Ó chéim na naíonachta go dtí an aosacht, tá cuspóir tábhachtach ag caoineadh. Seachas freagra cúramach a fháil i gcásanna eile, is féidir le caoineadh cabhrú leat teannas agus strus a scaoileadh go fisiciúil agus go mothúchánach.
Conas Caoineadh a Laghdaíonn Strus
Is féidir le caoin a laghdaíonn strus a bheith ina eispéireas cathartach a bhfuil sé mar aidhm aige cabhrú leat staid dhian a phróiseáil. D’fhonn teacht ar an stát leochaileach sin, beidh ort leas a bhaint as do chuid mothúchán agus ceangal le do chorp. Má theastaíonn beagán cabhrach uait ag caoineadh chun strus a mhaolú, bain triail as na príomhchéimeanna seo:
- Socraigh an stáitse le haghaidh caoin mhaith trí dhul isteach i seomra príobháideach gan solas.
- Suigh i riocht compordach agus dún do shúile.
- Tabhair suas cuimhne an duine, na hócáide nó an staid struis.
- Agus tú ag glacadh anáil dhomhain, smaoinigh ar an íomhá nó an léargas is mó struis ón gcás áirithe.
- Fiafraigh díot féin cad iad na mothúcháin a thagann suas duit agus cá mbraitheann tú iad i do chorp.
- Lig duit féin mothú díreach mar seo (gach mothúchán).
- Lean ort ag smaoineamh ar an nóiméad nó an staid struis go dtí go dtosaíonn tú ag caoineadh.
- Chomh luath agus a thosaíonn tú ag cuimilt, lig duit féin ligean go hiomlán.
- Cuimhnigh nach bhfuil aon duine ag faire ort nó ag déanamh breithiúnais ort.
- Lean ort ag caoineadh go dtí go mbraitheann tú go scaoiltear teannas.
- 101 Faoiseamh Strus
- 10 Leideanna maidir le Strus Saoire Beating
- Péine Tobann sa Sternum ó Strus
Láimhseáil Mothúcháin Ró-mhór
Más ag pointe ar bith le linn an chleachtaidh túbhraitheann ró-uafásachagus ba mhaith leat stopadh, fios a bheith agat go bhfuil sé go hiomlán gnáth agus ceart go leor. I measc na straitéisí chun iarracht a dhéanamh má tharlaíonn sé seo tá:
- Tabhair suas íomhá síochánta nó cuimhne thaitneamhach a fhágann go mbraitheann tú socair nó sona.
- Glac deich anáil mall, domhain. Breathe isteach trí do shrón agus amach trí do bhéal.
- Bain triail as scíthe forásach muscle chun teagmháil a dhéanamh le do chorp ar ais.
- Cuir i gcuimhne duit féin gur gnáthrud an rud atá tú ag mothú agus gur féidir leat teacht ar ais chuig an gcuimhne struis ag am eile.
- Téigh ag siúl agus faigh aer úr.
- Cuir glaoch ar bhall teaghlaigh nó cara iontaofa.
- Smaoinigh ar labhairt le teiripeoir nó comhairleoir má tá am an-deacair agat ag nascadh le do chuid mothúchán ainneoin gur mhaith leat é a dhéanamh.
- Éist le podchraoladh íomhánna treoraithe nó féach ar fhíseán íomhánna treoraithe.
Tionchar na Caoineadh ar Scaoileadh Strus
Is minic a bhrúnn daoine a gcuid mothúchán i leataobh agus roghnaíonn siad gan aon rud a mhothú seachas déileáil le strus nó pian mothúchánach. Mar sin féin, níl sé sláintiúil mothúcháin a chur faoi chois. Tá doiciméadaithe ag taighde gur féidir le daoine aonair caoineadh chun strus a mhaolú. Féadann caoineadh agus tú faoi strus teannas a mhaolú. Tá cúiseanna éagsúla leis seo:
- Tá nasc díreach idir an gníomh caoineadh agus an scaoileadh ocsaitocin , a d’fhéadfadh giúmar feabhsaithe a bheith mar thoradh air.
- Nuair a bhíonn tú ag caoineadh, do chorp freisin scaoileann endorphins , rud a chabhróidh le do ghiúmar a fheabhsú.
- Is féidir le caoineadh rannchuidiú le hatmaisféar féinsmachtach a chruthú mar gheall ar a phatrún rithimeach.
Tá comhdhéanamh na ndeor a chailltear nuair a bhíonn duine faoi strus difriúil freisin ó chuimilt suas mar gheall ar fhreagairt athfhillteach. Deora mhothúchánach déanta suas de hormóin strus, agus nuair a bhíonn tú ag caoineadh, scaoileann do chorp iad as do chóras go fisiciúil.
Ag Glacadh le Dea-Chaoin
Má chuirtear brú ort féin caoin mhaith faoisimh a fháil, is féidir go mbraitheann tú an iomarca ar dtús. Bí foighneach leat féin agus glac go mall é. Múintear go leor daoine fásta le linn a n-óige gur comhartha laige é an caoineadh agus dá bhrí sin do-ghlactha. Má bhí taithí agat air seo le linn do bhlianta múnlaitheacha, d’fhéadfadh sé a bheith níos dúshlánaí duit féin ná do dhaoine eile ligean duit féin caoineadh agus ligean. Lean ort ag cleachtadh ag baint leasa as do chuid mothúchán agus beidh rath ort. Ní fada go mbeidh tú in ann na buntáistí laghdaithe struis a bhaineann le caoineadh a bhaint amach.
