Feabhsaíonn cláir folláine a bhaineann le scileanna, ar a dtugtar cleachtadh gluaiseachta feidhmiúla freisin, lúthchleasaíocht agus feabhsaíonn siad éifeachtúlacht ag tascanna gach lae. De ghnáth bíonn cleachtaí i gceist leis na cláir seo a oibríonn grúpaí matáin éagsúla ag an am céanna.
An Teoiric Patrún Dinimiciúla
Tá folláine a bhaineann le scileanna bunaithe ar theoiric patrún dinimiciúil na foghlama mótair, a deir go bhfuil d’inchinn níos éifeachtaí chun patrúin gluaiseachta a chur de ghlanmheabhair agus a léirmhíniú, seachas cleachtadh aonrúcháin matáin. Tá an cleachtadh squat, mar shampla, cosúil le go leor gluaiseachtaí a bhaineann go sonrach le spórt. I gcodarsnacht leis sin, is aonrú é an meaisín síneadh cos nach bhfuil mórán cosúlachta le haon ghníomhaíocht fheidhmiúil.
Ailt Ghaolmhara- Múnlaí Aclaíochta Bikini
- 15 Leideanna maidir le hoibriú amach
- Comhlachtaí Fireann a Fheistiú
D’fhéadfadh sé go bhfeabhsódh patrúin earcaíochta matáin an teoiric patrún dinimiciúil chun cláir aclaíochta a dhearadh. Is minic a théann an t-ord ina nglaoitear snáithíní matáin i bhfeidhm ar éifeachtúlacht gluaiseachta. Is féidir go dtosóidh spóirt rothlacha, cosúil le galf, leadóg agus cadhcáil, le gluaiseachtaí a thosaíonn sna cromáin, agus a leanfaidh ansin sna obliques agus na guaillí. Ní bheidh an ghluaiseacht chomh cumhachtach má thionscnaítear í sna guaillí.
Difríocht idir Aclaíocht Ghinearálta agus Aclaíocht a Bhaineann le Scil
Is samplaí d’aclaíocht ghinearálta iad seasmhacht aeróbach agus mhatánach, neart matáin agus solúbthacht. Cuireann cláir thraidisiúnta oiliúna neart, aeróbach agus solúbthachta leis na comhpháirteanna folláine choirp seo. I gcodarsnacht leis sin, is iad cothromaíocht, comhordú, aclaíocht, cumhacht, am imoibrithe agus luas na comhpháirteanna aclaíochta a bhaineann le scil.
Níl forbairt scileanna agus folláine ghinearálta comheisiatach. Éilíonn luas, mar shampla, folláine chardashoithíoch agus neart matáin a chosc. Beidh tionchar ag neart matáin, chomh maith le héagothroime ionmhatánach ar chothromaíocht statach agus dhinimiciúil, chomh maith le comhordú. D’fhéadfadh solúbthacht neamhleor bac a chur ar aclaíocht agus ar amanna freagartha.
Iarmhéid
Sainmhínítear cothromaíocht mar chumas an choirp fanacht dírithe ar a bhonn tacaíochta. Tá baint dhíreach aige le proprioception, is é sin feasacht an choirp ar a seasamh sa spás. Teastaíonn cothromaíocht ó sciáil alpach agus tras-tír, bordáil sneachta, scátáil agus rothaíocht, ach tá gá leis freisin le haghaidh gníomhaíochtaí neamh-lúthchleasaíochta mar siúl ar oighear, cothromú ar bhus nó traein nó siúl ar ardán ag gluaiseacht ag aerfort.
Feabhsaíonn cláir liathróid chobhsaíochta, oiliúint bosu agus cleachtaí an chláir chomhardaithe cothromaíocht. Déan gluaiseachtaí a insamhail an ghníomhaíocht is mian leat a dhéanamh.
Cuireann míchothromaíochtaí matáin bac ar chothromaíocht. Mar gheall ar éagothroime hamstring / quadriceps, mar shampla, cuirfidh na cosa hyperextend in ionad flex. Dá dtarlódh sé seo ar fhána sciála, b’fhéidir go dtitfeá ar gcúl.
Aclaíocht
Sainmhínítear aclaíocht mar chumas an choirp freagairt do spreagthaigh sheachtracha, treo a athrú agus freagairt go gasta gan cothromaíocht a chailleadh nó ailíniú postural a athrú. Tá baint dhíreach aige le ham imoibrithe. Úsáideann cóitseálaithe spóirt an téarma 'am gluaiseachta' chun cur síos a dhéanamh ar an tréimhse idir deireadh an ama imoibrithe agus an ghluaiseacht a roghnaíodh mar fhreagairt air. Is é aidhm na gclár oiliúna aclaíocht an t-am gluaiseachta a laghdú. Teastaíonn aclaíocht ó na healaíona comhraic iomaíocha agus ó gach spórt liathróid agus raicéad, ach tá sé úsáideach freisin i ngníomhaíochtaí laethúla, mar shampla léim amach ó charr atá ag druidim go gasta. Feabhsaíonn oiliúint liathróid míochaine, rópa léim agus cleachtadh dréimire aclaíocht aclaíocht go héifeachtach agus laghdaíonn sé am gluaiseachta.
Comhordú
Sainmhínítear comhordú mar fheidhmiú comhchuí na matáin nó grúpaí matáin i bhfeidhmiú gluaiseachtaí. Tá sé suimiúil a thabhairt faoi deara go sainmhíníonn roinnt foclóirí 'neamh-chomhordaithe' mar 'easpa pleanála, modh agus eagraíochta.' Éilíonn gluaiseacht chomhchuí, chomhordaithe, dá bhrí sin, ar matáin an choirp gníomhú agus freagairt ar bhealach eagraithe. Smaoinigh ar cheolfhoireann. Má chuireann tú an chuid práis ag tosach an stáitse, bhádh siad fuaim na veidhlíní agus na bhfliúit. Dhéanfaí an fhuaim a shaobhadh. Oibríonn do chorp ar an mbealach céanna. Má oibríonn do matáin níos mó níos deacra ná do matáin níos lú, ag cobhsú, beidh easpa comhréire ag do ghluaiseachtaí, agus beidh cuma neamh-chomhordaithe orthu. Feabhsaíonn comhordú oiliúint oiliúna cothromaíochta agus aclaíocht, ach ós rud é go bhfuil gnéithe meabhracha le comhordú, d’fhéadfadh ranganna a thairgeann córagrafaíocht aeróbach a bheith úsáideach freisin.
Ní amháin spraoi atá le déanamh ar chláir aclaíochta a bhaineann le scileanna; cabhraíonn siad leat taitneamh a bhaint as an spórt is fearr leat.
