I gcás roinnt déagóirí, is é meáchan a chailleadh an rud deireanach ar a n-intinn; ina ionad sin, teastaíonn faisnéis uathu faoi na bealaí is tapa le meáchan a fháil. Is féidir le meáchan a bheith deacair do roinnt daoine, ach níl sé dodhéanta. Díreach mar atá le meáchan a chailleadh, ní mór duit é a dhéanamh ar bhealach sláintiúil.
Cúig Bhealach Mear do Dhéagóirí Meáchan a Ghnóthú
Sula bhfoghlaimíonn tú conas meáchan a fháil, do dhéagóirí, tá sé tábhachtach a thuiscint gur féidir leat é seo a dhéanamh ar bhealach sláintiúil. Ní gá duit suí timpeall an lá ar fad agus bia junk a ithe. Ní amháin go mbraitheann sé seo leisciúil ort, ach scriosfaidh sé cruatan ar do chorp freisin, rud a fhágfaidh go mbeidh tú tinn. Tá na bealaí seo a leanas le meáchan a fháil sláintiúil agus éifeachtach:
Ailt Ghaolmhara- Gailearaí Stíleanna Faisin do Dhéagóirí
- Smaointe Seomra Leapa do Chailíní Déagóirí
- Pictiúir Fíor do Dhéagóirí den Saol Laethúil
1. Ithe níos mó calraí ná mar a dhólann tú
Faigheann daoine meáchan trí níos mó calraí a ithe ná mar a dhólann siad i rith an lae. Stóráiltear na calraí breise i do chorp uaireanta nach bhfaigheann tú go leor le hithe agus go dteastaíonn fuinneamh uait. Cé go bhféadfadh calraí bia junk a bheith comhionann leat, ní junk gach bia ard-calórach. Tá sé tábhachtach go leor glasraí agus torthaí a ithe i rith do lae ach chun do thomhaltas calraí a mhéadú, péireáil é le sicín, arán, pasta agus prátaí. Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú freisin do thomhaltas saillte sláintiúla mar cnónna agus iasc agus táirgí déiríochta lán-saille a úsáid.
Is é an bealach is fearr le níos mó calraí a fháil isteach i do chorp ná ithe níos minice. Ba chóir duit sé bhéile bheaga a ithe in aghaidh an lae (3 bhéile agus 3 shneaiceanna). Ag gach béile, ithe rud éiginsláintiúilagus é a ithe go dtí go mbeidh tú lán. Cúpla uair an chloig ina dhiaidh sin faigh greim bia sláintiúil. Ansin bíodh lón agus sneaiceanna eile agat tráthnóna. Mar fhocal scoir, bíodh dinnéar maith sláintiúil agat le greim bia roimh am codlata. Ba chóir go mbeadh calraí agus próitéin ard cosúil le cnónna i sneaiceanna. Má tá sé dodhéanta an méid sin a ithe, déan iarracht croith a dhéanamh do do shneaiceanna a chuimsíonn forlíontaí béile a chuimsíonn próitéin agus gnóthachain sábháilte, nádúrtha eile. Cé nach dteastaíonn uait tonna bia dramhbhia a thabhairt isteach i do réim bia, má ólann tú crúiscín nó babhla uachtar reoite a ithe gach cúpla lá tabharfaidh tú cailciam agus próitéin duit, rud a theastaíonn ó do chorp - mar sin déan beagáinín.
2. Tóg Muscle
Bealach iontach le meáchan a fháil ar bhealach sláintiúil is ea do mhais muscle a mhéadú. Cuirfidh aclaíocht cuma agus mothú níos fearr ort. Déanfaidh meáchain ardaithe do chorp a neartú trí do neart cnámh agus matáin a mhéadú. Cé go mb’fhéidir nach mbeidh tú ag breathnú i bhfad níos mó, beidh níos mó meáchain agat. Chun mais muscle a thógáil, d’fhéadfá triail a bhaintardú meáchaincleachtaí nó páirt a ghlacadh iclár aclaíochtadeartha chun muscle a thógáil.
3. Tomhaltas Caiféin a Theorannú
Féadann caiféin i sóid agus caife do chuid appetite a bhaint, rud a fhágfaidh go mbeidh sé deacair ort na sé bhéile sin a ithe in aghaidh an lae. Ná dramhaíola do spás boilg ar rud nach bhfuil ag tabhairt na calraí atá uait le meáchan a fháil. Seachas sóid a ól chun fuinneamh a fháil, is féidir leat triail a bhaint as ginseng a ól nó roinnt bianna ardfhuinnimh a ithe mar mheascán conaire. Is féidir leat ceol a úsáid freisin chun tú a phumpáil suas.
4. Ith Níos Mó Próitéin
Cuidíonn próitéin leat fíochán matáin a thógáil agus a dheisiú a thabharfaidh an t-ardú meáchain atá á lorg agat. Déan cinnte go bhfaigheann tú gram próitéine ar a laghad in aghaidh gach punt de do mheáchan coirp gach lá. Le cuidiú, is féidir leat púdar próitéine a chur le deoch cosúil le milkshake nó smoothie. Nuair a bhaineann sépúdair próitéine, níl siad uile mar an gcéanna. Beidh tú ag iarraidh préimhe a lorgpúdair meadhgatá sábháilte do dhéagóirí. Más vegetarian tú nóvegan, bain triail as plandaí-bhunaithepúdair próitéine.
5. Ith san Oíche
Ní itheann tú go déanach san oíche an deis do do chorp é a dhó sula dtéann tú a chodladh, mar sin in ionad greim bia meán oíche, bíodh greim bia agat roimh am codlata. Arís, ba chóir go mbeadh sé seo rud éigin ard i calraí agus próitéin. Níl tú ag iarraidh ró-sheasamh a dhéanamh in uachtar reoite agus candy, ba mhaith leat greim bia a fháil ar bhianna tairbhiúla a bhfuil go leor iontu saillte sláintiúla maithe cosúil le avocados agus cnónna.
Cad ba cheart a sheachaint agus tú ag iarraidh meáchan a fháil
De ghnáth, bíonn déagóirí ag fáil meáchain chun sprioc meáchan coirp a bhaint amach. Ag brath ar a n-airde a innéacs mais comhlacht sláintiúil (BMI) idir 18.5 agus 24.9. Ba chóir do dhéagóirí stop a fháil agus dul i mód cothabhála nuair a shroicheann siad a gcuid folláineBMI. Mar sin féin, tá cúpla gaiste ann ar mhaith leat a sheachaint agus tú ag meáchan a fháil.
- Ba mhaith leat a chinntiú go gcoinníonn tú meáchan coirp sláintiúil. Bí ag faire amach don iomarca meáchain a fháil.
- Ná déan dearmad ar chleachtadh cardashoithíoch. Is féidir le ardú meáchain cuidiú le muscle a thógáil, ach tá cleachtadh cardashoithíoch, cosúil le rith, go maith do do chroí agus do na scamhóga.
- Ith do chuid glasraí agus torthaí. Tá feoil agus saillte sláintiúla tábhachtach ach mar sin tá torthaí agus glasraí. Ná skimp ar na veggies.
- Déan iarracht gan meáchan a fháil ró-thapa. Maratón é seo, ní sprint. Aidhm a fháil ach amháin 1-2 phunt sa tseachtain .
- Seachain ró-ithe saillte míshláintiúla cosúil le candy agus uachtar reoite. Cuideoidh siad leat meáchan a fháil ach ní ar an mbealach ceart.
Sula dtosaíonn tú ar do Phlean Gnóthachan Meáchain
Sula n-athraíonn tú do réim bia, labhair le do dhochtúir i gcónaí. Tá sé tábhachtach go bhfaigheann tú cead ó do dhochtúir ionas nach ngéaróidh tú nó nach bhforbróidh tú aon fhadhbanna míochaine. Féadann do dhochtúir moltaí breise a thabhairt duit freisin maidir le conas meáchan a fháil go tapa mar dhéagóir.
