Is féidir le páistí obair neart a dhéanamh, ach tá roinnt caveat leis an riail ghinearálta seo chun gortú a sheachaint. Tagann fadhbanna chun cinn nuair a thógann leanaí ró-throm, ró-luath, agus gan foirm cheart; más mian leat go dtosódh do pháiste meáchain a ardú, faigh cabhair ó oiliúnóir pearsanta nó cóiste neart a bhfuil eolas maith aige ar riachtanais speisialta ardaitheoirí leanaí.
Leanaí Óga agus Aclaíocht
Is cuid thábhachtach den tsláinte iomlán í folláine, agus ní haon eisceacht í folláine i leanaí. Tosaíonn spóirt eagraithe agus aclaíocht do leanaí ag aois an-óg agus tá sé tábhachtach páistí a bheith páirteach ann. Is féidir le hoiliúint neart - nuair a dhéantar i gceart í - cabhrú le leanaí gortuithe a sheachaint ina gcuid gníomhaíochtaí eile.
Ailt Ghaolmhara- Pictiúir Ardú Meáchan
- Pictiúir de Dhaoine ag Cleachtadh
- Samplaí de Chleachtaí Isotónacha le Pictiúir
Aois Tosaithe Sábháilte
An moladh ón An Cumann Náisiúnta Neart agus Aeroiriúnaithe (NSCA) ná gur féidir le leanaí chomh hóg le 5 nó 6 tosú ar chleachtaí oiliúna frithsheasmhachta neamhchasta a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach dtagraíonn sé seo ach d’oiliúint friotaíochta agus ní gá go dtógfaí go trom í. Tá an Cumann Idirnáisiúnta na nEolaíochtaí Spóirt Molann (ISSA) gurb é aois oiriúnach chun tús a chur le hardú meáchain an-bhunúsach ná 5 go 12. Deir ISSA freisin gurb é aois 13 go 20 an t-am iomchuí chun oiliúint thromchúiseach meáchain a thosú le hoiliúnóir cáilithe. Lean na treoirlínte seo chun a fháil amach an bhfuil do leanbh réidh.
- Tá suim, toilteanas agus spreagadh ag an bpáiste na cleachtaí a dhéanamh.
- Tá an páiste in ann an cleachtadh a dhéanamh i bhfoirm shábháilte cheart.
- Tá an páiste in ann cleachtaí a dhéanamh a úsáideann an corp mar fhriotaíocht, mar shuí nó brú-suas.
- Tá baint ag an bpáiste le réimse gníomhaíochtaí coirp.
- Formheasann dochtúir nó teiripeoir fisiceach an leanbh chun tús a chur le hoiliúint meáchain.
Ardú ag Aois 10
Ag an aois seo, ní dócha go mbeidh gnóthachain suntasacha ag leanbh as ardú meáchain. Ba chóir go ndíreofaí ar ghluaiseacht spraoi agus ar fhoirm cheart. Níor chóir go mbeadh leanaí ag an aois seo ag ardú go trom le teip ach ina ionad sin oibriú i dtreo comhsheasmhachta; Is rogha i bhfad níos fearr meáchain níos éadroime le hionadaithe níos airde ná meáchain throm, ionadaithe ísle ag an aois seo.
Ardú ag Aois 12
Is dócha go dtabharfaidh buachaillí a mbíonn caithreachas orthu ag an aois seo faoi deara fás muscle ó sheisiúin rialta oiliúna meáchain. Tabharfaidh buachaillí agus cailíní faoi deara neart méadaithe agus d’fhéadfadh go mbeadh féinmheas níos airde acu mar thoradh ar a n-oiliúint meáchain.
Ardú ag Aois 14
D’fhéadfadh go mbeadh leanaí den aois seo réidh le meáchain níos troime a ardú, ach sin amháin má ghlac siad an t-am cheana féin chun an fhoirm cheart a fhoghlaim d’fhonn gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach maoirseacht a dhéanamh ar ardaitheoirí ag an aois seo lena chinntiú nach mbrúlann siad thar a gcumas.
Aois Ardaithe Oilimpeacha
Bíonn meáchain throm agus gluaiseachtaí casta i gceist le hardú meáchain i stíl Oilimpeach. Is féidir leis an gcineál seo ardaithe a bheith contúirteach d’éinne - beag beann ar aois - mura ndéanann siad traenáil i gceart. Foireann SAM Tá dhá chatagóir do leanaí sa spórt seo:
- Óige: 13-17 mbliana d’aois
- Sóisearach: 15-20 bliana d’aois
Difríochtaí Téarmaíochta
Ní hionann staidéar a fháil a mhaíonn go bhfuil oiliúint neart iontach do pháistí agus a rá 'is féidir le páistí meáchain throm a ardú.'Oiliúint neartin ann tagairt a dhéanamh do chleachtaí meáchan coirp nó fiú meáchain éadroma. Cuireann páistí a thógann ró-throm (go háirithe le foirm mhíchuí) iad féin i mbaol díobhála.
An gcuireann Oiliúint Meáchain Fás Leanaí?
Is miotas é an smaoineamh go gcuirfidh oiliúint meáchain bac ar fhás linbh, rud a chuireann ina luí ar thuismitheoirí ligean dá gcuid páistí ardú, ach staidéar ón Acadamh Péidiatraice Mheiriceá Ní thacaíonn an smaoineamh seo. Agus an NSCA agus ISSA araon ag tacú leis an smaoineamh ardú meáchain ceart do dhéagóirí, ba chóir do thuismitheoirí díriú ar chóiste neart óige inchreidte a fháil chun cabhrú lena leanbh an ghníomhaíocht seo a fhoghlaim agus dul chun cinn go hincriminteach. Níor cheart go ndéanfaí difear do phlátaí fáis nó cartilage linbh fad a dhéantar an oiliúint i gceart agus go hiomchuí.
Oiliúint Meáchain do Leanaí
Bí cúramach agus tú ag tosú ar ghnáthaimh oiliúna meáchain. Beidh dhá shraith spriocanna, teicnící agus cumais an-difriúla ag tosaitheoir fásta agus tosaitheoir linbh.
Meáchan a Chur Leis
Sula gcuirfidh tú meáchan le gnáthamh oiliúna neart linbh, nó sula méadaítear an meáchan atá á ardú cheana féin, déan cinnte go bhféadann siad ocht n-ionadaí ar a laghad a chomhlánú i gceart leis an meáchan a thugtar. Sula dtéann sé suas go dtí an chéad leibhéal eile, ba chóir go mbeadh leanbh in ann ocht go 15 ionadaí a chomhlánú go héasca agus gan brú - agus le foirm cheart.
Aclaíocht, Ní Bulc
Má tá réamh-dhéagóir ag cur tús le gnáthamh oiliúna meáchain, ba chóir go mbeadh an fócas ar fholláine, ní ar an mórchóir. Níl matáin réamh-dhéagóirí deartha chun fás mór nó mórchóir a mhéadú, mar sin ba cheart ionchais maidir le cuma an neart a choigeartú dá réir.
Minicíocht
Ba chóir do leanaí timpeall sé chleachtadh éagsúla a dhéanamh dhá nó trí huaire sa tseachtain a oibríonn gach mórghrúpa matáin. Ní chuirfidh buntáistí breise le cur le workouts breise nó oiliúint meáchain agus d’fhéadfadh brú muscle a bheith mar thoradh air.
Maoirseacht
Agus meáchain nó trealamh meáchain saor in aisce á gcur le gnáthamh aclaíochta linbh, déan cinnte go dtugtar maoirseacht cheart. Chun an meáchan a ardú go sábháilte, déan cinnte go bhfuil treoir tugtha don pháiste ar fhoirm cheart gan aon mheáchan nó friotaíocht sula gcuireann sé méid sábháilte meáchain leis.
Measc é
Cé gur bealach iontach é oiliúint meáchain le cur le gnáthamh folláine linbh, níor cheart gurb í an t-aon chomhpháirt í. Déan cinnte go leor aclaíochta aeróbach a chur san áireamh freisinan croí a neartúagus na scamhóga.
Oiliúint Meáchain le haghaidh Aclaíochta Méadaithe
Is féidir le meáchain a ardú i gceart a bheith ina chéad chéim iontach i dtreo todhchaí níos folláine. Déan cinnte go bhfuil leanbh réidh, go fisiciúil agus go meabhrach, don dúshlán agus go bhféadann sé fanacht spreagtha chun leanúint ar aghaidh ag ardú go sábháilte. Cuir meáchain le gnáthamh aclaíochta agus neart, sláinte, a mhéadúsolúbthacht agus oiriúnacht fhoriomlán don saol.
