miocrób cruithneacht: Tiny ach cumhachtach.
An bhfuil miocrób cruithneachta go maith duit? Is é an freagra 'Tá.' In ainneoin a mhéid beag, is cumhacht cothaithe é frídín cruithneachta. Mar bhunús le bia nádúrtha, soláthraíonn sé pléasctha iontaofa de chothaithigh, lena n-áirítear próitéin, vitimíní B, agus mianraí riachtanacha cosúil le maignéisiam, sinc, agus iarann.
Cad é Germ Cruithneachta?
Ní miocrób cruithneachta a miocrób ar chor ar bith. Is é an t-ainm gearr do 'phéacann.' Mar chuid atáirgthe an síol cruithneachta, cabhraíonn an ‘frídín’ féar cruithneachta a tháirgeadh.
cad a chiallaíonn aura corcraAilt Ghaolmhara
- 10 mBia Glasraí Ard-Próitéin le Cur le do Aiste Bia
- 7 Foinsí Próitéin Vegan Go chomhlíonadh Riachtanais Cothaitheacha
- 6 Cineálacha pischineálaigh a Faigh Do Próitéin & Fiber
Gan ach 2 1/2 faoin gcéad de mheáchan iomlán an síol ann, tá miocrób cruithneachta mealltach ina mhéid. Cé a thabharfadh buille faoi thuairim go bhfaighfeá bevy vitimíní agus mianraí laistigh dá chásáil bheag? Ní phacálann ach dhá spúnóg bhoird punch cothaithe.
Tá frídíní cruithneachta ann:
- Folamh (aigéad fólach)
- Iarann
- Maignéisiam
- Niacin
- Fosfar
- Potaisiam
- thiamine
- Vitimín E.
- Sinc
An ghadaí maith
An raibh a fhios agat é sin miocrób cruithneacht an bhfuil potaisiam agus iarann níos coibhneasta ná an chuid is mó d'aon bhia eile? Céard atá níos mó, is foinse mhaith próitéine, snáithín, agus aigéid shailleacha agus alcóil é freisin. Tá próitéin ghaiméite cruithneachta beagnach 30% próitéine, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ar cheann de na foinsí is fearr timpeall. Do dhuine ar bith a itheann aiste bia atá íseal i saillte sáithithe, smaoinigh ar ghaiméite cruithneachta mar fhorlíonadh ar do iontógáil laethúil.
Maidir le veigeatóirí go háirithe, cuireann an ‘frídín’ go maith le cócaireacht toisc go gcomhlánaíonn a blas cothaitheach nó go n-imíonn sé as a chéile nuair a dhéantar é a chomhcheangal le blasanna eile, mar shampla blas goirt amháin, milis, spíosrach nó macánta. Nuair a chuirtear leis é, fanann a chuid cothaithigh go léir, go háirithe vitimín B12, iarann agus sinc.
An bhfuil Germ Wheat Maith Thú?
Is éard atá i stáplacha d'aon stór bia sláinte, frídíní cruithneachta ná cothú. Chomh maith le bheith ard i vitimíní, mianraí agus próitéin, oibríonn miocrób cruithneachta mar fhrithocsaídeoir, mar chúnamh díleá, mar mhaolú ar strus, agus mar threisiú fuinnimh.
conas a ghlanadh ar teirmiméadar bhéal
Mheas:
- A phytonutrient 50-egothioneine Seilbh airíonna antioxidant nach bhfuil scriosta ag cócaireacht.
- Ola miocrób cruithneachta Deirtear go bhfeabhsaíonn, nó octacosanol, feidhmíocht choirp, go laghdaíonn sé leibhéal colaistéaróil san fhuil agus go soláthraíonn sé foinse mhór vitimín E (ag cosaint an choirp ó dhamáiste saor-radacach). Maidir le haigéid shailleacha, tá aigéad linóileach (óimige-3 agus -6), aigéad palmitic, agus aigéad oleic ann.
- Is foinse mhaith é miocrób cruithneachta aigéad fólach , a fhéadann do mhná, cuidiú le oistéapóróis a chosc agus dóibh siúd atá in aois linbh, lochtanna feadán neural i leanaí.
Buntáistí Germ Cruithneachta
Má chuireann duine ar bith ceist ort riamh, 'An bhfuil frídín cruithneachta go maith duit?' is féidir leat freagra a thabhairt le 'Cinnte.' Go deimhin, is cosúil nach bhfuil aon mhíbhuntáistí ag croí cothaitheach cruithneachta i ndáiríre. Mar gheall ar a thiúchan ard cothaithigh riachtanacha, ní haon ionadh go bhfuil an oiread sin meas ar ghaiméite cruithneachta as a airíonna tairbhiúla. É sin ráite, leanann staidéir ar aghaidh maidir le méid chumhachtaí frídíní cruithneachta.
I measc cuid de na buntáistí sláinte a bhaineann le frídíní cruithneachta tá:
- Sláinte cardashoithíoch: Trí leibhéil cholesterol a ísliú, soláthraíonn miocrób cruithneachta cosaint croí.
- Diaibéiteas: Is foinse láidir snáithín é miocrób cruithneachta, a théann chun leasa an díleá, ach a chruthaíonn tairbhe d’othair a bhfuil diaibéiteas orthu freisin toisc nach n-ardaíonn snáithín leibhéil glúcóis.
- Neartaíonn miocrób cruithneachta an chóras imdhíonachta
- Cothromaíonn sé meitibileacht agus feabhsaíonn sé úsáid ocsaigine sa chorp.
- Ag dul in aois: Feabhsaíonn miocrób cruithneachta an craiceann agus cabhraíonn sé le fíocháin a dheisiú.
- Cabhraíonn sé a mhéadú stamina agus stóráil muscle fuinneamh .
- Meáchain caillteanas: Is breisiú maith é freisin d’aiste bia nach bhfuil mórán saillte sáithithe ann.
Cócaireacht le Cruithneacht
Is furasta níos mó frídíní cruithneachta a ithe. Ar fáil i bhfoirmeacha éagsúla, lena n-áirítear amh, tósta agus ola, is féidir le frídíní cruithneachta a bheith chomh húsáideach agus a éilíonn d’oideas. Mar shampla, a úsáidtear go minic i mbácáil, is féidir leat leath cupán plúir cruithneachta a chur in ionad leath cupán plúir, agus ní thabharfaidh aon duine an difríocht faoi deara. Cé go ndéanfaidh a gcorp.
conas ceangail a ghearradh le tuismitheoirí
Is féidir miocrób cruithneachta a úsáid i muifíní, aráin, fianáin agus pancóga. Mar gheall ar a blas cothaitheach, tá oidis a úsáideann cnónna an-mhaith. Ach is féidir miocrób cruithneachta a úsáid mar ola cócaireachta freisin, chomh maith le ola blaistithe do sailéid agus pasta. Bealach eile le taitneamh a bhaint as miocrób cruithneachta is ea é a sprinkle i do iógart arbhair. Is seasamh maith saille íseal é do granola.
De réir mar a fhásann léigiún lucht leanúna frídíní cruithneachta faoin lá, aimsítear bealaí nua lena úsáid i gcónaí. B'fhéidir go n-oibreoidh duine is fearr duitse.
Bain triail as na hacmhainní seo a leanas le haghaidh tuilleadh oidis ghaiméite cruithneachta:
