Céard atá i gceist aige chun do chuid truicear gráin a aithint?

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Aithnigh do chuid truicear gráin

Má tá tú i mbun caillteanais a dhéanamh, b’fhéidir go gceapfá cad a chiallaíonn sé chun do chuid trua a aithint agus ba mhaith leat tuiscint níos fearr a fháil ar an gcúis go mbraitheann daoine amhail is nach dtagann siad as áit ar bith. Is féidir le truicear gruaim a bheith ina rud céadfach ar bith a ghníomhaíonn cuimhne ar do dhuine nach maireann nó a mheabhraíonn duit iad ar bhealach éigin. Is féidir le tuiscint a fháil ar do chuid truicear bróin cabhrú leat d’eispéireas mothúchánach a phróiseáil go hiomlán mar a bhaineann sé le do chailliúint.





Céard atá i gceist aige chun do chuid truicear brón a aithint?

Nuair a aithníonn tú do chuid trua is gá tuiscint a fháil ar cad iad na rudaí a spreagann tú, na rudaí a ghníomhaíonn siad ionat, agus conas is féidir leat déileáil ar bhealaí sláintiúla. Mura bhfuil tú in ann do chuid truicear bróin a thuiscint, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú á dtarraingt amach as an gorm, rud a d’fhéadfadh imní breise a chruthú ar bharr na mothúchán a bhaineann le brón a d’fhéadfadh a bheith agat cheana féin.

Ailt Ghaolmhara
  • Conas Aitheantas agus Dul i nGleic le Gruaim Débhríoch
  • Bealaí Is Féidir le Grief Do Phearsantacht a Athrú
  • Cén Fáth go mbraitheann Mothú Ciontach nuair a bhíonn Tuairim ar Ghrá

Sainaithin do chuid truicear

Le linn an phróisis bhróin, b’fhéidir go n-osclóidh tú ó bheith ag mothú caol, go mothúchánach, go cosúil leat féin. Braithfidh sé seo ar fad ar do thaithí ghránna ar leith. Le cuidiú leat tuiscint níos fearr a fháil ar na rudaí a spreagann tú faoi láthair agus a d’fhéadfadh a bheith ag baint le brón:





  • Seiceáil isteach leat féin i rith an lae agus tosú ag dialann mothúchán a choinneáil áit ar féidir leat do chuid mothúchán a rianú
  • Má bhraitheann tú eispéireas mothúchánach níos déine ag pointe éigin i rith an lae, bí cinnte go scríobhfaidh tú síos i d’irisleabhar mothúchán d’áit, do mhothúchán, áit a mbraitheann tú aon ghníomhachtú i do chorp, an déine mhothúchánach ar scála, cé leis a raibh tú , agus cad a bhí á dhéanamh agat
  • Tar éis cúpla seachtain, b’fhéidir go dtosóidh tú patrún a thabhairt faoi deara i dtéarmaí do chuid truicear.
  • Bí cinnte scríobh síos ag spreagadh daoine, cásanna agus cúinsí i do dhialann.
  • Bí foighneach leat féin agus bíodh a fhios agat go dtógfaidh sé tamall ort do chuid truicear a bhaineann le brón a nochtadh.

Próiseáil Do Triggers

Le linn an phróisis a bhaineann le brón a dhéanamh, féadann sé a bheith frithchúiteach ligean duit féin d’eispéireas mothúchánach a mhothú go hiomlán. Toisc go bhféadfadh an ghruaim a bheith an-phianmhar, d’fhéadfadh go mbeadh an t-áiteamh ar chuid acu a gcuid mothúchán a mhúscailt agus scaradh ó réaltacht an rud a tharla. Bíodh a fhios agat go bhfuil an tiomáint seo go hiomlán gnáth agus feidhmíonn sé mar bhealach chun tú a chosaint ar phian. Mar sin féin, má dhéantar é sin is féidir leis an bpian a bhraitheann tú a mhéadú mar go gcaithfidh d’inchinn eispéiris dheacra a phróiseáil go hiomlán d’fhonn cuimhní a chomhdhlúthú agus a stóráil go cuí. Mura bhfuil an inchinn in ann eispéireas a phróiseáil go hiomlán, b’fhéidir go mbraitheann tú go dtarlaíonn spreagadh agus / nó comharthaí neamhoird sláinte meabhrach amháin nó níos mó a fhorbairt. I measc na slite sláintiúla chun truicear a bhaineann le brón a phróiseáil tá:

  • Coinnigh go comhsheasmhach adialann truaagus tabhair am duit féin chun do chuid smaointe agus mothúchán a scaoileadh saor.
  • Bí argrúpa tacaíochta gruaim.
  • Ceangail le teiripeoir, go háirithe má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag streachailt le gníomhartha maireachtála laethúla, nó má tá tú ag smaoineamh ar dhíobháil a dhéanamh ort féin nó ar dhaoine eile.
  • Labhair le grá iontaofa agus tacúil ar féidir leat a oscailt.
  • Mheas Teiripe EMDR má tá comharthaí a bhaineann le tráma agat.
  • Bain triail as yoga atá íogair ó thaobh tráma.
  • Caith am sa nádúr.

Cruthaigh Plean

Nuair a bheidh tuiscint agat ar na rudaí a spreagann tú de ghnáth, is féidir leat ullmhú níos fearr do chásanna ar dóigh dóibh freagairt spreagtha a spreagadh. Plean a chruthú a choinníonn tú sábháilte go mothúchánach:



  • Coinnigh feasacht ar do chuid truicear reatha.
  • Bíodh a fhios agat go bhféadfadh do chuid truicear athrú ag brath ar an áit a bhfuil tú i dtéarmaí do phróisis bhróin.
  • Smaoinigh ar roinnt torthaí cásanna don eispéireas spreagtha atá le teacht.
  • Faigh cúpla bealach sláintiúil ar féidir leat déileáil leis an gcás ionas go mbeidh roghanna agat má bhraitheann tú go bhfuil tú spreagtha.

Úsáid Do Chóras Tacaíochta

Le linn na tréimhse seo, tá sé tábhachtach teagmháil a dhéanamh le muintir iontaofa agus tacúil ar féidir leat leanúint orthu. Má bhraitheann tú tacaíocht le linn tréimhsí leochaileacha i do shaol, is féidir go mbraitheann tú go bhfuil baint agus grá agat agus go mbeidh sé níos éasca do thaithí mhothúchánach a phróiseáil.

mná sinsearacha ag barróg

Teorainneacha Socraithe duit féin

Bíodh a fhios agat go bhféadann na mothúcháin agus na smaointe a bhaineann le brón mothú go hiomlán tuirsiúil, agus beidh amanna ann nuair a chaithfidh tú sos agus roinnt ama a thabhairt duit féin chun céim amach ó do phróiseas inmheánach. Chun a chinntiú nach bhfuil tú ag baint amach nó ag easaontú ó d’eispéireas, sceideal roinnt ama chun ligean duit féin do chuid mothúchán agus smaointe a bhaineann leis an gcaillteanas seo a phróiseáil go hiomlán, ach déan cinnte freisin go bhfuil tú ag tabhairt aire duit féin agus ag tabhairt sosanna a bhfuil géarghá leo féin. Is féidir le sosanna cabhrú leat athshlánú go mothúchánach agus a chinntiú nach bhfuil tú ag caitheamh anuas ort féin. Le linn sosanna is féidir leat:

  • Ith rud éigin cothaitheach - b’fhéidir go ndéanfaidh tú dearmad ithe go rialta i rith an ama seo, nó nach mbraitheann ocras ort ar chor ar bith, ach tá sé tábhachtach fós leanúint de do chorp a chothú
  • Féach ar scannán nó léigh leabhar atá éadrom agus nach spreagfaidh mothúcháin dhian a bhaineann le brón
  • Cleachtaí análaithe a chleachtadh
  • Ceangail le muintir

Cad a Dhéanann Tú Nuair a Faigheann Grásta Triggered?

Féadfar do chuid mothúchán bróin a spreagadh ag pointe ar bith. Coinnigh i gcuimhne go bhfágann spreagadh go mbíonn freagairt dhian mhothúchánach agat ar rud. Ciallaíonn sé seo go mb’fhéidir go bhfuil tú ag mothú mothúchán nó mothúcháin iolracha cheana féin a bhaineann le brón a chailliúint agus go spreagfaidh duine nó rud éigin tú a thógann d’eispéireas mothúchánach go leibhéal níos déine.



Conas is Féidir Leat an Strus is cúis le Caillteanas a Bhainistiú go Dearfach?

Is féidir le strus a bheith ina fo-iarmhairt bróin agus bíonn tionchar aige ar dhaoine ar go leor cúiseanna. Is é an bealach is fearr le strus a bhainistiú ná triail a bhaint as teicnící éagsúla le fáil amach cé na cinn a chabhróidh le do strus a laghdú. Is féidir leat triail a bhaint as:

  • Ag labhairt le grá nó teiripeoir iontaofa
  • Am a chaitheamh le hainmhithe
  • Obair dheonach ar chúis atá suntasach do do chaillteanas áirithe (nuair a bhraitheann tú réidh é sin a dhéanamh - d’fhéadfadh sé seo a bheith ina spreagadh féideartha má dhéantar é ró-luath)
  • Má dhéanann tú rud éigin lasmuigh a bhogann tú
  • Am sceidealaithe chun d’eispéireas a phróiseáil agus sosanna a thabhairt duit féin

Conas is Féidir Leat a Fháil an bhfuil duine éigin ag caoineadh?

Bíonn brón difriúil ar gach duine, mar sin b’fhéidir go mbeidh tú in ann a rá go bhfuil duine ag caoineadh. Roinnt comharthaí coitianta brón a d’fhéadfadh a bheith ag daoine aonair:

  • Ag tarraingt siar ó dhaoine eile
  • Mothúcháin bróin agus feirge
  • Ag mothú go mothúchánach numb nó i disbelief
  • Ag tarraingt aird an duine féin ar thascanna
  • Athrú ar phatrúin goile agus codlata
  • Léirithe fisiciúla ar ghruaim cosúil le tinneas cinn agus pianta boilg
Fear le ceann ina lámha

Cad iad Gnáthchéimeanna an Ghrá?

Nuair a bhaineann sé le brón, níl aon rud gnáth. Beidh brón difriúil ar gach duine agus féadfaidh sé nó sí an rud céanna a fháilcéimeanna an bhróin. Coinnigh i gcuimhne, má bhíonn taithí ag céimeanna áirithe, go bhféadfadh siad a bheith in ord ar leith atá uathúil don duine ar leith. Is féidir féachaint arís ar chéimeanna le linn an phróisis bhróin, mar is gnách nach eispéireas líneach é seo. D’fhéadfadh go mbeadh taithí ag cuid acu:

  • Séanadh agus díchreideamh maidir leis an gcaillteanas
  • Fearg faoin gcaillteanasagus na cúinsí máguaird
  • Margáil leat féin nó le cumhacht níos airde faoin gcaoi ar féidir leat do dhuine grá a thabhairt ar ais
  • Tá níos mó i gceist le hairíonna an dúlagair de réir mar a théann réaltacht an cháis i bhfeidhm
  • Ag glacadh leis an gcaillteanas

An Gnáthchéim sa Phróiseas Grásta é Foréigean?

Ní gné tipiciúil den phróiseas caoineadh é an foréigean ort féin nó ar dhaoine eile ach d’fhéadfadh an caillteanas a tharlaíonn a bheith mar chúis leis. Má tá tú féin nó grá ag smaoineamh ar dhíobháil a dhéanamh ort féin nó ar dhaoine eile, nó má ghníomhaigh tú ar bhealach foréigneach i dtreo tú féin, maoin, ainmhithe nó daoine aonair eile, bí cinnte cúnamh a fháil láithreach. Is féidir leat:

  • Glaoigh arlíne ghéarchéimegan ainm
  • Déan teagmháil leis na póilíní le haghaidh seiceáil folláine
  • Ceangail le teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar obair ghruama

Triggers Grief

Is gné thábhachtach de do phróiseas mothúchánach é an rud a spreagann mothúcháin níos déine an bhróin a aithint. Má ullmhaítear duit na rudaí a spreagann tú is féidir leat cabhrú leat an t-am deacair seo a nascleanúint trí scileanna sláintiúla um dhéileáil a úsáid.

Áireamhán Caloria