Comhábhair le haghaidh Oideas Mairteola Carb Íseal agus Croc Pota Brocailí
Freastalaíonn : 8
- 2 phunt de steak mairteola gan chnámh, ciúbach
- 2 chupán de stoc mairteola
- 2 cheann brocailí, gearrtha i florets
- 1 oinniún meánach, mionghearrtha
- 8 unsa beacán iomlán
- 3 spúnóg bhoird ola sesame
- 2 clóibh gairleog, mionfheoil
- 3 spúnóg bhoird de anlann soighe
- 1 teaspoon púdar oinniún
- 1 teaspoon púdar gairleog
Treoracha
- Comhcheangail na comhábhair go léir (seachas brocailí) i gcócaireán mall agus measc go maith iad.
- Clúdaigh, agus teas ar íseal ar feadh 6 go 8 uair an chloig.
- Cuir brocailí leis an gcraic 20 go 30 nóiméad sula ndéantar é a sheirbheáil.
Carbaihiodráití : 5 gram (bunaithe ar oideas bunaidh agus liosta comhábhar)
Moltaí Athraithe
Is féidir leat an t-oideas seo a athrú, gan carbaihiodráití breise a chur leis, trí na hionadaigh seo a leanas a úsáid:
- Cuir brat sicín agus sicín in ionad brat mairteola agus mairteola.
- Cuir piobair clog nó cóilis in ionad beacáin.
- Úsáid ola olóige nó ola canola in áit ola sesame.
- Cuir 2 spúnóg bhoird de anlann Worcestershire in ionad anlann soighe móide 1 spúnóg bhoird uisce.
- Barr le síolta sesame.
- Brocailí gaile ar leithligh; ansin cuir leis an stobhach ceart sula ndéantar é a sheirbheáil.
Perks Íseal-Carb
Cé gur cothaithigh riachtanacha tábhachtacha iad carbaihiodráití,ag dul íseal-carba bheith ina straitéis éifeachtach meáchain caillteanais - go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le bianna ardphróitéine cosúil le mairteoil.
