Ní féidir laghdú ar an láthair; ar an drochuair, ní gá duit a roghnú cén áit a chailleann tú saille ar do chorp. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt athruithe agus cleachtaí aiste bia is féidir leat a dhéanamh chun saille a laghdú ar an iomlán agus do chroí a neartú, rud a fhágann go mbeidh waist níos tanaí ann agus b’fhéidir fiú roinnt sainmhínithe.
Cleachtadh Fócasaithe Waist
Tá go leor matáin sa limistéar waist; díriú ar na matáin seo a neartú chun cabhrú le do choim a chrapadh. I measc na matáin seo tá:
- Rectus abdominis, atá suite in taobh amuigh an choirp; is é seo an muscle a luann mórchuid daoine 'ABS sé-phacáiste' chun.
- Olaí inmheánacha agus seachtracha, a chónaíonn ar thaobh an rectus abdominis agus atá lonnaithe sa limistéar dá ngairtear an 'Láimhseálann grá. '
- Is féidir le Transversus abdominis, atá suite go domhain laistigh de na abdominals, ach nuair a neartaítear é a bheith chun leasa limistéar an choim.
- Pictiúir de Chleachtaí le haghaidh Glútan Sexy
- 15 Leideanna maidir le hoibriú amach
- Cleachtaí do Sheanóirí le Pictiúir
Oiliúint Lárnach
Oiliúint lárnachní amháin go gcuideoidh sé leat waist níos tanaí agus níos sainmhínithe a thabhairt duit, ach déanfaidh sé do chorp níos cobhsaí ar an iomlán, ag tabhairt cothromaíochta níos fearr duit agus ag laghdú do riosca díobhála (go háirithe gortuithe droma, atá coitianta d’fhormhór na ndaoine fásta). Ba chóir cleachtaí lárnacha a dhéanamh go rialta i gcomhar le cleachtadh cardashoithíoch agus athruithe ar aiste bia más é d’aidhm do saille comhlacht a laghdú.
Abs spriocdhírithe
Ní hiad na ‘abs’ amháin an choim, ach cuideoidh matáin an bhoilg níos láidre leat waist níos tanaí a bhaint amach. Chun na torthaí is fearr a fháil, déanab cleachtaíleis an rún na matáin seo a neartú in ionad cuma faoi leith a bhaint amach ar do choim. Tóg do neart bhoilg, agus tiocfaidh an chuid eile.
conas briseadh suas le do bhuachaill
Téigh isteach sa Giomnáisiam
Tá oiliúint neart - fiú mura bhfuil sí ach le meáchan coirp - ar cheann de na bealaí is fearr chun waist níos caol a fháil.Trealamh giomnáisiamcosúil leis ancathaoir captaennóliathróid chobhsaíochtais féidir leis cabhrú le do dhul chun cinn a luathú agus tú ag obair i dtreo saille coirp laghdaithe agus waist níos caol.
Cleachtadh Comhlacht Intinne
Workouts a éilíonn cobhsaíocht agus cothromaíocht, mar shamplayogaagusPilates, bí ag brath ar do matáin lárnacha le haghaidh gluaiseachtaí agus dá bhrí sin is iontach an rud iad do sceideal workout. Tá na formáidí seo iontach maith ar mhaithe le folláine agus folláine iomlán - ní amháin do do choim.
Cleachtaí Cardio
Chun saill choirp a chailleadh, caithfidh tú níos mó calraí a dhó ná a ionghabháil tú.Cardioin ann calories a scoráil agus cabhrú leat Baile Átha Troim níos gasta - agus beidhtairbhe do chroíagus sláinte iomlán.
Cleachtaí Coitianta chun Waist a Laghdú
Tá roinnt cleachtaí deartha go sonrach chun díriú ar na matáin a bhaineann leis an gcoim. Déan iad seo i dteannta le hathruithe cardio agus aiste bia agus cuir meáchain láimhe leo nuair a bhraitheann tú seasmhach go leor le go mbeidh níos mó dúshlán ann.
gníomhaíochtaí spraoi do sheanóirí sa bhaile
Lúbanna Taobh
- Tosaigh trí sheasamh díreach ar dhromchla réidh le do ghlúine lúbtha beagán agus do chosa óna chéile.
- Ar aghaidh, déan do torso a ísliú go mall cúpla orlach go dtí an taobh clé agus ansin ar ais arís go dtí an taobh dheis.
- Déan iarracht do chorp agus do chosa uachtaracha a choinneáil i líne trí gan lúbadh ar aghaidh nó ar gcúl. Déan 15 uair ar gach taobh arís.
Torso Twists
- Seas díreach ar dhromchla réidh le leithead ghualainn do chosa óna chéile.
- Ansin, cas do torso go réidh ar an taobh clé agus ansin ar dheis agus an ghluaiseacht ó do chromáin á theorannú.
- Agus tú ag casadh go réidh ba chóir go bhfanfadh do torso ina sheasamh. Bí cinnte nach bhfuil tú ag lúbadh ar chor ar bith. Ina theannta sin, bí cúramach gan casadh rófhada, agus tú ag tarraingt matán má rothlaíonn tú ró-mhór. Déan 15 uair ar gach taobh arís.
Crossovers Waist
- Seas ar dhromchla crua, cothrom le leithead ghualainn do chosa óna chéile.
- Lúb gach uillinn ag uillinn 90 céim in aice le do cheann (ba chóir duit a bheith cosúil le sprioc peile).
- Ansin, déan do matáin an bhoilg a chonradh agus tarraing do ghlúin chlé go mall i dtreo do uillinn dheis chomh fada agus is féidir leat.
- Sos ag an mbarr agus ansin déan do chos chlé a ísliú go mall go dtí an t-urlár.
- Déan arís ar an taobh eile, ag tabhairt do ghlúin dheis i dtreo do uillinn chlé.
- Lean ar aghaidh le sleasa malartacha go dtí go mbeidh 15 ionadaí críochnaithe agat ar gach taobh.
Tuilleadh Bealaí chun do Waist a Laghdú
Chun cabhrú le laghdú saille coirp a bhrostú, cothaigh réim bia dea-chothromaithe a chuimsíonn go leor glasraí agus torthaí úra chomh maith le saillte agus próitéiní neamhsháithithe. B’fhéidir gur mhaith leat dialann bia a choinneáil chun do bhéilí agus d’iontógáil calraí a thaifeadadh. Ina theannta sin, caith am breise ag glacadh páirte i ngníomhaíochtaí cardio a chuireann meáchain caillteanas chun cinn, mar shampla siúl go bríomhar, marcaíocht rothar, snámh agus oiliúint eatramh. Gearr amach siúcra agus calraí folmha a oiread agus is féidir leat, mar go bhféadfadh bolg a bheith mar thoradh orthu seo. Trí é sin a dhéanamh beidh do ráta rathúlachta i bhfad níos mó ná má dhírigh tú ar ghné amháin de laghdú an choim.
