Fíricí Aclaíochta Spraoi

Amharc ar ár n-infographic!

Tá i bhfad níos mó i gceist le folláine ná mar a thuigfeá. D’fhéadfadh na fíricí spraíúla seo an spreagadh a theastaíonn uait chun bogadh a thabhairt duit.

Cúiseanna Spraoi le Gluaiseacht

Má bhíonn droch-ghiúmar ort i gcónaí, ansin b’fhéidir go gcabhróidh sé le bheith aclaí. Is féidir le cleachtadh rialta giúmar a fheabhsú agus folláine fhoriomlán.
Tá cleachtadh rialta nasctha le gnéas níos fearr , toisc go bhféadann sé íomhá choirp, fuinneamh, féinmheas agus folláine fhoriomlán a fheabhsú.
In ainneoin an méid a d’fhéadfadh a bheith léite agat, níl aon ‘am is fearr le cleachtadh.’ Tarlaíonn sé gurb é an t-am is fearr chun aclaíocht a dhéanamh nuair a oibríonn sé duitse .
Is féidir le cleachtadh rialta comharthaí agus comharthaí PMS a laghdú .

Fíricí Spraoi Cardio

D’fhéadfadh achair fhada a reáchtáil go minic do chorp a spreagadh chun ró-mheáchan a choinneáil, de réir Cruth.com . An níos mó a thraenálann tú chun achair fhada a rith, is é is éifeachtaí a thiocfaidh do chorp chun é seo a dhéanamh, agus mar sin caithfidh tú níos lú fuinnimh a dhó agus tú ag rith.
Faoin am a mbeidh 50 bliain d’aois sroichte agat, beidh tú tar éis siúl timpeall 75,000 míle .
Féadfaidh tú a mheas an bhfuil tú ag aclaíocht ró-ard le déine féachaint an féidir leat cúpla focal a labhairt gan gá a bheith agat anáil a ghlacadh . Mura féidir leat, b’fhéidir gur mhaith leat an déine a mhúchadh ach beagán go dtí gur féidir leat.
Is féidir leis an iomarca cardio cosc a chur ar chaillteanas saille toisc go ndéanfaidh do chorp i ndáiríre muscle a dhó le haghaidh breosla.
Ní haon ionadh go gortaítear do chosa - cuireann rith trí nó ceithre huaire do mheáchan coirp i mbrú ar do chosa.
Is é an damhsa a cineál aclaíochta iontach taitneamhach is féidir leis sin folláine chardashoithíoch a fheabhsú díreach cosúil le haon rud eile foirmiúil cineál aclaíochta.
I measc roinnt príomhfhachtóirí a chinneann an gcloífidh tú le do ghnáthamh aclaíochta nó nach bhfuil tá tacaíocht agus cuntasacht , sprioc a leagan síos tá sé sin réalaíoch, agus gan tú féin a bhrú ró-thapa . Má bhrúnn tú tú féin níos deacra ná mar atá tú réidh, nó má leagann tú sprioc neamhréadúil, gheobhaidh tú frustrachas agus lasfaidh tú amach. B’fhéidir gurb é an t-oideas atá agat maidir le rath folláine ná súil ghéar a choinneáil ar do dhul chun cinn - mar shampla dul ó bheith in ann ceathrú míle a rith gan stopadh go leath mhíle - agus tú ag obair amach le cara.
Bheith laghdaíonn díhiodráitithe feidhmíocht aclaíochta . Déan cinnte go hiodráitíonn tú le haghaidh buaicfheidhmíochta le linn cleachtaí.
Is féidir le léirshamhlú cabhrú le feabhas a chur ar do workout . Trí amharc ort féin ag críochnú an chleachtaidh sula ndéanann tú é i ndáiríre, ansin beidh tú in ann an cleachtadh a dhéanamh níos déine agus níos éifeachtaí.
Ná bí ag obair amach ar bholg folamh! De réir Shape.com, má ritheann tú as fuinneamh le linn do chuid oibre, tosóidh do chorp ag fíochán matáin a dhó, ní do saille comhlacht stóráilte.

Fíricí Spraoi Oibre Neart

Féadfaidh tú do neart a mhéadú níos tapa trí níos mó ama a chaitheamh ar an gcuid eachtardhomhanda meáchain a ardú - an chuid den ardaitheoir ina síneann do matáin in ionad iad a ghiorrú (mar shampla an barbell a thabhairt suas i gcuar bicep, nó tú féin a ísliú go bun squat).
Cuir oiliúint neart le do cardio dlús a chur le caillteanas saille - is féidir le cardio amháin fíochán matáin a dhó, agus teastaíonn fíochán matáin uait chun saille a dhó fiú agus tú i do scíth.

Is iad na daoine a thras-thraenálann le héagsúlacht aclaíochta níos aclaí agus níos lú seans maith le díobháil ná iad siúd a dhéanann aclaíocht ag úsáid módúlachtaí aclaíochta amháin nó dhó.

Fíricí Spraoi Maidir le Do Chorp

Cé mhéad aer an ndéanann tú análú gach uair an chloig ? Déanann tú anáil thart ar 2.1-3.17 galún aeir in aghaidh an nóiméid ar a suaimhneas, is é sin 126-190 galún san uair. Má tá tú ag aclaíocht, féadann an méid seo méadú go 2377.8 galún san uair don ghnáthdhuine.
Cad é do chorp muscle is deacra a oibríonn ? Is é do chroí é - a bhuaileann thart ar 100,000 uair in aghaidh an lae. Ciallaíonn sé sin, i gceann 10 lá, go mbuaileann do chroí milliún uair. Má dhéanann tú dianchleachtadh laethúil, sroichfidh tú milliún níos gasta.
An muscle i do chorp is féidir tarraingt leis an bhfórsa is mó is é do muscle soleus - an muscle i do lao a chuidíonn leat seasamh agus siúl.
An muscle is féidir an chumhacht is mó a ghiniúint Is é do muscle jaw, agus is é an taifead ar neart jaw an duine ná 975 punt brú ar feadh 2 shoicind.
Caidéil do chroí beagnach 2000 galún fola gach lá!
Tá d’inchinn agus do chroí faoi 73% uisce .
Tá thart ar do chorp 650 matáin chnámharlaigh (ach ní áirítear matáin chairdiach agus réidh leis seo).
Scaipeann fuil trí do chorp go han-tapa. Tógann sé thart nóiméad amháin chun do chuid fola go léir a scaipeadh trí do chorp ar fad uair amháin.
Is é an muscle is lú i do chorp an muscle stapedius , atá ar éigean os cionn aon milliméadar ar fhad. Déanann an matán seo na stáplaí i do chluas a chobhsú, agus é a chosaint ar chreathanna déine fuaimeanna arda.

Faigh Bogadh!

Trí úsáid a bhaint as na fíricí folláine spraoi a chuirtear ar fáil thuas, is féidir leat do chleachtadh a phumpáil, aithne a chur ar do chorp agus do bhealach a dhéanamh chun an cruth is fearr de do shaol.

Ailt Ghaolmhara