D’fhéadfadh sé a bheith níos deacra fanacht gníomhach agus aclaíocht a dhéanamh agus tú ag dul in aois. Má tá sé deacair ort an gnáthamh aclaíochta foirfe a fháil, smaoinigh ar aeróbaice uisce. Féadann aclaíocht uisce do ráta croí a ardú ach tá sé níos éasca ar do chnámha agus do hailt. Bain triail as roinnt cleachtaí uisce sinsearacha agus bain na buntáistí.
Cad iad Cleachtaí Uisce do Sheanóirí?
Tá an chuid is mó de chleachtaí uisce cosúil le gníomhaíochtaí a dhéanann daoine agus iad ag obair ar thalamh. Tá cineálacha éagsúla gníomhaíochtaí coirp ann a chuimsíonn cláir aclaíochta uisce, ó ranganna aclaíochta uisceacha ginearálta go haeróbaice uisce.
Ailt Ghaolmhara- Íomhánna de Smaointe Aclaíochta Sinsearacha
- Smaointe Flattering do Plump Woman Sinsearach
- Stíleanna Gruaige Trendy le haghaidh Gruaige Airgid
Tá sé chomh tábhachtach céanna agus tú ag aclaíocht san uisce agus atá sé agus tú ag aclaíocht ar thalamh chun do matáin a théamh trí shraith cleachtaí síneadh a dhéanamh sula dtosaíonn tú ar do chlár aclaíochta uisce. Ba chóir go mbeadh deireadh leis an gclár aclaíochta freisin le sraith cleachtaí fuaraithe.
Cleachtaí agus Gníomhaíochtaí Uisce
Is minic a dhéantar cuid de na cineálacha cleachtaí agus gníomhaíochtaí seo a leanas mar chuid de chlár aclaíochta uisce agus cineálacha áirithe ranganna aclaíochta uisce is ea cuid eile:
- Sínte
- Seacanna léim
- Ag súil
- Lúb taobh
- Gluaiseachtaí sciála tras-tíre
- Ag siúl
- Ag siúl i bhfeidhm
- Bogshodar
- Bogshodar i bhfeidhm
- Ag rith
- Ag rith ina áit
- Aeróbaice
- Ballet
- Ciceáil-bhosca
- Tai Chi
- Yoga
- Gluaiseachtaí le haghaidh oiliúna neart
Cleachtadh in Uisce
Cuireann aclaíocht in uisce deireadh le go leor den phian comhpháirteach agus muscle a bhraitheann go leor seanóirí agus iad ag aclaíocht. Nuair a bhíonn duine san uisce, cuirtear níos lú brú ar a chorp nó ar a chorp, agus cabhraíonn buacacht an uisce le meáchan a thacú. Laghdaíonn an t-uisce an tionchar a bhíonn ag gluaiseachtaí ar chnámha agus hailt freisin.
Soláthraíonn an t-uisce níos mó friotaíochta freisin ná mar a dhéanann an t-aer le linn cleachtaí talún. Go ginearálta, soláthraíonn cláir aclaíochta uisce na buntáistí sláinte céanna, i níos lú ama, ná cláir aclaíochta a dhéantar as an uisce.
Cuir níos mó spraoi le do chlár aclaíochta uisce trí cheol a sheinm nó trí fhearais a úsáid mar:
- Boird ciceáil
- Núdail
- Liathróidí trá
- Paddles láimhe
- Dumbbells Styrofoam
Na Buntáistí a bhaineann le Cleachtaí Sinsearacha Uisce
Is iomaí sochar sláinte a bhaineann le cleachtadh uisce a bhíonn ag seanóirí.
- Feabhsaíonn sé sláinte cardashoithíoch foriomlán
- Méadaíonn análaithe domhain ionsú ocsaigine
- Laghdaíonn sé leibhéil cholesterol
- Méadaíonn sé an tsaoirse gluaiseachta
- Méadaíonn meitibileacht
- Méadaíonn neart
- Raon gluaisne a mhéadú
- Méadaíonn ton na matáin
- Feabhsaíonn cothromaíocht
- Feabhsaíonn sé solúbthacht
- Feabhsaíonn aclaíocht
- Feabhsaíonn staidiúir
- Tógann muscle lean a bhfuil cnámha níos láidre mar thoradh air
- Moillíonn sé an caillteanas de mhais muscle a tharlaíonn le dul in aois
- Moillíonn sé an t-am laghdaithe freagartha a tharlaíonn le dul in aois
- Laghdaíonn sé an baol go dtitfidh tú le linn clár aclaíochta
- Laghdaíonn sé an baol gortaithe a bhaineann le cleachtadh
- Laghdaíonn sé an baol go n-éireoidh tú róthéamh agus tú i mbun aclaíochta
- Laghdaíonn sé leibhéil struis
- Bíonn seanóirí i dteagmháil le daoine eile
- De ghnáth braitheann seanóirí níos fearr fúthu féin
- Méadaíonn sé folláine choirp iomlán
- Laghdaíonn sé pian agus stiffness airtríteas
- Díscaoileann uisce te soithigh fola ag méadú sreabhadh fola agus cúrsaíochta
Cleachtadh Uisce agus an Foras Airtrítis
De réir an Fondúireacht Airtrítis , tá cleachtaí uisce an-tairbheach do go leor seanóirí a bhfuil airtríteas orthu agus coinníollacha gaolmhara. Ar fud na tíre, reáchtáiltear Clár Uisceach an Fhorais Airtrítis ag go leor linnte. Le fáil amach an bhfuil clár i do cheantar féin, déan teagmháil le do chaibidil áitiúil den Fhondúireacht Airtrítis. Tá eolaire oifige de na caibidlí áitiúla ar fáil ar shuíomh Gréasáin an fhondúireachta.
Cúpla Focal Rabhadh
- Sula dtosaíonn tú ar aon chineál clár aclaíochta is fearr i gcónaí seiceáil le do dhochtúir chun an clár a phlé agus an bhfuil sé sábháilte do do riocht míochaine.
- Má tá linn snámha sa chúlchlós, feadán te nó Spa á úsáid agat le haghaidh do chuid cleachtaí uisce, déan cinnte go bhfuil duine éigin in aice láimhe ar eagla go mbeadh cúnamh ag teastáil uait ag dul isteach nó amach as an uisce nó le linn do chláir aclaíochta.
- Má tá airtríteas nó fadhbanna comhpháirteacha eile agat, tá an teocht is fearr is féidir d’uisce linn snámha idir 85 - 90 céim Fahrenheit.
- Déan cinnte neart sreabhán a ól. Is féidir díhiodráitiú a dhéanamh cé go bhfuil tú in uisce.
Bealach iontach chun do shláinte iomlán a fheabhsú, do scíth a ligean agus spraoi a bheith agat is ea páirt a ghlacadh i gcleachtaí uisce sinsearacha.
