Is mianaigh óir cothaitheacha iad torthaí agus glasraí.
Is féidir fíricí iomlána cothaithe ar thorthaí agus ar ghlasraí a fháil áit ar bith ó shuíomh Gréasáin Riarachán Bia agus Drugaí na SA go dtí an chuid is mó d’oifigí na ndochtúirí. Ar ndóigh, ní cumhachtacha cothaitheacha iad na torthaí agus na glasraí go léir, ach an chuid is mó den am, is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil rud éigin maith á dhéanamh agat gach uair a roghnaíonn tú torthaí nó glasraí.
Fíricí Cothaithe ar Thorthaí agus Glasraí
Cé go bhfuil máithreacha ag tathant ar a gcuid leanaí drogall a gcuid glasraí a ithe ar feadh na mblianta, is le déanaí a theastaigh ó thromlach an daonra a fháil amach cad atá iontu. Agus cé go bhfuil na sochair sláinte ó torthaí agus glasraí gur thuig feadh na gcéadta bliain, tá sainiúil vitimín agus faic na mianraí rudaí atá leagtha amach le himeacht ama.
Ailt Ghaolmhara
- Aiste bia Bianna Beo: 13 Bia is Féidir Leat a Ithe fós
- Luachanna Cothaitheacha 7 nGlasraí ba chóir duit a Ithe i do Aiste Bia
- 8 Smaointe Lóin Glasraí le haghaidh Éagsúlacht Úr
Is é atá uait a lorg in iontógáil cothrom torthaí agus glasraí ná meascán de vitimíní, mianraí agus snáithín. Ós rud é nach bhfuil aon duine ag iarraidh cairt chothaithe a dhéanamh, is é riail áisiúil amháin atá le leanúint agus tú ag siopadóireacht nó ag cócaireacht ná dath a lorg. An níos déine dath, an níos cothaithe an táirge. Mar sin, cé gur fearr leitís sléibhe oighir ná gan leitís ar chor ar bith, bíodh a fhios agat gur uisce agus snáithín an t-ábhar cothaithe atá aige den chuid is mó agus pacálfaidh do sailéid agus ceapairí níos mó punch má tá siad luchtaithe le greens duilleacha dorcha cosúil le spionáiste, arugula agus cál.
an bhfuil crush aige ormsa
Le haghaidh cáilíochtaí na dtorthaí agus na nglasraí ar leith is maith leat nó ar spéis leat triail a bhaint astu, is féidir leat dul chuig an Suíomh FDA agus faisnéis a íoslódáil. Nó, más mian leat tosú níos lú, is féidir leat dul chuig Gairdín Sláinte , a liostaíonn na torthaí agus na glasraí is coitianta go léir.
Cothú Iomlán
Tar éis roinnt fíricí cothaithe bunúsach ar torthaí agus glasraí, ar nós an t-ábhar vitimín i úlla, is úsáideach, ach go pointe áirithe, nach bhfuil sé riachtanach. Cad atá níos tábhachtaí ná a fhios agam conas a fháil ar an tionchar iomlán an toraidh nó luach cothaithe glasraí ar. Mar shampla, caillfidh aon ghlasra a chócaráiltear ró-fhada a lán cothaithigh. Ach roinnt glasraí, cosúil le cairéid, a thabhairt i ndáiríre duit níos mó vitimín A nuair a bheidh siad cooked héadrom, i gcomparáid le rud ar bith le vitimín C, rud a chailleann potency nuair cooked.
Má stóráiltear bia ró-fhada sábhálfaidh sé a chuid cothaithigh. Ar ndóigh, ní féidir an chuid is mó de theaghlaigh a ithe láithreach, ach is é an cleas ná táirgí a cheannach atá chomh úr agus is féidir. Is í an deacracht le mórchuid na n-ollmhargaí ná go ndéantar trucailiú ar an mbia thar achar fada, mar sin cé go bhféadfadh cuma mhaith a bheith air, b’fhéidir nach bhfaca sé a chrann nó a fhíniúna le seachtainí anuas. Féadfaidh tú a iarraidh ar do mhargadh áitiúil faisnéis a sholáthar maidir le loingsiú bia, ach is é an geall is fearr atá agat ná táirgí a cheannach ag margadh feirmeoirí áitiúla. De ghnáth ní roghnófar an bia ach an mhaidin sin nó an oíche roimh ré (is féidir leat a iarraidh) agus a chur isteach ó achar measartha gearr. Fiú má tá tú a choinneáil ar an piorraí agus meacain bhána in aghaidh na seachtaine nó níos mó, beidh siad fós luach níos cothaithe ná an chuid is tháirgeadh ollmhargadh.
Ná Fear Torthaí agus Glasraí riamh
Cuireann aistí bia fad agus ráflaí daoine cúthail ó thorthaí cosúil le melón, mar gheall ar a n-ábhar ard siúcra, agus avocados, atá ard i saill. Cairéid Fiú iad verboten i roinnt aistí mar gheall ar ábhar Carbaihiodráit ard. Ceann de na is fíricí cothaithe tábhachtach ar torthaí agus glasraí is é sin, i bhfoirm a nádúrtha, tá siad na roghanna bia healthiest ar fáil. True, ina mbeidh avocado saill, ach tá saill riachtanach chun aiste bia sláintiúil agus tá saill plandaí digested níos éasca ná saill ainmhíoch. Ina theannta sin, tá avocado lán le vitimíní A, B, C, E, H, K agus aigéad fólach, chomh maith le maignéisiam, copar, iarann, cailciam agus potaisiam. Déanta na fírinne, an níos mó a fhoghlaimíonn tú faoi na cothaithigh i bhformhór na dtorthaí agus na nglasraí, is amhlaidh is tarraingtí a thiocfaidh aiste bia iomlán vegetarian nó vegan!
conas a bheith mar aisteoir ag 14
