Tá rothaíocht agníomhaíocht cardioní amháin spraoi é sin, ach féadann sé cuid mhór calraí a dhó freisin. Braitheann líon iarbhír na calraí a chaitear agus tú ag rothaíocht ar dhá fhachtóir: déine an turais agus comhdhéanamh do choirp.
Fachtóirí a Chinneann Calraí Dóite
Déanann muscle níos mó calraí a dhó ná saille , mar sin duine letógáil mhatánachdófaidh níos mó calraí ag marcaíocht ar rothar ná duine den mheáchan céanna ach céatadán saille níos airde. Go ginearálta, dófaidh daoine ar meáchan níos airde níos mó calraí ná daoine a bhfuil meáchan níos lú acu. Is é déine an fachtóir amháin rothaí a rialú go héasca d’fhonn na calraí is mó is féidir a dhó. An níos déine an turas (luas agus / nó friotaíocht), is mó calraí a dhóitear. Sin é an fáth nach ndéantar líon cruinn calraí a dhó i dtréimhse áirithe ama a bhaineann le gach duine ar gach turas rothair.
Ailt Ghaolmhara- Pictiúir de Dhaoine ag Cleachtadh
- 15 Leideanna maidir le hoibriú amach
- Bealaí Spraoi le Aclaíocht Gan Leamh
Rothaíocht Samplaí Calorie
Seo thíos roinnt samplaí de neas-calraí a dhóitear ag rothaíocht; is furasta anméadú ar chaiteachas calraíde réir mar a mhéadaíonn déine.
| Cineál Rothaíochta | 110 Duine Punt | 200 Duine Punt |
| Turas rothair go fóilliúil | 100 calraí | 182 calraí |
| Turas beoga rothar | 250 calraí | 455 calraí |
| Rothar stáiseanóireachtale hiarracht íseal | 75 calraí | 137 calraí |
| Rothar stáiseanóireachta le hiarracht bhríomhar | 263 calraí | 478 calraí |
| Rang Casadh faoi dhíon le hiarracht éadrom | 138 calraí | 250 calraí |
| LaistighRang casadhle hiarracht bhríomhar | 263 calraí | 478 calraí |
Calraí dóite i Taistil 1 Mhíle
Is dócha go ndéanfaidh an gnáthdhuine rothaíocht faoi 50 calraí in aghaidh an mhíle le hiarracht mheasartha ar chúrsa éasca. Má tá tú ag smaoineamh ar an méid calraí a dhófaidh tú go sonrach agus tú ag marcaíocht míle ar do rothar, bíodh a fhios agat go mbraitheann an freagra go mór ar:
- Cé chomh deacair nó chomh furasta is atá an bealach le marcaíocht
- Cé mhéad iarracht a chuir tú isteach ar an turas
- Cé chomh fada a thógann sé ort míle a thiomána - is féidir le mórchuid na ndaoine rothar a dhéanamh míle ar bhealach éasca laistigh de chúig nóiméad
- Docomhdhéanamh an choirp
MPH agus Calorie Burn
Bíonn tionchar ag cé chomh tapa agus a théann tú ar an méid calraí a dhólann tú mar gheall ar an iarracht atá ag teastáil le haghaidh luas méadaithe. Meastar gur luas fóillíochta deich MPH, meastar gur luas measartha é 12-14 MPH, agus os a chionn sin luas bríomhar. Cuir an tír-raon agus an claí san áireamh; D’fhéadfadh 10 MPH iarracht bhríomhar a dhéanamh i ndáiríre má tá tú ag pedáil suas cnoc géar nó ag taisteal ar chonair chnapánach díreach mar a d’fhéadfadh 14 MPH a bheith ina iarracht éadrom má tá tú ag cósta go tapa síos cnoc mór.
makeup do shúile gorma gruaig dhonn
Fachtóirí Eile
Má dhéantar leantóir rothair a tharraingt nó lasta a dhaingniú ar do rothar, méadófar an iarracht a thógfaidh sé chun turas a dhéanamh, agus dá bhrí sin an sruthán calraí a d’fhéadfadh a bheith ann. D’fhéadfadh sé go ndéanfadh rothar níos troime níos mó iarrachta marcaíocht ná rothar níos éadroime. Braithfidh d’eispéireas mar rothaí freisin an líon calraí a dhóitear ar turas ós rud é go dtógann sé níos mó iarracht rothar a thiomána nuair nach bhfuil tú i dtaithí ar an ngníomhaíocht.
Rothar Do Bhealach chun Sláinte Níos Fearr
Soláthraíonn rothaíocht cleachtadh maith aeróbach a thabharfaidh dúshlán duit chomh maith le buntáistí sláinte tábhachtacha a thabhairt. Cosúil le haon ghníomhaíocht cardio, is minice a rothaíonn tú, is mó agus is gasta a mhéadóidh do neart. Mar bhuntáiste breise, is féidir le rothaíocht sruthán calraí níos mó a sholáthar ná workouts cardio eile nach bhfuil chomh dian.
