach níos oibiachtúla. Féadann sé seo cabhrú lena gcumhacht a laghdú agus ligean duit mothú ar ais faoi smacht. Cibé an bhfuil tú ag fulaingt smaointe faoi do bhás féin, bás duine gaoil, nó smaointe níos sainiúla cosúil le bás a fháil i do chodladh, is féidir na coincheapa seo a sheachtrú. Chun do chuid smaointe faoin mbás nó faoin mbás a sheachtrú:



  • Samhlaigh go bhféadfadh na smaointe seo a bheith i bhfoirm eile lasmuigh díot féin. Más ea, cén chuma a bheadh ​​orthu? Bí sainiúil maidir le cur síos a dhéanamh ar a gcuma agus é a scríobh síos, é a tharraingt, agus cur síos mionsonraithe a dhéanamh air.
  • Ainmnigh an fhoirm sheachtrach a chruthaigh tú.
  • Nuair a thagann smaointe treallúsacha aníos, tosú ag labhairt fúthu nó ag dialann fúthu ar bhealach níos oibiachtúla agus níos breathnadóireachta. Úsáid an t-ainm a thug tú do chuid smaointe le cur síos a dhéanamh orthu agus tú ag scríobh nó ag labhairt. Ligfidh sé seo duit a bheith i do rannpháirtí gníomhach san eispéireas seo a d’fhéadfadh go mbraitheann tú as smacht de ghnáth. Trí sin a dhéanamh, roghnaíonn tú a bheith mar chuid de do thuras leighis, in ionad mothú faoi réir na n-ionradh seo.

Obair anála agus Amharcléiriú

Cleachtaí análaitheis uirlisí simplí ach cumhachtacha iad chun cabhrú leat mothú ar an talamh le linn na n-chuimhneacháin dhian seo. Cuir do lámh ar do bholg agus do chroí agus tosú ag díriú isteach. Lig do na smaointe teacht agus samhlaigh iad ag snámh i mboilgeog aeir nó i mboilgeog téacs. Dírigh go comhfhiosach ar do chuid análaithe agus lean ort ag breathnú go neamhbhreithiúnach ar na smaointe seo agus iad ag bogadh thart. Laghdaíonn ligean dóibh pas a fháil ina gcumhacht iomlán agus cabhraíonn sé leat gnáthamh nua níos sláintiúla a fhoirmiú a d’fhéadfadh an imní a ghabhann leis na smaointe míthaitneamhacha seo a laghdú.

Bean ag déanamh cleachtaí análaithe

Asraon Cruthaitheach a Aimsiú

Is féidir le asraonta cruthaitheacha cosúil le scríbhneoireacht, líníocht, péinteáil, damhsa, agus seinm ceoil cabhrú leat na mothúcháin agus na smaointe atá ag tarlú i láthair na huaire a phróiseáil. Tá claonadh ag daoine a bheith ag iarraidh smaointe a bhraitheann scanrúil a sheachaint. Tá sé seo go hiomlán gnáth, ach fothaíonn sé isteach ina dtimthriall cumhachta freisin. Is féidir le asraon cruthaitheach a úsáid cabhrú leat bogadh trí na chuimhneacháin scanrúla sin, agus do chuid mothúchán a phróiseáil ar bhealach sláintiúil. Cuidíonn sé leat freisin nós níos sláintiúla a fhoirmiú, má tá an claonadh ann tú a sheachaint.

Do Féinchúram Laethúil a Mhéadú

Is gnách go n-ardóidh strus smaointe obsessive, mar sin d’fhéadfadh tosaíocht a thabhairt do fhéinchúram cuidiú go mór leis na smaointe míthaitneamhacha seo a laghdú, chomh maith le haon imní faoi na smaointe seo a bheith agat sa todhchaí. Féadann imní faoi na smaointe seo a bheith ag teacht níos déanaí spreagadh a thabhairt dóibh teacht suas, agus neartaíonn sé a gcuid cosán néaróg arís. Cuimsíonn féinchúram:

  • Seiceáil isteach leat féin go laethúil
  • Bheith cineálta leat féin
  • Bheith foighneach leat féin
  • Ag iarraidh na rudaí a theastaíonn uait i dtéarmaí sláinte meabhrach
  • Asraonta cruthaitheacha a iniúchadh
  • Gníomhaíochtaí nó caitheamh aimsire sláintiúla a dhéanamh a spreagann lúcháir
  • Ag labhairt le teiripeoir nó comhairleoir nuair atá acmhainní breise uait

Ag Obair Trí Smaointe Ionracha a Bhaineann le Bás

Is féidir go mbraitheann sé thar a bheith dúshlánach tús a chur leis an bpróiseas chun oibriú trí smaointe nach dteastaíonn uait faoin mbás agus faoin mbás. Má thuigeann tú do chroí-spreagthóirí agus foghlaim conas do strus a bhainistiú ar bhealaí sláintiúla d’fhéadfadh sé cabhrú leat smaointe iomarcacha faoi bhás agus bás a laghdú nó a réiteach. Má bhraitheann tú faoi léigear, má tá smaointe agat go luath dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile, nó má bhraitheann tú nach bhfuil na cleachtaí a rinne tú ag cabhrú go leor, sín amach chuig comhairleoir nó teiripeoir a fhéadfaidh tú a threorú trí do phróiseas.

Áireamhán Caloria