B’fhéidir go dtaitníonn múnlaí próitéine leat le linn an toirchis nó lasmuigh de, nó go bhfuil próitéin, vitimíní, mianraí nó calraí i d’aiste bia, agus go dteastaíonn borradh uait. Más ea, foghlaim cad a chaithfidh a bheith ar eolas agat faoi chroitheadh próitéine le linn toirchis agus roghnaigh do tháirge go cúramach. Déan cinnte nach bhfuil ach comhábhair shábháilte ag do chroitheadh próitéine, agus aontaíonn do dhochtúir gur féidir leat iad a áireamh i do phlean cothaithe toirchis.
Scaipeann Próitéin le linn an Thoirchis
Is tréimhse í an toircheas lena chinntiú go bhfuil tú ag fáil an méid próitéine agus cothaithigh riachtanacha eile ó fhoinsí sláintiúla amháin. Is féidir le múnlaithe próitéine leis na comhábhair cheart a bheith mar fhorlíonadh sláintiúil ar do réim bia mar shneaiceanna nó mar bhéile:
sainaithint uaireadóirí iarnróid agus treoir praghais
- Bíonn sé deacair ort go leor bia próitéine a ithe nó go leor calraí a fháil i do réim bia chun moltaí a chomhlíonadh.
- Is gnách duit sneaiceanna míshláintiúla a ithe. Líonfaidh tú deoch bheag nó beag próitéine beagmhéathrais le siúcra íseal ionas gur féidir leat na temptations a sheachaint.
- Tá do chuid appetite bocht agus níl tú ag fáil go leor meáchain.
- Tá breoiteacht ar maidin agat a fhágann go bhfuil sé deacair bianna soladacha áirithe a ithe.
- Molann do dhochtúir bearrtha próitéine a chur leis chun do chothú a fheabhsú.
- 8 Táirgí Toircheas a theastaíonn uait i ndáiríre
- Soighe agus Torthúlacht
- Bianna le haghaidh Breoiteachta ar Maidin chun comharthaí a mhaolú
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat mura mbíonn aon fhadhbanna agat le hithe nó le meáchan a fháil le linn do thoircheas, ná bain úsáid as múnlaithe próitéine mar mhalairt ar bhianna iomlána sláintiúla a ithe. Ina theannta sin, scrúdaigh liosta na gcomhábhar sula gceannaíonn tú branda de chroith próitéine. Nuair atá tú ag iompar clainne, tá sé níos tábhachtaí ná riamh gach rud a bheith ar eolas agat faoi na rudaí a itheann tú nó a ólann tú lena chinntiú go bhfuil sé sábháilte, ar mhaithe le do leanbh agus leatsa.
Léigh an Lipéad Cothaithe
Scrúdaigh an lipéad cothaithe le fáil amach an bhfuil púdar próitéine nó croith réamhdhéanta sábháilte le húsáid le linn toirchis. Cé go bhféadfadh roinnt táirgí a bheith ina bhfoinse mhaith próitéine, mianraí agus vitimíní, tá breiseáin amhrasacha i go leor acu. Seo a leanas na rudaí tábhachtacha ba mhaith leat a fháil amach faoi do chroitheadh próitéine.
An Cineál Próitéin
Tá éagsúlacht sna cineálacha próitéine atá i bpúdar próitéine nó próitéin réidh le n-ól. Seachain táirge a cheannach má tá tú ailléirgeach le haon cheann de na foinsí próitéine ar an lipéad. Féadfaidh brandaí próitéin amháin nó teaglaim de phróitéiní a úsáid lena n-áirítear:
- Albamain uibhe
- Iargúlta próitéin bhainne - meadhg comhcheangailte agus cáiséin
- Déanann meadhg nó cáiséin aonrú nó díriú
- Aonair soighe, rís, pea, nó cnáib - próitéiní plandaí-bhunaithe
In ord laghdaitheach na mbeart maidir le cáilíocht próitéine agus cion aimínaigéad, is é an t-ubh albaimin ar dtús, agus meadhg, bainne, cáiséin, agus soy ina dhiaidh sin, bunaithe ar athbhreithniú sa Iris Eolaíochta Spóirt agus Leigheas .
Tabhair faoi deara, de réir an Clinic Mhaigh Eo, cé nach eol go gcruthóidh meadhg fadhbanna níos mó le linn toirchis, tá baint aige le riosca d’fhadhbanna míochaine, lena n-áirítear fadhbanna diaibéiteas, croí, bputóg agus ae.
An Ábhar Próitéin
Tá céatadán ard próitéine ag roinnt táirgí agus tá cuid eile íseal i gcion próitéine i gcomparáid le comhábhair eile. Roghnaigh branda ina liostaítear an phríomhfhoinse próitéine mar an chéad chomhábhar, ar shlí eile d’fhéadfá a bheith ag ithe smoothie siúcraithe in ionad croith próitéine-bhunaithe. Cuardaigh táirgí a bhfuil 10 go 20 gram próitéine iontu.
CHUN Athbhreithniú ar bhunachar sonraí Leabharlann Cochrane 2012 moltar go bhféadfadh baint a bheith ag leibhéil arda d’fhorlíonadh próitéine le riosca do leanaí atá in aois iompair. A. Athbhreithniú 2014 sa Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil mhol forlíonadh ard próitéine (40 gram in aghaidh an lae) go mbeadh riosca méadaithe ann do naíonáin a bhfuil meáchan breithe íseal acu, breitheanna roimh am agus marbh-bhreitheanna.
Ábhar Siúcra
Tá go leor brandaí de shakes próitéine ard i carbaihiodráití agus cineálacha éagsúla siúcraí nádúrtha simplí, mar shampla síoróip arbhar. Tá siúcra liostaithe ag cuid acu mar an chéad nó an dara comhábhar. Féadann sé seo go leor calraí folmha a chur leis an méid ba chóir a bheith ina dheoch sláintiúil. Ina theannta sin, má tá tú i mbaol diaibéiteas gestational nó má tá tú diaibéitis cheana féin, d’fhéadfadh fadhbanna a bheith ann duit féin agus do do leanbh roimh agus tar éis breithe an t-ualach siúcra breise. Roghnaigh branda le níos lú ná 10 gram siúcra in aghaidh an fónamh.
Vitimíní agus Mianraí
Tá tairbhiúil sa chuid is mó de shakes próitéinevitimíní agus mianraíatá tábhachtach le linn toirchis. Mar sin féin, tá sé deacair foinse na micrea-chomhábhar seo a fhios. Ina theannta sin, b’fhéidir go bhfuil tú ag glacadh táibléid iarainn agus multivitamin a fhorordaigh do dhochtúir duit cheana féin. Déan cinnte nach bhfuil do chroith próitéine luchtaithe le vitimíní agus mianraí atá in oideas do dhochtúir cheana féin. An iomarca de vitimíní áirithe, mar shampla vitimín A, d’fhéadfadh dochar a dhéanamh duit féin agus do do leanbh, lena n-áirítear riosca lochtanna breithe a mhéadú.
Breiseáin Saorga
Go leor croith próitéine, lena n-áirítear an táirge aitheanta A chinntiú , agatbreiseáin agus leasaithigh; milseoirí saorga maraspairtéim,maltodextrin, potaisiam acesulfame , agussucralose (Splenda);agus blasanna agus luibheanna saorga anaithnid a d’fhéadfadh a bheith díobhálach do do leanbh. Seachain púdar croith nó próitéine ina bhfuil aon cheann de na breiseáin seo.
Bain sult as Croith Próitéin Sláintiúil
Bain sult as croith próitéine sláintiúil nó dhó má tá d’aiste bia easnamhach ó thaobh próitéine nó calraí de le linn do thoircheas, nó mar shneaiceanna sláintiúla má oireann sé do mholtaí do dhochtúra.
Gach i Modhnóireacht
Má thaitníonn sé leat croith próitéine a ól fiú mura bhfuil fadhb chothaitheach agat, déan é sin go measartha. A. Litir Sláinte Harvard 2013 nótaí go bhféadfá an iomarca siúcra breise agus an iomarca calraí a fháil má chuireann tú deochanna cothaitheach forlíontacha le gnáth-iontógáil calraí.
Ina theannta sin, má tá aiste bia ard i próitéin cheana féin, d’fhéadfadh an t-ualach próitéine breise cáin a ghearradh ar do chuid duáin agus feidhm duánach le linn toirchis. D’fhéadfadh go mbeadh mná torracha a bhfuil diaibéiteas nó brú fola ard orthu i mbaol mór do na fadhbanna seo.
Ná Cuir Siúcra Breise nó Calraí leis
Bí cúramach freisin gan comhábhair ard-calorie nó ard-siúcra a chur leis chun do phróitéin a snagcheol. Nuair a chuirfear go leor torthaí leis is féidir leat do chroitheadh a dhéanamh ina smideadh ard siúcra. De réir a Márta 2016 Litir Sláinte Harvard , déanann próiseáil torthaí miondealú ar bhallaí cille na bplandaí, agus scaoiltear an siúcra go léir go gasta. Tá sé seo i gcodarsnacht leis na torthaí iomlána a ithe sa chás go scaoiltear an siúcra le himeacht ama.
post facebook faoi bhás duine gaoil
Seiceáil Le Do Dhochtúir
Bí cinnte seiceáil le do dhochtúir le fáil amach an aontaíonn sé gur cuid shábháilte agus shláintiúil de do phlean cothaithe é croitheadh próitéine le linn do thoircheas. Iarr ar do dhochtúir nó do chnáimhseach moltaí maidir le táirge a cheannach.
