Bain triail as torthaí chun fanacht i do dhúiseacht
Bealach amháin chun leibhéil fuinnimh ídithe a chothú is ea ithe chun fanacht i do dhúiseacht. Buaileann corp an duine fuinneamh ó dhá fhoinse: codladh agus ithe. Nuair nach bhfaigheann tú go leor codlata, sroicheann tú le haghaidh spreagthóirí (caife) agus siúcra (bianna milis), uaireanta bíonn an bheirt acu measctha le caife, tae nó sóid an-milis.
Maidir le hithe chun fanacht i do dhúiseacht
Mura bhfaigheann tú go leor codlata san oíche, beidh claonadh agat ró-chaitheamh go háirithe má tá tú ag brath ar bhianna le siúcraí troma. Féadann siúcra fuinneamh tapa a thabhairt duit, ach beidh sé ina chúis le timpiste níos mó fós, rud a fhágfaidh go mbeidh níos mó bainte amach agat. Ag glacadh leis go bhféadfadh go leor calraí folmha a bheith ina gcúis le saincheisteanna sláinte eile, lena n-áirítear an míchompord a bhaineann le meáchan a fháil. Molann go leor aistí bia go leor codlata a fháil mar chuid dá bplean rathúlachta. Trí chodladh rialta a fháil, laghdaíonn tú an gá le hithe chun fanacht i do dhúiseacht.
Ailt Ghaolmhara
- Roghanna Meaisín Fuaim Codlata
- Insomnia Premenstrual
- Riachtanais Codlata de réir Aoise
Déanfaidh mic léinn an choláiste, tuismitheoirí nua agus fiú fostaithe atá ag obair uaireanta fada iad féin a bhrú chun a dteorainneacha. Is le linn na tréimhse seo a thosóidh d’aitheantas ag fás, íosfaidh tú níos mó toisc go dteastaíonn níos mó fuinnimh ó do chorp agus mura féidir leis é a fháil trí chodladh, ansin gheobhaidh sé é trí ithe. Má dhéanann tú gá a ithe, roghnaigh torthaí úra versus déiríochta, turcaí nó slánghráin. Déanfaidh torthaí úra tú a hydrate agus cuirfidh siad fuinneamh nádúrtha ar fáil duit, ar bhealach níos fearr fanacht i do dhúiseacht ná seacláid a ithe.
Seachain Cúiteamh
Má itheann tú chun fanacht i do dhúiseacht, cuireann tú i bhfad an iomarca calraí le do réim bia. Troidfidh comhlacht fatigued chun codladh caillte a chúiteamh. Ar an drochuair, nuair a chailleann tú codladh, bíonn claonadh agat freisin aclaíocht a sheachaint rud a chiallaíonn nach gcuireann na calraí breise sin ach na punt ar feadh cúpla nóiméad luachmhar fuinnimh. Is é an bealach is fearr le cúiteamh a sheachaint ná codladh go rialta agus nuair a dhéantar do chodladh a laghdú nó cur isteach air, déan roghanna dearfacha bia chun fanacht i do dhúiseacht seachas siúcraí troma a ithe.
Conas Ithe chun Fan i do Dhúiseacht
Má chaithfidh tú ithe chun fanacht i do dhúiseacht nó chun fanacht i do dhúiseacht, ansin foghlaim conas roghanna dearfacha a dhéanamh. Is bealach iontach é torthaí a ithe chun siúcra, uisce agus snáithín a sholáthar do do chorp - gach foinse fuinnimh nádúrtha agus iad go léir díleáite go héasca agus gan mórán calraí a chur leis. I measc na roghanna eile chun fanacht i do dhúiseacht tá:
- Guma coganta - D’fhéadfadh sé gur cosúil nach bhfuil guma coganta mar aon-brainer, ach tugann guma coganta saor ó shiúcra rud éigin le déanamh do do bhéal, cuireann sé do bhéal slánú agus féadann sé do fhócas meabhrach a mhéadú trí aird a tharraingt ort ón ngá atá le hithe. Ní beart iontach é seo chun fanacht i do dhúiseacht, ach is féidir liom cabhrú leat an gá atá le hithe a laghdú go dtí go mbeidh rud éigin sláintiúil agat le munch.
- Ól uisce. Is féidir le huisce fuar oighir tionchar bracála a bheith aige ar an gcorp, é a mhúscailt agus tús a chur leis an díleá chun an t-uisce a théamh. D’fhéadfaí tart a mhíthuiscint mar ocras, má líonann tú an boilg le huisce is féidir leis an ocras a laghdú ar feadh tamaill, cabhrú leat a mhúscailt agus tá sé go hiomlán saor ó calraí.
- Deochanna fuinnimh - I bpionna, is féidir le deoch fuinnimh ach go leor oomph a thabhairt duit chun do thascanna a chur i gcrích ionas gur féidir leat teacht chuig do chruinniú, an siopadóireacht a dhéanamh nó an tionscadal sin a chríochnú. Is í an eochair ná gan a bheith ag brath ar dheochanna fuinnimh mar fhoinse rialta, téigh ar an éagsúlacht saor ó shiúcra agus déan do dhícheall oíche mhaith codlata a fháil chomh luath agus is féidir.
Níos mó a fhoghlaim faoi nósanna itheacháin sláintiúla ag LoveToKnow Diet, cuimhnigh, go bhfuil bia ar cheann de dhá fhoinse fuinnimh, agus faigh codladh.
