Sín Cheer

Teastaíonn neart solúbthachta ó cheerleaders d’fhonn geansaithe agus cleasanna a dhéanamh chomh fada agus is féidir leo. Cé go bhfuil gnáthamh síneadh bunúsach tábhachtach, tá cúpla stráice ann ar cheart do cheerleaders díriú orthu chun ullmhú do scileanna ar leith.

Sínte an Chorp Íochtarach

Teastaíonn solúbthacht an choirp íochtair ó go leor de na cleasanna agus na geansaithe a dhéantar le linn gártha, go háirithe na hamstrings agus an groin. Cuideoidh feidhmiú na bpíosaí seo a leanas le solúbthacht an choirp níos ísle a fheabhsú, rud a chuirfidh ar do chumas teacht níos faide agus ciceáil níos airde agus tú ag déanamh geansaithe agus cleasanna gártha.

comharthaí madraí ag fáil bháis de bharr teip na duáin

Ailt Ghaolmhara

Gailearaí Cheer Camp
Gailearaí Cheer na nIarrthóirí
Fíor-Cheerleaders

Sín Straddle ina shuí

Suigh ar an talamh le do chosa scaipthe amach díreach chuig na taobhanna chomh fada agus is féidir leat iad a scaipeadh. Suigh suas ard, ansin déan do torso a thumadh beagán ar dheis agus lean ar aghaidh thar do chos dheas, ag sroicheadh do chuid arm i dtreo do rúitín. Tarraing do cheann i dtreo do ghlúine, ag doimhniú an stráice agus coinnigh ar feadh 30 soicind. Scaoil an stráice trí do chuid arm a scíth a ligean agus do chúl a dhíriú go mall, ag tosú le do spine níos ísle.

Déanfaidh an cleachtadh seo do hamstrings, glutes agus níos ísle ar ais, ag ullmhú duit le haghaidh geansaithe hurdler agus hurdler taobh níos fearr. Tar éis duit an stráice a dhéanamh ar an taobh dheis, déan an stráice céanna ar an taobh clé, ansin críochnaigh é trí shíneadh síos an lár, idir do chosa. Nuair a shíneann tú i dtreo an ionaid, bí ag obair i ndáiríre ar do chosa a fháil chomh fada amach le gach taobh agus is féidir leat. Cabhróidh sé seo leat do scoilteanna a fheabhsú agus tú a ullmhú le haghaidh geansaithe tadhaill ladhar níos fearr.

Sín Hamstring ina shuí

Suigh ar an talamh le do chosa díreach amach os do chomhair agus do chosa le chéile. Suigh suas ard, ansin lúb ar aghaidh ón gcromán, ag sroicheadh do lámha i dtreo do rúitín agus tú ag cromadh do chinn i dtreo do ghlúine. Sín chomh fada agus is féidir leat agus coinnigh an stráice ar feadh 30 soicind. Scaoil an stráice trí do chuid arm a scíth a ligean agus do chúl a dhíriú go mall, ag filleadh ar ais ina shuí. Cuirfidh sé seo le do hamstring, glutes agus solúbthacht sa chúl níos ísle le haghaidh geansaithe agus cleasanna a chuimsíonn pike nó tairiscint hurdler. Déan an stráice arís dhá nó trí huaire.

Sín Flexor Hip Glún

Ritheann do flexors cromáin síos tosaigh do thigh, ag tosú ag do chnámh cromáin agus ag nascadh le do quadriceps. Ligeann flexors cromáin solúbtha duit scálaí, scorpions agus scoilteanna tosaigh a dhéanamh. Glún ar ghlúin amháin ar an talamh le do chos dheas os do chomhair, an dá ghlúine ag cruthú uillinneacha 90 céim. Aistrigh do mheáchan ar aghaidh ar do chos dheas agus tú ag brú do chromáin ar aghaidh, ag síneadh do flexor cromáin chlé. Mura mbraitheann tú síneadh, déan do chos dheas níos faide ar aghaidh, agus lean ort ag brú do chromáin ar aghaidh. Coinnigh an stráice ar feadh 30 soicind, ansin aistrigh na cosa.

Sínte Torso

Chomh maith le stráicí níos ísle an choirp, tá sé tábhachtach go mbeadh croí solúbtha ag cheerleaders. Caithfidh matáin do bhoilg agus do chúl a bheith in ann lúbadh, casadh agus hyperextend d’fhonn stunts chun cinn agus ritheann tumble a dhéanamh.

Sín Cobra

Díríonn an stráice cobra ar do ABS agus do chromáin agus tú ag hyperextend do chúl. Ullmhóidh sé seo tú le haghaidh cleachtaí tumúla cosúil le cúl-lámha chomh maith le cleasanna cosúil leis an scairp. Luigh ar do bholg ar an urlár le do chosa le chéile. Cuir do phalms ar an talamh díreach taobh amuigh de do ghuaillí. Inhale, ansin agus tú ag exhale, brúigh trí do phalms agus brú do ghuaillí as an talamh, ag rolladh do chúl aníos go dtí go mbeidh do chuid arm díreach. Féach suas i dtreo an uasteorainn agus tú i do sheasamh ar feadh 10 go 15 soicind, ansin déan an ghluaiseacht a aisiompú, agus tú féin a ísliú go mall ar ais go dtí an t-urlár. Déan arís dhá nó trí huaire níos mó.

Droichead

Díríonn an cleachtadh droichid ar do chúl, do ghuaillí, do bhrollach agus do bhoilg agus tú ag déanamh aithris ar shuíomh an choirp atá riachtanach le haghaidh cleachtaí cosúil leis an gcúl láimhe. Luigh ar do dhroim ar an urlár, do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom, tarraingthe isteach i dtreo do choirp. Sroich do lámha ar gcúl agus cuir do phalms cothrom ar an talamh in aice le do chluasa, do mhéara ag díriú i dtreo do ghuaillí. Inhale, ansin agus tú ag exhale, brú suas le do phalms agus do chosa chun do torso a ardú as an talamh agus tú ag hyperextend do chúl. Déan iarracht do chuid arm agus glúine a dhíreachú oiread agus is féidir agus coinnigh an seasamh ar feadh 10 go 15 soicind. Déan an ghluaiseacht a aisiompú go mall, agus do chorp a ísliú go cúramach ar ais go dtí an t-urlár. Déan arís dhá nó trí huaire níos mó.

Gnáthaimh Sínte

Níl sna stráicí seo ach barr an chnoic oighir maidir le gnáthaimh stráice a cheiliúradh. Labhair le cóiste nó le do chomhpháirtithe foirne chun leideanna agus cleasanna eile a fháil maidir le síneadh. Is cuid ríthábhachtach den cheerleading í an tsolúbthacht, mar sin cuir i leataobh 20 nóiméad ar a laghad, trí go cúig huaire sa tseachtain, chun díriú go hiomlán ar do shíneadh. Beidh iontas ort cé mhéad níos fearr a thiocfaidh an chuid eile de do scileanna grinn.