Tagann roinnt saineolaithe bróin ar an gconclúid go bhféadfadh sé go mairfeadh an caoineadh idir sé agus dhá mhí dhéag agus creideann daoine eile go bhféadfadh an próiseas caoineadh a bheith níos faide. Teastaíonn am ó gach duine a fhulaingíonn caillteanas chun brón agus leigheas. Mar sin féin, ní hionann an fad a mhaireann an próiseas do gach duine agus braitheann sé ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear cúinsí pearsanta agus comhthéacs cultúrtha. Déan cóireáil a lorg mura bhfuil tú in ann déileáil le do bhrón.
Ré an Ghrásta
Mar fhreagairt ar chaillteanas, tá na hairíonna a bhfuil súil leo ó ghruaim neamhchasta, mar shampla caoineadh, brón, easpa codlata, droch-ainnise, smaointeoireacht suaite, eagla, imní agus dúlagar, féin-theorannach d’fhormhór na ndaoine. I imscrúdú ar chéimeanna agus fad an bhróin , a tuairiscíodh i 2007 sa Iris Chumann Míochaine Mheiriceá (JAMA) , Fuair taighdeoirí Yale gur tháinig comharthaí an bhróin chun buaice i sé mhí ar an meán agus gur laghdaigh siad i rith na bliana. Athróidh déine na hairíonna a bhraitheann agus cé mhéad comharthaí a bhíonn ann ó dhuine go duine. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar roinnt smaointe nó comharthaí bróin freisin:
- Is mian leat an duine nach maireann agus más mian leat a bheith páirteach leo.
- Ag mothú helpless agus uaigneach.
- Ag iarraidh nach raibh tú ag dul trí seo.
- Ag mothú murab ionann agus tú féin agus ag smaoineamh nuair a bhraitheann tú ceart go leor arís.
- Ag mothú brón domhain agus / nófearg faoin gcaillteanas seo.
- Ag fulaingt numbness.
- A bheith spreagtha go héasca ag daoine eile.
- Ag iarraidh a leithlisiú.
- Áiteanna a sheachaint a mheabhraíonn duit an duine nach maireann.
- Ag fulaingt pian choirp cosúil le tinneas cinn, stomachaches, agus teannas ginearálta ar fud do chorp.
- Ag creidiúint go gcloiseann tú nó go bhfeiceann tú an duine nach maireann, ag brionglóid faoi do grá amháin, nó ag mothú a láithreacht.
- Ag iarraidh brí a bhaint as an gcaillteanas agus / nó an bás i gcoitinne.
- Déileáil leis an gCéim Fearg i nGrá
- Difríochtaí i nGrá vs Méala vs Dúlagar
- Céimeanna na Muinteartha
Cad ba cheart duit a chur ar do dhochtúir faoi ghruaim
Má tá tú ag fulaingt smaointe féin-dhíobhálacha agus / nó má tá sé deacair ort tascanna a bhaineann le maireachtáil go laethúil a bhainistiú mar gheall ar na hairíonna atá ag caoineadh, tá sé tábhachtach teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir. Bí chomh macánta agus is féidir ionas go mbeidh siad in ann acmhainní agus atreoruithe cuí a thabhairt duit. Agus tú ag labhairt le do dhochtúir, tá sé tábhachtach ceisteanna a chur nó plé a dhéanamh ar:
- Cén chaoi a bhfuil tú ag próiseáil do chaillteanais faoi láthair agus cé chomh fada ó shin a d’éag do dhuine grá: ‘D’éag mo dhuine grá (cuir isteach cé chomh fada ó shin), agus mar sin bhí mé ag fiafraí an raibh sé gnáth dom taithí a fháil (cuir isteach smaointe / comharthaí? '
- Fad do chuid comharthaí: 'Bhí mo chuid comharthaí ag dul ar aghaidh (cuir isteach an fráma ama), agus bhí mé ag fiafraí an bhfuil súil leis sin don chineál seo caillteanais?'
- Cé chomh fada a mhaireann brón as an gcineál áirithe caillteanais seo.
- Déine do chuid comharthaí: 'Tá mo chuid (cuir isteach siomptóm sonrach) ag dul ar aghaidh (cuir isteach an fráma ama) agus mothaíonn sé mar (cuir isteach uimhir) as 10 i dtéarmaí déine.'
- Má chreideann siad go bhféadfadh do chuid comharthaí cáiliú le haghaidh diagnóis deneamhord méala casta leanúnach, nó neamhord sláinte meabhrach eile.
- Cé chomh treallúsach atá do chuid smaointe.
- Aon mhodhanna déileála míshláintiúla atá á n-úsáid agat mar fhéinchógas: 'Táim ag ól níos mó alcóil ó cailleadh mé, an bhfuil aon rud eile is féidir liom a bheith á dhéanamh ina ionad?'
Coinnigh i gcuimhne go mbeidh gnáthrud gach duine ó thaobh léiriú na siomtóm difriúil. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh cúpla braon bróin ag daoine áirithe, ach go mbraitheann siad compordach leis sin, cé go bhféadfadh duine eile a bheith do-ghlactha agus féachaint le féin-íoc a dhéanamh. Ar an gcúis seo, tá sé ríthábhachtach an raon iomlán a bhfuil tú ag fulaingt a phlé gan do chuid comharthaí a mhaolú ionas go mbeidh pictiúr níos iomláine ag do dhochtúir sula gcaitear leat nó má atreoraíonn tú é.
Cathain agus Conas a Chríochnaíonn Grief?
Bunaithe ar thorthaí staidéir Yale, is gnách go mbíonn roinnt comharthaí bróin ag daoine ar feadh dhá bhliain nó níos mó. De réir leabhar an Dr. J. William Worden, Comhairleoireacht Grief agus Teiripe Grief (Caibidil a dó, leathanaigh 36 go 46), ní féidir a thuar go díreach cathain ar cheart deireadh a chur le brón mar gheall ar na difríochtaí in imthosca shaol daoine.
Téann duine atá ag caoineadh ar aghaidh chuig réiteach bróin agus filleann sé ar a leibhéal feidhme roimhe seo de réir mar a thagann feabhas ar na hairíonna géarmhíochaine. Chomh fada agus a bhíonn réiteach forásach ann agus feabhas ar fholláine, níor cheart go mbeadh aon chúis imní ann. Críochnaíonn gruaim nuair a shroicheann duine áit síochána agus seasmhachta istigh agus nuair a chuireann sé in oiriúint d’fhís ar shaol gan an duine nach maireann ina saol fisiceach, tugann an Dr Worden dá haire.
Ag caoineadh fada
Is féidir a mheas go bhfuil brón fada tar éis bliana mífheidhmiúil má tá comharthaí leanúnacha dian go leor le cur isteach ar fhilleadh duine ar an ngnáthfheidhm. D’fhéadfadh go mbeadh comhartha bróin amháin nó níos mó ag daoine áirithe ar feadh blianta ach go bhfeidhmeoidh siad de ghnáth mar a nótáiltear in athbhreithniú sa Iris Mheiriceánach na Síocanailíse .
Dóibh siúd a bhogann ar aghaidh óna ngreim, níl sé neamhghnácha go bhfillfeadh cuid acu cúpla comhartha roimhe seo ar dhátaí suntasacha, mar shampla laethanta saoire, comóradh agus dátaí breithe, de réir 2009 Síciatracht Dhomhanda léirmheas ar an ngráin.
Fachtóirí a mbíonn Tionchar acu ar Ré an Ghrá
Mar gheall ar fhachtóirí éagsúla,níl brón ar bheirt daoine araon. Sa Síciatracht Dhomhanda athbhreithniú, scríobhann na húdair go mbíonn tionchar ag na tosca seo a leanas ar dhéine agus ar fhad an bhróin ghníomhaigh atá ag duine:
- Gaol an ghráin leis an duine nach maireann
- Mar a fuair an duine bás, mar shampla bás nádúrtha a rabhthas ag súil leis i gcoinne bás foréigneach gan choinne
- Deacracht glacadh leis an gcaillteanas
- An cineál caillteanais (bás i gcoinne colscartha, post a chailleadh, nó cailliúint cumais choirp)
- Caillteanas roimhe seo nó caillteanais iolracha
- Leochaileachtaí atá ann cheana mar strusóirí eile, nó neamhord síceolaíoch
- Comhthéacs cultúrtha, creidimh cultúrtha, agus deasghnátha caoineadh
- Creideamh pearsanta agus dearcadh ar an saol, rud a chabhraíonn le scileanna déileála agus athléimneachta a mhúnlú
Cathain is féidir Cabhair Ghairmiúil a Lorg
Toisc go n-athraíonn fad an bhróin do gach duine, b’fhéidir nach mbeadh sé furasta a rá cathain a theastaíonn cúnamh uait, gaol, cara nó oibrí bó. Mura bhfuil na hairíonna géara gruama ag feabhsú tar éis sé go dhá mhí dhéag, tá an baol ann go rachaidh siad ar aghaidh go dtí brón mífheidhmiúil nó brón casta gan réiteach. Smaoinigh ar chúnamh gairmiúil a lorg mura bhfuil do ghruaim ag réiteach agus:
- Tá gruaim ag cur isteach ar do cháilíocht beatha, ar do chaidrimh, nó ar do chumas coinneáil suas leis an obair nó leis an scoil.
- Níl córas tacaíochta leordhóthanach agat, nó déanann tú tú féin a scaradh ó chórais eile.
- Cailleann tú spéis i ngníomhaíochtaí a thaitníonn leat de ghnáth.
- Tá _ agatsmaointe faoi fhéinmharú.
- Tá tú ag ól an iomarca nó ag mí-úsáid substaintí mídhleathacha nó cógais ar oideas nó neamh-oideas.
- Tá comharthaí nó comharthaí móra dúlagar nó imní ort a bhaineann le brón mar dhóchas, eagla nó ionsaithe scaoill.
- Forbraíonn tú comharthaí agus comharthaí breoiteachta coirp, mar shampla pian cófra, palpitations, nó tinneas cinn athfhillteach nó leanúnach.
Leideanna Féinchúraim chun Déileáil le Gruaim
Agus tú ag bogadh tríd an bpróiseas caoineadh, d’fhéadfadh go dtiocfadh comharthaí agus smaointe éagsúla chun cinn bunaithe ar an fhad a bhí sé ó chaill tú grá amháin. Tá sé an-tábhachtach aire a thabhairt duit féin agus fios a bheith agat cathain is féidir cúnamh breise a fháil le linn na tréimhse pianmhara seo. Breathnaíonn an déileáil difriúil do gach duine agus féadfaidh sé tamall a thógáil amach cad a oibríonn is fearr duitse. Roinnt féidearthamodhanna chun déileáiláirítear:
- Ag síneadh amach chuig agus ag labhairt go macánta lecomhairleoirnó do dhochtúir nuair a bhíonn tacaíocht bhreise uait.
- Ag nascadh le daoine eile a ligfidh duit próiseáil a dhéanamh i do chuid ama féin.
- Iriseoireachtle fócas ar an bpróiseas caoineadh.
- Ag dul isteach i ngrúpa tacaíochta le fócas ar do chineál áirithe caillteanais.
- Bí cinnte a mheabhrú duit féin a bheith ag ithe i rith an lae, go leor uisce a ól, agus do ghnáthamh codlata a chothabháil.
- Ag caitheamh ama lasmuigh agus ag cinntiú go bhfuil aer úr á fháil agat gach lá.
- Próiseáil go cruthaitheach trí ealaín, ceol agus damhsa.
- Ag tabhairt faoi chúrsa yoga atá dírithe ar ghruaim.
Cóireáil agus Tacaíocht
Féadfaidh cóireáil ó ghairmí a bheith san áireamh comhairleoireacht maidir le brón , teiripe chognaíoch-iompraíochta , agus comhairleoireacht thréadach nó spioradálta , chomh maith le cógais dúlagar agus frith-imní. A. grúpa tacaíochta gruaim is féidir leis cabhrú leat freisin, go háirithe mura bhfuil tacaíocht teaghlaigh agus shóisialta agat. Féadann na straitéisí seo feabhas a chur ar do scileanna déileála agus cabhrú leat do bhrón a réiteach agus filleadh ar do chothromaíocht roimhe seo, mar sin ná bíodh aon leisce ort cabhair a lorg.
