Chun do dhul chun cinn a rianú go cruinn agus tú ag tosú ar chlár meáchain caillteanais nó bainistíochta meáchain, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar do chéatadán saille coirp a ríomh agus monatóireacht a dhéanamh air. Murab ionann agus meáchan coirp nó innéacs mais choirp (BMI), nach ndéanann ach do mhéid a mheas, déanann céatadán saille coirp anailís ar a bhfuil ar siúl taobh istigh de do chorp, ag comparáid idir do mhais saille agus do fhíocháin thrua. Cuidíonn sé seo le pictiúr níos fearr a sholáthar de do shláinte iomlán agus tú ag ceartú freisin le haghaidh ‘rudaí dearfacha bréagacha’ agus ‘claonchlónna bréagacha’ a d’fhéadfadh tarlú agus meáchan nó BMI á úsáid agat.
Modhanna is Coitianta chun Measúnú Saill Coirp
Tomhais Girth
Cé gur féidir leat measúnú girth a dhéanamh ort féin go teicniúil, beidh do thomhais níos cruinne má iarrann tú ar dhuine cabhrú leat leis an téip tomhais. Ar an iomlán, tá tomhais girth cruinn laistigh de dhá go leith go ceithre faoin gcéad nuair a dhéantar iad i gceart, agus tá siad an-chabhrach chun athruithe i ndáileadh saille coirp a rianú. Ná cuimhnigh, agus tomhais á ndéanamh agat, gur chóir an t-éadach nó an téip phlaisteach a choinneáil ar bhealach teann timpeall an phointe tomhais, ach níor cheart go mbeadh sé daingean. Ba mhaith leat comhbhrú an chraiceann a sheachaint.
Ailt Ghaolmhara- Fir le Pecs Mór
- Pictiúir Ardú Meáchan
- Comhlachtaí Fireann a Fheistiú
Cé gur féidir do chéatadán saille coirp a ríomh de láimh agus tomhas girth á úsáid agat, ní gá é sin a dhéanamh le haireagán an Idirlín. Ag baint úsáide as an uirlis atá curtha ar fáil ar BrianMac , tomhais girth trí shuíomh coirp bunaithe ar d’aois agus d’inscne. Mura luaitear d’aois ar an ngraf, roghnaigh an deighleog is gaire duit. Tar éis duit do thomhais a dhéanamh, breiseán d’uimhreacha san uirlis (déan cinnte go bhfuil tú ag glacadh do thomhais ceintiméadar , ní orlach) agus brúigh 'ríomh.' Beidh an toradh ina chuidiú chun do raon saille coirp ginearálta a chinneadh agus cuideoidh sé leat monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn le himeacht ama.
Tástáil Craicinn
Tá tástáil craiceann-chruthach cosúil le tomhais girth toisc go bhfuil tú ag tomhas roinnt suíomhanna ar do chorp agus ag úsáid cothromóid chun céatadán iomlán saille a mheas bunaithe ar na tomhais seo. Agus, cosúil le tomhais girth, is gnách go mbíonn na torthaí cruinn laistigh de thrí go cúig faoin gcéad. Ar an drochuair, de bharr earráide daonna agus tástáil á déanamh tá na measúnuithe seo thar a bheith míchruinn, mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh duine oilte chun an tástáil chraiceann a dhéanamh. Tugadh oiliúint ainmniúil do go leor traenálaithe pearsanta maidir le calipéirí craiceann a úsáid, mar sin déan cinnte go bhfiafraíonn tú cén chaoi ar cuireadh oiliúint ar an duine aonair agus cé mhéad measúnacht a rinne sé sula raibh muinín iomlán agat as an toradh. Is dóichí go n-úsáidfidh daoine aonair a ndearnadh oiliúint orthu in ollscoil nó in ionad taighde nó a rinne go leor tástálacha na calipéirí i gceart. Is féidir leat a bheith ag súil leis an méid seo a leanas:
- Úsáidfidh an tástálaí calipéirí móra chun do chraiceann a ‘pinch’ ar roinnt suíomhanna. Bíonn trí nó seacht láithreán i gceist i bhformhór na dtástálacha caliper lena n-áirítear gach rud ó do triceps go dtí do choim, ceathar, cúl agus lao. Athraíonn na suíomhanna tástála trí shuíomh idir fireannaigh agus baineannaigh, ach tá na tástálacha seacht láithreán mar an gcéanna.
- Ba chóir do thástálaithe treoir a thabhairt duit conas seasamh, suíomh na tástála a aimsiú, ansin a gcuid méara a úsáid chun an tsraith saille subcutaneous a ‘pinch’ ar shiúl ón mhatán bunúsach.
- Ag leanúint ar aghaidh leis an gcraiceann a choinneáil lena mhéara, tógann an tástálaí an chéad thomhas leis na calipéirí, scaoileann sé an craiceann go hiomlán, ansin déanann sé an próiseas arís.
- Leanfaidh an tástálaí leis an bpróiseas ag gach ceann de na suíomhanna tomhais, ag taifeadadh dhá thomhas ar a laghad ag gach láithreán.
- Sula ndéantar céatadán saille coirp a ríomh, meánóidh an tástálaí gach ceann de scóir an láithreáin tástála chun míchruinneas de bharr earráide daonna a laghdú.
- Úsáidfidh an tástálaí ríomhanna réamhshocraithe nó córas ríomhaireachta chun do chéatadán saille coirp a mheas.
Cosúil leis na tomhais girth, is mór an cúnamh tástáil ar chraiceann a dhéanamh agus athruithe i gcomhdhéanamh an choirp á rianú le himeacht ama.
Anailís ar Impedance Bithleictreach (BIA)
Tá anailís BIA ar cheann de na córais is so-úsáidte chun saill choirp a mheas, ach tá a chruinneas ag brath ar roinnt fachtóirí, agus sa chás is fearr níl sí cruinn ach laistigh de thrí faoin gcéad. Tá an bealach a n-oibríonn BIA simplí go leor: seoltóirí leictreacha den scoth iad mais saor ó saill cosúil le matán, uisce agus cnámh, ach seolann an leictreachas leictreachas níos moille. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat sruth leictreach beag bídeach a rith trí dhuine, agus bunaithe ar cé chomh tapa agus a thaistealaíonn an sruth tríd an gcorp, is féidir leat comhfhogasú a fháil ar chéatadán saille coirp an duine. Tá seo mar ghné ionsuite ag roinnt scálaí, agus tá leaganacha láimhe ann, go minic sa raon praghsanna $ 100 nó mar sin. Is é an rud deas ná gur féidir leat tástáil a dhéanamh go rialta ón mbaile, ag coinneáil súil ar athruithe de réir mar a tharlaíonn siad. Is é an míbhuntáiste ná go n-athraíonn an cruinneas go forleathan de réir rudaí cosúil le leibhéal hiodráitithe, teocht chomhthimpeallach agus fiú do thimthriall míosta.
Meá hidreastatach
Cuireann meá hidreastatach prionsabal Archimedes maidir le díláithriú uisce i bhfeidhm. Tá an smaoineamh simplí go leor: beidh comhlachtaí níos dlúithe comhdhéanta de níos mó matáin agus níos lú saille ag meáchan níos mó faoin uisce ná comhlachtaí a bhfuil níos mó saille agus níos lú maise saor ó saill iontu. Níl ort ach a chur: snámháin saille, doirteal mais saor ó saill. Tá sé seo ar cheann de na tástálacha is cruinne atá ar fáil, agus nuair a dhéantar é i gceart, socraíonn sé céatadán saille coirp go dtí laistigh de aon go leith faoin gcéad. D’fhonn an tástáil a dhéanamh, de ghnáth ní mór duit am a chur ar bun in ospidéal nó in ollscoil a bhfuil an trealamh ceart aige. Má tá tú míchompordach a bheith báite faoi uisce ar feadh 20 soicind ar a laghad, b’fhéidir nár mhaith leat dul faoin tástáil seo. Go bunúsach is é seo a leanas an rud a tharlaíonn:
-
Nuair a shroicheann tú an tsaotharlann déanfar tú a mheá agus a thomhas i bhfaisean éagsúla agus gan ach na héadaí a ndéanfar tástáil orthu a chaitheamh (de ghnáth culaith snámha amháin).
-
Cithfidh tú amach go hiomlán, ag maos an éadaí atá á chaitheamh agat.
-
Déanfaidh tástálaithe an trealamh a chalabrú.
-
Rachaidh tú isteach sa linn uisce agus suífidh tú chomh socair agus is féidir leat agus an t-uisce ag socrú agus an córas ag tosú ar a thomhais.
-
Nuair a thabharfaidh na tástálaithe treoir duit, cuirfidh tú tú féin faoi uisce go hiomlán agus bainfidh tú an oiread aeir agus is féidir as do scamhóga. Fanfaidh tú báite go dtí go bhfaighidh tú an comhartha réamhshocraithe ‘téigh ar aghaidh’ ó na tástálaithe le teacht suas don aer.
-
De ghnáth rachaidh tú faoin bpróiseas seo dhá nó trí huaire níos mó chun an léamh is cruinne a bhaint amach.
Absorptiometry X-gha dé-fhuinnimh (DXA)
Le léamh fíor-chruinn a fháil ar do chéatadán saille coirp, mar aon le tomhais eile cosúil le do dhlús mianraí cnámh, seiceáil le d’ospidéal nó ollscoil áitiúil le fáil amach an soláthraíonn siad anailís saille coirp DXA. Is féidir go gcosnóidh tástáil suas le $ 200, ag brath ar an áit a bhfuil sé déanta agat, ach tá an próiseas measartha simplí agus gan phian. Ní luíonn tú ach ar do dhroim ar thábla agus téann dhá bhíoma x-gha ísealfhuinnimh thar do chorp thar thréimhse 12 nóiméad. Déanann ríomhairí na bíomaí x-gha a athchruthú chun léargas cruinn a thabhairt ar na fíocháin bhunúsacha, ag soláthar íomhá iarbhír duit de do mhais cnámh, saille agus saor ó saill.
Modh Tástála a Roghnú
Is fútsa atá an modh a roghnaíonn tú, chomh fada agus a thuigeann tú na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le gach ceann acu. Go ginearálta, is gnách nach mbíonn na modhanna is éasca agus is costasaí chomh cruinn, agus is gnách go mbíonn na modhanna is deacra agus níos costasaí níos cruinne. De ghnáth, is fearr na tomhais is cruinne a fháil chun do shláinte a mheas agus clár aclaíochta nua a thosú nó a chríochnú, ag úsáid na modhanna nach bhfuil chomh cruinn chun do dhul chun cinn a rianú. É sin ráite, Má roghnaíonn tú modh nach bhfuil chomh cruinn i dtosach, cloí leis agus tú ag rianú do dhul chun cinn, agus déan iarracht gach athróg eile a choinneáil mar an gcéanna. Mar shampla, tástáil ar an lá céanna, ag an am céanna. Má tá duine ag cabhrú leat tomhais a dhéanamh, iarr ar an duine céanna é a dhéanamh i gcónaí agus déan cinnte go n-úsáideann tú na huirlisí céanna. An níos lú athróg a thabharfaidh tú isteach sa chothromóid, is amhlaidh is fearr a bheidh do thorthaí.
