De réir mar a théann déagóirí tríd an gcaithreachas, déantar athruithe iomadúla ar a gcorp, lena n-áirítear luaineachtaí suntasacha meáchain. Is féidir le tuiscint a fháil ar na meáchain meánacha do dhéagóirí cabhrú le tuismitheoirí agus cúramóirí an tréimhse fáis seo a threorú agus a chinntiú go bhfuil a ndéagóirí sláintiúil agus faoi bhláth.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil gach déagóir uathúil, agus is féidir meáchan a athrú go mór ag brath ar fhachtóirí mar airde, comhdhéanamh comhlacht, agus géineolaíocht. Mar sin féin, is féidir le tuiscint ghinearálta ar mheánmheáchan tagarmharc cabhrach a sholáthar chun monatóireacht a dhéanamh ar fhás agus ar fhorbairt dhéagóir.
Le linn na caithreachais, is gnách go mbíonn spurt fáis ag cailíní idir 10 agus 14 bliana d’aois, agus is minic a bhíonn fás ar bhuachaillí idir 12 agus 16 bliana d’aois. forbairt chnámharlaigh.
Tá sé ríthábhachtach freisin a aibhsiú nach táscaire cruinn sláinte é meáchan amháin. Ba cheart fachtóirí cosúil le hinnéacs mais comhlacht (BMI), mais muscle, agus comhdhéanamh comhlacht iomlán a chur san áireamh agus folláine déagóra á measúnú. Tá sé ríthábhachtach nósanna sláintiúla a spreagadh, amhail aclaíocht rialta, cothú cothrom, agus íomhá dhearfach coirp, chun meáchan sláintiúil agus folláine iomlán a chur chun cinn le linn na tréimhse claochlaitheacha seo den saol.
Féach freisin: Conas na Bronntanais Céime Idéalacha a Roghnú do Gach Céimí
Tuiscint ar Raonta Meáchan Sláintiúil do Dhéagóirí
Tá sé tábhachtach do dhéagóirí meáchan sláintiúil a choinneáil mar is féidir leis tionchar suntasach a bheith aige ar a bhfolláine iomlán. Is féidir le déagóirí a thuiscint cad is raon meáchain sláintiúil ann cabhrú le déagóirí cinntí eolasacha a dhéanamh faoina sláinte agus nósanna sláintiúla maireachtála a ghlacadh.
Féach freisin: Ainmneacha Seapánacha Uathúla agus Bríocha do Chailíní
Athraíonn an raon meáchain sláintiúil do dhéagóirí ag brath ar fhachtóirí mar aois, inscne, airde, agus comhdhéanamh coirp. Úsáidtear an Innéacs Corpmhaise (BMI) go coitianta chun a chinneadh an dtagann déagóir laistigh de raon meáchain sláintiúil. Ríomhtar BMI trí mheáchan duine i gcileagraim a roinnt ar a airde i méadair cearnógach. Meastar go ginearálta go bhfuil BMI idir 18.5 agus 24.9 laistigh den raon meáchain shláintiúil do dhéagóirí.
Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach é BMI an t-aon tháscaire ar mheáchan sláintiúil. Tá ról ag fachtóirí eile cosúil le mais muscle, dlús cnámh, agus comhdhéanamh comhlacht iomlán freisin. Is fearr dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte atá in ann treoir agus tacaíocht phearsantaithe a sholáthar.
Ba chóir go mbeadh déagóirí ar an eolas freisin gur féidir le raonta meáchain shláintiúla a bheith éagsúil bunaithe ar a gcéim forbartha. Le linn caithreachais, féadfaidh déagóirí spurts fáis agus athruithe i gcomhdhéanamh coirp a fháil. Tá sé tábhachtach díriú ar shláinte iomlán seachas a bheith ag iarraidh uimhir shonrach ar an scála.
Tá meascán de ghníomhaíocht rialta coirp agus aiste bia cothrom i gceist le meáchan sláintiúil a choinneáil. Ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag déagóirí ar a laghad 60 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil idir measartha agus bríomhar a dhéanamh gach lá. D’fhéadfadh gníomhaíochtaí mar siúl, bogshodar, rothaíocht nó páirt a ghlacadh i spóirt a bheith i gceist leis seo. Tá sé tábhachtach freisin chun meáchan sláintiúil a chothabháil a bheith ag ithe éagsúlacht bianna ar mhórán cothaitheach, mar shampla torthaí, glasraí, slánghráin, próitéiní lean, agus saillte sláintiúla.
Tá sé tábhachtach go mbeadh íomhá dhearfach coirp ag déagóirí agus go dtuigfeadh siad nach meáchan amháin a chinneann a luach nó a luach. Tá sé ríthábhachtach caidreamh sláintiúil le bia a spreagadh agus féinghlacadh a chur chun cinn don fholláine iomlán.
Cuimhnigh, tá gach déagóir uathúil, agus níl aon chur chuige amháin a oireann do chách chun raon meáchain sláintiúil a chinneadh. Tá sé tábhachtach díriú ar shláinte iomlán, éisteacht le do chorp, agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte le haghaidh treoir phearsantaithe.
Tosca a mbíonn Tionchar acu ar Mheáchan Déagóirí: Aois, Inscne agus Fás
Nuair a thagann sé le meáchan déagóirí, tá roinnt fachtóirí ann a d'fhéadfadh tionchar a imirt air. Tá aois, inscne, agus fás ar chuid de na príomhfhachtóirí a bhfuil ról acu maidir le meáchan an déagóra a chinneadh.
Is fachtóir tábhachtach é aois a mheas agus tú ag féachaint ar mheáchan déagóra. De réir mar a théann déagóirí tríd an gcaithreachas, déantar athruithe suntasacha ar a gcorp. Le linn an ama seo, tá sé coitianta do dhéagóirí taithí a fháil ar spurts fáis agus athruithe i gcomhdhéanamh an chomhlachta. Is féidir leis na hathruithe seo cur isteach ar a meáchan agus ar chruth iomlán an choirp.
Tá ról ag inscne freisin maidir le meáchan dhéagóir a chinneadh. Is gnách go mbíonn patrúin fáis agus comhdhéanamh coirp éagsúla ag buachaillí agus ag cailíní. Go ginearálta bíonn mais muscle níos mó ag buachaillí agus ráta meitibileach níos airde, rud a d'fhéadfadh cur le meáchan níos airde. Ar an láimh eile, tá claonadh ag cailíní níos mó saille comhlacht a bheith acu agus d'fhéadfadh patrúin dáileadh meáchain éagsúla a bheith acu.
Is fachtóir eile é an fás a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar mheáchan an déagóra. Is féidir leis an ráta a fhásann déagóir éagsúlacht mhór agus is féidir leis cur isteach ar a meáchan. D'fhéadfadh fás tapa a bheith ag roinnt déagóirí, agus d'fhéadfadh go mbeadh ráta fáis níos moille ag daoine eile. D’fhéadfadh difríochtaí meáchain a bheith mar thoradh air seo i measc déagóirí den aois chéanna agus den inscne chéanna.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach táscaire cinntitheach é meáchan amháin ar shláinte dhéagóir. Tá fachtóirí cosúil le comhdhéanamh an choirp, mais muscle, agus stíl mhaireachtála iomlán ina dtosca tábhachtacha freisin. Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte chun a chinneadh cad a mheastar a bheith ina mheáchan sláintiúil do dhéagóir bunaithe ar a gcúinsí aonair.
bhfuil sé dlíthiúil do scoileanna teileafóin phóca choigistiú
Mar fhocal scoir, is fachtóirí iad aois, inscne agus fás a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar mheáchan an déagóra. Is féidir le tuiscint níos fearr a fháil ar fhás agus ar fhorbairt na ndéagóirí trí na fachtóirí seo a thuiscint.
An mbíonn tionchar ag inscne ar mheáchan?
Is féidir le hinscne a bheith ina fhachtóir suntasach nuair a thagann sé le difríochtaí meáchain i measc déagóirí. Cé go bhfuil sé riachtanach a mheabhrú go bhfuil gach duine uathúil agus go n-éiríonn le fás éagsúil, tá roinnt treochtaí ginearálta le breithniú agus inscne agus meáchan á scrúdú.
Difríochtaí bitheolaíocha: Ar an meán, is gnách go mbíonn mais muscle níos airde ag fireannaigh ná ag baineannaigh mar gheall ar éagsúlachtaí hormónacha agus géiniteacha. Tá muscle níos dlúithe ná saille, rud a chiallaíonn, fiú má tá an meáchan céanna ag beirt, beidh cuma níos tanaí ar an duine a bhfuil níos mó matán aige. Is féidir leis an difríocht seo i gcomhdhéanamh coirp tionchar a imirt ar éagsúlachtaí meáchain idir inscne.
caithreachas: Is tréimhse fáis agus forbartha suntasach é caithreachas, agus bíonn tionchar difriúil aige ar bhuachaillí agus ar chailíní. Is gnách go mbíonn spurt fáis ag cailíní níos luaithe ná buachaillí, ach is gnách go mbíonn tréimhse fáis níos faide agus níos suntasaí ag buachaillí. Féadfaidh na héagsúlachtaí seo i bpatrúin fáis cur le difríochtaí meáchain i measc inscne le linn na hógántachta.
Fachtóirí sóisialta: Is minic a chuireann an tsochaí ionchais éagsúla ar fhir agus ar mhná maidir le híomhá choirp agus meáchan. D’fhéadfadh go mbeadh níos mó brú ar mhná cloí le caighdeáin áilleachta áirithe, ar féidir leo tionchar a imirt ar a gcaidreamh le bia agus íomhá coirp. Féadfaidh na brúnna sochaíocha seo cur le difríochtaí meáchain idir inscne.
Leibhéil gníomhaíochta coirp: Is féidir le hinscne dul i bhfeidhm freisin ar leibhéil ghníomhaíochta coirp, rud a d’fhéadfadh tionchar a imirt ar mheáchan. Tugann taighde le fios go mbíonn claonadh ag fireannaigh dul i mbun gníomhaíochtaí fisiceacha níos tréine, mar spóirt, agus is féidir le baineannaigh páirt níos mó a ghlacadh i ngníomhaíochtaí measartha-déine cosúil le damhsa nó ióga. Is féidir leis na difríochtaí seo i leibhéil ghníomhaíochta cur isteach ar éagsúlachtaí meáchain idir inscne.
Géineolaíocht: Tá ról ag fachtóirí géiniteacha i gcinneadh cineál coirp agus dáileadh meáchain an duine. Cé nach féidir le géineolaíocht amháin difríochtaí meáchain idir inscne a chinneadh, féadfaidh siad cur le héagsúlachtaí i gcruth coirp agus meáchan iomlán.
Mar fhocal scoir, is féidir le hinscne tionchar a imirt ar dhifríochtaí meáchain i measc déagóirí de bharr fachtóirí bitheolaíocha, sóisialta agus géiniteacha. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur treochtaí ginearálta iad seo, agus go bhféadfadh éagsúlacht a bheith ag eispéiris aonair. Tá sé riachtanach i gcónaí tosaíocht a thabhairt do shláinte agus folláine iomlán seachas díriú ar mheáchan amháin.
Cad iad na fachtóirí a théann i bhfeidhm ar mheáchan coirp?
Bíonn tionchar ag éagsúlacht fachtóirí ar mheáchan coirp, lena n-áirítear géineolaíocht, stíl mhaireachtála, agus fachtóirí comhshaoil. Is féidir le tuiscint a fháil ar na fachtóirí seo cuidiú le heolas a thabhairt ar na fáthanna a bhféadfadh meáchan coirp éagsúla a bheith ag daoine aonair.
Géineolaíocht: Ceann de na príomhfhachtóirí a théann i bhfeidhm ar mheáchan coirp ná géineolaíocht. D’fhéadfadh go mbeadh claonadh géiniteach ag daoine áirithe maidir le bheith róthrom nó róthrom. Is féidir le géinte áirithe tionchar a imirt ar mheitibileacht, goile, agus ar an mbealach a stórálann an comhlacht saille. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach géineolaíocht an t-aon chinnteoir ar mheáchan coirp, agus tá ról suntasach ag fachtóirí stíl mhaireachtála freisin.
Stíl Mhaireachtála: Is féidir le roghanna stíl mhaireachtála amhail aiste bia agus leibhéal gníomhaíochta coirp dul i bhfeidhm go mór ar mheáchan coirp. Má itear aiste chothrom bia atá saibhir i dtorthaí, glasraí, slánghráin, agus próitéiní lean is féidir cuidiú le meáchan sláintiúil a choinneáil. Ar an láimh eile, is féidir meáchan a fháil mar thoradh ar aiste bia ard i mbianna próiseáilte, deochanna siúcraí agus saillte míshláintiúla. Tá ról ríthábhachtach ag gníomhaíocht fhisiciúil rialta freisin maidir le meáchan coirp a bhainistiú, mar go gcabhraíonn aclaíocht le calories a dhó agus mais muscle a thógáil.
Fachtóirí comhshaoil: Is féidir le fachtóirí comhshaoil tionchar a imirt ar mheáchan coirp freisin. Mar shampla, is féidir le maireachtáil i dtimpeallacht ina bhfuil rochtain éasca ar roghanna bia míshláintiúla nó easpa spásanna sábháilte do ghníomhaíocht fhisiciúil cuidiú le meáchan a fháil. Ina theannta sin, is féidir le fachtóirí cosúil le strus, patrúin codlata, agus stádas socheacnamaíoch tionchar a imirt ar mheáchan coirp. D'fhéadfadh ithe mhothúchánach agus meáchan a fháil a bheith mar thoradh ar leibhéil arda struis, agus féadann codladh neamhleor cur isteach ar chothromaíocht hormónach agus an baol a bhaineann le meáchan a fháil a mhéadú.
Coinníollacha leighis: Is féidir le coinníollacha leighis áirithe tionchar a imirt ar mheáchan coirp. Is féidir le coinníollacha mar hypothyroidism, siondróm ubhagán polycystic (PCOS), agus éagothroime hormónacha cur le meáchan a fháil. Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte má cheapann tú go bhféadfadh riocht leighis a bheith ag cur isteach ar do mheáchan coirp.
Cógais: Is féidir le roinnt cógas a bheith ina chúis le meáchan a fháil mar fho-iarmhairt. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu seo frithdhúlagráin áirithe, frithshícóis, agus cógais a úsáidtear chun riochtaí ainsealacha a bhainistiú. Má tá imní ort faoi thionchar na gcógas ar do mheáchan coirp, tá sé tábhachtach é seo a phlé le do sholáthraí cúram sláinte.
Ar an iomlán, bíonn tionchar ag idirghníomhú casta fachtóirí ar mheáchan coirp, lena n-áirítear géineolaíocht, roghanna stíl mhaireachtála, fachtóirí comhshaoil, riochtaí leighis, agus cógais. Trí na fachtóirí seo a thuiscint, is féidir le daoine aonair roghanna eolasacha a dhéanamh chun meáchan sláintiúil agus folláine iomlán a choinneáil.
Cad iad na fachtóirí a bhaineann le murtall ógánach?
Tá murtall ógánach ina ábhar imní atá ag dul i méid ar fud an domhain, agus go leor fachtóirí ag cur lena leitheadúlacht. Is féidir leis na fachtóirí seo a thuiscint cabhrú le straitéisí éifeachtacha a fhorbairt chun murtall ógánach a chosc agus aghaidh a thabhairt air.
1. Stíl mhaireachtála shuiteach: Cuireann easpa gníomhaíochta coirp go mór le murtall i measc ógánaigh. D’fhéadfadh méadú meáchain a bheith mar thoradh ar an iomarca ama a chaitheamh ar ghníomhaíochtaí suaite amhail féachaint ar an teilifís, ag imirt cluichí físeáin, nó ag baint úsáide as gléasanna leictreonacha.
2. Nósanna itheacháin míshláintiúla: Má itear aiste bia ard i calraí, saillte sáithithe, siúcraí, agus bianna próiseáilte is féidir an baol otracht a mhéadú. Tá baint freisin ag baint le gan bacadh le béilí, ag ithe mearbhia go minic, agus ag ithe codanna móra le meáchan a fháil i ndéagóirí.
3. Fachtóirí géiniteacha: Tá ról ag géineolaíocht i gcinneadh an bhfuil duine aonair i mbaol otracht. Is dóichí go mbeidh ógánaigh a bhfuil stair teaghlaigh murtall orthu féin murtallach.
4. Fachtóirí socheacnamaíocha: D’fhéadfadh rochtain theoranta a bheith ag ógánaigh ó theaghlaigh ar ioncam íseal ar roghanna bia sláintiúla agus ar dheiseanna gníomhaíochta coirp. Féadfaidh sé seo cur le riosca níos airde otrachta.
5. Fachtóirí síceolaíochta: Féadfaidh ithe mhothúchánach, strus, dúlagar, agus féinmheas íseal cur le nósanna itheacháin míshláintiúla agus le meáchan a fháil i ndéagóirí.
6. Fachtóirí comhshaoil: Is féidir leis an timpeallacht fhisiciúil tionchar a imirt ar stádas meáchain ógánaigh. Is féidir le fachtóirí cosúil le hinfhaighteacht páirceanna agus áiseanna áineasa, insiúltacht na gcomharsanachtaí, agus láithreacht fásaigh bia cur isteach ar chumas ógánaigh dul i mbun gníomhaíochta coirp agus rochtain a fháil ar bhianna cothaitheacha.
I gcrích, is féidir le meascán de stíl mhaireachtála shuiteach, nósanna itheacháin míshláintiúla, réamhshuíomh géiniteach, stádas socheacnamaíoch, fachtóirí síceolaíochta, agus fachtóirí comhshaoil cur le murtall ógánach. Má thugtar aghaidh ar na fachtóirí seo trí oideachas, athruithe beartais, agus timpeallachtaí tacúla is féidir cabhrú le leitheadúlacht an mhurtaill i measc ógánaigh a laghdú.
Meánmheáchan Treoirlínte do Dhéagóirí de réir Aoise agus Inscne
D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach do thuismitheoirí agus do dhéagóirí iad féin a thuiscint cad a mheastar a bheith ina mheáchan sláintiúil do dhéagóirí. Is fachtóirí tábhachtacha iad cothú cuí agus meáchan sláintiúil a chothabháil i sláinte agus folláine iomlán. Anseo thíos tá treoirlínte meánmheáchan do dhéagóirí bunaithe ar aois agus inscne.
| Aois | Fireann | Mná |
|---|---|---|
| 13 | 80-135 lb | 80-120 lb |
| 14 | 90-145 lb | 85-130 lb |
| cúig déag | 95-155 lb | 90-140 lb |
| 16 | 100-165 lb | 95-150 lb |
| 17 | 105-175 lb | 100-160 lb |
| 18 | 110-185 lb | 105-165 lb |
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur meánmhéide iad na raonta meáchain seo agus is féidir leo a bheith éagsúil ag brath ar fhachtóirí mar airde, mais muscle, agus comhdhéanamh comhlacht aonair. Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte chun a chinneadh cén raon meáchain atá oiriúnach do dhéagóir aonair.
Cad ba chóir do chailín 17 mbliana d'aois a mheá i kg?
Nuair a thagann sé chun an meáchan idéalach a chinneadh do chailín 17 mbliana d'aois, tá sé tábhachtach fachtóirí cosúil le airde, comhdhéanamh comhlacht agus sláinte iomlán a mheas. Tá gach duine uathúil, agus is féidir meáchan a athrú ag brath ar fhachtóirí éagsúla.
Mar sin féin, tá roinnt treoirlínte ginearálta ann a d'fhéadfadh cabhrú le meastachán a sholáthar ar raon meáchan sláintiúil do chailín 17 mbliana d'aois. Molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO) an Innéacs Corpmhaise (BMI) a úsáid mar phointe tosaigh chun stádas meáchain a mheasúnú.
Ríomhtar an BMI trí mheáchan duine i gcileagraim a roinnt ar chearnóg a airde i méadair. I gcás cailín 17 mbliana d'aois, meastar go tipiciúil go bhfuil raon sláintiúil BMI idir 18.5 agus 24.9. Tá an raon seo bunaithe ar mheáin daonra agus ní bhaineann sé le gach duine.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil sa BMI ach uirlis amháin a úsáidtear chun stádas meáchain a mheas agus nach gcuireann sé san áireamh éagsúlachtaí aonair i gcomhdhéanamh coirp, mais muscle, agus fachtóirí eile. Mar sin, is smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte atá in ann treoir agus moltaí pearsantaithe a sholáthar bunaithe ar shainriachtanais agus imthosca an duine.
Ar deireadh thiar, is é an rud is tábhachtaí ná díriú ar shláinte agus ar fholláine iomlán seachas ar uimhir shonrach ar an scála. Ba chóir do chailín 17 mbliana d'aois a ndícheall a dhéanamh ar aiste bia cothrom, gníomhaíocht fhisiceach rialta, agus íomhá comhlacht dearfach a chothabháil. Cuimhnigh, tá turas gach duine i dtreo meáchan sláintiúil uathúil, agus tá sé tábhachtach tosaíocht a thabhairt d'fhéinchúram agus d'fhéinghlactha thar aon rud eile.
Cé chomh trom atá an cailín meánach 15 bliana d'aois?
Is féidir le tuiscint a fháil ar mheánmheáchan cailín 15 bliana d'aois a bheith ina chuidiú chun fás agus forbairt dhéagóir a mheas. Cé go bhfuil sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil gach duine uathúil agus go bhféadfadh cineálacha éagsúla coirp, géineolaíocht agus stíleanna maireachtála a bheith acu, tá treoirlínte ginearálta ann a fhéadfaidh léargas a thabhairt ar cad a mheastar a bheith ina mheáchan sláintiúil do chailín sna déaga.
De réir na nIonad um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC), is é an meánmheáchan do chailín 15 bliana d'aois sna Stáit Aontaithe thart ar 115 punt (52 cileagram). Mar sin féin, tá sé riachtanach a thabhairt faoi deara gur meán é seo, agus is féidir éagsúlachtaí a bheith ann ag brath ar fhachtóirí éagsúla cosúil le airde, mais muscle, agus comhdhéanamh comhlacht iomlán.
Le linn na hógántachta, bíonn athruithe fisiceacha suntasacha ag cailíní agus iad ag dul tríd an gcaithreachas. Is féidir méaduithe ar airde, meáchan agus saill choirp a áireamh sna hathruithe seo. Tá sé tábhachtach a thuiscint gur gnáthchuid den fhorbairt iad na hathruithe seo agus gur féidir leo éagsúlacht mhór a dhéanamh i measc daoine aonair.
Tá sé ríthábhachtach plé a dhéanamh faoi mheáchan agus íomhá choirp le híogaireacht agus le tacaíocht. D’fhéadfadh go mbeadh déagóirí an-leochaileach ó thaobh brúnna sochaíocha agus caighdeáin áilleachta neamhréadúla. Má spreagtar nósanna sláintiúla amhail gníomhaíocht choirp rialta, aiste bia cothrom, agus féiníomhá dhearfach is féidir cur le folláine iomlán.
Má tá imní ort faoi mheáchan do dhéagóir, moltar dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte atá in ann treoir agus tacaíocht phearsantaithe a sholáthar. Is féidir leo fás do dhéagóir a mheas agus moltaí cuí a sholáthar bunaithe ar a riachtanais aonair.
Cuimhnigh, tá sé níos tábhachtaí díriú ar shláinte agus ar fholláine iomlán ná aon uimhir shonrach ar scála. Spreag do dhéagóir chun glacadh lena chorp uathúil agus tacú leo nósanna sláintiúla a fhorbairt a chuirfidh lena folláine fhadtéarmach.
Cad is róthrom do bhan 16 bliana d'aois?
Is féidir le himpleachtaí diúltacha a bheith ag duine róthrom mar dhéagóir do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach araon. Tá sé tábhachtach do thuismitheoirí agus do dhéagóirí a thuiscint cad a mheastar a bheith róthrom do mhná 16 bliana d'aois chun stíl mhaireachtála shláintiúil a chur chun cinn agus chun fadhbanna sláinte féideartha a chosc.
Úsáidtear innéacs mais coirp (BMI) go coitianta chun a chinneadh an bhfuil duine róthrom, gnáthmheáchan, róthrom nó murtallach. Ríomhtar BMI trí mheáchan duine i gcileagraim a roinnt ar chearnóg a airde i méadair. I gcás baineannach 16 bliana d’aois, meastar go bhfuil BMI idir an 85ú agus an 95ú peircintíl róthrom.
Chun peircintílí BMI a thuiscint a thuilleadh, tá sé tábhachtach breathnú ar na cairteacha fáis a sholáthraíonn gairmithe cúram sláinte. Cuireann na cairteacha seo fachtóirí ar nós aois agus gnéas san áireamh chun measúnú níos cruinne ar stádas meáchain a sholáthar.
Is fiú a thabhairt faoi deara nach tomhas foirfe é BMI ar chéatadán saille coirp ná ar shláinte iomlán. Is féidir le fachtóirí cosúil le mais muscle agus comhdhéanamh comhlacht aonair tionchar a imirt ar thorthaí BMI. Mar sin, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte ar féidir leis meastóireacht chuimsitheach a sholáthar.
| Peircintíl BMI | Stádas Meáchan |
|---|---|
| Faoi bhun an 5ú peircintíl | Underweight |
| 5ú go 84ú peircintíl | Meáchan gnáth |
| 85ú go 94ú peircintíl | Róthrom |
| 95ú peircintíl agus os a chionn | murtallach |
Tá sé tábhachtach plé a dhéanamh faoi mheáchan agus íomhá choirp le híogaireacht agus le tacaíocht. Is féidir an fholláine iomlán a chur chun cinn trí nósanna sláintiúla a spreagadh mar ghníomhaíocht rialta coirp agus aiste bia cothrom. Cuimhnigh, tá gach duine uathúil, agus níl aon sainmhíniú ar mheáchan 'idéalach' ann a oireann do chách.
Cé mhéad ba chóir do bhuachaill 17 mbliana d'aois a mheá?
Nuair a thagann sé chun a chinneadh cé mhéad ba chóir do bhuachaill 17 mbliana d'aois a mheá, tá roinnt fachtóirí le breithniú. Ina measc tá airde, comhdhéanamh comhlacht, agus sláinte iomlán. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur féidir meáchan a athrú go mór ag brath ar fhachtóirí aonair, agus níl aon fhreagra amháin ann a oireann do chách.
Mar sin féin, de réir na nIonad um Rialú Galar agus Cosc (CDC), is é an meánmheáchan do bhuachaill 17 mbliana d'aois sna Stáit Aontaithe thart ar 148 punt (67 cileagram). Tá sé seo bunaithe ar shonraí ón mbliain 2016.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur meánmheáchan é seo, agus is féidir le meáchain aonair a bheith éagsúil go mór. Is féidir le fachtóirí cosúil le mais muscle, dlús cnámh, agus céatadán saille coirp cur le difríochtaí meáchain.
Má tá imní ort faoi do mheáchan nó faoi mheáchan buachaill 17 mbliana d'aois i do shaol, is fearr dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte i gcónaí. Féadfaidh siad comhairle agus treoir phearsantaithe a sholáthar bunaithe ar chúinsí aonair agus cabhrú le raon meáchain sláintiúil a chinneadh.
Cuimhnigh, níl i meáchan ach gné amháin de shláinte an iomlán, agus tá sé tábhachtach díriú ar aiste bia cothrom, aclaíocht rialta, agus folláine iomlán seachas díriú ar roinnt ar an scála amháin.
An Tábhacht a bhaineann le Cur Chuige Cothrom i leith Sláinte agus Meáchan Déagóirí
Nuair a thagann sé le sláinte agus meáchan na ndéagóirí, tá sé tábhachtach cur chuige cothrom a ghlacadh. Ciallaíonn sé seo díriú ar fholláine fhisiciúil agus mheabhrach araon, agus a thuiscint nach bhfuil i meáchan ach gné amháin den tsláinte iomlán.
D’fhéadfadh go mbeadh brú ar go leor déagóirí cloí le hidéil áirithe na sochaí maidir le háilleacht agus tanaí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a aibhsiú go bhfuil comhlacht gach duine uathúil agus gur cheart go mbeadh sláinte mar phríomhsprioc, seachas meáchan nó cruth comhlacht ar leith a bhaint amach.
Ba cheart go n-áireofaí fachtóirí éagsúla i gcur chuige cothrom maidir le sláinte agus meáchan déagóirí. Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach nósanna sláintiúla itheacháin a spreagadh. Ciallaíonn sé seo aiste bia cothrom a ithe a chuimsíonn torthaí, glasraí, slánghráin, próitéiní lean agus saillte sláintiúla. Tá sé tábhachtach freisin deochanna siúcraí agus bianna próiseáilte iomarcacha a sheachaint.
Chomh maith le aiste bia sláintiúil, tá gníomhaíocht fhisiciúil rialta ríthábhachtach do shláinte déagóirí. Má spreagtar déagóirí le dul i mbun gníomhaíochtaí a mbaineann siad taitneamh astu, cibé acu spóirt foirne, rince, yoga, nó dul ar shiúlóid, is féidir folláine fhisiceach agus folláine iomlán a chur chun cinn.
Gné thábhachtach eile de chur chuige cothrom i leith sláinte agus meáchan déagóirí is ea meabhairshláinte. Féadfaidh déagóirí aghaidh a thabhairt ar éagsúlachtaí struis, lena n-áirítear brú acadúil, dúshláin shóisialta, agus saincheisteanna íomhá choirp. Tá sé tábhachtach timpeallacht thacúil a chruthú ina mothaíonn déagóirí compordach ag plé a gcuid mothúchán agus ag lorg cabhrach más gá.
Ar deireadh, tá sé ríthábhachtach stiogma nó náiriú a dhéanamh ar dhéagóirí bunaithe ar a meáchan nó a gcuma. Is féidir le tuairimí nó breithiúnas diúltacha tionchar díobhálach a bheith acu ar fhéinmheas agus ar fholláine iomlán. Ina áit sin, dírigh ar íomhá dhearfach coirp agus féinghlactha a chur chun cinn.
| Príomhphointí: |
|---|
| - Béim a chur ar shláinte an iomlán thar meáchan sonrach nó cruth coirp a bhaint amach. |
| - nósanna sláintiúla itheacháin a spreagadh, lena n-áirítear aiste chothrom bia agus bianna próiseáilte a sheachaint. |
| - Cuir gníomhaíocht choirp rialta chun cinn a mbaineann déagóirí taitneamh as. |
| - Timpeallacht thacúil a chruthú chun meabhairshláinte a phlé agus cabhair a lorg más gá. |
| - Seachain stiogma nó náire a chur ar dhéagóirí bunaithe ar mheáchan nó ar chuma. |
Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach stíl mhaireachtála shláintiúil agus bainistíocht meáchain a bheith agat?
Tá stíl mhaireachtála shláintiúil agus bainistíocht meáchain ríthábhachtach don fholláine iomlán agus chun an baol a bhaineann le saincheisteanna sláinte éagsúla a laghdú. Seo roinnt príomhchúiseanna a bhfuil sé chomh tábhachtach stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil agus meáchan a bhainistiú:
- Cosc ar ghalair ainsealacha: Is féidir le meáchan sláintiúil a choinneáil trí aiste bia cothrom agus trí ghníomhaíocht rialta coirp cabhrú le galair ainsealacha amhail galar croí, diaibéiteas cineál 2, agus cineálacha áirithe ailse a chosc.
- Meabhairshláinte feabhsaithe: Is féidir le dul i mbun aclaíocht rialta agus aiste bia cothaitheach a ithe tionchar dearfach a bheith aige ar mheabhairshláinte agus ar fholláine. Is féidir leis cabhrú le hairíonna dúlagar agus imní a laghdú agus giúmar iomlán a fheabhsú.
- Leibhéil fuinnimh méadaithe: Tar éis stíl mhaireachtála shláintiúil, lena n-áirítear aclaíocht rialta agus aiste bia cothrom, féadann sé na cothaithigh agus an fuinneamh is gá a sholáthar don chomhlacht chun feidhmiú go barrmhaith i rith an lae.
- Cáilíocht codlata níos fearr: Is féidir le stíl mhaireachtála shláintiúil cur le cáilíocht codlata níos fearr, rud atá riachtanach do shláinte agus folláine iomlán. Is féidir le haclaíocht rialta agus aiste bia cothrom cabhrú le patrúin codlata a rialáil agus codladh suaimhneach a chur chun cinn.
- Féinmheas feabhsaithe: Má choinnítear meáchan sláintiúil agus má dhéantar gníomhaíocht choirp rialta, féadtar féinmheas agus íomhá coirp a mhéadú. Is féidir tionchar dearfach a bheith aige ar mheabhairshláinte agus ar cháilíocht iomlán na beatha má mhothaíonn tú muiníneach i do chorp féin.
- Riosca gortaithe laghdaithe: Is féidir le bheith róthrom nó murtallach an baol gortuithe a mhéadú, toisc go gcuireann an iomarca meáchain brú breise ar na hailt agus na matáin. Trí mheáchan sláintiúil a chothabháil, is féidir an baol díobhála a íoslaghdú.
Ar an iomlán, tá sé ríthábhachtach stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh agus meáchan a bhainistiú chun an tsláinte is fearr a choinneáil, go fisiceach agus go meabhrach. Tá sé tábhachtach tús áite a thabhairt do aclaíocht rialta, aiste bia cothrom a ithe, agus nósanna sláintiúla a chleachtadh chun folláine iomlán a chur chun cinn agus an baol a bhaineann le saincheisteanna sláinte éagsúla a laghdú.
Cén fáth a bhfuil aiste bia cothrom shláintiúil tábhachtach do shláinte linbh?
Tá aiste bia shláintiúil chothromaithe ríthábhachtach do shláinte agus leas iomlán an linbh. Soláthraíonn sé na cothaithigh, na vitimíní agus na mianraí riachtanacha atá riachtanach dá bhfás agus dá bhforbairt. Seo roinnt príomhchúiseanna a bhfuil tábhacht le haiste bia cothrom shláintiúil:
- Fás agus forbairt: Cinntíonn aiste bia cothrom go bhfaigheann leanaí na cothaithigh go léir a theastaíonn uathu le haghaidh fás agus forbairt chuí. Tá ról ríthábhachtach ag cothaithigh cosúil le próitéin, carbaihiodráití, saillte, vitimíní agus mianraí chun cnámha, matáin agus fíocháin láidre a thógáil.
- Fuinneamh agus stamina: Teastaíonn fuinneamh ó leanaí chun a stíl mhaireachtála gníomhach agus a ngníomhaíochtaí laethúla a spreagadh. Soláthraíonn aiste bia cothrom na carbaihiodráití agus na saillte riachtanacha a fheidhmíonn mar fhoinse fuinnimh. Cuidíonn sé le leanaí fanacht gníomhach agus a stamina a chothabháil.
- Chóras imdhíonachta: Neartaíonn aiste bia sláintiúil córas imdhíonachta an linbh, rud a fhágann gur lú an seans go mbeidh tinnis agus ionfhabhtuithe orthu. Cuidíonn cothaithigh cosúil le vitimín C, vitimín A, agus since, a fhaightear i dtorthaí, glasraí, agus feoil thrua, leis an gcóras imdhíonachta a threisiú agus tacaíonn siad le sláinte iomlán.
- Forbairt mheabhrach agus chognaíoch: Tá ról ríthábhachtach ag aiste bia cothrom i bhforbairt mheabhrach agus chognaíoch an linbh. Tá aigéid shailleacha Omega-3, a fhaightear in iasc, cnónna agus síolta, riachtanach do shláinte na hinchinne agus don fheidhm chognaíoch.
- Galair ainsealacha a chosc: Is féidir le hithe aiste bia cothrom sláintiúil ó aois an-óg cuidiú le cosc a chur ar fhorbairt galair ainsealacha níos déanaí sa saol. Laghdaíonn sé an baol otracht, galar croí, diaibéiteas, agus cineálacha áirithe ailse.
Tá sé tábhachtach do thuismitheoirí a gcuid leanaí a spreagadh chun éagsúlacht bianna ó ghrúpaí bia éagsúla a ithe lena chinntiú go bhfaigheann siad na cothaithigh riachtanacha go léir. Tríd an tábhacht a bhaineann le haiste bia cothrom shláintiúil a mhúineadh do leanaí, is féidir le tuismitheoirí iad a chur ar bun ar feadh an tsaoil ina bhfuil dea-nósanna itheacháin agus sláinte iomlán acu.
Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach imní sláinte agus cothaithe ógánaigh a thuiscint?
Tá tuiscint ar imní sláinte agus cothaithe ógánaigh ríthábhachtach dá bhfolláine agus dá bhforbairt iomlán. Is tréimhse ríthábhachtach fáis agus forbartha í an ógántacht, go fisiciúil agus go meabhrach. Le linn na céime seo, faigheann déagóirí athruithe tapa ina gcorp agus ina n-inchinn, a éilíonn cothú leordhóthanach chun tacú lena bhfás agus lena bhforbairt.
Tá cothú cuí riachtanach le linn na hógántachta mar go soláthraíonn sé na cothaithigh riachtanacha le haghaidh fás sláintiúil, forbairt agus aibiú. Tá gá le cothaithigh cosúil le próitéiní, carbaihiodráití, saillte, vitimíní agus mianraí i méideanna leordhóthanacha chun tacú le fás cnámha, matáin, orgáin agus fíocháin.
Is tráth é an ógántacht freisin nuair a fhorbraíonn déagóirí a nósanna itheacháin, rud a d’fhéadfadh tionchar fadtéarmach a bheith aige ar a sláinte. Is féidir le tuiscint a fháil ar a n-imní cothaithe cuidiú le nósanna itheacháin shláintiúla a chur chun cinn agus cosc a chur ar fhorbairt easnaimh chothaitheacha nó neamhoird itheacháin.
Ina theannta sin, is tréimhse í an ógántacht ina bhfuil leochaileacht mhéadaithe i leith saincheisteanna sláinte áirithe. Is féidir fadhbanna cosúil le murtall, diaibéiteas, galair cardashoithíoch agus coinníollacha ainsealacha eile a bheith mar thoradh ar dhroch-chothú le linn an ama seo. Trí thuiscint a fháil ar a n-imní maidir le sláinte agus cothú, is féidir linn bearta cuí a ghlacadh chun na saincheisteanna seo a chosc agus aghaidh a thabhairt orthu.
Ina theannta sin, is tráth é an ógántacht ina bhfuil neamhspleáchas méadaithe agus cinnteoireacht mhéadaithe maidir le roghanna bia. Is féidir leis an eolas agus na scileanna riachtanacha a sholáthar do dhéagóirí chun cinntí eolasacha a dhéanamh faoina n-aiste bia agus faoina stíl mhaireachtála má thuigeann siad a n-imní faoi shláinte agus faoi chothú.
Ar an iomlán, tá tuiscint ar imní sláinte agus cothaithe na n-ógánach ríthábhachtach chun a sláinte iomlán, a bhfolláine agus a bhforbairt sa todhchaí a chur chun cinn. Tríd an tacaíocht agus an treoir riachtanach a sholáthar dóibh, is féidir linn cabhrú leo an chéim ríthábhachtach seo dá saol a threorú agus bunsraith a leagan síos do thodhchaí sláintiúil.
Ceist agus freagra:
Cad a mheastar a bheith ina mheáchan sláintiúil do dhéagóir?
Déantar meáchan sláintiúil do dhéagóir a chinneadh ag fachtóirí éagsúla cosúil le airde, comhdhéanamh comhlacht, agus sláinte iomlán. Is fearr dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte chun a chinneadh cad a mheastar a bheith ina mheáchan sláintiúil do dhuine ar leith.
Cé mhéad meáchan is gnách do dhéagóir a fháil le linn caithreachais?
Athraíonn an méid meáchain a fuarthas le linn caithreachais go mór i measc déagóirí. Ar an meán, bíonn claonadh ag cailíní thart ar 15 go 25 punt a fháil, agus féadfaidh buachaillí thart ar 15 go 30 punt a fháil. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil iontu seo ach raonta ginearálta agus d’fhéadfadh go mbeadh eispéiris aonair difriúil.
An bhfuil aon rioscaí sláinte ag baint le bheith róthrom le linn fás déagóirí?
Sea, is féidir go mbeadh roinnt rioscaí sláinte ag baint le bheith róthrom le linn fás déagóirí. D’fhéadfadh easnaimh chothaitheacha, córas imdhíonachta lagú, moill ar fhás agus ar fhorbairt, míchothromaíochtaí hormónacha, agus baol méadaithe oistéapóróis a bheith mar thoradh air. Tá sé tábhachtach meáchan sláintiúil a choinneáil chun tacú le sláinte agus folláine iomlán.
Cad iad roinnt bealaí sláintiúla do dhéagóirí a meáchan a bhainistiú le linn fáis?
I measc roinnt bealaí sláintiúla do dhéagóirí a meáchan a bhainistiú le linn fáis tá aiste bia cothrom agus cothaitheach a chothabháil, fanacht gníomhach go fisiciúil, codladh go leor a fháil, leibhéil struis a bhainistiú, agus tacaíocht a lorg ó ghairmithe cúram sláinte nó cothaitheoirí más gá. Tá sé tábhachtach díriú ar shláinte an iomlán agus ní ar mheáchan amháin.
An bhfuil sé gnáth do dhéagóirí taithí a fháil ar luaineachtaí ina meáchan le linn fáis?
Sea, tá sé fíor-ghnáth do dhéagóirí taithí a fháil ar luaineachtaí ina meáchan le linn fáis. De réir mar a théann a gcorp trí athruithe hormónacha éagsúla agus spurts fáis, táthar ag súil le luaineachtaí meáchain. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil i meáchan ach gné amháin den tsláinte iomlán, agus tá fócas ar fholláine iomlán ríthábhachtach.
