Cibé cúis ar leith a d’fhéadfadh go mbraitheann tú uaigneach, bíodh a fhios agat go bhfuil bealaí sláintiúla ann chun déileáil nuair a bhraitheann tú nach bhfuil aon teaghlach nó cairde agat. Is mór an chabhair duit tuiscint níos fearr a fháil ar na fáthanna go bhfuil tú uaigneach agus tú ag obair tríd an bpróiseas seo.
Gan Teaghlach Gan Cairde
Ag nascadh ar ais leis an inchinn phríomha, is gné den iarracht dhaonna maireachtáil í an nascacht shóisialta, agus déantar diúltú sóisialta a dhíspreagadh go hinmheánach toisc go mbíonn pian atá coibhéiseach le gortú coirp ag an inchinn nuair a tharlaíonn na heachtraí seo. Leis an gclaonadh chun bogadh ar shiúl ón gcineál seo pian, spreagtar sóisialú a thuilleadh ar leibhéal uathoibríoch, rud a fhágann gur gné thábhachtach é de bhunriachtanais an duine, mar aon le bia, foscadh agus teas. Tá an is féidir go dtiocfadh easpa mothúchán ceangailte strus, saincheisteanna sláinte meabhrach, agus saincheisteanna sláinte coirp. Má tá tú uaigneach, tá céimeanna réamhghníomhacha is féidir leat a thógáil.
Ailt Ghaolmhara- Déileáil le Siblín Measta ar Bhealaí Foirgníochta
- Cén fáth a bhfuil fuath agam do mo theaghlach? Déileáil le Mothúcháin Crua
- Treoir Fíor-Dhomhanda maidir le Bogadh Amach as Teach Do Thuismitheoirí
Croí-chreidiúintí Diúltacha a Phróiseáil
Má tá tú uaigneach, b’fhéidir go mbeidh roinnt creideamh diúltach fút féin a d’fhéadfadh go mbraitheann tú níos dícheangailte agus níos mó ina dhiaidh sin tú féin a leithlisiú de réir mar a leanann an timthriall forleatach seo ar aghaidh. Má mhaireann tú gan cairde nó baill teaghlaigh a bheith agat, is féidir leat smaointe a chothú nach mbraitheann tú maith go leor, go bhfuil siad do-ghlactha, agus go ndiúltaítear duit. Chun do chreideamh (anna) diúltacha a aithint maidir le mothú i d’aonar nó uaigneach:
- Tosaigh le ráiteas neodrach faoi do staid shóisialta (mar shampla, 'Níl cairde nó baill teaghlaigh agam').
- Ansin, fiafraigh díot féin cad a chiallaíonn sé seo fút (mar shampla, 'Tá mé i mo aonar').
- Lean ort ag fiafraí díot féin cad a chiallaíonn do ráiteas roimhe seo fút (mar shampla, ‘Ciallaíonn a bheith i d’aonar nach bhfuil aon duine ag iarraidh ceangal a dhéanamh liom’).
- Nuair a thagann tú faoi ráiteas amháin sa deireadh agus má bhraitheann tú nach bhfuil aon rud faoi, is é seo do chroí-chreideamh diúltach (mar shampla, ‘Tá mé do-ghlactha’).
Is féidir le croí-chreidimh dhiúltacha a aithint a bheith ag draenáil oibre, mar sin glac do chuid ama agus bí foighneach leat féin. Is minic a thagann croí-chreidimh diúltacha chun cinn as óige nó cuimhní luatha agus bíonn sé an-deacair dúshlán a thabhairt dóibh agus iad ag feidhmiú ar leibhéal neamhfhiosach den chuid is mó.
Reframe Do Chroí-chreidimh Diúltach
Oibrigh ar do chroí-chreideamh diúltach maidir le uaigneas a athmhúnlú. Má dhéantar tú amhlaidh is féidir leat tuiscint a fháil ar an gcúis atá taobh thiar de do dhícheangal sóisialta i gcúinsí áirithe. Mar shampla: In ionad, 'Níl aon teaghlach nó cairde agam', d'fhéadfadh an ráiteas níos sláintiúla a bheith, 'Táim ag tosú ag scrúdú mo chuid deacrachtaí le sóisialú agus táim ag obair i dtreo caidrimh shláintiúla a thógáil.' Aon uair a thosaíonn na smaointe diúltacha faoi uaigneas a ghlacadh ar láimh, cuir i gcuimhne duit do ráiteas níos sláintiúla go dtí go mbeidh sé ina ghnáthsmaoineamh.
Féinchúram a Chleachtadh
Ar leibhéal neamhfhiosrach, bíonn claonadh ag daoine daoine eile a mhealladh a bhfuil na leibhéil chéanna folláine meabhrach acu. Ní amháin go maith do shláinte agus folláine féin a chleachtadh féinchúram sláintiúil, ach d’fhéadfadh sé daoine aonair sláintiúla mothúchánacha a tharraingt chugat i gcoinne daoine eile a d’fhéadfadh a bheith neamhiontaofa agus / nó gortaithe mar chairde nó mar chomhpháirtithe. Tóg roinnt ama chun aithne a chur ar do riachtanais féinchúraim féin go dtí go mbeidh gnáthamh láidir agat.
cé mhéad aspirín a thabhairt do mhadra
Déan iniúchadh ar do Riachtanais Shóisialú
Beidh a riachtanais sóisialú uathúla féin ag gach duine. Ciallaíonn sé seo go mb’fhéidir nach bhfuil an rud a d’fhéadfadh a bheith cosúil le nasc láidir le duine amháin ag comhlíonadh duine eile. Cé go mbraitheann daoine áirithe go bhfuil baint acu le téacsáil, comhrá a dhéanamh i bhfóraim ar líne, nó blagphoist a scríobh, b’fhéidir go mbeidh idirghníomhaíocht phearsanta ag teastáil ó dhaoine eile chun go mbraitheann siad ceangailte. Chun tuiscint níos fearr a fháil ar do riachtanais shóisialta, iarr ort féin:
- An mbraitheann tú go bhfuil baint agat tar éis comhrá a dhéanamh le duine trí na meáin shóisialta?
- An fearr leat glaonna teileafóin nó téacsáil?
- Cá fhad a mhaireann comhrá sásúil, ar a laghad?
- An mbraitheann tú go bhfuil baint agat le daoine eile tar éis duit do chuid oibre nó smaointe a phostáil ar líne?
- An mbraitheann tú go bhfuil baint agat tar éis duit rud a phostáil gan ainm?
- Conas a bhraitheann tú de ghnáth tar éis comhrá pearsanta?
Spriocanna Sóisialú Pearsanta a Shocrú
Nuair a bheidh tú figured amachdo riachtanais shóisialta, socraigh cúpla sprioc insroichte duit féin agus nuair a bheidh tú críochnaithe, lean ort ag cur leo. D’fhéadfadh roinnt spriocanna a bheith:
- Ag dul isteach i bhfóram ar línespéise
- Postáil i bhfóram ar líne uair sa tseachtain
- Ag athcheangal le hiar-chara ar chaill tú teagmháil leis
- Ag dul isteach i ngrúpa nó i gclub ar líne nó go pearsanta
- Páirt a ghlacadh i rang acadúil nó cruthaitheach
- Ag dul isteach i gclub leabhar
- Ag nascadh le duine nua amháin sa tseachtain
Do Bhacainní Bóthair a Thuiscint
Cé go bhféadfadh go mbeadh cúiseanna lasmuigh de do smacht a d’fhéadfadh tionchar a imirt ar do shaol sóisialta, d’fhéadfadh go mbeadh roinnt deacrachtaí pearsanta agat freisin a bhraitheann dúshlánach iad a shárú. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar chuid acu:
- Diagnóis nó comharthaí sláinte meabhrach - féadann sé a bheith an-deacair agus uaireanta dodhéanta ag nascadh le daoine eile ag brath ar an diagnóis agus na hairíonna ar leith
- Nádúr intéirneach - b’fhéidir go mbraitheann tú go mbraitheann an iomarca sóisialú tuirsiúil ach go mbíonn sé deacair ort daoine eile a fháil a thaitníonn leat i ndáiríre
- Córas teaghlaigh míshláintiúil- b’fhéidir go raibh taithí agat ar phatrúin iatáin neamhshláintiúla ag fás aníos agus ag streachailt nasc a dhéanamh le daoine iontaofa ar féidir leat brath orthu
- Cailliúint cairde agus teaghlaigh - b’fhéidir go bhfuair do chairde agus do mhuintir bás, rud a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil tú ag tosú ón tús maidir le bualadh le daoine nua
Ag lorg cabhrach
Má tá tú coimhthithe, dícheangailte, agus / nó má tá cairde agus daoine muinteartha leat a fuair bás, is féidir go dtiocfadh mothúcháin an-pianmhara as. Má tá do bhloic bhóthair féin aitheanta agat ach má tá am crua agat ag obair trí mhothúcháin dheacra nó ag bualadh le daoine atá sláintiúil go mothúchánach, b’fhéidir go smaoineofá ar theiripeoir a aimsiú a chabhróidh leat an méid atá á fháil agat a phróiseáil. Má tá tú ag smaoineamh ar fhéindhíobháil, nó ag smaoineamh ar dhíobháil a dhéanamh ar dhaoine eile, sín amach chun cabhair a fháil láithreach. Is é an chéad chéim chun tú féin a dhéanamh in áit atá sláintiúil go mothúchánach ná naisc shláintiúla a dhéanamh le daoine eile.
Conas a bheith sásta nuair nach bhfuil aon teaghlach nó cairde agat
Is mothúchán é an sonas atá uathúil do gach duine. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ort a fháil amach cad a chuireann áthas ort i dtéarmaí do shaol sóisialta. Chun tús a chur leis an bpróiseas chun iniúchadh a dhéanamh ar na rudaí a chuireann áthas ort:
- Tóg am chun brón a dhéanamh ar chailliúint do chaidrimh nó ar na caidrimh is mian leat a bhí agat. Is féidir le próiseáil do chuid mothúchán cabhrú leat dul ar aghaidh agus an t-am a thógáil chun do phróiseas mothúchánach a admháil.
- Tuiscint a fháil ar cé chomh minic agus cén bealach ar mhaith leat ceangal le daoine eile chun go mbraitheann tú sásta go sóisialta. Is tús iontach é do riachtanais a thuiscint chun caidrimh a chothú.
- Déan iniúchadh ar ghníomhaíochtaí agus ar dheiseanna a mbraitheann tú go dtarraingítear orthu.
- Tóg am chun aithne a chur ort féin agus ar do chuid riachtanas.
An gnách é gan cairde a bheith agat?
Thart ar 30% de Millennials tuairisciú go mbraitheann tú uaigneach i gcónaí nó beagnach i gcónaí , cé go dtagann Generation X isteach ag 20% agus Baby Boomers ag 15%. Cé go bhfuil tromlach na ndaoine ag brath ar nascacht shóisialta, tá roinnt ann nach gcomhlíonann ar chúis amháin nó ar chúis eile. Tá gach duine difriúil agus beidh a riachtanais shóisialta uathúla féin acu maidir le cairdeas. Cé nach bhfuil aon ‘gnáth’ ann, tá sé tábhachtach go ndéanfaidh tú iniúchadh ar na rudaí is fearr duit féin maidir le caidrimh.
Cad a tharlaíonn nuair nach bhfuil aon teaghlach agat?
Cibé ar chaill tú do theaghlach mar leanbh nó mar dhuine fásta, tá bealaí ann chun déileáil le nach bhfuil aon bhall teaghlaigh fágtha agat. D’fhéadfadh sé seo a rá go bhfuair siad bás nó go bhfuil tú scriosta uathu. Cibé cúis nó eispéireas uathúil atá agat, is féidir go mbeadh sé thar a bheith deacair, uaigneach agus pianmhar do dhaoine áirithe gan teaghlach a bheith agat. Mura bhfuil teaghlach agat, bíodh a fhios agat gur féidir leat do cheann féin a chruthú trí thimpeallú ort féin le daoine sláintiúla tacúla a bhfuil cúram fút. Tabhair cead duit féin cad a chiallaíonn teaghlach duit.
Uaigneas Versus Bheith Aonair
Tá uaigneas ag iarraidh nasc a dhéanamh ach gan a bheith in ann ar chúis éigin. Ciallaíonn a bheith i d’aonar go bhfuil tú gan cheangal le daoine eile ar chúiseanna nach bhfuil faoi do smacht. Féadann tú a bheith i d’aonar freisin go bhfuil nasc éigin agat le daoine eile ach go mbraitheann tú go hinmheánach go hinmheánach, fiú amháin i láthair daoine eile. Má tá tú uaigneach, b’fhéidir gur mhaith leat cur chuige níos réamhghníomhaí a ghlacadh maidir le nascadh le daoine eile, agus b’fhéidir gur mhaith leo siúd a bhraitheann ina n-aonar roinnt machnaimh agus próiseála inmheánaí a dhéanamh.
Cad atá le déanamh nuair nach bhfuil aon teaghlach nó cairde agat
Is féidir go mbeidh dúshláin uathúla ag mothú uaigneach ag brath ar na cúinsí. Is féidir le tuiscint níos fearr ar an bhfáth go bhfuil tú uaigneach cabhrú leat oibriú i dtreo do chás ar leith a phróiseáil.
