Fo-iarsmaí an iomarca Próitéin i do réim bia

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Fo-iarsmaí Ard Próitéin

Ag siúl doiontógáil próitéined’fhéadfadh go mbeadh gá le daonraí áirithe, mar shampla ardaitheoirí meáchain agus lúthchleasaithe eile, tá an creideamh nach bhfuil a leithéid de rud ann agus an iomarca próitéine lasmuigh den mharc. D’fhéadfá a bheith i mbaol an iomarca próitéine i do réim bia má leanann tú aiste bia íseal-carbaihiodráite nó nialas-carbaihiodráite, nó má chuireann tú bianna próitéine in ionad bianna carbaihiodráite.





Fo-éifeachtaí

Má shocraíonn tú an t-athrú go ceann de na haistí bia ardphróitéineacha a bhfuil tóir orthu, cad is féidir leat a bheith ag súil leis? Seo cuid de na fo-iarsmaí is coitianta a d’fhéadfadh a bheith agat.

Ailt Ghaolmhara
  • Ag ithe chun Aifreann Mhatánach a Thógáil
  • Fíricí Maidir le Pleananna Aiste Bia Saill Íseal
  • Plean Aiste Bia Éasca agus Sláintiúil

Fadhbanna Díleácha

Tá próitéin casta, ó thaobh na ceimice de. Mar gheall air seo, caithfidh do chorp i bhfad níos mó ama agus fuinnimh a chaitheamh chun an cothaitheach áirithe seo a bhriseadh síos ná mar a dhéanann sé agus é ag déileáil le carbaihiodráití agus saillte. Mar thoradh air sin, is féidir leis an próitéin sin go léir cur le chéile i do chóras, agus pian boilg, míchompord agus eile mar thoradh air saincheisteanna díleá .





Díhiodráitiú

Ag an am céanna, nuair a dhéantar próitéin a mhiondealú ina aimínaigéid éagsúla sa deireadh, ní mór d’ae iad seo a phróiseáil. Nuair a bheidh sé sin déanta, caithfidh na seachtháirgí a leanann as dul trí do chuid duáin. Teastaíonn go leor uisce ón scagachán seo go léir. Mura méadaíonn tú do iontógáil uisce agus tú ag glacadh níos mó próitéine freisin, is féidir go n-éireoidh tú díhiodráitithe .

Mar aon leis na fadhbanna eile go léir a thagann le díhiodráitiú, is dócha go mbeidh taithí agat air constipation - ag dul in olcas na saincheisteanna díleácha a bhaineann le haistí bia ardphróitéine.



Fliú Íseal-Carb

Go ginearálta, is gnách go mbíonn aistí bia ardphróitéine mar aistí bia carb-íseal de réir riachtanas agus dearaidh. Nuair a thosaíonn tú ar dtús do iontógáil carb a laghdú, áfach, is dócha go mbeidh feiniméan frustrach ort a théann go leor ainmneacha air. Cibé an dtugann tú an fliú carb-íseal , fliú keto, fliú ionduchtaithe Atkins nó aon rud eile, ní dócha gur eispéireas taitneamhach é seo.

In ainneoin a ndroch-cháil, is iad carbaihiodráití príomhrogha do choirp i mbreosla. Nuair a thógann tú an breosla sin ar shiúl, áfach, caithfear roinnt athruithe bitheolaíocha a dhéanamh sula bhféadann tú tosú ag rith ar saille ina ionad. Cé go bhfuil an t-athrú seo ag tarlú - a thógann thart ar dhá sheachtain de ghnáth - bíonn taithí ag daoine go coitianta tuirse, luascáin giúmar, lagú cognaíoch , agus feidhmíocht lúthchleasaíochta laghdaithe .

Seachghalair Fadtéarmacha

Cad a tharlaíonn nuair a sháraíonn d’aiste bia na leibhéil próitéine a mholtar go rialta ar feadh achair fhada? Ag brath ar an méid agus an cineál próitéine a itheann tú, d’fhéadfadh go mbeadh deacrachtaí agat sa deireadh.



Fadhbanna Duán

De réir Fondúireacht Náisiúnta Duán , má itheann tú an iomarca próitéine d’fhéadfadh sé strus a chur ar na duáin agus cur le fadhbanna duáin a bhí ann cheana, leibhéil arda próitéine sa fual, agus clocha duáin. Má dhéantar neart aclaíochta agus uisce óil is féidir leis na duáin dramhaíl a shruthlú amach as do chóras ar bhealach níos éifeachtaí. Déan cinnte go labhraíonn tú le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia ardphróitéine má bhí fadhbanna duáin agat riamh.

Cailciam Íseal

Ceist eile maidir le barraíocht próitéine a fháil is ea cailciam a sceitheadh ​​ó na cnámha. Súnntear na haigéid a scaoiltear ón gcorp agus é ag díleá próitéin le cabhair cailciam. Mura bhfuil go leor cailciam á fháil agat, tógfaidh do chorp é ó do chnámha. A. Staidéar Sláinte Altraí léirigh fiú gur mó an seans go bhris mná a d’ith níos mó ná 95 gram próitéine a n-wrist ná mná a d’ith níos lú próitéine.

Fadhbanna Croí Ó Phróitéiní Ainmhithe

Cé gur creideamh coitianta é go n-itheann an iomarca próitéine galar cardashoithíoch, léiríonn taighde nua go bhfuil aiste bia ardphróitéine a leagann béim ar fhoinsí próitéine glasraí cosanta don chroí. Cé go bhfuil an éifeacht chéanna ag an dá fhoinse próitéine ar an gcorp, de réir Scoil Sláinte Poiblí Harvard , is é an pacáiste próitéine an rud is dóigh a mbeidh fadhbanna croí mar thoradh air. Is gnách go mbíonn leibhéil arda saille sáithithe ag próitéiní ainmhithe, rud a d’fhéadfadh cur le galar croí.

Ailse Ó Phróitéiní Ainmhithe

Tugann an tuarascáil chéanna de chuid Scoil Sláinte Poiblí Harvard le fios go bhféadfadh an cineál próitéine a itheann tú dul i bhfeidhm ar níos mó ná do chroí. D’fhéadfadh go mbeadh minicíochtaí níos airde ailse mar thoradh ar aistí bia ard i bpróitéin feola dearga mar mhairteoil.

Cetóis Laghdaithe

Is minic a bhíonn aistí bia íseal-carbaihiodráite ag iarraidh bearnaí a fhágann carbaihiodráití stáirseacha cosúil le rís agus pasta le próitéin a líonadh; áfach, is maith le fiú lucht aiste bia íseal-carbaihiodráite An Dr. Michael R. Eades tabhair le tuiscint go bhféadfadh an iomarca próitéine sa réim bia a bheith díobhálach do phríomh-mheicníocht an aiste bia, céatóis. Is féidir le haistí bia bearnaí a líonadh le glasraí íseal-glycemic agus saillte sláintiúla.

Gout

MayoClinic.com tugann sé le tuiscint, toisc go bhfuil go leor purines i mbianna próitéine ainmhithe, go mbíonn leibhéil arda aigéad uric iontu a d'fhéadfadh cur le gout. D’fhéadfadh ithe próitéiní atá bunaithe ar ghlasraí do riosca a laghdú.

Míbhuntáiste Comhshaoil

Míbhuntáiste amháin a bhaineann le haistí bia ardphróitéine nár bhreithnigh tú is ea tionchar a théann níos faide ná d’aclaíocht phearsanta. Is í an éifeacht dhiúltach seo an méid fuinnimh a thógann sé chun aiste bia saibhir i próitéin a tháirgeadh. I Saincheist an Omnivore (2007), míníonn an t-údar Michael Pollan go n-úsáideann thart ar 35 galún ola thart ar bhó amháin a thógáil i bhfeirm chaighdeánach monarchan. Má tá imní ort ar chor ar bith faoi mhéid do lorg carbóin, is bealach éasca é tomhaltas ola a laghdú má roghnaíonn tú aiste bia ardphróitéine a fhágáil i bhfabhar plean níos measartha.

Iarmhéid Macronutrient

Uibheacha, muiceoil, bradán agus steak

Is bloc tógála riachtanach d’fhíochán daonna é próitéin. Feidhmíonn sé i ngach cuid den chorp, agus ní mór duit go leor a ithe chun sláinte a chothabháil. Mar sin féin, má bhíonn an iomarca próitéine á ithe go rialta d’fhéadfadh go mbeadh réimse saincheisteanna sláinte ann ó fhadhbanna duáin go cineálacha áirithe ailse. Is cuma má tá tú ag ithe próitéin bhreise chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú nó mar chuid d’aiste bia íseal-carbaihiodráite, tá cothromaíocht macra agus micronutrients de dhíth ar do chorp. Chuige sin, tá próitéiní, saillte agus carbaihiodráití i réim bia sláintiúil agus tá réimse bia ann ó gach cearn den speictream datha. Trí do phróitéin a choinneáil ag 30 faoin gcéad nó níos lú de d’iontógáil calórach, is féidir leat cabhrú le do macronutrients a choinneáil i gcothromaíocht agus do chorp ag feidhmiú go barrmhaith.

Riachtanais Próitéin

Teastaíonn próitéin uait le haghaidh sláinte, fáis agus leighis, ach a luaithe a chomhlíontar na riachtanais sin, is beag sochar breise a bhaineann le réim bia ardphróitéine. De réir an Supertracker USDA , bíonn timpeall 46 gram de phróitéin in aghaidh an lae ag teastáil ó bhean fásta ar an meán. Má tá tú ag tógáil matáin go gníomhach trí chlár oiliúna lúthchleasaíochta, b’fhéidir go mbeidh níos mó ag teastáil uait, b’fhéidir oiread agus 77 gram in aghaidh an lae. Má tá tú ag ithe i bhfad níos mó ná an RDA maidir le próitéin, b’fhéidir go bhfuil tú ag cur tú féin i mbaol mar gheall ar chuid de na fadhbanna a d’fhéadfadh teacht as an iomarca próitéine a ithe. Is é teacht ar chothromaíocht a ligeann duit an próitéin a theastaíonn uait a fháil in éineacht le cothaithigh luachmhara eile an bealach is fearr chun an tsláinte agus an fholláine is fearr a chinntiú.

Áireamhán Caloria