Is é an rud is tábhachtaí chun strus a thuiscint i bhfear ná a thuiscint go bhfreagraíonn fir do strus go hiomlán difriúilná mná. Níl fear chun freagra a thabhairt ar strus ar an mbealach céanna a dhéanann tú, agus níl sé chun freagra a thabhairt ar na hiompraíochtaí ‘cabhracha’ céanna uait agus a gheofá uaidh.
Hormóin agus Strus
Tá triúr ann hormóin bainteach le frithghníomhartha struis:
- Cortisol
- Epinephrine
- Oxytocin
- Físeáin Bainistíochta Strus
- Cúiseanna le hionsaithe imní
- Faoiseamh ar Strus le linn an Chúlaithe
Cortisol agusepinephrinego bunúsach déantar iad a tháirgeadh i méideanna comhionanna i measc fir agus mná le linn imeachtaí struis. Mar sin féin, is ocsaitocin é, hormón nascáil (ar a dtugtar 'an hormón grá' freisin), a tháirgtear agus a scaoiltear i méideanna i bhfad níos ísle i measc fir ná mná nuair a bhíonn strus orthu.
An tionchar a bhíonn ag hormóin ar fhir faoi strus i gcoinne na mban
I measc na bhfear, bíonn freagairtí ‘troid nó eitilte’ níos tipiciúla mar thoradh ar leibhéil ocsaitocin níos ísle. Nuair a bhíonn strus orthu, bíonn claonadh ag fir:
- Bí níos conspóidí
- Freagairt níos criticiúla
- Bí níos lú chompord agus tacaíochta do dhaoine eile
- Tarraingt siar iontu féin, ag éirí ciúin
- Déan neamhaird dá strus
- Dul i mbun gníomhaíochtaí leo féin
I measc na mban, bíonn freagairt ‘claonadh agus cairdeas’ ar strus mar thoradh ar leibhéil ocsaitocin níos airde. Nuair a bhíonn strus orthu, bíonn claonadh ag mná:
- Ag iarraidh a bheith thart ar ghaolta agus ar chairde
- Bí níos cothaithe
- Comhroinn eispéiris struis trí labhairt
- Déan mothúcháin a phróiseáil ó bhéal, go minic trí labhairt fúthu arís agus arís eile
Chun Cuidiú le Fear faoi Strus
Ní féidir imoibriú fear ar strus a athrú go hormónach, ach is féidir hormóin fear a athrú ar bhealaí a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar a ghiúmar. Le cuidiú le fear faoi strus, bain triail as an méid seo a leanas.
conas ruaim comhionannas vótaí a ní den chéad uair
Oxytocin a mhéadú
Ag méadú ocsaitocin Is féidir leis cabhrú leis an bhfreagra 'claonadh agus cairdeas'. Ceann de na bealaí is éasca le ocsaitocin a mhéadú ná teagmháil . Nuair a dhéanann tú teagmháil le fear faoi strus, déanann sé:
- Gníomhaíonn sé an nerve faighne san inchinn, rud a spreagann scaoileadh ocsaitocin
- Méadaíonn sé mothúcháin luaíochta agus comhbhá
- Cothaíonn sé comhoibriú agus comhroinnt i gcaidrimh trí shábháilteacht agus mhuinín a chomharthaíocht
- Féadann sé cosc a chur ar an bhfreagairt ar strus nádúrtha atá ag daoine i leith bagairtí féideartha
Coinnigh lámha, rub a lámh agus tú ag siúl thart, nósuathaireacht a thabhairt dó. Trí theagmháil, ní amháin go bhfuil tú ag cur in iúl dó go bhfuil cúram ort, tá tú ag cabhrú lena inchinn ocsaitocin a scaoileadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú lena strus a laghdú.
Testosterone a mhéadú
Ag méadú testosterone laghdaíonn cortisol, an hormón strus. Seo thíos roinnt bealaí is féidir leat cabhrú lena leibhéil testosterone a mhéadú.
- Dírigh ar a chuid éachtaí agus éachtaí.
- Déan gníomhaíocht choirp le chéile, cosúil le siúlnó rothaíocht.
- Mol dó duloibriú amach.
- Spreag é chun turas lae a phleanáil lena chairde ag déanamh rud éigin a thaitníonn leis.
- Bíodh gnéas agat.
Is féidir le cuidiú leis a leibhéal testosterone a mhéadú cuidiú lena leibhéal struis a laghdú.
ag cén aois is féidir le cat a declawed
Tabhair aire duit féin
I lánúineacha, bíonn claonadh ag strus an dá pháirtí a bhualadh ag an an am céanna . Ní féidir leat cabhrú leis lena leibhéal struis má tá do strus ard freisin. Roimh imeachtaí struis, ba cheart don bheirt agaibh liosta gníomhaíochtaí a dhéanamh ar féidir leat a dhéanamh ar leithligh chun cabhrú leatstrus a laghdú. Nuair a bhíonn strus ort, roghnaigh rudaí le déanamh ó do liosta go dtí go laghdaíonn do strus. Is féidir aon rud a áireamh ar do liostaí:
- Ag glacadh folctha te
- Ag ithe bia a bhfuil grá faoi leith aige
- Ag obair ar an gcarr
- Ag tiomáint
- Léitheoireacht
- Ag breathnú ar spóirt
- Ag éisteacht le ceoil
Nuair a laghdaítear do leibhéal struis féin, is féidir leat cabhrú leis a chuid a laghdú. Ní maith leat aon duine eile mura maith leat féin é.
Cas Síos na Mothúcháin
Mar a dúradh thuas, is iondúil nach mbíonn fir chomh tacúil agus níos criticiúla dá gcomhpháirtithe nuair a chuirtear béim orthu. Mar sin féin, léirigh taighde nuair a bhíonn mná níos mó ábhar na fírinne (agus níos lú mothúchánach) maidir lena strus féin, bíonn claonadh ag fir freagairt níos fabhraí. In ionad dráma-le-súgradh a thabhairt ar do lá uafásach ar fad, comhlánaigh le do chuid freagraí mothúchánacha, déan iarracht na buneilimintí a thabhairt.
Mar shampla, abair, 'Bhí lá an-dona agam agus tá an-strus orm anocht.'
Mar an gcéanna, freagair dá strus ar bhealach nach bhfuil chomh mothúchánach, níos neodraí, mar shampla, 'Tá brón orm go bhfuil tú faoi strus.'
Gheobhaidh tú imoibriú níos fearr nuair a bheidh tú níos neodraí ná nuair a bheidh tú ag caint faoin gcaoi a mbraitheann tú brúite faoin troid a rinne tú le Marcy ag am lóin inniu. Is minic a bhíonn am deacair ag fir a gcuid freagraí mothúchánacha féin a phróiseáil. Nuair a chuireann tú do chuid mothúchán leo, is féidir leofháil faoi léigearagus éirí níos tanaí mar bhealach chun iad féin a chosaint ar thionchar mothúchánach breise.
Fiafraigh Cad is Féidir Leat a Dhéanamh
Bain triail as ag iarraidh Cad is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le ton níos neodraí.
Abair, ‘Ba chosúil go raibh béim mhór ort inniu. Cad is féidir liom a dhéanamh chun cabhrú? '
Déan cinnte NÍL:
- Cuir níos mó d’ualach mothúchánach air
- Fiafraigh an féidir leat cabhrú, mar is dóichí go mbeidh freagra 'níl' mar thoradh air seo
- Brúigh air má deir sé, ‘Ní dhéanfaidh aon ní’ nó má iarrann sé tamall
- Déan dearmad a rá leis go bhfuil tú ann má athraíonn sé a intinn
Má iarrtar ort cad is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leis, stadfaidh sé agus cuirfidh sé roinnt machnaimh ar an méid is féidir leat a dhéanamh i ndáiríre.
an madra is lú ar domhan 2020
Bí foighneach
B’fhéidir nach mbeadh sé chomh furasta an rud a d’fhéadfadh teacht chugat agus tú ag cabhrú le cara baineann déileáil le cás struis agus tú ag déileáil le fear. Imoibríonn fir agus mná le strus, agus déileálann siad go difriúil óna chéile. Bí réidh dó gan casadh ort mar a dhéanfá. Tuigtear dó gur rud nádúrtha é an claonadh a bheith ag iarraidh a bheith ina aonar agus neamhaird a dhéanamh dá strus. Maidir le mná, tá sé seo beagnach dochreidte. Spreag é chun labhairt agus cuir in iúl dó go bhfuil tú ann. Bí ag súil go n-oibreoidh sé leat; tá tú, tar éis an tsaoil, i gcaidreamh. Just a thuiscint go dtógfadh sé beagán níos mó ama ná a thógfadh sé ortsa.
