B’fhéidir gur mhaith le mná (agus fir áirithe b’fhéidir) atá ag lorg bealach spraíúil chun cruth a fháil laistigh agus lasmuigh den seomra leapa triail a bhaint as aeróbaice stiall cardio. Teri Hatcher de Mná Tí éadóchasacha a dhéanann é, agus mar sin rinne carachtair Doug agus Carrie air Rí na Banríona . Níos déanaí, Ellen DeGeneres bhain mé triail as cúpla bogadh ó Carmen Electra.
An Workout Bunúsach
Ag brath ar an rang a ghlacann tú, beidh éagsúlacht ag baint le hobair aeróbaice stiall, ach is féidir leat a bheith ag súil le gluaiseachtaí a dhéanamh a mbeidh lúbadh os a chionn, do chromáin a chroitheadh agus do chorp a shlogadh go flúirseach. Oibreoidh an chuid is mó de ghnáthaimh aeróbach cardio do chorp ar fad agus tú ag croitheadh, ag gim agus ag damhsa, agus an chuid is mó den fhócas ar do chosa agus ar torso. Má tá tú ag glacadh rang damhsa cuaille, is féidir leat a bheith ag súil go mbeidh níos mó rannpháirtíochta sa chorp uachtarach agus tú ag foghlaim casadh agus bogadh timpeall an chuaille. Coinnigh i gcuimhne - is ranganna cardio iad seo, ní ranganna oiliúna neart. B’fhéidir go dtabharfá dúshlán do na matáin agus go mbraitheann tú tinn ina dhiaidh sin, ach ba cheart gnáthaimh oiliúna neart malartacha a fhorlíonadh leis an gcuid is mó de na ranganna bunúsacha aeróbach.
Ailt Ghaolmhara- Cleachtaí Cailíní Te
- 15 Leideanna maidir le hoibriú amach
- Bealaí Spraoi le Aclaíocht Gan Leamh
Braithfidh an líon calraí a dhólann tú le linn cleachtaí aeróbaice stiall ar cé chomh crua agus a oibríonn tú, cé mhéid a mheá tú agus cé chomh dian agus atá an rang. I bhformhór na gcásanna, fad is atá tú ag obair ar leibhéal measartha déine, is féidir leat a bheith ag súil go sruthán idir 300 agus 500 calraí san uair.
Nuair a bhíonn gnáthamh aeróbach stiall á dhéanamh agat, is gnách go bhfoghlaimeoidh tú conas siúlóid ghnéasach a dhéanamh, conas lúbadh os a chionn agus do bhuatais a ghreamú suas san aer agus conas gluaiseachtaí gnéis a dhéanamh agus tú i do shuí, ina seasamh, ag damhsa agus fiú ag crawláil. Cuimseoidh an chuid is mó de na gnáthaimh gluaiseachtaí atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú.
Mar sin, Cén fáth Stráice?
Is minic go gcaithfidh mná a oibríonn mar rinceoirí coimhthíocha a bheith i gcruth iontach. Tar éis an tsaoil, caithfidh siad breathnú go maith chun a bpost a choinneáil, na leideanna is fearr a fháil agus gan gaoth a fháil tar éis roinnt uaireanta an chloig damhsa. Cibé an bhfuil cuaille á úsáid acu nó nach ea, faigheann na cailíní seo a gcuid oibre ag an obair.
Cé gur féidir le roinnt workouts cabhrú leat meáchain caillteanas agus comhlacht oiriúnach a bhaint amach, níl an sceitimíní ar stiall ag go leor acu. Cinnte, is féidir le bogshodar agus rothaíocht ghrúpa cabhrú le do chorp a chur i gcruth barr, ach más fuath leat an cleachtadh, is lú seans go leanfaidh tú leis an ngnáthamh. Is eochair chun coinneáil suas le clár é cleachtadh a dhéanamh, ní hamháin spraoi, ach a chuireann i gcuimhne duit go bhfuil tú i mbun aclaíochta fiú.
Cosúil le workouts meáchain caillteanas eile, níl stripping cardio ach chomh maith agus a dhéanann tú é. Is dócha nach mbeidh mórán athruithe coirp mar thoradh ar fhíseán nó rang a roghnú nach dtabharfaidh dúshlán duit. Agus do ghnáthamh aeróbach stiall á roghnú agat, roghnaigh ceann a mhaireann idir 30 nóiméad agus uair an chloig iomlán le hamhráin workout croí-chaidéalaithe agus gluaiseachtaí fiúntacha allais a chabhróidh leat cruth a chur ort. Is minic a úsáideann ranganna cuaille go leor neart uachtair an choirp, rud a fhágann go bhfuil siad foirfe do mhná a gcaithfidh obair ar a n-arm, a ngualainn agus a ndroim.
Ní gá eagla a bheith ar Newbies
Is beag ranganna stiallacha a spreagann mná chun dul i dtaithí ar a gcuid sciála ina gcuidsála stripper corc. Ina áit sin, dírítear ar do chorp a oibriú agus grá a thabhairt don rud atá agat cheana féin. D’fhéadfadh giomnáisíní a cheadaíonn stiall éadrom ligean duit t-léine ró-mhór a chaitheamh le halter nó bra spóirt agus shorts daingean rothaíochta faoi roinnt brístí éadroma.
Foghlaim beartas aeróbaice stiall do ghiomnáisiam trí labhairt leis an teagascóir nó leis an gcomhordaitheoir ranga roimh ré. I measc na gceisteanna eile ba chóir do thosaitheoirí a chur tá:
- An bhfuil na ranganna inscne amháin nó inscne measctha?
- An bhfuil fuinneoga sa seomra aeróbaice inar féidir le daoine eile a fheiceáil?
- Cé chomh minic a reáchtáiltear an rang agus an mbíonn teagascóirí éagsúla ann? Beidh sceideal agus teagascóir a bhfuil tú compordach leo ag teastáil uait.
- Cad é formáid agus leibhéal an ranga? Féadfaidh siad a bheith éagsúil ó áis go saoráid nó ó rang go rang.
Cé go bhféadfadh sé a bheith scanrúil, is féidir leis an obair a dhéanamh níos éasca áit a fháil sa rang chun tosaigh, in aice leis an teagascóir. Tá léargas níos fearr agat ar conas go díreach na gluaiseachtaí a dhéanamh, chomh maith le haird níos pearsanta a fháil chun aon bhotúin a cheartú.
Ranganna agus DVDanna Aeróbaice Stráice Cardio
Is féidir workouts aeróbach stiallacha a dhéanamh áit ar bith ó chlubanna folláine go dtí do sheomra suí baile. Tá buntáistí agus míbhuntáistí le fáil leis an dá rogha.
cad é an luach de phingin 1943 cruach
Ranganna Stráice Cardio
Tá clubanna aclaíochta ar fud na tíre tar éis aeróbaice stiallacha cardio a ionchorprú ina sceidealú ranga. Ligeann na ranganna seo duit féachaint ar dhuine beo an gnáthamh a dhéanamh agus aiseolas a fháil a chuirfidh le d’obair fhoriomlán. Ina theannta sin, is minic a bhíonn gnáthaimh nua agus éagsúla ag ranganna, ag cinntiú go mbíonn dúshlán nua ann gach uair. Rud amháin atá le coinneáil i gcuimhne ná má tá tú cúthail nó corpartha, b’fhéidir nach é seo an rang aclaíochta is fearr duit.
Chun rang aeróbach stiall a fháil, déan teagmháil le do ghiomnáisiam nó d’ionad folláine áitiúil.
DVDanna stiallacha
Tá borradh faoin tionscal workout bhaile agus ní haon eisceacht iad DVDanna stiall cardio. Le roghanna ag dul ó Aeróbaice Uirbeach Striptease le Tricia Murphy chun Striptease Aeróbach Carmen Electra chun An Workout Damhsa Coimhthíocha , is cinnte go bhfaighidh tú an ceann a oireann do do stíl. Cé go bhfuil an áisiúlacht agus an príobháideacht a bhaineann le hobair a dhéanamh sa bhaile tarraingteach do go leor, cuimhnigh nach féidir leat comhairle nó treoir phearsanta a fháil, agus má éiríonn leat an rud céanna a dhéanamh gach lá bíonn sé sách sean. Chun an mealladh oibre a chomhrac, malartaigh idir DVD stiall nó dhó.
Bain triail as
Is bealach fuinniúil agus coimhthíocha é aeróbaice stiall cardio chun fanacht i gcruth. Fiú má mheasann tú go bhfuil tú measartha measartha nó coimeádach de ghnáth, is féidir le triail a bhaint as gnáthamh stiall cardio gach anois agus ansin cabhrú leat do chuid oibre a mheascadh agus fanacht spreagtha chun aclaíocht a dhéanamh. Ina theannta sin, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil roinnt gluaiseachtaí deas sexy agat is féidir leat a thógáil ón seomra aeróbach go dtí an seomra leapa.
