Vitimín D Do Pháistí: Dáileadh Ceart, Foinsí agus Forlíonta

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Íomhá: iStock

• Cad é Vitimín D?
• Cén fáth a bhfuil Vitimín D ag teastáil ó leanaí?
• Foinsí Vitimín D
• Tosca a Méadaíonn an Riosca a bhaineann le Leibhéil Ísle Vitimín D
• Éifeachtaí Easnamh Vitimín D
• Forlíonadh Vitimín D Do Leanaí
• Leideanna Chun Cabhrú le Do Pháiste Go leor Vitimín D a Fháil

Is vitimín intuaslagtha saill é Vitimín D (calciferol), dá ngairtear an vitimín gréine freisin, atá tábhachtach d'fhás, d'fhorbairt agus do mharthanas gach duine thar aoiseanna. Tá aird ar leith tuillte ag an tábhacht a bhaineann le vitimín D do leanaí agus do dhéagóirí, mar gheall ar a ról i mianrú cnámh (aon).

De réir na saineolaithe, ba chóir do leanaí idir trí bliana agus ocht mbliana déag d'aois 600 IU (15mcg) de vitimín D a fháil gach lá. (dhá) . Is féidir an riachtanas seo a chomhlíonadh trí aiste bia dea-chothromaithe a ithe a chuimsíonn bianna ainmhithe-bhunaithe agus go leor solas na gréine a fháil.

In ainneoin seo, tá easnamh nó neamhdhóthanacht vitimín D ag go leor leanaí, rud a chuireann i mbaol deacrachtaí sláinte fadtéarmacha iad. Mar sin, conas is féidir le tuismitheoirí a chinntiú go bhfaigheann a gcuid leanaí agus déagóirí go leor vitimín D?

Cad é Vitimín D?

Is mianraí intuaslagtha saille é Vitimín D atá de dhá chineál (3) (4) .

Vitimín D2 (ergocalciferol):Déanann plandaí agus fungas vitimín D2 a shintéisiú nuair a nochtar do sholas na gréine. Is foinsí iontacha de vitimín D2 iad beacáin (fungas inite). Thairis sin, déantar vitimín D2 a mhonarú agus a chur le forlíontaí agus úsáidtear é chun bianna a neartú.

Vitimín D3 (cholecalciferol):Nuair a nochtar do sholas na gréine (ghathanna UVB), déanann ainmhithe agus daoine vitimín D3 a shintéisiú laistigh den chorp. Seachas nochtadh na gréine, is féidir le leanaí agus déagóirí vitimín D3 a fháil ó bhianna de bhunadh ainmhíoch, amhail buíocán uibhe, bradán stánaithe, agus táirgí déiríochta.

Is foirmeacha neamhghníomhacha de vitimín D iad vitimín D2 agus D3 araon a bhfuil gá leo dul faoi shraith próiseas meitibileach san ae agus na duáin chun iad a thiontú go vitimín D gníomhach (1,25-dihydroxycholecalciferol).

Cén fáth a bhfuil Vitimín D ag teastáil ó leanaí?

Feidhmíonn Vitimín D roinnt feidhmeanna sa chorp. Seo cuid de na cúiseanna a dteastaíonn vitimín D ó leanaí (3) .

Fás cnámh:Cuidíonn Vitimín D le cailciam agus fosfar a ionsú agus a choinneáil sa chorp. Éilíonn an comhlacht na mianraí seo chun cnámha agus fiacla láidre a fhorbairt agus a chothabháil (5) . I gcomhcheangal le cailciam, cuidíonn vitimín D le mais chnámh a chaomhnú. Tá leanaí nach bhfaigheann go leor vitimín D agus fosfar ina n-aiste bia i mbaol cnámha níos laige a fhorbairt.

Feidhm imdhíonachta:Léiríonn taighde go n-eascraíonn easnamh vitimín D ionfhabhtuithe minice agus go n-ardaíonn sé an baol galair uath-imdhíonachta, mar scléaróis iolrach agus airtríteas réamatóideach. (6) . Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach leibhéil vitimín D sa chorp a choimeád ar bun do do leanbh chun ionfhabhtuithe a chomhrac, tinnis a chosc, agus an tsláinte is fearr a choinneáil.

Meabhairshláinte:Léiríonn taighde go rialaíonn vitimín D táirgeadh adrenaline, neamh-adrenaline, agus dopamine san inchinn. Má tá easnamh ainsealach vitimín D ag leanbh, ní ghníomhaíonn na hormóin seo i gceart, rud a fhágann go bhfuil fadhbanna meabhairshláinte ann, mar shampla dúlagar (7) .Chomh maith, Tá ról tábhachtach ag Vitimín D i bhforbairt inchinne agus bíonn tionchar aige ar fhoghlaim, ar fhorbairt shóisialta, ar aire agus go leor eile. Tá gabhdóirí iolracha ag an inchinn le haghaidh vitimín D a chuireann le teachtaireachtaí nerve laistigh den chorp agus tá sé léirithe go bhfuil baint aige le hairíonna meabhairshláinte i ndaoine de gach aois, deir Courtney Bliss , diaitéiteach péidiatraiceach agus bunaitheoir Feeding Bliss.

Sláinte iomlán:Tá ról ríthábhachtach ag Vitimín D i roinnt próisis bhitheolaíocha agus laghdaítear táirgeadh substaintí athlastacha. Léiríonn staidéir chliniciúla go n-eascraíonn easnamh ainsealach vitimín D athlasadh, rud a d'fhéadfadh damáiste cealla a dhéanamh agus tionchar a imirt ar DNA le himeacht ama (6) (8) .

Thairis sin, modhnaíonn vitimín D roinnt próisis fiseolaíocha, mar shampla iomadú cille (méadú ar líon na gceall) agus difreáil, cuidíonn sé le meitibileacht chothaitheach, agus éascaíonn sé feidhmiú ceart an néarchórais agus na matáin. (3) .

cá fhad ar chóir duit an dath ceangail a fhágáil sula sruthlaigh tú

Foinsí Vitimín D

Is féidir le leanaí a dáileog laethúil de vitimín D a fháil ó nochtadh na gréine agus bianna agus deochanna de bhunadh ainmhíoch.

Nochtadh ghrian

Is féidir le leanaí 80% dá riachtanais ghníomhacha vitimín D a fháil ó nochtadh solas na gréine (9) . Mar sin, trí 10 go 15 nóiméad a chaitheamh sa ghrian le lámha agus cosa lom cúpla uair sa tseachtain is féidir leis na riachtanais vitimín D a bhaineann le formhór na leanaí a chomhlíonadh. (10) . Mar sin féin, braitheann an méid vitimín D a fhorbróidh leanbh ar roinnt fachtóirí breise, mar am den lá, úsáid grianscéithe, agus dath an chraiceann. Mar sin, níl sé inmholta a bheith ag brath ar nochtadh na gréine le haghaidh riachtanas laethúil vitimín D an linbh.

Nóta: Tugann saineolaithe comhairle gan nochtadh leathnaithe do sholas na gréine chun a éifeachtaí díobhálacha a sheachaint (aon cheann déag) . Agus iad sa ghrian ar feadh tréimhsí fada, ba chóir páistí a spreagadh chun grianscéithe a chaitheamh agus leideanna sábháilteachta gréine a ghlacadh.

atlas próca láidir saoirseachta gualainn ag dul

Bianna agus deochanna

Is féidir le haiste bia dea-chothromaithe ina bhfuil bianna éagsúla ar mhórán vitimín D, mar bhainne beagmhéathrais, uibheacha, agus iasc sailleacha (bradán agus tuinnín), go leor vitimín D a thairiscint do leanaí. (12) . Ina theannta sin, is iad na bianna eile a fhéadfaidh roinnt vitimín D a thabhairt do do leanbh ná gránaigh agus barraí daingnithe le vitimín D, ola chócaireachta threisithe, agus beacáin.

Seo roinnt bianna a bhfuil an méid vitimín D a thairgeann siad (3) .

Foinse: An Institiúid Náisiúnta Sláinte

*Mcg = micreagram

**IU = Aonad Idirnáisiúnta

***Tá Vitimín D sa buíocán

Ba cheart don chuid is mó de na leanaí riachtanais vitimín D a chomhlíonadh le nochtadh cuí don ghrian agus le haiste bia ina bhfuil bianna éagsúla atá saibhir i vitimín D. Mar sin féin, tá neamhdhóthanacht vitimín D ag go leor leanaí. Léigh na hailt seo a leanas chun a fháil amach cé atá i mbaol easnamh vitimín D agus na héifeachtaí atá ag easnamh vitimín D.

Fachtóirí a Méadaíonn An Riosca a bhaineann le Leibhéil Ísle Vitimín D

Tá leanbh i mbaol easnamh vitimín má tá siad (9) (12) (13)

• Ith ach bianna atá bunaithe ar phlandaí mar d’fhéadfadh gur veigeatóirí nó vegans iad.

• Caith an chuid is mó den am taobh istigh agus ná céim amach sa ghrian.

• Clúdaigh a gcorp ar fad agus iad sa ghrian.

• Caith grianscéithe agus tú i do shuí faoin ngrian.

• Bíodh coinníollacha sláinte acu, mar shampla galar céiliach agus fiobróis chisteach a chuireann isteach ar mheitibileacht cailciam agus ar ionsú.

• Glac cógais, mar fhrith-thriththigh nó iad siúd a bhfuil luibheanna iontu, mar St. John’s Wort, a chuireann isteach ar mheitibileacht vitimín D agus ar ionsú.

Ina theannta sin, tá leanbh i mbaol leibhéil ísle vitimín D má tá craiceann dorcha orthu agus go ndearnadh beathú cíche ar feadh tréimhse fada agus go raibh an mháthair easnamhach i vitimín D.

Nóta: Molann saineolaithe forlíonadh vitimín D a phlé, go háirithe le linn an titim agus an gheimhridh, nuair nach bhfuil gathanna na gréine ag an uillinn cheart chun vitimín D a tháirgeadh go hinchineálach.

Éifeachtaí Easnamh Vitimín D

Cuireann easnamh Vitimín D do leanbh faoi lé roinnt rioscaí sláinte, mar shampla (9) (14)

1. Díolúine íseal agus ionfhabhtuithe minic.

2. Laige muscle agus táimhe.

3. Fás fisiciúil lag (stunting fáis).

4. Rickets (cnámha a mhaolú agus a lagú), rud a fhágann deformities cnámh a chuireann srian le gluaiseacht linbh.

5. Pian cnámh agus bristeacha éasca.

6. Hypocalcemia (leibhéil íseal cailciam).

7. Hypophosphatemia (leibhéil fosfáit íseal).

Is féidir leis na rioscaí seo a sheachaint má nochtar don ghrian go leor agus aiste bia ina bhfuil bianna ar mhórán vitimín D. In ainneoin seo, má tá amhras ort nach bhfuil do leanbh ag fáil go leor vitimín D, pléigh úsáid forlíonta le do phéidiatraí.

Forlíonadh Vitimín D Do Leanaí

Má tá easnamh vitimín D ar do leanbh, féadfaidh do dhochtúir forlíonadh vitimín D a fhorordú dóibh. Tá Vitimín D i láthair i multivitamins agus forlíontaí aiste bia aonair vitimín D ar fáil mar táibléad, capsúil, síoróipí, púdar, agus gummies. Tá vitimín D2 nó D3 sna forlíontaí seo, agus tá éifeachtaí beagnach comhionann acu araon maidir le leibhéal gníomhach vitimín D a ardú sa chorp. (3) .

Mar sin féin, léiríonn an chuid is mó de na píosaí fianaise chliniciúil go n-ardaíonn vitimín D3 leibhéil gníomhacha vitimín D i serum níos mó. Ina theannta sin, coinníonn sé leibhéil arda ar feadh tréimhse fada i gcomparáid le vitimín D2.

Ba cheart do phéidiatraí na cineálacha agus na méideanna forlíontaí a theastaíonn do do leanbh a chinneadh. Mar sin, ná riar forlíontaí vitimín D do do leanbh gan dul i gcomhairle. Má dhéantar é seo is féidir an baol ródháileog de vitimín D a mhéadú do do pháiste, rud a mhéadaíonn an baol go dtiocfaidh forbairt ar chlocha duán (13) .

ríomhairí saor in aisce do theaghlaigh ar ioncam íseal

Moltar do thuismitheoirí súil a choinneáil ar iontógáil iomlán vitimín D an linbh ó bhia agus forlíonadh agus é a choinneáil laistigh de na teorainneacha is féidir a ghlacadh. (12) .

Foinse: An Institiúid Náisiúnta Sláinte

Leideanna Chun Cabhrú le Do Pháiste Go leor Vitimín D a Fháil

Is vitimín ríthábhachtach é Vitimín D do leanaí atá ag fás. Mar sin, lean na céimeanna simplí seo chun a chinntiú go bhfaigheann do leanbh a riachtanais laethúil vitimín D.

Tabhair beatha do do leanbh ar aiste bia cothromina bhfuil bianna éagsúla vitimín D-saibhir, mar shampla ubh, sicín, agus iasc sailleacha, mar bradán. Do leanaí vegetarian, lorg gránaigh daingne agus táirgí déiríochta. Má tá leanbh vegan, téigh le haghaidh cailciam agus vitimín-D bianna treisithe plandaí-bhunaithe. Mura bhfuil tú cinnte faoi na roghanna cearta a dhéanamh, téigh i gcomhairle le cothaitheoir péidiatraiceach nó dochtúir.

Déan do leanbh roinnt ama a chaitheamh sa ghrian.Bígí leo agus bainigí taitneamh as gníomhaíochtaí fisiceacha, mar rith, scipeáil nó imirt badmantan. Is féidir le súgradh agus aclaíocht sa ghrian go leor vitimín D a fháil do do leanbh.

Ach, b. Aireach ar an innéacs UV áit a bhfuil tú i do chónaí agus cathain a bhfuil sé beartaithe agat dul amach. Teorainn nochtadh gan grianscéithe go dtí 10-15 nóiméad gach lá. Tá roinnt suíomhanna ar fud an domhain nach gcuirfidh tonnta UV leordhóthanacha ar fáil chun vitimín D a chruthú. Déan athbhreithniú ar threoir sláinte poiblí áitiúil le haghaidh tuilleadh léargais, molann Bliss.

Le linn nochtadh na gréine, cuir grianscéithe ar aghaidh do linbh agus tú ag fágáil na lámha agus na gcosa lom agus gan grianscéithe. Tá sé seo amhlaidh toisc gur féidir le grianscéithe táirgeadh vitimín D a laghdú 95% (SPF 8) go 99% (SPF 15) (13) .

Bíodh do leanbh páirteach i siopadóireacht grósaeireachta. Tabharfaidh sé deis duit iad a oiliúint chun lipéid a léamh. Tá sé ríthábhachtach lipéid a léamh agus iad á gceannach toisc nach bhfuil gach táirge neartaithe le vitimín D. Mar sin, an chéad uair eile a théann tú ag siopadóireacht grósaeireachta, cuir oiliúint orthu chun bianna atá saibhir i vitimín D go nádúrtha agus iad siúd atá neartaithe le vitimín D a phiocadh.

Déan leibhéil vitimín D do pháiste a thástáil go rialta.Tá sé seo ríthábhachtach do leanaí a bhfuil fachtóirí riosca acu. Meastar go bhfuil easnamh vitimín D ag leanbh má tá an tiúchan serum de vitimín D gníomhach níos lú ná 12ng/mL (3) .

Téigh i gcomhairle le péidiatraí maidir le forlíonadh. Roinn stair leighis agus aiste bia do linbh leo. Chomh maith leis sin, cuir ar an eolas iad faoi aon fhorlíonta nó luibheanna a thógann do leanbh. Tá siad seo ríthábhachtach, mar ní dhéanfaidh an dochtúir cinneadh ar dháileog shábháilte aois-shonracha don leanbh ach amháin tar éis iad seo a bhreithniú. Tugann saineolaithe comhairle do gach leanbh nach cothaítear cíche 400 IU de fhorlíonadh vitimín D a ghlacadh má itheann siad níos lú ná 32 unsa de bhainne treisithe vitimín D in aghaidh an lae (13) .

Is vitimín ríthábhachtach é Vitimín D a theastaíonn ó leanaí chun a gcnámha agus a bhfiacla a neartú. Nochtadh ghrian go rialta ar feadh 15 go 20 nóiméad agus ag ithe aiste bia dea-chothrom ina bhfuil vitimín D-saibhir bianna a thairiscint go leor vitimín D don chuid is mó leanaí. Mar sin féin, má tá amhras ort nach bhfuil go leor vitimín D á fháil ag do leanbh, téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte maidir le húsáid forlíonta.

Áireamhán Caloria

Urlár:

Aois:

Fás (I Cm):

Meáchan (I Kg):

Leibhéal Na Gníomhaíochta Coirp: Íosta Ar Bheagán Ar An Meán In Airde An-Ard

Ríomh

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh