Baineann cleachtadh anaeróbach úsáid as dhá cheann de na trí chóras fuinnimh daonna: an córas ATP-CP agus glicealú. Go simplí, Is éard atá fheidhmiú anaeróbach chineáil gníomhaíochta déine ard i bursts gearr ama nach gá bhreise ocsaigine. Tá sé seo murab ionann agus gníomhaíocht aeróbach, a éilíonn ocsaigin bhreise.
Fad Gearra
Cleachtaí anaeróbachde ghnáth ceann deireanach go trí nóiméad, leis an chuid is mó déine de na gníomhaíochtaí ach buan níos gaire soicind ach ní bhíonn ach. Ní féidir leis an gcomhlacht go leor ATP-CP (Adenosine Tri-Phosphate - Creatine Phosphate) a stóráil chun an ghníomhaíocht anaeróbach a choinneáil níos faide ná cúpla soicind. Nuair a dhóitear glúcós le linn glicealú i stát anaeróbach, bíonn aigéad lachtaigh ina chúis le ‘an sruthán’ a chuireann iallach ar go leor cleachtóirí stopadh agus aisghabháil tar éis cúpla nóiméad gníomhaíochta.
Ailt Ghaolmhara- Leibhéil Ocsaigine Fola a Thuiscint le linn Aclaíochta
- Buntáistí a bhaineann le Cleachtadh Anaeróbach
- Samplaí d’Oiliúint Eatramh
Déine Ard do Soicind
Tá pléascthaí gluaiseachta fuinniúla lán-amach anaeróbach nuair a bhíonn an oiread sin iarrachta acu, ní féidir iad a chothú níos faide ná cúpla soicind i gceart.
Ardú Meáchan
Chun goardú meáchainle bheith anaeróbach, ba chóir go mbeadh an t-ardú trom go leor chun gurb é ionadaí amháin an t-uasmhéid is féidir a dhéanamh agus an fhoirm cheart á choinneáil aige. Ní Oirfide REPS iolraí de mheáchan níos ísle sa chatagóir seo. Go bunúsach, má dhéantar an t-ardú meáchain go héasca, is dóichíaeróbachná anaeróbach.
Sprint
Is gníomhaíocht anaeróbach é rith ar an iarracht is mó ar feadh cúpla soicind amháin, ach sin amháin má tá sé chomh tapa agus is féidir i ndáiríre agus leis an iarracht is mó is féidir leis an reathaí bailiú. Ba chóir go mbeadh an sprint chomh cáinteach sin nach féidir leis an reathaí dul níos faide.
Ard-Déine do Mhiontuairiscí
Is féidir le Bursts de ghluaiseacht fuinniúil ag déine uasta nuair dteannta le chuimhneacháin de aisghabhála nó eile a bheith fós anaeróbach ag brath ar an gcóras fuinnimh a úsáid chun breosla an ghníomhaíocht. Is minic a fhágann an cineál aclaíochta seo daoine ag mothú goirt ina matáin cúpla lá tar éis na gníomhaíochta (dá ngairtearmoill ar thosú goirt) Mar thoradh ar an aigéid lachtaigh scaoileadh i rith glicealú.
Sacar
Is sampla maith é an sacar de ghníomhaíocht anaeróbach a bpléascann lánúineacha den iarracht is mó le níos lú iarrachta agus ansin ar ais go dtí an iarracht is mó arís. Mar imreoir, níl tú ag glacadh páirte i mórán gníomhaíochta agus tú ar shiúl ón liathróid, ach bíonn gníomhaíocht an-dian nuair a bhíonn tú gníomhach. Is iad na pléascthaí gearra den iarracht is mó nuair a tharlaíonn glicealú, glúcós a dhó.
Gleacaíocht
Gymnasts chaitheamh go minic glúcóis le linn na codanna iarracht uasta a gcuid gnáthaimh. Tá sé seo fíor faoi roinnt gníomhaíochtaí gleacaíochta éagsúla, go háirithe gníomhaíochtaí a bpléascann gníomhaíocht aonair go tobann mar an cruinneachán. Nuair a bhíonn gleacaithe ag déanamh na hiarrachta is mó is féidir, bíonn siad i riocht anaeróbach.
Snámh
Snámh, ag brath ar an déine, is féidir leis a bheith anaeróbach freisin. Is féidir le snámh déine ard le iarracht iomlán a mairfidh níos mó ná cúpla nóiméad a anaeróbach. Is rogha maith é an snámha do chleachtóirí a dteastaíonn gníomhaíocht anaeróbach gan tionchar uathu.
Leadóg
Spreagann na eatraimh ard-stad stad-agus-dul i leadóg stát anaeróbach. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil an cluiche ar fad de leadóige dócha nach anaeróbach, ach amháin na codanna gairid den uas-iarracht.
Tabata
Tabata , Tá foirm de ard-déine oiliúint eatramh (HIIT), sampla iontach d'obair eatramh go chomhcheanglaíonn aeróbach agus anaeróbach. Is féidir glicealú agus dó glúcóis a bheith mar thoradh ar fhormáid 20 soicind ag an uasghníomhaíocht iarrachta agus 10 soicind téarnaimh ina dhiaidh sin, arís agus arís eile ocht n-uaire. Tá Tabata oiriúnach do chleachtóirí níos airde.
Déine Versus Gníomhaíochtaí Sonracha
Níl an fheidhmiú anaeróbach mar gheall ar ghníomhaíocht ar leith, ach an iarracht a cuireadh amach agus, go sonrach, an córas fuinnimh a úsáideann an comhlacht a dhéanamh ar an ngníomhaíocht. Glacfar ag iarraidh a dhéanamh a fheidhmiú anaeróbach Ba chóir gníomhaíochtaí ina bhfuil uas-iarracht arna teastáil bhreithniú. Is é sin le rá, ní féidir le duine gníomhaíocht atá liostaithe anseo a dhéanamh agus glacadh leis go mbainfidh sé staid anaeróbach amach mura bhfuil siad ag obair go crua agus ag déanamh gach iarracht is féidir leo a dhéanamh.
