Is minic a bhíonn sé deacair titim ina chodladh in oirchill na NollagOíche Nollag. Féadfaidh tú sceitimíní saoire nó jitters saoire a shárú agus oíche shuaimhneach codlata a bheith agat trí chúpla comhairle a ráthaítear go bhfaighidh tú féin agus do chuid beag a luí agus Santa ar a bhealach.
Tuiscint a fháil ar cén fáth nach féidir leat codladh
Féadann an Nollaig mothúcháin éagsúla a thabhairt suas do gach duine bunaithe ar eispéiris shonracha leis an saoire seo. Níl sé neamhchoitianta do go leor daoine taithí a fháilimní saoireagus braith tonna tonna chun a chinntiú go dtéann an Nollaig chomh foirfe agus is féidir. Féadann sé seo dúshlán a chruthú maidir le codladh. Ní amháin go mbíonn tionchar aige seo ar dhaoine fásta, ach ar leanaí araon.
Ailt Ghaolmhara- Leideanna & Seifteanna maidir le Siopadóireacht na nDíolachán is Fearr i ndiaidh na Nollag
- Cathain a Thosóidh Díolacháin na Nollag?
- 36 Liricí Amhrán na Nollag: Can Festively (agus i gceart)
Ceisteanna Codlata na Nollag do Dhaoine Fásta
Bíonn fadhbanna codlata ag go leor daoine fásta a bhaineann le saoire. Go cultúrtha is féidir go leor tonna brú a chur ar Nollaig foirfe a bheith líonta le cuimhní draíochta, bia iontach, agus bronntanais speisialta, ach is gnách nach léiríonn sé sin formhór laethanta saoire na ndaoine. D’fhéadfadh go mbeadh am crua ag daoine fásta codladh mar gheall ar:
- Tráma roimhe seo a bhaineann le saoire nó cuimhní diúltacha
- Brú féin-fhorchurtha chun an Nollaig a dhéanamh mar shaoire dhearfach
- Brú chun rudaí a dhéanamh ar bhealach difriúil seachas a dtuismitheoirí
- Neirbhíseach faoi go hiontachteaghlachagus an saoire a dhéanamh speisialta
- Ró-mhór le go leor tascanna
- Ar bís nó ar bís faoi na féilte saoire
- Ró-ídithe ach ní féidir codladh mar gheall ar sceitimíní saoire
- Ag mothú ró-shásta le sonas agus ag am crua gan staonadh
Ag caint le do pháistí
Sula ndéanann tú iarracht do pháiste a chodladh, tá sé tábhachtach a thuiscint cén fáth go bhfuil sé deacair orthu titim ina chodladh. Tóg do chuid ama ag iniúchadh conas a bhraitheann siad sula dtéann tú a chodladh ionas gur féidir leat cabhrú leo sláinteachas codlata maith a bhunú. Tiocfaidh sé seo go handúil le linn tráthanna níos spreagúla nó níos struis timpeall na Nollag. Cuidigh leo a gcuid mothúchán a lipéadú agus a gcuid mothúchán a phróiseáil timpeall ar a bhfuil á choinneáil i do dhúiseacht. D’fhéadfadh go mbeadh taithí acu ar:
- Spleodar saoire agus bíodh am crua agat ag ceansú
- Brú chun gníomhú ar bhealach áirithe os comhair teaghlach sínte
- Imní sóisialta maidir le cóisirí na Nollag
- Mothúcháin mheasctha faoin Nollaig tar éis colscartha teaghlaigh, scaradh nó dícheangail
- Imní ag beathú jitters saoire duine eile
Bealaí Is Féidir le Daoine Fásta titim Codlata Oíche Nollag
Ós rud é gur féidir le Oíche Nollag a lán mothúchán a mhúscailt, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú fanacht eagraithe ionas gur féidir leat díriú ar scíth a ligean. Is féidir le asraonta sláintiúla a aimsiú cabhrú leat oíche mhaith codlata a fháil ionas gur féidir leat taitneamh iomlán a bhaint as Lá Nollag.
Cleachtadh Mindfulness
Aireachasin ann cabhrú leat fanacht ar an talamh ionas gur féidir leat tosaíocht a thabhairt don ghné is tábhachtaí den Nollaig i do theaghlach. Le linn an aireachais a chleachtadh ligfidh tú do smaointe snámh trí bhreathnú orthu gan bhreithiúnas. Má thagann imní nó spleodar timpeall na Nollag aníos, is féidir le machnamh aireach cabhrú leat ionas gur féidir leat scíth a ligean agus codladh maith a fháil.
Bíodh Codladh Mantra Réidh
Is féidir le mantras codlata cabhrú leat le linn chuimhneacháin ina bhfeictear go bhfuil sé dodhéanta codladh. Lean ort ag athdhéanamh do mantra duit féin i guth bog íseal os ard nó i do chloigeann. Féadann sé seo cabhrú leat do scíth a ligean, do chuid fuinnimh a athfhócasú, agus féadfaidh sé d’intinn a bhaint de cibé smaointe atá ag teacht aníos. I measc samplaí de mantras codlata a chabhróidh leat amach le linn Oíche Nollag tá:
cén fáth go bhfuil muid ag a thabhairt bronntanais ag Nollag
- Déanfar gach rud
- Tá gach rud ag dul a oibriú amach
- Ní bheidh an Nollaig foirfe, ach líonfar í le chuimhneacháin spraíúla
- Ciallaíonn an Nollaig am a chaitheamh leis an teaghlach
- Is féidir leis an Nollaig a bheith strusmhar ach gheobhaidh mé tríd
- Tá tonna cabhrach agus tacaíochta agam chun an Nollaig a dhéanamh iontach
- Tá mé chomh ullmhaithe agus is féidir liom a bheith anocht
- Ligfidh mé dom féin mo scíth anocht
- Fiú má tá mé i mo dhúiseacht, bím i mo scíth
Plean Chun Tosaigh
Déan an Nollaig a phleanáil oiread agus is féidir leat ionas go mbeidh gach rud curtha i gcrích agat faoin am a rachaidh Oíche Nollag thart agus go mbeidh tú in ann scíth a ligean le do theaghlach agus oíche mhaith codlata a fháil. Má tá cúpla tasc fágtha agat, iarr cabhair, agus breac síos na rudaí is gá a dhéanamh ionas nach mbeidh imní ort dearmad a dhéanamh ar rud ar bith Lá Nollag. Roinnt rudaí a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil uait ar do liosta:
- Bia nó earraí bácála a dhéanamh do chóisir saoire nó dinnéar teaghlaigh
- Críochnú suas nó earráidí
- Fillteáin i láthairagus iad i bhfolach
- Bronntanais a sheachadadh do chairde agus do mhuintir
- Maisiúcháin a chur ar bun
Ag Cuidiú le Do Pháistí Codladh Oíche Nollag
B’fhéidir go mbraitheann páistí corraithe, neirbhíseach, brónach nó imníoch ag brath ar an gcaoi a bhféachann siad ar an Nollaig agus ar na féilte a ghabhann leo. Labhair le do leanbh ar bhealach socair faoin gcaoi a bhfuil sé ag mothú, fiú mura é an freagra mothúchánach a raibh tú ag súil leis uathu. Cothaíonn caint trína bpróiseas mothúchánach banna sláintiúil, grámhar agus is féidir go mbraitheann tú níos compordaí, go háirithe le linn mothúcháin níos airde. Trí ghrá agus tacaíocht neamhchoinníollach a sholáthar, féadann sé cabhrú leo scíth a ligean Oíche Nollag.
Tire Your Little Ones Out
Má tá do cheann beag lán de sceitimíní na Nollag, bain triail as cúpla gníomhaíocht chun iad a chur amach. Bí cinnte go gcuirfidh tú san áireamh an fhaid a thógann sé orthu staonadh roimh am codlata agus smaoinigh ar beagán ama breise a chur leis Oíche Nollag. Is féidir leat:
- Fianáin a bhácáille do theaghlach agus déan iad a mhaisiú do Santa.
- Déan ornáidí crainn Nollag le do pháistí.
- Imir cluiche boird le do theaghlach.
- Déan am le haghaidhscannán teaghlaigh.
- Lig do na páistí bronntanas amháin a oscailt Oíche Nollag chun cuid den spleodar agus an t-oirchill atá acu a scaipeadh.
- Tiomáint nó siúl trí chomharsanacht an-mhaisithe.
Gnáthamh Am Leaba
Uair an chloig ar a laghad roimh am codlata, cuir tús leis an bpróiseas foirceanta. Pléigh leo cad a bheidh ag tarlú an lá dar gcionn agus an méid a bhfuil tú ag tnúth le pleananna do theaghlaigh don saoire. Is féidir leat freisin:
saolré cat calico ar an meán
- Folctha te le ceol suaimhneach
- Scéal am codlata a bhaineann leis an Nollaig
- Seinmliosta bog ceoil Nollag le titim ina chodladh dó
Ealaín na Rocála agus na hAmhránaíochta
Ní dhéanfaidh aon ní tú a chodladh níos gasta ná gluaisne athchleachtach leanúnach, go háirithe gluaisne cathaoir rocach. Má tá do leanaí fós beag, bain leas as an mbealach seo chun iad a chothú chomh maith le cuidiú leo titim ina gcodladh an oíche spreagúil seo. Bealach deas chun iad a scíth a ligean freisin is ea an fonn Nollag is fearr leat do pháiste a chanadh agus a chanadh.
Bíodh Deoch Te agat
Snuggle suas agus taitneamh a bhaint as roinnt tae nó bainne te le do leanbh roimh am codlata. Déan cinnte go bhfuil na soilse laghdaithe agus go bhfuil tú ag éisteacht le ceol bog nó go bhfuil tú ag labhairt leo i guth bog íseal chun codlatacht a spreagadh.
Cleachtadh Sláinteachas Codlata Maith Roimh na Laethanta Saoire
Tógfaidh sé tamall ort féin agus do pháiste a chur ar bun le haghaidh oíche mhaith codlata. Más féidir, oibrigh ar shláinteachas codlata maith a bhunú i bhfad sula dtéann an Nollaig thart. Ar an mbealach sin, nuair a bhíonn tú féin nó do leanbh ag mothú beagáinín suaimhneach, beidh gnáthamh láidir agat cheana féin titim siar air. Féadann sé seo socrú síos a dhéanamh rud beag níos éasca.
Soilsiú Comhthimpeallach
Uair an chloig ar a laghad roimh am codlata, déan iarracht gach am scáileáin a sheachaint, nó scáileáin agus soilse a laghdú a oiread agus is féidir. Coscann sé seo soilse geala ó chur isteach ar do rithim circadian. Is féidir leat smaoineamh ar:
- Má tá soilse agat ar lasc dimmer, cas an socrú go híseal.
- Is féidir leat atmaisféar ceansaithe a chruthú sa nead le coinnle. Bí cinnte nach bhfágann tú coinnle ar lasadh gan duine.
- Cas ar anSoilse crainn Nollagionas gur féidir le do theaghlach taitneamh a bhaint as a áilleacht. B’fhéidir gur fearr leat na soilse eile go léir a mhúchadh chun ligean do na soilse crainn an seomra a líonadh.
Cumhartheiripe
Cumhartheiripetá go leor buntáistí ag baint leis, lena n-áirítear a éifeachtaí ar an intinn agus ar mhothúcháin. Bain tairbhe as an uirlis scíthe luachmhar seo lelavender agus scents eilear a dtugtar scíthe agus codladh a chur chun cinn. Bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir sula n-úsáidtear cumhartheiripe timpeall ar leanbh, máthair torrach nó altranais, agus do pheataí. Is féidir leat smaoineamh ar:
- Sachet lavender a chur taobh istigh de chás pillow.
- Más fearr leat incense, roghnaigh péine nó adhmad cedar chun giúmar ceansaithe a shocrú. Ionchorpraigh vibe Nollag le soilsiúfrankincenseagus incense myrrh .
- Déan an boladh is fearr leat a scaipeadh i do sheomra leapa nó timpeall an tí.
- Ag glacadh folctha lavender te nó ag baint úsáide as lóis lavender.
Seinmliosta Ceoil Ceansaithe
Cruthaigh aSeinmliosta na Nollagde na carúil agus na hamhráin is fearr leat. Roghnaigh socruithe gutha agus uirlise atá maothaithe, mar shampla Nat King Cole Amhrán na Nollag .
Cuir Frank Sinatra leis Bíodh Nollaig Shona duit féin chuig do seinmliosta.
Michael Bublé's Oíche Chiúin riachtanach do cheol Oíche Nollag.
Is féidir leat leanúint orthu seo a imirt go bog sa chúlra agus tú ag ullmhú d’am codlata.
Codladh Oíche Mhaith a fháil Oíche Nollag
Is iomaí rud is féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú go dtig le do theaghlach titim ina chodladh Oíche Nollag gan é a bheith ina dhúshlán mór. Trí phleanáil chun tosaigh agus fios a bheith agat conas a thiocfaidh tráthnóna chun cinn, is féidir leat smacht a choinneáil ar am codlata agus go leor ama a thabhairt do Santa scíth a ligean agus a chuid bronntanais á seachadadh.
