Íomhá: Shutterstock
SAN AIRTEAGAL SEO
- An Gnách é do Dhéagóirí Codladh Déanach?
- Uaireanta codlata molta do Dhéagóirí
- Cén fáth a bhfuil codladh tábhachtach do dhéagóirí?
- Tionchar Codlata Ar Fhás Agus Forbairt Déagóirí
- Cén Fáth a Bhfuil sé Deacair Do Dhéagóirí An Codladh Maith Molta a Fháil?
- Leideanna Chun Cabhrú le Déagóirí Codladh Níos Fearr
Tá codladh fuaime gan cur isteach riachtanach do dhaoine aonair ag aois ar bith. Mar sin, má tá a fhios agat cé mhéad codlata atá de dhíth ar dhéagóirí is féidir cabhrú leat a mheas an bhfuil do dhéagóir ag codladh go leor. De ghnáth, is féidir athruithe codlata tarlú mar gheall ar roinnt cúiseanna. Mar sin féin, is minic a bhíonn a dtarlú le linn déagóirí nasctha le hormóin. Bíonn tionchar ag athruithe hormónacha le linn déagóirí ar fhorbairt fhisiciúil, mheabhrach agus mhothúchánach an déagóra agus is féidir go n-eascraíonn siad díothacht codlata agus fadhbanna codlata eile freisin.
Léigh an post seo chun a fháil amach an tábhacht a bhaineann le codlata do dhéagóirí, na cúiseanna fadhbanna codlata éagsúla, agus roinnt leideanna chun cabhrú le do teen codladh níos fearr.
An Gnách é do Dhéagóirí Codladh Déanach?
De réir mar a shroicheann leanbh ógántacht, téann clog inmheánach an chomhlachta (rithim circadian) faoi athrú bitheolaíochta de thart ar dhá uair an chloig, rud a chiallaíonn go mbeidh an leanbh a chodladh de ghnáth ag 9:00 codladh anois ag 11:00.De réir mar a thosaíonn an scoil go luath, áfach, ní dhéantar an t-easnamh codlata a cheartú.
Tógann táirgeadh melatonin , an hormone codlata, níos mó ama i ndéagóirí ná i ndaoine fásta, agus bíonn taithí ag déagóirí ar thiomáineann codlata beagán níos déanaí ná daoine fásta. Mar sin, is gnách do dhéagóirí codladh go déanach.
Féadfaidh timpeallacht agus iompar an déagóra an t-athrú seo ar rithim circadian a mhéadú tuilleadh - más é seo an cás, ba chóir duit céim isteach.Mar shampla, nochtadh do shoilse geala agus do thorann ard san oíche, leictreonach, digiteach agus am méadaithe scáileáin (fóin phóca agus táibléad) agusféadfaidh spreagadh sóisialta, agus cruinnithe sóisialta déanach san oíche ar an deireadh seachtaine cur isteach ar ghnáthamh am codlata an déagóra agus iad a chur ag codladh go déanach. (ceann) (dhá) (3) .
Uaireanta codlata molta do Dhéagóirí
Molann na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC) go bhfaigheann déagóirí thart ar 8 go deich n-uaire an chloig codlata in aghaidh an lae (4) .Faigheann an chuid is mó de na déagóirí sé go seacht n-uaire an chloig codlata in aghaidh an lae.
Cén fáth a bhfuil codladh tábhachtach do dhéagóirí?
Ní mór do dhéagóirí a ndóthain codlata a fháil agus iad ag dul i dtaithí ar spurtanna fáis agus an dara forásach s'https://www-hopkinsmedicine-org.cdn.ampproject.org/v/s/www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention /teenagers-and-sleep-how-much-sleep-is-enough?amp_js_v=a6&_gsa=1&=true&usqp=mq331AQHKAFQArABIA%3D%3D#aoh=16115739038296&referrer=googlefrom. %24s&share= https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/teenagers-and-sleep-how-much-sleep-is-enough%3Famp%3Dtrue%23aoh%3D16115739038296%26referrer%3Dh =_blank rel= 'lean an noreferr aonopener'>(5) . Déantar athrú leanúnach ar chorp déagóirí, rud a chuireann strus ar an gcorp agus ar an intinn. Ligeann codladh don chorp agus don intinn athluchtú. Cuidíonn codlata leordhóthanach le tacaíocht a thabhairt d'inchinn atá ag forbairt an déagóra agus spurtaíonn fás fisiceach agus cabhraíonn sé lena bhfolláine fhisiciúil agus mheabhrach a fheabhsú. Tá an aigne níos gníomhaí.
Tionchar Codlata Ar Fhás Agus Forbairt Déagóirí
Tá ról ríthábhachtach ag codlata i ngach gné de shaol an déagóra. Bíonn tionchar aige ar a bhfolláine fhisiciúil, mheabhrach, mhothúchánach agus shóisialta chomh maith lena bhfreagairtí coirp. Déanaimis é seo a phlé go mion.
- Aistriú bitheolaíoch ar chlog inmheánach an chomhlachta
- Méadú ar am scáileáin
- Fógraí agus solas ó fhón póca in aice leis an leaba
- Gan scíthe
- An iomarca gníomhaíochtaí seach-churaclaim
- Gníomhaíochtaí seach-churaclaim agus ranganna iarscoile
- Amanna scoile, coláiste, agus teagaisc luath nó mall
- Strus a bhaineann leis an scoil
- Neamhoird codlata, mar shampla apnea codlata agus siondróm cos restless
- Thar tuirse
- Storm agus strus
- Caidrimh nua agus aisling lae
- Freastal ar imeachtaí sóisialta déanach san oíche
- Tógann fuinnimh agus deochanna caiféinithe
- Míshuaimhneas agus míchompord ó thinneas
- Bíodh gnáthamh réamh-am codlata agat chun cabhrú le do scíth a ligean agus timpeallacht codlata-chairdiúil a chruthú.
- Socraigh sceideal am codlata.
- Ná hith caiféin agus deochanna fuinnimh san iarnóin agus tráthnóna.
- Seachain codlata iomarcach ar an deireadh seachtaine.
- Coinnigh na fóin phóca ar shiúl ón leaba.
- Ná húsáid aon fheistí leictreonacha uair an chloig roimh an leaba.
- Socraigh suas an leaba le mattress tacúil agus piliúir.
- Coinnigh an seomra fionnuar, dorcha, agus ciúin.
- Ná caith tobac agus ól alcól.
- Ith sláintiúil sa tráthnóna.
- Ná déan staidéar go déanach san oíche.
- Seachain sneaiceanna ard-carb roimh am codlata.
- Eagraigh rudaí roimh am codlata chun dúiseacht luath a sheachaint do na tascanna sin.
- Glac folctha te roimh leaba.
- Cleachtaigh machnaimh roimh leaba.
- Ith go leor bia sa tráthnóna chun ró-ithe ag dinnéar a sheachaint.
- Ná déan aclaíocht trí uair an chloig roimh am codlata, mar go ndéanfaidh sé an comhlacht níos aireach.
- Oscail na fuinneoga agus na cuirtíní go tapa tar éis dúiseacht.
- Bain úsáid as an leaba ach amháin le haghaidh codlata.
- Tóg an staighre gearr tráthnóna (15 nóiméad).
- Is féidir le cumhartheiripe ag baint úsáide as scents mar lavender, chamomile, blossom silíní, marjoram, agus blossom oráiste cabhrú leis an teen titim ina chodladh níos tapúla.
- Bíodh bricfeasta agat amuigh. Cabhróidh sé seo le clog bitheolaíocha an chomhlachta a rialáil.
- Éist le ceol bog roimh leaba.
- Téigh i gcomhairle le dochtúir le haghaidh aon neamhoird codlata.
- Iarr ar údaráis na scoile nó an choláiste na hamanna a choigeartú de réir patrúin codlata déagóirí.
D’fhéadfadh go mbeadh réise aird níos giorra, neamhaireachas sa rang, clumsiness, lagú cuimhne, athfhillteach meabhrach agus fisiceach mall, giúmar, feidhmíocht acadúil agus spóirt laghdaithe.
Baineann easpa codlata le imní, dúlagar, neamhord bipolar, frithghníomhartha mothúchánacha áibhéalacha, insomnia, luascáin ghiúmar, neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh aird (ADHD), agus neamhoird shíciatracha. Bíonn tionchar díreach ag codladh ar shláinte mhothúchánach agus ar staid shíceolaíoch déagóirí, agus is eol go spreagann díothacht codlata ainsealach smaointeoireacht dhiúltach agus leochaileacht mhothúchánach. (6) (7) (8) (9) .
Cén Fáth a Bhfuil sé Deacair Do Dhéagóirí An Codladh Maith Molta a Fháil?
Is fadhb choitianta é díothacht codlata i déagóirí. Seo a leanas roinnt cúiseanna nach féidir le déagóirí an codladh fuaime molta a fháil. D'fhéadfadh na fachtóirí seo a bheith éagsúil i ndéagóirí éagsúla (16) (17) (18) .
Leideanna Chun Cabhrú le Déagóirí Codladh Níos Fearr
Ní mór do dhéagóirí athruithe a dhéanamh ar a stíl mhaireachtála, roghanna sláintiúla a dhéanamh, agus strus a bhainistiú. Ba chóir go spreagfadh tuismitheoirí agus feighlithe déagóirí codladh ar feadh na n-uaireanta codlata molta. Seo a leanas roinnt leideanna chun codlata déagóirí a fheabhsú (19) (fiche) (fiche haon) (22) .
Cabhróidh timpeallacht shláintiúil agus chairdiúil sa bhaile le do dhéagóir a oscailt suas duit agus aon ábhar a bhaineann le codladh a phlé leat. Go ginearálta, is féidir díothacht codlata a mhaolú trí roinnt athruithe beaga a dhéanamh ar ghnáthamh laethúil do dhéagóir. Socraigh samplaí maithe, agus spreag do teen tosaíocht a thabhairt dá chodladh.
dhá. Codladh i nDéagóirí ; Ospidéal Náisiúnta na Leanaí
3 . Codladh agus Inchinn na nDéagóirí ; Pioc Inchinne
Ceathrar. Codladh agus Sláinte ; CDC
5 . Déagóirí agus Codladh: Cé Mhéad Codladh Is Go Leor? ; Ospidéil Johns Hopkins
6. Féadfaidh díothacht codlata an bonn a bhaint de shláinte déagóirí ; Cumann Síceolaíochta Mheiriceá
7. Codladh agus Meabhairshláinte: Cén Fáth a dteastaíonn Codladh ó Ár Brains ; Comhoibritheach Cúraim Phríomhúil
8. Codladh agus meabhairshláinte ; Foilsitheoireacht Sláinte Harvard
9. Giúmar agus Codladh ; Níos Fearr Sláinte
10. Easnamh agus Easnamh Codlata ; Institiúid Náisiúnta an Chroí, na Scamhóige agus na Fola
a haon déag. Codladh agus Sláinte ; Scoil Leighis Harvard
12. Scíth a Dhéanamh: Cumhachtaí Codlata Do Bheatha Sóisialta ; Leigheas Johns Hopkins
13. An Tábhacht a bhaineann le Dea-nósanna Codlata Do Dhéagóirí ; Pediatrics Baile na mBuachaillí
14. Codladh ; Fondúireacht Meabhairshláinte
cúig déag. Cé Mhéad Uair an chloig Codlata a Dhéanann Déagóirí Riachtanach? ; Comhairleoir codlata
16. Díothacht Codlata: Na Éifeachtaí ar an Meon agus ar an gCoirp ; Meabhairshláinte Meiriceá
17. Déagóirí agus codlata ; Níos Fearr Sláinte
18. Codladh agus Déagóirí ; UCLA Sláinte
19. Conas Cabhrú le Déagóirí Níos mó Codladh a Fháil ; Institiúid Intinne Leanaí
fiche. 10 Leideanna Cruthaithe Chun Do Dhéagóirí Neamhchosanta a Chodladh Níos Fearr; ; An Pobal do Ghairmithe Cúraim Codlata
fiche haon. Codladh i nDéagóirí ; Ospidéal Náisiúnta na Leanaí
22. Easpa Codlata agus Forbairt Inchinne Dhéagóirí ; Comhpháirtithe Síceolaíochta Teaghlaigh
