An bhfuil tú ag craving bianna áirithe go tobann ag corr-chuimhneacháin agus ag iarraidh a fháil amach cén fáth? Má tá tú ag crapadh ribí róibéis, d’fhéadfadh sé a bheith amhlaidh toisc go bhfuil grá agat don bhia cothaitheach seo. Nó, b’fhéidir gur comhartha de rud éigin eile é do craving. Dá bhrí sin, ní mór níos mó a bheith ar an eolas faoi cravings ribí róibéis.
1. Próitéin Riachtanais Do Comhlacht
Mura bhfuil go leor próitéine ag do chorp, b’fhéidir go bhfaighfeá tú ribí róibéis nó bianna eile atá saibhir i bpróitéin - mar éanlaith chlóis, feoil, uibheacha, nó cáis teachín. Soláthraíonn ribí róibéis duit díreach os cionn 20 gram de phróitéin (agus thart ar 85 calraí) i ngach cuid 3-unsa, rud a fhágann go bhfuil tú ar do bhealach chun riachtanais próitéine laethúla a chomhlíonadh. Is é an liúntas aiste bia a mholtar próitéin (RDA) ná 71 gram gach lá do mhná torracha agus do mhná altranais, 56 gram d’fhir, agus 46 gram in aghaidh an lae do mhná nach bhfuil ag iompar clainne. Teastaíonn thart ar 0.5 go 0.9 gram de phróitéin do lúthchleasaithe in aghaidh gach punt de mheáchan coirp gach lá, tugann sé faoi deara an Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice Mheiriceá .
Ailt Ghaolmhara- Oidis ribí róibéis
- Oidis Séacla Sláintiúla
- Cén Fáth a nDéanann Daoine Seacláid?
2. Tá Easnaimh Chothaithigh agat
Teoiric amháin, cé nach bhfuil sé cruthaithe, is ea go bhfaighidh tú bianna ina bhfuil cothaithigh a bhfuil do chorp easnamhach iontu. Is eisceacht iad bianna siúcraí, toisc go soláthraíonn siúcra calraí ach gan mórán cothaithigh riachtanacha. Chomh maith le bheith saibhir i próitéin, is foinse mhaith de shrimp iaidín agus seiléiniam , mar sin a bheitheasnamhach sna micrea-chomhábhair seogo teoiriciúil d’fhéadfadh cravings ribí róibéis a chur faoi deara. Teastaíonn níos mó taighde sa réimse seo, áfach.
3. Tá tú ag Taithí ar Ocras Péireáilte le Radharc agus Boladh
Cúis amháin go bhfuil tú ag crapadh ribí róibéis ná go bhfuil ocras ort, agus go bhfuil ribí róibéis laistigh de radharc na súl (nó an raon boladh) agat. Tá fírinne éigin leis an rá ‘ná déan siopa grósaera nuair a bhíonn ocras ort’. Beagnach Breathnaíonn aon rud achomharc calories nuair a riachtanais do chorp. Ar ámharaí an tsaoil, is bia folláin é ribí róibéis nuair a bhuaileann ocras chomh fada agus a dhéantar é a chócaráil ar bhealach sláintiúil cosúil le broils, bácáil, nó grilling.
4. Tá tú ag iompar clainne
Cé cúiseanna a tharlaíonn cravings le linn toirchis Tá díospóireacht ar bun, is minic a tharlaíonn cravings toirchis. Athraíonn an cineál bia a bhíonn crave le linn toirchis ó dhuine go duine, mar sin tá seans ann go n-oirfeadh ribí róibéis duit. Ar ámharaí an tsaoil, tá mearcair íseal i mearcair - mar sin tá sé sábháilte suas le 12 unsa a ithe in aghaidh na seachtaine agus tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche. Cumann um Thoirchis Mheiriceá .
5. Is breá leat Séacla
Ní chiallaíonn go bhfuil tú easnamhach i gcothaithigh nó go bhfuil tú ag iompar clainne toisc go bhfuil tú ag crapadh ribí róibéis. B’fhéidir go bhfuil tú ag craving ribí róibéis ach toisc gur breá leat blas an chóireála blasta, cothaitheach seo. Más é seo an cás, tá an t-ádh ort mar go bhfuil milseáin siúcraithe ar féidir leo pacáil a dhéanamh ar phunt nach dteastaíonn uait.
Cuir ribí róibéis le do réim bia
Tá sé chomh furasta ribí róibéis a chur le do réim biaoideas ribí róibéis don dinnéarnóribí róibéis gaile nó grillingam ar bith a bhfuil tú ag craving leis. Mura bhfuil dúil agat i ribí róibéis ach má theastaíonn uait na cothaithigh riachtanacha a sholáthraíonn ribí róibéis, bain triail as iasc, uibheacha nó bianna déiríochta. Cosúil le ribí róibéis, tá próitéin, iaidín agus seiléiniam saibhir sna roghanna seo freisin.
