Tá a fhios ag mórchuid na ndaoine gur chóir dóibh aclaíocht a dhéanamh, ach cén fáth go bhfuil folláine chardashoithíoch tábhachtach?
Cad is Aclaíocht Cardashoithíoch ann?
Sular féidir leat an cheist a fhreagairt, ‘cén fáth a bhfuil folláine chardashoithíoch tábhachtach?’, Ní mór duit brí na folláine cardashoithíoch a thuiscint. Is minic a thugtar folláine cardashoithíoch cleachtadh aeróbach . Tá dhá fhachtóir ann a dhéanann idirdhealú idir folláine cardashoithíoch agus cineálacha eile aclaíochta.
- Feabhsaíonn folláine cardashoithíoch cumas an chroí agus na scamhóga fuil saibhir ocsaigine a sholáthar do na matáin oibre.
- Feabhsaíonn folláine cardashoithíoch cumas na matán an ocsaigin seo a úsáid chun fuinneamh leordhóthanach a sholáthar le haghaidh gluaiseachta.
- Daoine ag síneadh
- Dánlanna Múnla Aclaíochta
- Na Cleachtaí Tionchair Íseal is Fearr
Cad iad na Gníomhaíochtaí a Fheabhsaíonn Aclaíocht Cardashoithíoch?
Is féidir le cleachtadh aeróbach folláine cardashoithíoch a fheabhsú. Na focail cleachtadh aeróbach sainiú a dhéanamh ar aon chineál gníomhaíochta rithime, leanúnaí lena mbaineann úsáid chomhuaineach ilghrúpaí móra matáin. Tugann gníomhaíochtaí aeróbach dúshlán don chroí agus do na scamhóga, rud a fhágann go n-oibríonn siad níos deacra ná mar a bhíonn siad sosa. Agus gníomhaíochtaí folláine cardashoithíoch á ndéanamh agat, caithfidh do chuisle a bheith i raon croí sprice, a ríomhtar de ghnáth trí d’aois a dhealú ón uimhir 220 agus ansin 60 go 85 faoin gcéad den uimhir sin a ríomh. I measc samplaí de chleachtaí aeróbach tá:
- Ag rith nó ag bogshodar
- Ag siúl go gasta
- Rothaíocht
- Snámh
- rince aerobic
- Sciáil tras-tíre
- Bróg sneachta
Cén Fáth go bhfuil Aclaíocht Cardashoithíoch Tábhachtach?
Is léir an phríomhthábhacht a bhaineann le folláine chardashoithíoch nuair a fhéachann tú ar a shainiú. Méadóidh aon chineál gníomhaíochta a sholáthróidh ocsaigin do na matáin leibhéil fuinnimh chomh maith le do chorp a dhéanamh níos feidhmiúla agus níos éifeachtaí. Níl anseo ach ceann de na buntáistí iomadúla a bhaineann le folláine chardashoithíoch.
Aclaíocht Cardashoithíoch agus Fad saoil
Taighdeoirí a raibh baint acu leis an Staidéar Alumni Sláinte Harvard , a foilsíodh in eagrán Aibreán, 1995 d’Iris an Cumann Leighis Mheiriceá fuair sé nasc ar leith idir folláine chardashoithíoch agus fad saoil. Ba iad na hábhair fireann, alumni Ollscoil Harvard, nach raibh ag fulaingt ó chineál ar bith de ghalar croí nó scamhógach. Thaifead rannpháirtithe an staidéir a gcuid gníomhaíochtaí coirp ar cheistneoir. Bhí sé seo staidéar fadaimseartha, a modhanna gur bailíodh sonraí ar fud na bliana. Fuair na taighdeoirí go raibh an ráta fad saoil is airde ag na daoine a raibh an leibhéal is airde gníomhaíochta aeróbach acu.
Aclaíocht agus Díolúine Cardashoithíoch
Fuair staidéir a rinneadh ag an Ionad um Staidéar Bithshíceashóisialta ar SEIF in Ollscoil Miami go raibh ‘tionchar as cuimse’ ag cleachtadh aeróbach ar bhainistiú comharthaí othair SEIF. Fuair staidéar eile, a rinneadh sa tSaotharlann Taighde um Fholláine Fhisiciúil in Ollscoil Illinois, go raibh éifeacht dhearfach ag cleachtadh aeróbach ar fheidhm imdhíonachta an aosta .
Cleachtadh Aeróbach agus Caillteanas Meáchan
In ainneoin an iliomad éileamh bréagach faoi laghdú spot, is é an t-aon bhealach chun boilg níos lú agus pluide caol a fháil ná iontógáil saille aiste bia a laghdú agus an iomarca saille a dhó trí aclaíocht aeróbach. Coinnigh i gcuimhne go dtógann sé laghdú 3500 calraí chun punt saille coirp a chailleadh. D’fhéadfadh sé seo a mhíniú cén fáth gur nuashonraigh Coláiste Leighis Leighis Mheiriceá a dtreoirlínte maidir le gníomhaíocht aeróbach le déanaí. Molann siad anois go ndéanfaí gníomhaíocht 30 nóiméad go uair an chloig de ghníomhaíocht chardashoithíoch an chuid is mó de laethanta na seachtaine. Ar ámharaí an tsaoil, leanann do chorp le calraí a dhó ar luas luathaithe ar feadh suas le dhá uair an chloig tar éis gníomhaíochta aeróbach.
Buntáistí Eile a bhaineann le Aclaíocht Cardashoithíoch
Go ginearálta, bíonn brú fola níos ísle, leibhéil ísle colaistéaróil LDL nó ‘olc’ agus leibhéil arda colaistéaróil HDL nó ‘maith’ ag daoine a bhfuil leibhéal ard folláine cardashoithíoch acu. Tá níos mó stamina agus fuinnimh acu, agus feabhsaíonn na endorphins, a rúinítear le linn aclaíochta aeróbach a gcuid giúmar. I bhformhór na gcásanna, tá daoine a ghlacann páirt go minic i gcláir aclaíochta cardashoithíoch buille scíthe níos ísle, a dhéanann iad a bhraitheann níos ciúine.San nuair ag an chuid eile.
